Dla wielu ludzi stres jest stałą częścią ich życia. Stres nie tylko zwiększa niepokój, ale także osłabia ludzi i osłabia ich zdolność do produktywności. Jednak chociaż większość ludzi postrzega stres jako coś złego, wcale nie musi tak być. Istnieje wiele sposobów na trenowanie siebie, dzięki którym możesz zmienić zły stres w dobry, produktywny stres. Po zidentyfikowaniu stresorów możesz nauczyć się wykorzystywać je jako motywatory. Stamtąd możesz pracować nad rozwojem osobistym.
Kroki
Część 1 z 3: Identyfikacja stresorów
Krok 1. Zrób listę stresorów
Poświęć trochę czasu na myślenie o tym, co dzieje się w Twoim życiu. Wykorzystaj to jako okazję do zidentyfikowania wszystkich stresorów w twoim życiu. Ostatecznie, bez poświęcania czasu na identyfikację stresorów, prawdopodobnie nie będziesz w stanie wskazać dokładnie tego, co Cię niepokoi.
- Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co Cię stresuje i zapisz je na kartce papieru. Zastanów się nad najbardziej prawdopodobnymi rzeczami, takimi jak denerwujący współpracownik, za dużo pracy lub za mało pieniędzy.
- Pomyśl o mniej niż oczywistych stresorach. Takie stresory mogą obejmować kwaśny związek, zły stan zdrowia lub ogólne niezadowolenie z życia zawodowego.
- Pamiętaj, aby uwzględnić dobre stresory. Może to obejmować ekscytowanie się wydarzeniami sportowymi, wystąpieniami publicznymi lub ambitnym projektem w pracy.
- Zapisz, co sprawia Ci każdy stresor. Jak na przykład czujesz stres w swoim ciele? Jakie masz myśli? Pomoże ci to określić, które stresory są dobre, a które złe, i da ci szablon odpowiedzi na uczucia.
Krok 2. Porozmawiaj z kimś
Rozmowa z kimś o stresie lub niepokoju może lepiej pomóc ci zidentyfikować, co dzieje się w twoim życiu. Jest to ważne, ponieważ każdy, z kim rozmawiasz, będzie mógł zaoferować Ci inną perspektywę na Twoje problemy.
- Poproś przyjaciela o radę. Powiedz coś w stylu: „Byłem ostatnio bardzo zestresowany, czy mógłbyś wysłuchać moich obaw? Naprawdę przydałaby mi się rada”.
- Skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Terapeuta, psycholog lub psychiatra może pomóc Ci zidentyfikować stresory.
- Możliwym skutkiem rozmowy z kimś może być to, że poczujesz się lepiej lub mniej zestresowany tym, co cię niepokoi. Innymi słowy, czasami pomaga po prostu z kimś porozmawiać.
Krok 3. Zidentyfikuj swój największy stresor
Po zrobieniu listy musisz ją zawęzić i zidentyfikować swój największy stresor. Może to być trudne, ponieważ niektóre czynniki stresowe mogą być podobne lub mogą być ze sobą powiązane. Ostatecznie jednak, aby zamienić zły stres w dobry stres, musisz mieć pewność, co najbardziej Cię stresuje.
- Zastanów się, które pozycje na Twojej liście powodują największy stres. Uporządkuj je odpowiednio.
- Spróbuj zidentyfikować małe naprężenia, które można łatwo rozwiązać. Na przykład, jeśli masz laptopa, który stale się zawiesza, gdy piszesz coś do pracy, jest to mały problem, który można rozwiązać poprzez ponowne uruchomienie, ponowną instalację lub aktualizację sprzętu.
- Dowiedz się, jakie stresory są tworzone bez twojej winy lub bez twojego działania. Są to te, z którymi będziesz musiał się najbardziej zmierzyć, ponieważ stresy wywołane własnymi działaniami często można łatwiej rozwiązać.
Część 2 z 3: Stres służy jako motywator
Krok 1. Niech stres będzie ostrzeżeniem przed problemami, które musisz rozwiązać
Zawsze, gdy odczuwasz stres lub związany z nim niepokój, potraktuj to jako ostrzeżenie przed problemami, które musisz rozwiązać lub zadaniami, które musisz wykonać. Konceptualizując stres jako znak ostrzegawczy (a nie jako coś, z czego można się panikować), będziesz mógł pozwolić, aby stres służył jako motywator.
- Kiedy czujesz niepokój, spróbuj powiązać go z czymś, co musisz osiągnąć. Na przykład spróbuj zidentyfikować źródło stresu związanego z pracą. Możesz być naprawdę zaniepokojony nowym projektem, nad którym masz zamiar zacząć. Twój stres to tylko znak, że twoja podświadomość jest zajęta tym nowym problemem.
- Po zidentyfikowaniu problemu, który musisz rozwiązać, powiedz sobie, że Twoje zestresowane uczucie jest tylko przypomnieniem.
- Spróbuj spokojnie rozwiązać problem. Po połączeniu stresu związanego z pracą z nowym projektem, rozpocznij pracę nad tym projektem.
Krok 2. Ustal cele w oparciu o czynniki stresowe
Po zidentyfikowaniu stresorów powinieneś zacząć wyznaczać cele na ich podstawie. Wyznaczając sobie cele, zarówno pomożesz sobie uspokoić, jak i zmotywujesz się. Rozważać:
- Tworzenie listy zadań, które musisz wykonać. Na przykład zapisz codzienne zadania, które musisz wykonać, takie jak przesyłanie faktur, spotkanie ze współpracownikami lub zakończenie projektu.
- Ustaw cele oparte na czasie, aby rozwiązać swoje czynniki stresowe. Daj sobie realistyczną ilość czasu na osiągnięcie określonego celu. Jeśli zwykle wykonanie zadania zajmuje Ci 30 minut, daj sobie 30 minut, a nie 20.
- Jeśli nie możesz rozwiązać problemu stresu, wyznacz sobie czas, w którym chcesz poradzić sobie ze stresorem.
Krok 3. Zmień swój sposób myślenia
Jednym ze świetnych sposobów na przekształcenie negatywnego stresu w pozytywny stres jest postrzeganie rzeczy, które Cię stresują, jako wyzwań do przezwyciężenia. Widząc je jako wyzwania, a nawet możliwości, nie tylko się uspokoisz, ale także zmotywujesz się.
- Ilekroć dzieje się coś, co cię stresuje, zabierz się do pracy, aby rozwiązać problem.
- Postrzegaj stres jako szansę na poprawę czegoś w swoim życiu. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany, ponieważ nie zakwalifikowałeś się do jakiegoś turnieju, potraktuj to jako okazję do poprawy swoich umiejętności, aby następnym razem móc się zakwalifikować.
Krok 4. Dbaj o siebie
Ćwicz dbanie o siebie, aby zrównoważyć stres. Najpierw przejrzyj swoją listę stresorów. Następnie spróbuj stworzyć strategie radzenia sobie ze stresem, który odczuwasz, gdy tylko się pojawią. Na przykład możesz zacząć się denerwować, jeśli kłócisz się z członkiem rodziny. Możesz zareagować na ten fizyczny stres, oddychając głęboko lub ćwicząc progresywną relaksację mięśni.
Powiedz, że masz wątpliwości i negatywne myśli w obliczu trudnego projektu w pracy. Możesz zdecydować się na radzenie sobie z tymi stresorami poprzez autoafirmację lub przeformułowanie negatywnych myśli
Część 3 z 3: Wykorzystanie stresu do osiągnięcia indywidualnego wzrostu
Krok 1. Rozpoznaj oznaki stresu
Staraj się być uważny i nauczyć się rozpoznawać oznaki stresu. Pomyśl o swojej liście i swoich fizycznych, psychicznych i emocjonalnych reakcjach na każdy stresor. Gdy poczujesz nowe, dodaj je do listy.
Dodaj te nowe stresory w taki sam sposób, jak poprzednie. Zanotuj swoją reakcję na stresory i spróbuj opracować sposoby radzenia sobie z nimi
Krok 2. Używaj stresu, aby praktykować dyscyplinę umysłową
Chociaż stres może Cię przygnębić, zrzucić lub w inny sposób zdenerwować, możesz wykorzystać go jako okazję do ćwiczenia mentalnej dyscypliny. Aby to zrobić, wykorzystaj stres jako okazję do skupienia umysłu. Kiedy jesteś zestresowany:
- Oddychaj głęboko. Skoncentruj się na oddychaniu, na wdechu i wydechu.
- Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Zachowaj spokój i przypomnij sobie, że wszystko będzie dobrze.
- Żyj chwilą, a nie przyszłością. Skupiając się na chwili, pokonując wyzwania i rozwiązując problemy tu i teraz, pomożesz rozwinąć swoją mentalną dyscyplinę.
Krok 3. Wykorzystaj to jako okazję do autorefleksji
Sposobem na odwrócenie stresu jest postrzeganie go jako okazji do autorefleksji i rozwoju. Zastanawiając się nad sobą, swoją egzystencją i celami w życiu, postawisz się na ścieżce osobistego rozwoju.
- Zastanów się, dokąd chcesz iść w życiu i co chcesz osiągnąć. Przypomnij sobie, że to, przez co przechodzisz, jest częścią osobistego rozwoju i długoterminowych celów.
- Zadaj sobie pytanie, czego możesz się nauczyć ze stresu, który w danej chwili odczuwasz.
- Jeśli doświadczasz jednorazowego stresu, takiego jak śmierć bliskiej osoby, przypomnij sobie, że takie zdarzenia są częścią życia i wyposażą Cię w narzędzia emocjonalne i doświadczenie na przyszłość.
- Jeśli jesteś zestresowany pracą, zadaj sobie pytanie dlaczego. Chodzi o to, że jesteś przepracowany? Czy to dlatego, że nie spełniasz się w swojej pracy? Być może będziesz musiał rozważyć podjęcie drastycznych działań, takich jak znalezienie nowej pracy.
Krok 4. Ucz się od stresu, aby poprawić swoją rutynę
Po dokonaniu autorefleksji dowiesz się wiele o sobie i o tym, co Cię stresuje. Wykorzystaj te informacje, aby zrestrukturyzować swoje życie i rutynę. Poprawiając swoją rutynę, prawdopodobnie zmniejszysz czynniki stresowe w swojej przyszłości. Staniesz się również bardziej wydajny i efektywny w codziennych zadaniach.
- Jeśli zauważysz, że każdego dnia jesteś zestresowany z powodu pewnych spotkań z osobami w pracy, podejmij kroki, aby poprawić te spotkania. Zaangażuj się w dyskusje z ludźmi, którzy Cię stresują (aby już Cię nie stresowali), albo całkowicie unikaj tych osób.
- Jeśli stresujesz się w pracy, ponieważ system Twojej organizacji jest nieefektywny, podejmij kroki w celu poprawy systemu organizacji.
- Jeśli stresujesz się korkiem w drodze do pracy, znajdź nowy sposób do pracy.
Krok 5. Uświadom sobie, że krótkotrwały stres jest zdrowy
Krótkotrwały stres może być dobrą rzeczą. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia pewne chemikalia, twoje tętno przyspiesza, a twój mózg staje się bardziej czujny. To zdrowa odpowiedź, która pomaga rozwiązywać problemy.
- Krótkotrwały stres może Cię pobudzić i obudzić. Jest to szczególnie pomocne, gdy jesteś zestresowany, przepracowany i wyczerpany. Jednak stres staje się niezdrowy, gdy jesteś zestresowany przez długi czas.
- Mimo to, nawet dobry stres należy zrównoważyć dbaniem o siebie. Upewnij się, że dbasz o siebie w swoich codziennych czynnościach.
