Przejście przez życie może być ciężką pracą. Spotkasz straty, stracisz związki, będziesz cierpieć ból fizyczny i emocjonalny. Jednakże, kiedy zmienisz swoje nastawienie na przyjęcie zmian, rozwijanie pozytywnego spojrzenia i podkreślanie znaczenia połączeń, możesz nie tylko przejść przez życie, ale także szybować przez życie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przyjęcie zmiany
Krok 1. Zaakceptuj nieuchronność zmiany
Nie ma nic bardziej stałego niż zmiana. Pory roku, pogoda, trendy, technologia – co tylko chcesz; stale się zmienia. Wiedz, że nic nie trwa wiecznie. Jeśli przeżywasz trudne chwile, nie przetrwają. Z drugiej strony, jeśli twoje życie jest obecnie wyjątkowe, bądź wdzięczny za dobro, ale pamiętaj, że cięższe dni na pewno nadejdą.
Jednym ze sposobów, aby przestać postrzegać zmiany jako „złe”, jest rozpoznanie, że ty sam i wszyscy, których spotykasz, stale się rozwijasz. Niezależnie od tego, czy widziałeś je dzień wcześniej, czy tygodnie temu, za każdym razem, gdy spotykasz osobę, widzisz nowszą, zmienioną wersję. Czas minął. Spotkali się z nowymi doświadczeniami, wymyślili nowe pomysły. Ludzie nie są ustaleni w czasie, podobnie jak życie
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania
Jeśli twoje oczekiwania są zbyt wysokie i nierealistyczne, będziesz ciągle rozczarowany wynikiem. Kiedy są zbyt sztywne, nie pozostawiasz miejsca na wzrost lub zmianę. Kiedy ustalasz bardziej rozsądne oczekiwania, masz wyższą samoocenę i jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze.
- Przykładem nierealistycznego oczekiwania może być „Muszę zdać wszystkie piątki na studiach”, podczas gdy bardziej realistyczne oczekiwanie może brzmieć: „Muszę włożyć dużo wysiłku, aby dobrze sobie radzić na studiach”.
- Możesz poprawić sposób zarządzania oczekiwaniami, regularnie oceniając, czy są one osiągalne przez Ciebie, oraz badając szereg opcji, zamiast skupiać się tylko na jednym wyniku.
- Jeśli inna osoba ma wobec ciebie nierealistyczne oczekiwania, porozmawiaj z nią i wyjaśnij, jak wpływa na ciebie presja na wykonanie. Możesz powiedzieć coś w stylu „Kiedy tego ode mnie oczekujesz, skończę _”.
Krok 3. Ucz się na swoich doświadczeniach
Uczenie się przez doświadczenie to uczenie się poprzez działanie lub poprzez odkrywanie i eksplorację. Możesz opowiadać uczniom fakty, a oni prawdopodobnie zapomną. Możesz aktywnie nauczać przedmiotu i być może pamiętają. Ale jeśli zaangażujesz ich i pozwolisz im doświadczyć tematu, mogą się uczyć. W edukacji uczniowie angażują się w naukę empiryczną, wykonując 6-stopniową procedurę. Ta sama procedura może być stosowana poza salą lekcyjną.
- Doświadczanie/odkrywanie – w tym przypadku ten krok oznacza po prostu „życie” i zbieranie doświadczeń.
- Dzielenie się / Zastanawianie się - Omów swoje reakcje i obserwacje dotyczące pewnych doświadczeń życiowych z przyjaciółmi, doradcą lub w dzienniku. Pomyśl o tym, co się stało i co odkryłeś.
- Przetwarzanie/Analiza – Określ, co było ważne w określonym doświadczeniu życiowym. Jakie wystąpiły problemy? Jak rozwiązano te problemy? Czy były jakieś powtarzające się motywy?
- Generalizowanie - połącz jedno doświadczenie z innymi, aby odkryć trendy. Potwierdź, czy pojawiły się jakiekolwiek zasady z prawdziwego życia.
- Zastosowanie - zdecyduj, w jaki sposób możesz zastosować to, czego nauczyłeś się z jednego doświadczenia, w podobnej lub innej sytuacji.
Krok 4. Pozwól sobie na życie w teraźniejszości
Staraj się nie skupiać zbytnio na przyszłości ani nie rozwodzić się nad przeszłością – możesz przegapić rzeczy, które dzieją się teraz.
- Aby praktykować życie chwilą, zaangażuj się w uważność. Uważność można przeprowadzić w dowolnym czasie i miejscu. Jest to akt skupienia się na tu i teraz.
- Jeśli jesteś początkujący, medytację uważności można przeprowadzić, siedząc w wygodnym krześle. Połóż dłonie twarzą w dół na udach. Skup wzrok na podłodze od 4 do 6 stóp lub ścianie przed tobą.
- Oddychaj głęboko. Zrób wdech przez 4 zliczenia, wydech przez 4 zliczenia, a następnie przytrzymaj go na dole przez 4 zliczenia. Powtórz ten cykl 4 razy lub tak długo, jak chcesz. Po prostu usiądź i zorientuj się w swoim otoczeniu. Zwróć uwagę na dźwięki, zapachy lub odczucia na skórze. Kontynuuj oddychanie i skieruj uwagę na oddech, delikatnie wdychając i wydychając powietrze.
- Jeśli zauważysz, że jesteś pogrążony w myślach, po prostu przyznaj, że myślałeś, a następnie zwróć uwagę na oddech. Wykonuj to ćwiczenie przez 20 do 30 minut dziennie. Dzięki praktyce możesz wykonywać uważną medytację, gdziekolwiek jesteś, aby żyć w danej chwili.
Metoda 2 z 4: Wypracowanie pozytywnej perspektywy
Krok 1. Rozpoznaj moc optymizmu i wybierz go
Mówią, że twoja postawa, a nie twoje zdolności, określa twoją szerokość geograficzną. Innymi słowy, to, jak wysoko lub daleko zajdziesz w życiu, jest silnie powiązane z tym, jak zdecydujesz się patrzeć na życie, sytuacje i ludzi. Przyjęcie pozytywnego nastawienia może w rzeczywistości poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także długowieczność.
Krok 2. Zidentyfikuj negatywne myślenie
Optymizm może być twój, jeśli tylko zmienisz to, co sam sobie mówisz. Aby myśleć bardziej pozytywnie, musisz uświadomić sobie, że mówisz o sobie.
- Chwyć kartkę papieru i złóż ją na pół na boki. Po lewej stronie zapisz każde samoograniczające się i negatywne przekonanie, które przychodzi ci do głowy. Mogą to być „Moje życie jest okropne” lub „Nigdy nie znajdę kogoś do kochania”.
- W ciągu kilku dni „słuchaj” swoich myśli. Zwróć uwagę na te, które sprawiają, że czujesz się źle lub szczególnie negatywnie i dodaj je do listy.
Krok 3. Zmierz się z nieprzydatnymi myślami
Negatywne przekonania mogą mieć moc pozbawiania cię nadziei. Ale kiedy przyłożysz szkło powiększające do tych przekonań, możesz zdać sobie sprawę, że nie są one zbyt racjonalne. W przypadku każdego autodestrukcyjnego przekonania na twoim papierze, zadaj sobie głośno te pytania, aby je zakwestionować:
- Czy mogę racjonalnie poprzeć to przekonanie? Ponieważ nie możesz przewidzieć przyszłości, nie możesz racjonalnie powiedzieć, że nigdy nie znajdziesz kogoś do kochania.
- Jakie istnieją dowody na to, że to przekonanie jest fałszywe? Czy kiedykolwiek kochałeś kogoś w przeszłości?
- Czy istnieją dowody na to, że to przekonanie jest prawdziwe? Znowu nie można przewidzieć przyszłości.
- Jakie są najgorsze rzeczy, które mogłyby się wydarzyć, gdyby ta „zła” sytuacja miała miejsce? Gdyby tak się stało, byłbyś sam.
- Co dobrego mogłoby się wydarzyć, gdyby doszło do tej „złej” sytuacji? Potencjalnie możesz nauczyć się kochać siebie bardziej i realizować swoje pasje.
Krok 4. Twórz pozytywne afirmacje
Afirmacje to pozytywne i pomocne stwierdzenia opisujące pożądany cel, które są powtarzane, aby pozostawić wrażenie w podświadomości. Chwyć swój złożony papier i po prawej stronie napisz afirmację, która przekształca te negatywne, samoograniczające się przekonania w pozytywne, transformujące przekonania. Powtarzaj te stwierdzenia regularnie.
- „Moje życie jest okropne” zmienia się w „Moje życie wydaje się teraz złe, ale ciężkie czasy czynią mnie silniejszym”
- „Nigdy nie znajdę kogoś do pokochania” zmienia się w „Teraz czuję się samotny, ale nie zawsze tak będzie”.
Krok 5. Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność może pomóc ci rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie. Zamiast rozwodzić się nad swoimi ciężarami, skup się na swoich błogosławieństwach. Wdzięczni ludzie mają lepsze zdrowie fizyczne, lepsze zdrowie psychiczne, wyższy poziom empatii i zmniejszoną agresję, lepiej śpią, mają wyższą samoocenę i są bardziej skłonni do budowania nowych przyjaźni. Okaż więcej wdzięczności przez:
- Zapisuję to. Rozpocznij dziennik wdzięczności.
- Powiedz innym, kiedy ich doceniasz.
- Medytuj i skup się na duchu wdzięczności.
Krok 6. Zmień swoją perspektywę
Czasami całkowicie wpadamy w kryzysy naszego życia. „Złapanie się” może uniemożliwić nam obiektywne spojrzenie na sytuację, a tym samym znalezienie praktycznego rozwiązania. Zamiast tego po prostu gubimy się w dramacie tego. Zrób krok w tył i obserwuj swoje życie z perspektywy osoby z zewnątrz.
Wyobraź sobie, że coś, co dzieje się z tobą, tak naprawdę dzieje się ze współpracownikiem lub bliskim przyjacielem. Jak poradziłbyś tej osobie, aby poradziła sobie z tą sytuacją? Czy zauważasz negatywne myślenie lub nierealistyczne oczekiwania?
Metoda 3 z 4: Podkreślanie połączeń
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Przebywanie wśród pozytywnych ludzi rodzi w tobie pozytywność. Co więcej, bez względu na to, przez co przechodzisz w życiu, silna grupa wsparcia może pomóc Ci utrzymać równowagę i nadzieję. Kiedy jesteś w pobliżu ludzi o zdrowych poglądach, zwiększa to twoje szanse na bycie szczęśliwym i odnoszącym sukcesy.
- Poszukaj pozytywnych wpływowych osób w swoim życiu. To ludzie, którzy praktykują wdzięczność i aktywnie poszukują radości w życiu codziennym.
- Zerwij relacje lub zdystansuj się od negatywnych osób wpływających. Są to ludzie, którzy rozpamiętują problemy lub obciążenia. Często się nie śmieją ani nie uśmiechają, a ich kwaśne nastroje mogą być zaraźliwe.
Krok 2. Rozwijaj swoją duchowość
Jeśli uważasz, że w twoim życiu jest jakiś powód, wyższy cel, kontakt ze swoją duchową stroną może zapewnić ochronę przed trudnymi czasami.
- Osoby, które określają się jako osoby duchowe lub religijne, często dokonują zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia, jeśli chodzi o dietę, unikając ryzykownych zachowań, takich jak prowadzenie samochodu bez pasów bezpieczeństwa i powstrzymywanie się od palenia, picia lub zażywania narkotyków. Co więcej, duchowość zapewnia nam również system wsparcia społecznego, który zachęca nas i pomaga złagodzić stres.
- Duchowość nie musi być powiązana ze zorganizowaną religią czy filozofią; może oznaczać to, co chcesz. Rozwijaj swoją duchowość, praktykując przebaczenie, angażując się w autorefleksję, używając natury i sztuki, aby skontaktować się z wyższą mocą i praktykując współczucie dla siebie.
Krok 3. Wkład, pomagając innym
Łączenie się z innymi może przynieść pozytywne rezultaty po obu stronach, gdy kontakty są nawiązywane poprzez działalność charytatywną. Pomaganie innym może poprawić nasze zadowolenie z życia, dać nam poczucie celu, wzmocnić poczucie własnej skuteczności, zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Nie wiesz, jak możesz pomóc? Oto kilka pomysłów: Opiekuj się sąsiadami, którzy rzadko chodzą na randki. Naucz swojego młodego kuzyna, jak grać na instrumencie. Wolontariuszka w lokalnej kuchni zupowej. Przekaż zabawki potrzebującym dzieciom podczas wakacji
Krok 4. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Przejście przez życie staje się mniej trudne, gdy wiesz, kiedy i jak poprosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Proszenie innych o pomoc może wzmocnić więzi, a także pomóc przyjaciołom lub członkom rodziny poczuć się bardziej kompetentnymi. Często błędnie zakładamy, że proszenie o pomoc sprawia, że wyglądamy na słabych lub nie doceniamy chęci pomocy innych.
- Pomyśl o kilku zadaniach, przy których możesz skorzystać z pomocy.
- Przelicz oferty pomocy, które otrzymałeś w przeszłości.
- Dopasuj swoje specyficzne potrzeby do umiejętności lub zainteresowań osób, które zaoferowały pomoc. Na przykład, jeśli masz przyjaciółkę, która uwielbia pieczenie, i możesz skorzystać z pomocy w planowaniu przyjęcia, prawdopodobnie będzie zachwycona, mogąc pomóc.
- Wreszcie bądź bezpośredni. Prośby o pomoc często pozostają nierozstrzygnięte, gdy są niejednoznaczne. Na przykład, znacznie bardziej prawdopodobne jest uzyskanie pomocy, jeśli zapytasz „Czy mógłbyś mi pomóc w doprowadzeniu dzieci do ich gier w każdy sobotni poranek?” zamiast „Czy mógłbyś mi czasem pomóc w grach dla dzieci?”
Metoda 4 z 4: Dbanie o siebie
Krok 1. Ćwicz regularnie
Przyzwyczajenie się do regularnej aktywności fizycznej może zdziałać cuda w Twoim życiu. Regularne ćwiczenie daje Ci poprawę w dziale energetycznym, pomaga mieć bardziej pozytywne nastawienie, pomaga kontrolować wagę i zwalczać choroby oraz wydłuża życie.
Znajdź aktywność lub kilka, które Ci się podobają i ruszaj. Kilka pomysłów to jogging w okolicy, uczęszczanie na grupowe zajęcia fitness, wioślarstwo lub piesze wędrówki
Krok 2. Dobrze się odżywiaj
Spożywanie zbilansowanej diety składającej się z prawdziwych, pełnowartościowych pokarmów może pomóc Ci czuć się świetnie i utrzymać optymalne funkcjonowanie organizmu. Wybierz żywność z każdej grupy żywności, w tym warzywa, owoce, białka, nabiał i produkty pełnoziarniste.
Uważaj, aby niektóre produkty spożywcze spożywać tylko z umiarem, takie jak fast foody lub słodycze
Krok 3. Zadbaj o odpowiedni sen
Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby uzyskać maksymalne zdrowie i dobre samopoczucie. Kiedy nie śpisz stale dobrej jakości (i ilości), jesteś bardziej podatny na wypadki, mniej skłonny do walki z chorobami i bardziej skłonny do podejmowania niezdrowych decyzji, takich jak jedzenie niezdrowego jedzenia późno w nocy. Spraw, aby sen był najwyższym priorytetem dla lepszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Krok 4. Często wykonuj czynności samoopieki
Zajęcia z samoopieki to te, które pielęgnują twojego ducha i duszę. Te czynności poprawiają nastrój, pomagają zmniejszyć stres i zapewniają odporność niezbędną do przetrwania trudnych sytuacji.
