Pewność siebie może być naprawdę śliskim zboczem, zwłaszcza jeśli masz tendencję do bycia twardym dla siebie. Nie martw się - istnieje wiele łatwych, konstruktywnych sposobów, dzięki którym możesz zbudować pewność siebie i poczuć się naprawdę dumnym ze swojego wyglądu. Zaczniemy od wskazówek, które pomogą Ci przepracować uczucia, których możesz doświadczać, a następnie wpadniemy na pomysły na poprawę własnego wizerunku i tworzenie zdrowych, pozytywnych dla ciała nawyków.
Kroki
Metoda 1 z 14: Ignoruj standardy urody mediów
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Współczesne standardy piękna nie są osiągalne dla większości ludzi
Dzięki edycji zdjęć i filtrom nawet gwiazdy przez większość czasu nie wyglądają jak własne zdjęcia! Zmiana sposobu myślenia może być trudna, ale pamiętaj, że większość standardów piękna nie jest realistyczna i nie powinieneś się ich trzymać.
- Jeśli czujesz się onieśmielony przez medialne standardy urody, krytykuj je w zamian. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Co jest takiego wyjątkowego w byciu rozmiarem 0?” lub „Kogo obchodzi, czy wyglądam jak gwiazdy w czasopismach?”
- Większość zdjęć celebrytów jest edytowana, aby wyeliminować wady i sprawić, by osoba wyglądała na szczuplejszą. Same celebrytki radzą nie porównywać się z okładkami magazynów i sesjami zdjęciowymi!
Metoda 2 z 14: Wymień wszystkie pozytywy, które Twoje ciało robi dla Ciebie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Skoncentruj się na tym, co twoje ciało może zrobić, a nie na tym, czego nie może
Twoje ciało może biegać, tańczyć, śpiewać, marzyć, śmiać się, krzyczeć i wiele więcej! Jeśli uważasz, że jesteś krytyczny wobec tego, jak wyglądasz, przejrzyj listę rzeczy, które Twoje ciało robi dla Ciebie. Może pomóc zmienić perspektywę i sprawić, że będziesz wdzięczny za swój wygląd zamiast krytyczny.
Pomocne może być usiąść i napisać listę wszystkich rzeczy, które Twoje ciało robi dla Ciebie. W ten sposób, jeśli złapiesz się w złym humorze, możesz trochę poprawić swoją listę
Metoda 3 z 14: Ćwicz obserwowanie siebie bez osądzania
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Patrzenie w lustro bez poczucia krytycyzmu może być naprawdę trudne
W porządku! Następnym razem, gdy będziesz przed lustrem, po prostu obserwuj siebie, zamiast oceniać lub krytykować. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz całkowicie wstrząsnąć swoimi negatywnymi myślami – zamiast tego po prostu przyznaj, że te myśli są negatywne i spróbuj później ponownie obserwować siebie.
Metoda 4 z 14: Zapisz komplementy, które dają ci inni ludzie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Mogą naprawdę zwiększyć Twoją pewność siebie, gdy czujesz się przygnębiony
Na początku naprawdę łatwo jest odrzucić komplementy. Zamiast tego chwyć zapasowy notatnik i zanotuj dokładnie, co ta osoba powiedziała o tobie, niezależnie od tego, czy dotyczyło to twojego wyglądu, osobowości, czy czegoś innego. Po około tygodniu przejrzyj te komplementy i naprawdę pozwól im się zagłębić.
- Kiedy piszesz komplement, zmuszasz się, by naprawdę o nim pomyśleć.
- Komplementem może być coś tak prostego, jak „Podoba mi się twoja koszula” lub „Twoje włosy wyglądają dziś świetnie”.
Metoda 5 z 14: Pozbądź się negatywnych komentarzy
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Nie możesz zadowolić wszystkich i to jest w porządku
Przypomnij sobie, że masz kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami. Jeśli ktoś cię krytykuje lub wypowiada krytyczny komentarz, przekieruj swoje myśli i energię, by zakwestionować jego oświadczenie. Są szanse, że twoje uczucia dopasują się do twojego nastawienia.
- Na przykład, jeśli ktoś negatywnie komentuje Twój strój, pomyśl sobie: „Świetnie wyglądam w tym stroju” lub „Nie mają pojęcia, o czym mówi”.
- W ostatecznym rozrachunku liczą się tylko Twoje przemyślenia i opinie na temat wyglądu.
Metoda 6 z 14: Rozwijaj miłość własną w dzienniku wdzięczności
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zanotuj te aspekty swojego wyglądu, które lubisz
Każdego dnia zapisuj, za które elementy swojego wyglądu jesteś wdzięczny, nawet jeśli są one nieistotne. Zapisanie swoich mocnych stron może pomóc Ci czuć się o wiele bardziej pozytywnie i dumnym ze swojego wyglądu.
- Na przykład napisz coś w stylu „Jestem wdzięczny za moje długie ramiona, które mogą się rozciągać i sięgać prawie wszystkiego”.
- Zapisz inne rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet jeśli nie są one związane z Twoim wyglądem.
Metoda 7 z 14: Powtórz pozytywne afirmacje
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Powiedz je sobie, gdy czujesz się przygnębiony
To całkowicie w porządku i zrozumiałe, jeśli niektóre dni są trudniejsze niż inne. Trzymaj się kilku pozytywnych afirmacji, które pomogą Ci się ugruntować, abyś mógł czuć się pozytywnie i dumny ze swojego wyglądu.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Mogę zająć miejsce” lub „Moje ciało promieniuje pięknem i siłą”.
- Możesz też powiedzieć coś w stylu: „Moje ciało poniesie mnie tam, gdzie chcę” lub „Zasługuję na to, by czuć się komfortowo i pewnie”.
Metoda 8 z 14: Zmierz się z negatywnymi myślami
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zatrzymaj się i kwestionuj negatywne myśli, zamiast akceptować je jako prawdziwe
Często myślimy o sobie negatywnie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli złapiesz się na myśleniu „Jestem taki brzydki”, rzuć temu wyzwanie. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego tak myślę?” „Czy mam jakiś dowód?”
Im częściej kwestionujesz te myśli, tym łatwiej będzie się ich pozbyć
Metoda 9 z 14: Bądź dla siebie miły
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał z ukochaną osobą
Często jesteśmy o wiele bardziej krytyczni wobec siebie niż wobec innych. Jeśli złapiesz się na tym, że źle myślisz o swoim wyglądzie, zadaj sobie pytanie, czy rozmawiałbyś w ten sposób z przyjacielem. Następnie dostosuj swoje myślenie, aż będziesz czuć się komfortowo, mówiąc przyjacielowi to samo, co sam sobie.
Na przykład nigdy nie powiedziałbyś przyjacielowi: „Wyglądasz dziś tak brzydko”. Zamiast tego zamień to w życzliwość, myśląc: „Mimo że nie noszę makijażu, moja skóra nadal wygląda naprawdę dobrze”
Metoda 10 z 14: Oprzyj się na swoich bliskich, aby uzyskać dodatkowe wsparcie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Mogą naprawdę dodać Ci pewności siebie, gdy tego potrzebujesz
Jeśli chodzi o własny wygląd, może być trudno zobaczyć szklankę do połowy pełną. Niech twoi bliscy dźwigają dla ciebie trochę tego ciężaru! Powiedz im, jak się czujesz – na pewno będą mieli do powiedzenia coś podnoszącego na duchu lub wspierającego.
Prawdziwi przyjaciele zawsze będą się o ciebie troszczyć, bez względu na to, jak wyglądasz
Metoda 11 z 14: Staraj się bardziej się uśmiechać
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. To świetny sposób na poprawę nastroju i poczucie pewności
Zanim wyruszysz w drogę, przyklej uśmiech - możesz być zaskoczony, jak inaczej się czujesz! Będziesz także wydawał się bardziej przystępny i przyjazny, co może prowadzić do lepszych przyjaźni i relacji.
Metoda 12 z 14: Noś wygodne ubrania, które podkreślają twoją sylwetkę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Pomiń ciasne, niewygodne ubrania w szafie lub garderobie
Jeśli nosisz ubrania, które nie pasują do siebie lub sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, prawdopodobnie nie będziesz czuł się dobrze ze swoim wyglądem przez cały dzień. Zamiast tego wybierz strój, który naprawdę pasuje do Twojego typu sylwetki – w ten sposób możesz czuć się pewnie, komfortowo i dumna przez cały dzień.
- Na przykład możesz nosić jegginsy zamiast obcisłych obcisłych dżinsów.
- Możesz zmienić wygodną koszulkę zamiast ciasnej koszulki polo.
- W porządku, jeśli na początku nie czujesz się pewnie! Nie ma nic złego w postawie „udawaj, aż ci się uda”.
Metoda 13 z 14: Trzymaj się diety i ćwiczeń
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Dieta i ćwiczenia fizyczne odgrywają dużą rolę w naszym wyglądzie
Zamiast starać się schudnąć lub osiągnąć określony standard urody, po prostu skup się na jedzeniu zdrowych, zbilansowanych posiłków i ćwiczeniu kilka razy w tygodniu. Kiedy czujesz się dobrze, ty też dobrze wyglądasz!
- Dieta każdego z nas jest nieco inna i ten sam plan posiłków nie będzie działał dla wszystkich. Ogólnie staraj się jeść 3 zbilansowane posiłki dziennie z dużą ilością owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych.
- Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie, 5 dni w tygodniu. Możesz spróbować joggingu, pływania, skakania na skakance, treningu siłowego lub jazdy na rowerze jako fajnego sposobu na zachowanie zdrowia.
Metoda 14 z 14: Nie waż się ciągle
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Oprzyj się pokusie codziennego ważenia się
Wierz lub nie, ale Twoja rzeczywista waga może wahać się od 4 do 6 funtów (1,8 do 2,7 kg) w ciągu dnia, w zależności od tego, kiedy się ważysz. Poza tym Twoja waga to tylko liczba – nie określa ona Twojej urody, wartości ani wyglądu. W razie potrzeby wejdź na wagę raz w tygodniu, aby zorientować się, gdzie jesteś, zamiast codziennie sprawdzać religijnie.
Możesz poczuć się lepiej, jeśli całkowicie wyrzucisz wagę
Porady
- To zupełnie normalne, że masz złe dni, kiedy jesteś dla siebie trochę trudniejszy niż zwykle.
- Zrób krok wstecz i policz, ile razy w ciągu jednego dnia zazwyczaj krytykujesz lub myślisz negatywnie. Postaraj się zatrzymać te myśli, aby zmienić swój obraz siebie.
- Ostatecznie samoakceptacja zaczyna się od jednego wyboru. Jeśli dokonasz aktywnego wyboru, aby kochać i akceptować siebie, twój osobisty pogląd na siebie zmieni się na lepsze.
- Świętuj różnice między wszystkimi. Ludzie mają różne kształty i rozmiary – nie ma dobrego ani złego typu ciała! Następnym razem, gdy będziesz w miejscu publicznym, takim jak siłownia lub sklep spożywczy, spójrz na kilka osób w pobliżu. To świetny sposób na przypomnienie sobie, że możesz wyglądać inaczej niż ludzie wokół ciebie.
