Dźwięk grzmotu może wywołać dreszcz w kręgosłupie, powodując drżenie i strach. Strach przed burzami jest dość powszechny. Niektórzy ludzie po prostu czują się trochę nieswojo, a inni mają obsesję na punkcie nadchodzącej burzy. Bez względu na to, jak poważna jest twoja fobia, możesz poradzić sobie ze strachem przed burzami, szukając wsparcia u innych, próbując zaradzić swojemu lękowi i znajdując sposoby na odwrócenie uwagi.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie ze strachem przed burzami
Krok 1. Wymyśl plan burzy
Prawidłowo zainstalowany piorunochron to najlepsza ochrona każdego budynku podczas burzy. Posiadanie solidnego planu na wypadek silnych burz może pomóc złagodzić twoje obawy. Znajdź najbezpieczniejsze miejsce w domu podczas burzy, z dala od okien. Dobrze nadają się do tego piwnice, pokoje wewnętrzne lub pokoje na piętrze.
Zastanów się, co zrobisz, jeśli będziesz na zewnątrz lub w samochodzie podczas burzy. Możesz wjechać samochodem na parking lub na pobocze, jeśli zacznie szturmować. Samochód jest zazwyczaj bezpieczny podczas burzy
Krok 2. Wystaw się na burze w kontrolowanej sytuacji
Stawienie czoła strachowi poprzez wystawienie się na coś, czego się boisz, może pomóc ci się znieczulić. Rozważ posłuchanie nagrań dźwiękowych burz, upewniając się, że zawierają one ciężkie grzmoty. Rób to od czasu do czasu podczas spokojnej pogody, aby wiedzieć, że jesteś bezpieczny. Spróbuj to zrobić kilka razy w tygodniu, aby zmniejszyć strach.
- Możesz także oglądać filmy z burzami. Należy jednak poczekać, aż odgłosy burz nie będą nadmiernie denerwować.
- Nie denerwuj się, jeśli nie przyzwyczaisz się do nich od razu lub nie zauważysz żadnej zmiany przy następnej burzy. Odczulenie na coś, czego się boisz, zajmuje trochę czasu.
Krok 3. Zmniejsz ilość używanych elementów bezpieczeństwa
Ludzie, którzy boją się burz, często używają przedmiotów, które pomagają im czuć się bezpieczniej podczas burz. Aby spróbować przełamać poleganie na tych przedmiotach i zmniejszyć strach, używaj mniej przedmiotów ochronnych. Pomoże ci to bardziej komfortowo radzić sobie z burzą, zamiast kurczowo trzymać się przedmiotów bezpieczeństwa. Za każdym razem, gdy jest burza, postaraj się dokonać jednej małej zmiany.
- Na przykład możesz użyć mniejszych koców, zostać w salonie zamiast chować się w pokoju lub zostawić otwarte drzwi, gdy jesteś w szafie.
- Rób to powoli, ponieważ nie będziesz w stanie pozbyć się wszystkiego na raz. Jeśli potrzebujesz, poproś kogoś, aby usiadł z tobą, ponieważ używasz mniej elementów bezpieczeństwa.
Krok 4. Ogranicz częstotliwość sprawdzania pogody
Nie powinieneś ciągle sprawdzać prognozy pogody, bo boisz się, że będzie burza. Może to prowadzić do większego niepokoju, zamiast pomagać. Skoncentruj się na radzeniu sobie z sytuacją, gdy burza nadchodzi nieoczekiwanie, zamiast obsesyjnie myśleć o prognozie.
Metoda 2 z 4: Szukanie wsparcia dla strachu przed burzami
Krok 1. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi
Ludzie w twoim życiu mogą pomóc ci wesprzeć cię w obliczu strachu przed burzami. Możesz porozmawiać z nimi o swoim strachu lub zwrócić się do nich o pomoc, gdy zbliża się burza.
Jeśli zdecydujesz się wystawić na burzę, poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby był z tobą i pomógł ci przez to przejść
Krok 2. Zadzwoń do kogoś
Kiedy boisz się burzy, zadzwoń do kogoś, komu ufasz. Porozmawiaj z nimi, aby spróbować się uspokoić. Jeśli odczuwasz niepokój, zamiast burzy możesz skupić się na rozmowie. Należy jednak pamiętać, że telefon komórkowy nie jest przydatny, jeśli nie ma zasilania.
Krok 3. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli twój strach przed burzą jest tak silny, że zawsze boisz się następnej burzy lub przeszkadza ci w codziennym życiu, powinieneś udać się do terapeuty. Strach przed burzami to prawdziwa fobia, która może powodować silny niepokój i prowadzić do fizycznych objawów.
Poszukaj w swojej okolicy psychologów lub terapeutów, którzy zajmują się fobiami. Spróbuj zadzwonić do ich biur, aby dowiedzieć się, czy mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem przed burzami
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z niepokojem związanym z burzami
Krok 1. Powtórz uspokajające zdanie
Fraza lub mantra mogą pomóc ci skupić się na czymś innym niż strach. Jeśli czujesz panikę, mantra może wyciągnąć cię z paniki i sprowadzić z powrotem do teraźniejszości. Skupienie się na mantrze może pomóc ci kontrolować swoje emocje, tak aby twój lęk nie kontrolował ciebie.
Uczyń swoją mantrę czymś szczęśliwym i uspokajającym. Na przykład, jeśli lubisz psy, zrób swoją mantrę w stylu „Słodkie szczeniaki na trawie”
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w zmniejszeniu paniki i niepokoju, gdy zaczynają cię przytłaczać. Kiedy stajesz w obliczu burzy, możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby pozostać uziemionym i spokojnym pomimo grzmotów i błyskawic.
Na przykład możesz zrobić wdech licząc od pięciu do siedmiu, wstrzymać oddech licząc do czterech, a następnie wydech licząc do pięciu
Krok 3. Zmierz się ze swoimi negatywnymi myślami
Lęki rodzą się ze złych doświadczeń i negatywnych myśli. Aby przezwyciężyć strach przed burzami, zastanów się, jakie są te myśli. Spróbuj zapisać, o czym myślisz podczas burzy lub co tak bardzo Cię przeraża. Następnie określ te myśli jako negatywne i fałszywe. Kiedy zbliża się burza i zaczynasz myśleć o negatywnych myślach, zastąp je myślami pozytywnymi.
Na przykład możesz myśleć, że grzmot cię skrzywdzi, a błyskawica cię zabije. Kiedy jesteś w burzy, powiedz sobie: „Te myśli są negatywne i fałszywe. Grzmot to po prostu dźwięk. Nie może mnie skrzywdzić. W moim domu jestem bezpieczna. Błyskawica nie może mnie tu doprowadzić
Krok 4. Przytul się ulubionym pluszem lub kocem
Zawinięcie się w maskę lub trzymanie wypchanego zwierzęcia może pomóc Ci poczuć się lepiej. Uczucie ciasnego koca wokół siebie może uspokoić niepokój.
Krok 5. Odwróć uwagę od burzy
Znajdź sposoby na zabawę i odwrócenie uwagi podczas burzy. Pomoże ci to przejąć kontrolę nad sytuacją, skupić się na czymś pozytywnym zamiast na strachu i, miejmy nadzieję, nauczyć się radzić sobie podczas burz.
Znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo, aby zrobić coś takiego, jak czytanie książki, granie w grę planszową lub oglądanie telewizji
Krok 6. Słuchaj muzyki
Granie uspokajającej lub radosnej muzyki może pomóc złagodzić niepokój i odwrócić uwagę od burzy. Jeśli burza jest zbyt duża, możesz założyć słuchawki, które mogą zablokować hałas. Pomocne mogą być słuchawki z redukcją szumów.
Metoda 4 z 4: Zdobywanie wiedzy
Krok 1. Badania nad burzami
Uczenie się może pomóc ci zrozumieć burze, dzięki czemu mogą stracić część swojej władzy nad tobą. Sprawdź statystyki dotyczące wypadków z uderzeniem pioruna. Liczba osób dotkniętych piorunem jest niska, zwłaszcza w pomieszczeniach. Piorun zawsze uderzy w najbliższy obiekt przewodzący prąd elektryczny w jego pobliżu, a jeśli jesteś w pomieszczeniu, to zdecydowanie nie ty.
Dowiedz się, co powoduje błyskawice i dźwięk grzmotów oraz dowiedz się, jak powstają uderzenia piorunów
Krok 2. Bądź poinformowany
Oglądanie lokalnego kanału pogodowego w przypadku przewidywanej złej pogody może pomóc w przygotowaniu się na nadchodzące burze. Radary pokażą przewidywaną ścieżkę burzy i oszacują intensywność burzy na podstawie kolorów na radarze.
- Pamiętaj, że burze mogą być nieco gorsze lub mniej dotkliwe, gdy dotrą do Twojego obszaru. Przygotowanie się na burzę może pomóc Ci stawić czoła nadchodzącej burzy.
- Często czerwone i żółte obszary na radarze oznaczają po prostu ulewny deszcz i niekoniecznie oznaczają straszne błyskawice i grzmoty.
Krok 3. Poznaj różnicę między zegarkami a ostrzeżeniami
Biuletyny pogodowe będą wydawane zarówno dla zegarków burzowych, jak i ostrzeżeń o burzach. Zegarki oznaczają, że warunki są sprzyjające i w przyszłości może wybuchnąć burza. Ostrzeżenia oznaczają, że w Twojej okolicy występują burze, o których musisz wiedzieć i na które musisz się przygotować.
Porady
- Rozważ przeprowadzenie ćwiczenia burzowego z rodziną lub współlokatorami, gdy pogoda jest dobra. Pomoże Ci to poczuć się lepiej przygotowanym.
- Jeśli lęk nie ustępuje pomimo wysiłków, aby go złagodzić, rozważ wizytę u terapeuty.
- Udawaj, że to ulubiona hałaśliwa czynność, na przykład myjnia samochodowa.
- Thunder jest jak każdy inny dźwięk. Spróbuj wydać głośny dźwięk w swoim domu, głośniejszy niż grzmot. Może to pomóc, pokazując, że grzmoty są znacznie mniej głośne niż w rzeczywistości.
