Czy masz skurcz w szyi? Czy masz ból szyi? Niektórzy polecają masaż jako leczenie tego rodzaju dyskomfortu, czy to automasaż, masaż leczniczy, czy masaż klasyczny. Chociaż nauka jest wciąż nieaktualna, masaże mogą przynieść ulgę w połączeniu z innymi zalecanymi przez lekarza terapiami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Robienie sobie masażu
Krok 1. Zacznij pod uszami
Znajdź mały kostny guzek za uszami i tam rozpocznij masaż. Umieść prawe kłykcie pod prawym uchem, a lewe knykcie pod lewym uchem, a następnie powoli przesuń oba knykcie w dół do karku.
- Teraz umieść prawy palec wskazujący pod prawym uchem i podobnie z lewym. Palcami wykonuj okrężne ruchy w kierunku karku.
- Na koniec umieść prawy i lewy palec wskazujący z tyłu szyi u podstawy czaszki. Powoli i delikatnie przesuwaj palce w kierunku uszu. Kontynuuj ten ruch w tę iz powrotem wzdłuż szyi, aż dotrzesz do podstawy.
- Powtarzaj te ćwiczenia kilka razy dziennie, jeśli chcesz.
Krok 2. Skoncentruj się na szyi i ramionach
Najpierw „przejdź” palcami od podstawy czaszki do dolnej części szyi, wyczuwając sęki i wrażliwe miejsca. Delikatnie głaskaj wszystko, co znajdziesz, wzdłuż, aż poczują się lepiej.
- Następnie chwyć prawą rękę i umieść ją na lewym ramieniu, gdzie znajduje się wewnętrzny róg łopatki. Pocieraj tutaj, delikatnie obracając lewy staw barkowy, koncentrując się na wszelkich delikatnych miejscach. Powtórz z przeciwległym ramieniem.
- Zbadaj tył szyi wzdłuż kręgosłupa. Poczuj kręgosłup. Ponownie możesz pocierać lub robić małe kółka w trakcie i stosować inny nacisk na wrażliwe obszary. Możesz to również zrobić, umieszczając gumową kulkę między szyją a ścianą.
- Masaż może wydawać się nieco niewygodny, ale jednocześnie przyjemny. Nie przesadzaj. Nie powinno boleć.
Krok 3. Masuj punkty nacisku
Niektórzy uważają, że naciskanie pewnych „punktów nacisku” na ciało może złagodzić ból szyi i innych miejsc lub zmniejszyć bóle głowy i depresję. Na szyi jest kilka takich punktów. Jeden znajduje się u podstawy czaszki. Znajdź tam dwa wgłębienia i zahacz o nie kciuki, naciskając w górę. Przytrzymaj przez minutę, biorąc powolne, głębokie oddechy.
- Kolejny punkt nacisku znajduje się tuż za uszami - nazywa się to Dokko w akupresurze. Poczuj to miejsce i naciśnij je bardzo delikatnie. Jednocześnie spróbuj ucisnąć miejsce, w którym nos styka się z czołem, tuż między brwiami.
- Możesz także spróbować masować punkty, które nie znajdują się na szyi, ale podobno wpływają na ból szyi, ramion i pleców. Na przykład możesz nacisnąć miejsce „Jelita grubego 6” lub „He Gu”. To jest na twojej dłoni, na błonie mięśniowej między palcem wskazującym a kciukiem. Użyj głębokiego i mocnego nacisku na punkt przez kilka sekund.
- Wypróbuj także spot „Triple Energizer” lub „Zhong Zhu”. Znajduje się na twojej dłoni między małym i serdecznym palcem, w rowku między trzecim knykciem. Naciśnij i przytrzymaj miejsce przez kilka sekund.
Krok 4. Masuj punkty spustowe
Istnieją inne punkty, które korelują z tak zwanymi „punktami wyzwalającymi”. Punkty te są podobne do punktów akupresury. W rzeczywistości oba rodzaje punktów wykazują podobne lokalizacje w 71% przypadków.
- Weź prawą rękę i sięgnij do lewego górnego ramienia. Ściśnij mięsień barkowy między kciukiem a palcem wskazującym lub środkowym. Jeśli czujesz ból w karku lub głowie, właśnie znalazłeś punkt spustowy. Możesz utrzymać nacisk przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie przenieść się w nowe miejsce w tym obszarze. W tym obszarze możesz znaleźć kilka punktów.
- Obróć głowę w prawo. Użyj prawej ręki, aby poczuć przypominający sznurek mięsień w prawym przodzie szyi. Ten mięsień powinien „wyskoczyć”, gdy obrócisz głowę w prawo. Delikatnie uszczypnij ten mięsień prawym kciukiem i palcem wskazującym lub środkowym. Ponownie sprawdź, czy to odtwarza ból szyi. Jeśli tak, odkryłeś punkt wyzwalający. Przytrzymaj ciśnienie przez 30 sekund do minuty. Możesz poruszać się w górę i w dół wzdłuż mięśnia, aby znaleźć więcej punktów spustowych.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie masażu terapeutycznego
Krok 1. Postaraj się o skierowanie od lekarza
Możesz być w stanie uzyskać terapię masażu poprzez skierowanie lekarskie. To trochę tak, jakby twój lekarz „przepisał” masaż jako leczenie i wysłał cię do specjalisty. Zwiększy to również prawdopodobieństwo, że Twoje ubezpieczenie pokryje masaż. Porozmawiaj z lekarzem o możliwym skierowaniu.
- Omów ból szyi i zapytaj, czy lekarz zaleciłby masaż. Jeśli się zgodzi, poproś o skierowanie. W jednym z badań w Australii około ¾ lekarzy zgłosiło skierowanie pacjentów do masażysty przynajmniej raz w roku.
- Pamiętaj, że nawet jeśli masz skierowanie, twoje ubezpieczenie może nie pokrywać leczenia. Podczas gdy większość fizjoterapii i zabiegów chiropraktycznych jest objęta ubezpieczeniem, około 90% pacjentów płaci z własnej kieszeni za masaże.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Krok 2. Umów się na spotkanie
Terapia masażem wykonywana jest przez profesjonalnie przeszkolonych i certyfikowanych terapeutów i różni się od zwykłego, relaksującego masażu. Mianowicie będzie bardziej intensywny. Sesje trwają zwykle 50-60 minut i mogą przynajmniej tymczasowo zmniejszyć ból i depresję, zwiększyć zakres ruchu i zminimalizować tkliwość mięśni.
- Zadzwoń i umów się na wizytę u certyfikowanego masażysty. Aby znaleźć taki w swojej okolicy, zapytaj swojego lekarza lub odwiedź stronę internetową American Massage Therapy Association (AMTA).
- Niektóre gabinety chiropraktyczne i fizjoterapeutyczne oferują również masaże. Zapytaj tam też.
Krok 3. Omów plan przed rozpoczęciem
Dostępnych jest ponad 80 różnych rodzajów masażu terapeutycznego, z których kilka może Ci pomóc. Porozmawiaj z terapeutą, aby ustalić plan działania. Kiedy umawiasz się na wizytę, opisz ból i wskaż, że chciałbyś, aby twoja szyja pracowała. Następnie może dostosować masaż do Twoich potrzeb.
- Określ dokładnie, na czym polega problem. Czy na przykład ból szyi jest spowodowany zapaleniem stawów? Być może jest to uraz kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym lub powtarzający się uraz spowodowany stresem w pracy? Mogą one mieć wpływ na stosowaną strategię.
- Zapytaj terapeutę, jakich technik i zabiegów będzie używał i jak powinien się normalnie czuć. Będziesz chciał wiedzieć, czego się spodziewać.
- Omów wszelkie inne problemy zdrowotne, które masz. Terapia masażu nie jest wskazana dla osób z chorobami takimi jak skrzepy krwi, osteoporoza lub hemofilia.
Metoda 3 z 3: Odkrywanie masażu klasycznego, tajskiego, Tui Na i punktu wyzwalania
Krok 1. Zarezerwuj normalny masaż
Masaż klasyczny (lub szwedzki) to delikatna forma masażu, która polega na ugniataniu, rozciąganiu i rolowaniu mięśni w kierunku, w którym krew przepływa do serca, aby pomóc Ci się zrelaksować. Często robi się to za pomocą oleju, aby zmniejszyć tarcie. Wypróbuj to podejście do bolącej szyi.
- Bez problemu zarezerwujesz masaż klasyczny. Spróbuj w pobliskich spa, klubach zdrowia lub siłowniach. Uważaj jednak na tak zwane „salony masażu”, ponieważ wiele z nich to fasady prostytucji. Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, poszukaj kogoś, kto jest certyfikowany przez radę regulacyjną Twojego stanu.
- Powiedz masażystce lub masażystce, że chcesz, aby skupili się na twojej szyi i/lub plecach.
Krok 2. Spróbuj masażu tajskiego
Alternatywą dla masażu klasycznego jest metoda tajska. Masaż tajski może być pomocny przy bolesnych bólach pleców lub karku. Różni się od masażu klasycznego tym, że nie używa olejku i nie naciąga, rozciąga i ściska mięśnie, a nie ugniata. Ten rodzaj masażu może być bardziej rygorystyczny niż inne – niektórzy porównują go do jogi.
- Zapytaj w lokalnych spa i klubach zdrowia, czy oferują masaże tajskie. Możesz również wyszukiwać na stronie AMTA.
- Upewnij się, że masażysta ma kwalifikacje do wykonywania masażu tajskiego. Intensywność tej techniki może powodować kontuzje, jeśli zostanie wykonana niewłaściwie.
- Upewnij się również, że masażysta wie o wszelkich Twoich chorobach, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, problemy skórne lub cukrzyca.
Krok 3. Zajrzyj do masażu Tui Na
Tui Na to chińska forma masażu, która wykorzystuje ideę akupresury i manipulacji punktami nacisku w celu złagodzenia bólu wokół ciała. Niektórzy uważają, że może pomóc w bólu szyi i że kompresja tych punktów przywraca równowagę Qi ciała.
- Spodziewaj się sesji około 30 do 60 minut. Technika ta pod pewnymi względami będzie przypominała klasyczny masaż – rolowanie, ugniatanie, przesuwanie i uciskanie mięśni szyi.
- Jednak w Tui Na masażysta będzie wywierał nacisk na pewne punkty wraz z masażem, aby przywrócić prawidłowy przepływ energii.
- Niektórzy uważają, że ta technika może złagodzić ból szyi, ale także ból barków, pleców, nóg, ramion i gdzie indziej. Twoja masażystka może poprosić Cię również o spróbowanie chińskich ziół medycznych.
Krok 4. Znajdź kogoś przeszkolonego w masażu punktów spustowych
Jeśli okaże się, że leczenie punktów spustowych przynosi ulgę, możesz rozważyć wizytę u terapeuty punktów spustowych na pełną profesjonalną sesję. Kilku pracowników służby zdrowia może zostać przeszkolonych w terapii punktów spustowych, od masażystów po kręgarzy, fizjoterapeutów, a nawet lekarzy.
