Chociaż hipochondria, zwana również hipochondrią, lękiem o zdrowie lub zaburzeniem lękowym związanym z chorobą (IAD), jest trudnym stanem zdrowia psychicznego, z którym należy się zmierzyć, możliwe jest skuteczne radzenie sobie z nią. Aby leczenie było skuteczne, lekarze muszą zająć się bezpodstawnymi obawami i obawami związanymi z poważnymi chorobami. Jeśli masz do czynienia z przyjacielem, ukochaną osobą lub współpracownikiem z hipochondrią, powinieneś zaoferować walidację i wsparcie oraz zachęcić ich do szukania odpowiedniego leczenia. Powinieneś także rozpoznawać i wspierać własne potrzeby.
Kroki
Metoda 1 z 3: Oferowanie wsparcia
Krok 1. Zaakceptuj uczucia tej osoby jako prawdziwe i uzasadnione
Nie ma znaczenia, czy choroby fizyczne, które uważają za prawdziwe, czy nie – lęk, którego doświadczają, jest bardzo realny. Nie „udają”, „przesadzają” ani „starają się zdobyć współczucie”.
- Nigdy nie mów czegoś w stylu: „Przestań się tak bardzo martwić – nie jesteś chory i wiesz o tym!” Jeśli czujesz, że narasta irytacja, odejdź, zanim przez pomyłkę powiesz coś bolesnego.
- Zamiast tego okazuj empatię i współczucie: „Wiem, że czujesz się bardzo zestresowany, ponieważ martwisz się, że zachorujesz”.
Krok 2. Słuchaj uważnie i ze współczuciem o ich uczuciach
Częścią walidacji jest gotowość do słuchania bez osądzania. Jeśli chcą otworzyć się na to, co czują, daj wsparcie ucha. Nawet nie mówiąc ani słowa, możesz jasno powiedzieć, że jesteś dla nich.
- Kiedy zaczną mówić, nawiązuj częsty kontakt wzrokowy i potwierdzaj, że słuchasz, kiwając głową i mówiąc „tak” lub „mm-hmm” w razie potrzeby.
- Niektórzy ludzie będą gotowi i chętni do wyrażenia swoich uczuć, podczas gdy inni mogą potrzebować odrobiny zachęty. Nie zmuszaj ich do mówienia, po prostu mów takie rzeczy jak: „Jeśli chcesz o tym porozmawiać, chętnie posłucham”.
Krok 3. Potwierdź ich uczucia bez zachęcania ich
Posłuchaj tej osoby i zapewnij ją, że wiesz, że jej uczucia są autentyczne. Jednak bez względu na to, czy masz dobre intencje, nigdy nie zachęcaj ich, by wierzyli, że ich uczucia mogą być oparte na tym, że faktycznie są chorzy. Taka zachęta może w rzeczywistości pogorszyć ich stan.
Nawet jeśli uważasz, że starasz się wspierać, unikaj mówienia takich rzeczy jak: „No cóż, nikt nie wierzył, że moja ciocia ma raka, dopóki nie było za późno” lub „Właściwie dzisiaj wyglądasz trochę blado”
Krok 4. Zachęć osobę do zaangażowania społecznego
Osoby z hipochondrią często zamykają się na innych. Jednak interakcje społeczne mogą pomóc im lepiej radzić sobie z chorobą. Przynajmniej kontakty towarzyskie pomogą oderwać myśli od obaw związanych z możliwymi chorobami, które mogą mieć.
Jeśli dana osoba jest na przykład współpracownikiem, zaproś ją na spotkania towarzyskie po pracy. Jeśli uważasz, że mogą być przytłoczeni myślą o chodzeniu do hałaśliwego pubu, zamiast tego wybierz kawiarnię
Krok 5. Chwal każdy wysiłek, jaki podejmują, aby poradzić sobie ze swoim stanem
Poszukaj najmniejszych oznak pozytywnych zmian, takich jak oglądanie reklamy leku na receptę w telewizji bez wspominania, że mają niektóre z wymienionych objawów. Powiedz im coś w stylu: „Jestem naprawdę dumny z tego, jak ciężko pracujesz, aby poradzić sobie ze swoimi lękami”.
- Lub, jeśli oboje wybieracie się na długi spacer, a temat chorób nigdy się nie pojawia, wspomnijcie, jak miło było mieć przyjemną pogawędkę, ciesząc się na świeżym powietrzu.
- Pochwała to świetny sposób na wzmocnienie pozytywnego zachowania.
Metoda 2 z 3: Pomaganie im w leczeniu
Krok 1. Wesprzyj ich wybór wizyty u lekarza
Nie możesz zmusić dorosłego hipochondryka do szukania leczenia, ale możesz zaoferować jak najwięcej wsparcia i zachęty. Jeśli uznają, że są gotowi porozmawiać o tym ze swoim lekarzem, pochwal ich decyzję i, jeśli uważasz, że to docenią, zaproponuj, że pójdzie z nimi na wizytę.
- W zależności od okoliczności możesz udać się na spotkanie z daną osobą. W takim przypadku możesz pomóc opisać ich objawy. W przeciwnym razie pozostań w poczekalni i wesprzyj ich przed i po wizycie.
- Lekarz użyje oceny opisanych objawów osoby, aby zdiagnozować zespół lęku przed chorobą (IAD), współczesne medyczne określenie hipochondrii.
Krok 2. Zachęć ich do udziału w terapii, jeśli zaleci to lekarz
W większości przypadków IAD terapia zdrowia psychicznego z przeszkolonym specjalistą jest leczeniem pierwszego rzutu. Osoby z IAD często mają powiązane problemy z lękiem i depresją, więc sesje terapeutyczne mają kluczowe znaczenie dla skutecznego radzenia sobie z ich schorzeniami. Wyraź swoje poparcie dla jednego z następujących powszechnie zalecanych zabiegów:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc osobie zidentyfikować niezdrowe myśli i uczucia i zastąpić je zdrowszymi alternatywami.
- Terapia radzenia sobie ze stresem może zwiększyć zdolność osoby do relaksu i radzenia sobie z lękami związanymi z chorobą.
- Terapia rozmowa może być szczególnie pomocna, jeśli dana osoba ma do czynienia z traumatycznymi doświadczeniami z przeszłości.
Krok 3. Doradź im przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami
Obecnie nie ma żadnych leków zatwierdzonych do konkretnego leczenia IAD. Jednak niektóre osoby z tym schorzeniem mogą odnieść korzyści z przyjmowania leków przeciwdepresyjnych lub przeciwlękowych.
- Na przykład selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są czasami przepisywane osobom, u których zdiagnozowano IAD, aby pomóc w radzeniu sobie z depresją lub lękiem.
- Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami personelu medycznego leczącego daną osobę. Nie mów czegoś w stylu: „Może powinieneś brać leki”, jeśli lekarz tego nie zalecił, ponieważ może to jeszcze bardziej podsycić ich poczucie, że ich problemy medyczne nie są traktowane wystarczająco poważnie.
- Zaproponuj zachętę, jeśli nie chcą brać leków: „Twój lekarz uważa, że to ci pomoże, ja też. Spróbujmy przynajmniej uczciwie”.
Krok 4. Idź z nimi do grupy wsparcia lub przynajmniej zachęć ich do pójścia
Uczestnictwo w grupie wsparcia może pomóc osobie zrozumieć, że nie jest jedyną osobą, która czuje się tak, jak ona. Jeśli lekarz lub terapeuta danej osoby zaleci pójście do grupy wsparcia, pomóż tej osobie ją znaleźć i rozważ pójście dalej, jeśli jest to grupa obejmująca przyjaciół i bliskich.
- Jeśli uczestnictwo w sesjach grupy wsparcia nie jest właściwe, nadal możesz zaproponować, że podrzucisz osobę i ją odbierzesz.
- Inną opcją mogą być internetowe grupy wsparcia dla IAD. Jednak zarówno w przypadku grup wsparcia osobistego, jak i internetowego, uzyskaj zalecenia od lekarza lub terapeuty.
Metoda 3 z 3: Zarządzanie własnymi potrzebami
Krok 1. Wyznacz jasne granice pomocy, której jesteś w stanie udzielić
To wspaniale, że chcesz pomóc hipochondrykowi, ale ważne jest, abyś zadbał także o własne zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli dana osoba wymaga zbyt dużo czasu lub każdą rozmowę zamienia w rozmowę na temat jej rzeczywistych lub domniemanych chorób, daj jej znać, że dla twojego dobrego samopoczucia muszą istnieć granice.
- Na przykład możesz potrzebować powiedzieć ukochanej osobie, że nie może zadzwonić do ciebie w środku nocy, aby omówić swój niepokój, chyba że jest to prawdziwy nagły wypadek.
- Lub, jeśli zawsze wracają do rozmowy, być może będziesz musiał powiedzieć coś w stylu: „Chciałbym, abyśmy porozmawiali o chorobie, którą u mnie zdiagnozowano, a nie o chorobach, które Twoim zdaniem możesz mieć”.
Krok 2. Uspokój ich, ale nie karm ich zachowań związanych z szukaniem uwagi
Hipochondrycy często pragną wsparcia od lekarzy, przyjaciół, bliskich, a czasem nawet od nieznajomych. Chociaż ważne jest, aby potwierdzić ich uczucia i zapewnić ich, że chcesz im pomóc, ciągłe zapewnianie im otuchy może zachęcić do jeszcze większego zwracania na siebie uwagi.
- Zamiast mówić: „Tak, przypuszczam, że obaj lekarze, których odwiedziłeś, nie mają racji”, bądź z nimi szczery: „Wiem, że nadal się martwisz, ale obaj lekarze powiedzieli, że twoje serce działa doskonale, ufam ich ocenie, i ty też powinieneś.
- Jeśli nie zakończysz cyklu ciągłego zapewniania, nie będziesz miał czasu na zaspokojenie własnych potrzeb związanych ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Krok 3. Nie czuj się winny, ponieważ nie możesz rozwiązać za nich każdego problemu
W niektórych przypadkach dana osoba może mieć pretensje do tego, że nie zapewnisz jej wsparcia lub uwagi, której pragną, i twierdzić, że „nie obchodzi cię to” lub „nie wierzysz” im. Ważne jest, abyś zaakceptował, że jesteś tylko człowiekiem i możesz zrobić tylko tyle, aby pomóc innej osobie. Zapewnij opiekę i wsparcie, jakie możesz, ale zaakceptuj własne ograniczenia.
- Jeśli powiedzą, że „nie obchodzi cię to”, odpowiedz spokojnie: „Przykro mi, że tak się czujesz. Robię, co w mojej mocy, aby cię wspierać, ale jestem tylko jedną osobą, która ma również własne obowiązki i obawy”.
- Nie odpowiadaj w złości i nie mów czegoś, czego możesz żałować: „Dobrze, więc jeśli nie doceniasz mojej pomocy, radzę sobie z fałszywymi chorobami samemu!”
Krok 4. Bądź aktywny i zaangażowany społecznie, nawet jeśli tego nie zrobią
Pomimo twoich wysiłków, aby im pomóc, osoba z IAD może izolować się od świata z powodu swojego niepokoju. Dla własnego dobrego samopoczucia ważne jest, abyś nie pozwolił im również wciągnąć cię w izolację.
- Jeśli druga osoba przestanie ćwiczyć, odwiedzać przyjaciół, chodzić na kolację lub wykonywać inne czynności, nie pozwól, aby poczucie winy lub źle ulokowane współczucie powstrzymały cię od robienia tych rzeczy.
- Być może będziesz musiał powiedzieć coś w stylu: „Przykro mi, że nie chcesz już chodzić na noc bingo, ale naprawdę lubię tam chodzić i spotykać się z naszymi przyjaciółmi. Do zobaczenia za kilka godzin, kiedy wrócę.
- Jeśli pozwolisz, aby twoje zdrowie fizyczne i psychiczne ucierpiało, będziesz mniej zdolny do dbania zarówno o siebie, jak i o drugą osobę.
