Trudno jest czuć się zdenerwowanym lub zestresowanym, kiedy się śmiejesz. Dzieje się tak, ponieważ śmiech pomaga zmniejszyć reakcję organizmu na stres, pozostawiając uczucie spokoju i relaksu. Śmiech może nie pomóc każdemu, kto czuje się zestresowany, i może nie mieć większego wpływu na osoby cierpiące na chroniczny stres związany z lękiem lub depresją. Jeśli jednak czujesz się wypalony z powodu zbliżającego się terminu, trudnego dnia w pracy lub innych drobnych frustracji, śmiech jest szybkim i łatwym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu bez żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Kroki
Część 1 z 3: Codzienny śmiech
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, którzy są zabawni
Niektórzy ludzie mają po prostu świetne poczucie humoru. Jeśli chcesz zmniejszyć stres śmiechem, spróbuj spędzać czas z przyjaciółmi lub krewnymi, którzy regularnie Cię rozśmieszają.
- Utrzymuj codziennie kontakt ze śmiesznymi ludźmi, nawet jeśli jest to tylko wiadomość tekstowa lub rozmowa telefoniczna.
- Napij się razem kawy, zjedz razem kolację lub po prostu spotkaj się, aby przejść się po parku. Prawdopodobnie będziesz się świetnie śmiać i będziesz mógł spędzić czas z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny.
Krok 2. Oglądaj i słuchaj komedii
Komedia to gatunek, który ma wywołać śmiech. Jeśli czujesz się zestresowany, oglądanie zabawnego filmu lub słuchanie rutyny komika może pomóc Ci się śmiać i czuć się mniej zestresowanym podczas rozrywki.
- Jeśli jesteś w pracy lub szkole, spróbuj obejrzeć krótkie klipy komediowe na komputerze lub smartfonie. To świetny sposób na zabawę, gdy masz mało czasu.
- Słuchaj radia komediowego lub albumów stand-up w drodze do pracy i z powrotem. To zabawna i relaksująca alternatywa dla słuchania wiadomości lub rozmowy w radiu. Pomoże to również oderwać myśli od negatywnych rzeczy.
- Jeśli mieszkasz w okolicy, gdzie pokazy komediowe są wystawiane na żywo, zafunduj sobie wycieczkę do klubu komediowego.
Krok 3. Miej pod ręką humorystyczne pamiątki
Jeśli potrzebujesz szybkiego pośmiania się w pracy lub szkole, spróbuj trzymać małe przedmioty, które sprawiają, że się śmiejesz, przy biurku lub w szafce. Na przykład możesz powiesić śmieszne zdjęcia, komiksy lub pamiątki z zabawnych okazji.
Krok 4. Znajdź humor w głupich sytuacjach
Śmiech, aby złagodzić stres, nie zawsze wymaga śmiechu w sytuacjach komediowych. Czasami najlepsze małe śmiechy w ciągu dnia pochodzą z drobnych sytuacji, które są absurdalne lub w inny sposób głupie. Na przykład znalezienie humoru w sposobie, w jaki fan sportu traktuje zwycięstwa i przegrane tak poważnie, lub śmiejąc się z absurdu niektórych programów telewizyjnych typu reality show, może poprawić nastrój.
- Nie bądź okrutny w swoim śmiechu. Zamiast tego postaraj się znaleźć lekkomyślność w sytuacjach, w których ludzie traktują siebie lub swoją sytuację niepotrzebnie poważnie.
- Możesz śmiać się z siebie, gdy robisz głupie rzeczy lub robisz coś głupiego, ale upewnij się, że nie deprecjonujesz siebie. Jeśli istota śmiania się z siebie zawiera myśli typu „To było takie głupie z mojej strony”, być może będziesz musiał zmienić swoją perspektywę. Nauczenie się śmiać się z siebie może również pomóc ci rozwinąć większą odporność i uniknąć brania siebie zbyt poważnie.
Krok 5. Naucz się żartów
Żarty to świetny sposób na rozjaśnienie napiętej sytuacji. Możesz uczyć się dowcipów i opowiadać je innym, aby się rozśmieszyli, lub możesz po prostu czytać dowcipy, aby się śmiać w stresujących chwilach w ciągu dnia.
- Możesz znaleźć dowcipy, przeszukując internet lub czytając książkę z dowcipami.
- Upewnij się, że czytane dowcipy są odpowiednie, zwłaszcza jeśli zamierzasz je czytać w pracy lub opowiadać w sytuacjach towarzyskich.
- Unikaj żartów, które dyskryminują lub poniżają marginalizowane grupy ludzi. Obejmuje to żarty rasistowskie, mizoginiczne, homofobiczne lub ksenofobiczne.
Krok 6. Dołącz do grupy terapii śmiechem
Możesz znaleźć sposoby na śmiech każdego dnia w swoich kręgach towarzyskich, ale dla niektórych osób może to nie wystarczyć. Jeśli borykasz się z poważniejszymi problemami, które powodują stres, takimi jak wyniszczająca choroba lub poważny uraz życiowy, terapia śmiechem może być zdrowym uzupełnieniem leczenia.
- Terapia śmiechem działa z małymi grupami osób borykających się z podobnymi problemami.
- Celem terapii śmiechem jest wzajemne leczenie i zmniejszenie ogólnego poziomu stresu.
- Możesz znaleźć grupy terapii śmiechem w swojej okolicy, przeszukując internet lub prosząc swojego lekarza lub terapeutę o dodanie ich do swojego planu leczenia.
Część 2 z 3: Uznanie ograniczeń śmiechu
Krok 1. Unikaj śmiania się z czyjegoś kosztu
Jeśli masz bliską przyjaźń z kolegą lub sąsiadem, możesz czuć się komfortowo, drażniąc się nawzajem na pewne tematy. Jednak nigdy nie powinieneś śmiać się z czyjegoś kosztu, ani nie wyśmiewać się z cech, co do których ktoś może czuć się skrępowany.
- Nigdy nie wyśmiewaj się z czyjejś wagi, wieku, rasy, religii, pochodzenia etnicznego lub wyglądu. Nawet jeśli przyjaciel żartuje sobie z tych cech, może to nie być właściwe.
- Jako ogólną ocenę zadaj sobie pytanie, czy dany żart może kogoś zranić lub urazić. Jeśli uważasz, że odpowiedź brzmi tak, najlepiej przekazać ten żart.
Krok 2. Oprzyj się pokusie używania śmiechu jako unikania
Niektórzy ludzie używają śmiechu, aby uniknąć zajęcia się lub nawet rozpoznania poważnych problemów w ich życiu. Takie użycie śmiechu nie jest zdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem, ponieważ aktywnie unika podstawowych problemów, z którymi się borykasz.
- W porządku jest zamieniać drobne problemy w żarty, ale jeśli żartujesz z poważnych zmian życiowych lub traumy, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jednak niektórzy ludzie używają śmiechu jako mechanizmu obronnego.
- Możesz bezpiecznie śmiać się z poważnych problemów życiowych, gdy uporasz się z nimi bezpośrednio i wyciągniesz wnioski z doświadczenia.
Krok 3. Uzyskaj pomoc w przypadku poważnych problemów
Jeśli zmagasz się z poważną traumą emocjonalną lub psychologiczną, śmiech nie wystarczy. Być może będziesz musiał pracować z terapeutą lub przyjmować leki na receptę, aby pomóc w radzeniu sobie z poważnymi stanami, takimi jak lęk, depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i PTSD.
- Jeśli czujesz się zdenerwowany, niespokojny lub zestresowany przez większość czasu, może to oznaczać, że jakość twojego życia się pogorszyła i możesz potrzebować pomocy opiekuna zdrowia psychicznego.
- Zapytaj swojego lekarza o współpracę z terapeutą. Możesz również znaleźć terapeutów w swojej okolicy, przeszukując internet lub sprawdzając lokalną książkę telefoniczną.
Część 3 z 3: Zmniejszenie codziennego stresu
Krok 1. Stosuj techniki relaksacyjne
Jeśli czujesz się naprawdę zestresowany, śmiech może nie wystarczyć. Wielu lekarzy zaleca stosowanie technik relaksacyjnych w celu radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z trudnymi emocjami.
- Postępująca relaksacja mięśni polega na napinaniu kolejno każdej grupy mięśni w twoim ciele, a następnie uwalnianiu napięcia. Spróbuj utrzymać napięcie każdej grupy mięśni przez co najmniej 5 sekund, a następnie pozwól mięśniom rozluźnić się przez około 30 sekund przed powtórzeniem.
- Medytacja polega na skupieniu się na oddechu, aby uwolnić stresujące lub denerwujące myśli i emocje. Oddychaj powoli przez nozdrza, licząc do pięciu, wstrzymaj oddech na pięć sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do pięciu. Spróbuj skorzystać z bezpłatnej aplikacji do medytacji o nazwie „Insight Timer”, aby poćwiczyć medytację.
- Joga i Tai Chi polegają na koordynacji oddechu z powolnymi, celowymi ruchami i rozciąganiem, aby osiągnąć uspokajające poczucie dobrego samopoczucia.
Krok 2. Wysypiaj się każdej nocy
Niewystarczający lub niespokojny sen może drastycznie wpłynąć na poziom stresu. Z biegiem czasu może to zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych, długotrwałych problemów związanych ze stresem, takich jak lęk lub depresja.
- Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, chociaż niektóre osoby mogą potrzebować od 10 do 11 godzin snu, aby czuć się w pełni wypoczętym.
- Nastolatkowie zwykle potrzebują od 8 do 10 godzin snu każdej nocy, choć niektórzy mogą potrzebować 11 godzin. Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu, ale niektóre mogą potrzebować nawet 12 godzin snu każdej nocy.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia to doskonały sposób na radzenie sobie ze stresem. Ćwiczenia pomagają spalić nadmiar energii i uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie. Może również mieć efekt medytacyjny, gdy zmagasz się z przetworzeniem stresującego wydarzenia.
- Każdy rodzaj aktywności fizycznej może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, nawet jeśli nie masz dużo czasu. Na przykład, jeśli nie możesz wytrzymać godziny na siłowni, znajdź czas na kilka 10-minutowych spacerów lub pojedź na rowerze do pracy, aby uzyskać szybki, relaksujący trening.
- Wybierz zajęcia, które lubisz. Na przykład, jeśli nie znosisz biegania, spróbuj zamiast tego zajęcia jogi, pływania lub jazdy na rolkach. Możesz także skorzystać z aplikacji, która pomoże Ci zacząć ćwiczyć, np. „Couch to 5K”, która pomoże Ci zacząć biegać.
- Ważne jest, aby w miarę upływu czasu stopniowo dążyć do poziomu sprawności. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem lub zintensyfikowaniem jakiegokolwiek schematu treningu, aby upewnić się, że twoje ciało jest wystarczająco zdrowe, aby radzić sobie z aktywnością fizyczną.
Krok 4. Szukaj wsparcia społecznego
Wsparcie społeczne jest niezwykle ważne, jeśli masz do czynienia z poważnymi problemami ze stresem. Możesz znaleźć wsparcie społeczne, docierając do przyjaciół, krewnych, a nawet współpracowników, którym ufasz i z którymi masz dobre relacje.
- Zbuduj swoją sieć wsparcia społecznościowego z ludźmi, którym możesz zaufać. Możesz nawet rozważyć znalezienie osób o podobnych zainteresowaniach za pomocą strony internetowej takiej jak meetup.com.
- Zastanów się, z którymi osobami godnymi zaufania w twoim życiu najłatwiej jest rozmawiać. Na przykład krewny, który pracuje w pełnym wymiarze godzin i ma kilkoro dzieci w domu, może nie być tak łatwy do osiągnięcia jak samotny przyjaciel pracujący w niepełnym wymiarze godzin.
- Poinformuj osoby z Twojej sieci wsparcia o stresujących wydarzeniach w Twoim życiu. Zapytaj, czy możesz zadzwonić, wysłać SMS-a lub odwiedzić go w trudnych chwilach.
- Upewnij się, że pytasz również swoich przyjaciół i krewnych, jak sobie radzą, i spędzaj czas na rozmowach lub spotykaniu się, gdy sprawy układają się dobrze w Twoim życiu. W ten sposób nie poczują, że kontaktujesz się z nimi tylko wtedy, gdy potrzebujesz pomocy.
Krok 5. Pracuj nad zmianą swojego poglądu
Wiele osób nakłada na siebie niepotrzebny stres, przyjmując postawę perfekcjonizmu. Możesz czuć, że wszystko musi być wykonane perfekcyjnie przez cały czas, czy to w pracy, szkole, czy po prostu utrzymywanie porządku w domu. Chociaż tego rodzaju poglądy mogą pomóc Ci poczuć się bardziej produktywnym w pracy, z czasem mogą być bardzo szkodliwe.
- Staraj się obserwować swoje myśli i powstrzymuj się za każdym razem, gdy myślisz: „Muszę”, „Muszę” lub „Muszę”. Złap się za każdym razem, gdy myślisz, że inni ludzie lub sytuacje potrzebują, muszą lub muszą postępować w określony sposób. Spróbuj użyć licznika i klikaj go za każdym razem, gdy angażujesz się w tego typu myślenie. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym tego, jak często masz te myśli. Pamiętaj też o przeformułowaniu myśli.
- Na przykład możesz zmienić myśl na coś w stylu: „Chciałbym, żeby było inaczej, ale sytuacja jest taka, jaka jest. Nie mogę tego zmienić, więc znajdę sposób, aby to zaakceptować i jak najlepiej to wykorzystać."
- Pracuj nad nagradzaniem siebie za dobre zachowanie, zamiast karać się za złe zachowanie.
- Jeśli naprawdę zmagasz się ze zmianą swojego poglądu, wykwalifikowany terapeuta może Ci pomóc. Zapytaj swojego lekarza, czy terapia może być dla Ciebie odpowiednia.
