Ból szyi jest powszechny i może być wywołany różnymi problemami, w tym napięciem mięśni, zwichnięciem więzadeł, zakleszczeniem stawów kręgosłupa, przepuklinami dyskowymi, "uszczypniętymi" nerwami i chorobami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Najczęstszą przyczyną bólu szyi jest zła postawa lub niewłaściwa pozycja, niezależnie od tego, czy jest to praca przy biurku, jazda samochodem, trening na siłowni czy spanie w łóżku w nocy. Zła postawa połączona ze stresem (który powoduje napięcie mięśni) to przepis na przewlekły ból szyi. Jednak większość przypadków bólu szyi można poradzić sobie w domu z odpowiednimi informacjami i tylko bardziej uparte (lub poważne) przypadki wymagają jakiejś formy profesjonalnego leczenia.
Kroki
Część 1 z 2: Uśmierzanie bólu szyi w domu
Krok 1. Bądź cierpliwy i odpocznij
Twój kręgosłup szyjny (szyja) to złożony zbiór kości, stawów, więzadeł, nerwów, mięśni i naczyń krwionośnych. W związku z tym istnieje wiele struktur, które mogą generować ból, jeśli poruszysz szyją w niewłaściwy sposób lub doświadczysz urazu, takiego jak uraz kręgosłupa szyjnego. Znaczący ból szyi może pojawić się szybko, ale czasami może ustąpić równie szybko (bez żadnego leczenia), ponieważ ciało ma fantastyczną zdolność do samodzielnego uporządkowania się i leczenia. Dlatego bądź cierpliwy przez kilka godzin, jeśli odczuwasz ból szyi, unikaj forsownych lub irytujących czynności i zachowaj pozytywne nastawienie.
- Objawy urazu szyi, które wskazują, że należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, obejmują: silny ból szyi, który stopniowo się pogarsza, osłabienie mięśni i/lub utrata czucia w ramionach, pulsujący ból głowy, niewyraźne widzenie, utrata równowagi i/lub nudności.
- Dobrym pomysłem jest odpoczynek sztywnej lub bolącej szyi, ale całkowite unieruchomienie jej w kołnierzu lub ortezie nie jest zalecane w przypadku większości kontuzji - sprzyja to osłabieniu mięśni i mniej ruchliwym stawom. Potrzebny jest przynajmniej delikatny ruch szyi, aby pobudzić przepływ krwi i stymulować gojenie.
- Jeśli ból szyi jest związany z ćwiczeniami fizycznymi, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub w złej formie – porozmawiaj z trenerem osobistym.
Krok 2. Zastosuj terapię zimnem w przypadku ostrego bólu
Terapia zimnem jest skuteczną metodą leczenia zasadniczo wszystkich ostrych (niedawnych) urazów układu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu szyi. Terapia zimnem (niezależnie od tego, czy jest to lód, zamrożony żel, czy torebka warzyw z zamrażarki) powinna być stosowana na najbardziej bolesną część szyi w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu. Przeziębienie powoduje zwężenie miejscowych naczyń krwionośnych, co zapobiega nadmiernemu obrzękowi i odrętwia drobne włókna nerwowe. Zastosuj terapię zimnem przez 15 minut co godzinę przez pierwsze trzy do czterech godzin po urazie, a następnie zmniejsz częstotliwość, gdy ból i obrzęk ustąpią.
- Uciskanie lodu (również ciepła) na szyi rozciągliwym bandażem lub elastyczną owijką również pomoże zwalczyć stan zapalny, ale uważaj, aby nie odciąć całkowicie krążenia.
- Zamrożone produkty owinąć cienkim ręcznikiem, aby zapobiec podrażnieniom skóry lub odmrożeniom szyi.
- Ostry ból zwykle trwa krócej niż kilka tygodni, ale może przejść w ból przewlekły, jeśli utrzymuje się przez kilka miesięcy lub dłużej.
- Należy pamiętać, że terapia zimnem może nie być odpowiednia w przypadku przewlekłego (długotrwałego) bólu szyi, który nie wiąże się ze stanem zapalnym – stosowanie wilgotnego ciepła może przynieść większą ulgę.
Krok 3. Zastosuj wilgotne ciepło na przewlekły ból
Jeśli ból szyi stał się przewlekły (utrzymujący się przez kilka miesięcy lub dłużej) i jest bardziej sztywny i obolały niż stan zapalny i bolesny, unikaj terapii zimnem i stosuj wilgotne ciepło. Woreczki ziołowe do kuchenki mikrofalowej są dostosowane do bólu szyi i działają dobrze na rozluźnienie napięcia mięśni i zmniejszenie bólu stawów kręgosłupa, szczególnie te produkty, które są nasycone aromaterapią (takie jak lawenda lub rozmaryn). W przeciwieństwie do ostrego urazu szyi, przewlekła sztywność szyi korzysta ze zwiększonego przepływu krwi, który zapewnia ciepło. Nakładaj torebkę ziołową na około 20 minut, do 3 razy dziennie.
- Alternatywnie moczyć przewlekle bolącą szyję i ramiona w gorącej kąpieli solnej Epsom przez 20 minut. Gorąca woda poprawia krążenie, a sól bogata w magnez działa dobrze, aby zmniejszyć napięcie więzadeł i ścięgien, sztywność stawów i ból.
- Przykładanie wilgotnego ciepła do szyi tuż przed wykonaniem rozciągania (patrz poniżej) jest dobrym pomysłem w większości przypadków, ponieważ sprawi, że mięśnie będą bardziej giętkie i mniej prawdopodobne, że staną się bardziej napięte.
Krok 4. Przyjmuj leki przeciwbólowe krótkoterminowo
Rozważ przyjmowanie dostępnych bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna w ostrych problemach z szyją, ale pamiętaj, że najlepiej stosować je jako krótkoterminowe rozwiązania pomagające radzić sobie ze stanem zapalnym i bólem. Leki te mogą być trudne dla żołądka i nerek, więc staraj się nie stosować ich bez przerwy przez więcej niż 2 tygodnie. Zawsze pamiętaj, że aspiryna i ibuprofen nie są odpowiednie dla małych dzieci.
- Alternatywnie, jeśli szyja jest sztywniejsza niż stan zapalny, możesz spróbować dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak acetaminofen (tylenol), który jest znacznie łatwiejszy dla żołądka, ale może negatywnie wpływać na wątrobę.
- Jeśli skurcz mięśni lub obrona jest głównym elementem bólu szyi (często w przypadku urazów kręgosłupa szyjnego), rozważ przyjmowanie środków zwiotczających mięśnie, takich jak cyklobenzapryna, ale nigdy nie zażywaj ich jednocześnie z NLPZ. Sprawdź, czy środki zwiotczające mięśnie są dostępne bez recepty w Twoim miejscu zamieszkania.
- Jako ogólna wytyczna, obolały ból jest zwykle wskazujący na naciągnięcie lub napięcie mięśni, podczas gdy ostry ból podczas ruchu jest często spowodowany urazami stawów / więzadeł.
Krok 5. Zrób kilka lekkich rozciągnięć
Cokolwiek powoduje ból szyi, istnieje prawdopodobieństwo, że otaczające mięśnie zareagują na niego, napinając się i ograniczając ruch. Dlatego tak długo, jak nie odczuwasz ostrego, elektrycznego lub przeszywającego bólu podczas ruchów szyi (co może wskazywać na przepuklinę dysku lub złamanie kości), lekkie rozciąganie szyi prawdopodobnie przyniesie korzyści. Obolałe i napięte mięśnie dobrze reagują na rozciąganie, ponieważ zmniejsza napięcie mięśni i poprawia elastyczność. Wykonywanie rozciągań i ruchów szyi po ciepłym prysznicu jest pomocne, niezależnie od tego, czy ból szyi jest ostry czy przewlekły.
- Dobre mobilizacje na początek obejmują przetaczanie ramion i ruchy okrężne głową. Następnie przejdź do rotacji szyi (patrząc z boku na bok) i zgięcia/wyprostu (patrząc w górę iw dół). Poświęć kilka minut na każdy zestaw ruchów.
- Gdy szyja się rozgrzeje, zacznij się rozciągać, zginając szyję i głowę w bok, próbując zbliżyć ucho do barku. Czy obie strony. Następnie wygnij szyję do przodu (podbródek do klatki piersiowej) i lekko obróć ją w bok, aż będziesz patrzeć w dół na swoją stopę. Przełącz się i zrób drugą stronę.
- Utrzymuj wszystkie rozciągania szyi przez około 30 sekund z każdej strony, głęboko oddychając i wykonuj je trzy do pięciu razy dziennie, aż ból się zmniejszy.
- Zawsze rozciągaj lub poruszaj szyją w granicach tolerancji bólu. Jeśli wyciągniesz szyję i poczujesz ból, stopniowo sprowadzaj szyję z powrotem do miejsca, w którym nie odczuwasz żadnego bólu. Nie rozciągaj się poza ten punkt.
- Z biegiem czasu zakres bezbolesnych ruchów będzie się stopniowo zwiększał.
Krok 6. Nie śpij na brzuchu
Spanie brzucha jest częstą przyczyną bólu szyi i ramion, ponieważ szyja jest skręcana w bok na długi czas, aby umożliwić oddychanie. Nadmierne skręcanie szyi podrażnia małe stawy kręgosłupa, więzadła, ścięgna i nerwy szyi. Najlepszą pozycją do spania dla szyi jest pozycja na plecach lub na boku (podobna do klasycznej pozycji płodowej). Dla niektórych osób spanie na brzuchu jest trudnym do zerwania nawykiem, ale korzyści dla szyi i reszty kręgosłupa są warte wysiłku zmiany pozycji.
- Leżąc na plecach, nie podpieraj głowy więcej niż jedną poduszką, ponieważ zwiększone zgięcie szyi może prowadzić do bólu.
- Będąc na boku, wybierz poduszkę, która nie jest dużo grubsza niż odległość od czubka ramienia do ucha. Zbyt grube poduszki powodują zbyt duże zgięcie boczne szyi.
- Zastanów się nad zakupem specjalnej poduszki ortopedycznej na szyję - są one zaprojektowane tak, aby podtrzymywać normalne krzywizny szyi i zapobiegać podrażnieniom lub naprężeniom / skręceniom podczas snu.
Część 2 z 2: Poszukiwanie leczenia bólu szyi
Krok 1. Wykonaj masaż karku
Jak wspomniano powyżej, praktycznie wszystkie urazy szyi obejmują w pewnym stopniu mięśnie, więc zajęcie się napiętymi lub spastycznymi mięśniami jest rozsądną strategią łagodzenia bólu szyi. Masaż tkanek głębokich jest pomocny w przypadku łagodnych i umiarkowanych napięć, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na szyi, górnej części ramienia i podstawie czaszki. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak tylko możesz to tolerować, nie krzywiąc się.
- Zawsze pij dużo wody zaraz po głębokim masażu tkanek, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne stanu zapalnego i kwas mlekowy. Zaniechanie tego może wywołać ból głowy lub łagodne nudności.
- Pojedynczy masaż może w znacznym stopniu złagodzić ostry ból szyi, w zależności od jego przyczyny i stopnia nasilenia, ale czasami wymagane jest kilka sesji więcej. W przypadku przewlekłego bólu szyi mogą być potrzebne dłuższe (jedna godzina) i częstsze masaże (trzy razy w tygodniu), aby „przerwać cykl przewlekłości” i wywołać gojenie.
Krok 2. Zobacz kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy skupiają się na ustaleniu normalnego ruchu i funkcjonowania w obrębie małych stawów kręgosłupa łączących ze sobą kręgi kręgosłupa. Zbadają szyję i spróbują ustalić przyczynę bólu, czy jest to bardziej związane z mięśniami, czy ze stawami. Ręczna manipulacja stawami, zwana również regulacją kręgosłupa, może być wykorzystana do zmiany położenia stawów międzykręgowych w szyi, które są lekko zakleszczone lub źle ustawione, co powoduje stan zapalny i ostry ból (szczególnie podczas ruchu).
- Kręgarze i osteopaci często wykonują zdjęcia rentgenowskie szyi, aby lepiej zrozumieć Twój stan i upewnić się, że korekta kręgosłupa jest odpowiednia i bezpieczna.
- Chociaż pojedyncza korekta może czasami całkowicie złagodzić ból szyi, jest bardziej niż prawdopodobne, że potrzeba trzech do pięciu zabiegów, aby zauważyć znaczące wyniki. Twoje ubezpieczenie zdrowotne może nie obejmować opieki chiropraktycznej, więc sprawdź swoją polisę.
- Kręgarze i osteopaci stosują różne inne terapie dostosowane bardziej do napięć mięśniowych, które mogą być bardziej odpowiednie dla Twojego problemu z szyją.
Krok 3. Uzyskaj skierowanie na fizykoterapię
Jeśli ból szyi powraca (przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, słabą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy rozważyć podjęcie rehabilitacji kręgosłupa. Fizjoterapeuta może pokazać Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające szyję, co jest szczególnie ważne podczas powrotu do zdrowia po poważnych urazach, takich jak ciężki uraz kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym. Fizjoterapia obejmująca rehabilitację kręgosłupa jest zwykle wymagana dwa do trzech razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe lub poważne problemy z szyją.
- Oprócz ćwiczeń wzmacniających i rozciągania fizjoterapeuci mogą również używać urządzeń do leczenia bólu szyi, takich jak elektroniczna stymulacja mięśni (EMS), terapeutyczne ultradźwięki i/lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
- Dobre ćwiczenia wzmacniające szyję obejmują pływanie, wiosłowanie i brzuszki, ale najpierw upewnij się, że ból jest pod kontrolą.
Krok 4. Wypróbuj terapię punktów spustowych
Twój ból mięśni może być spowodowany przez napięty węzeł mięśniowy, którego nie możesz rozluźnić, lub „punkt spustowy”. Dotyczy to zwłaszcza bardziej przewlekłych schorzeń szyi. Punkt spustowy będzie gęsty i ciasny w dotyku, jak lina lub węzeł. Aby złagodzić ten ból, znajdź specjalistę certyfikowanego w terapii punktów spustowych. W przeciwnym razie możesz spróbować prostych zabiegów w domu.
- Terapeuta punktu spustowego może być masażystą, fizjoterapeutą, kręgarzem, a nawet lekarzem.
- Aby samemu wyleczyć punkt spustowy, spróbuj położyć się na plecach na macie na podłodze. Weź piłkę tenisową i umieść ją pod plecami, umieszczając ją pod punktem spustowym. Użyj własnego ciężaru, aby wywrzeć nacisk na punkt spustowy. Jeśli jest to zbyt bolesne, używasz zbyt dużego nacisku. Uczucie, gdy układasz węzeł, powinno być silne i satysfakcjonujące; możesz opisać to jako „boli tak dobrze”.
Krok 5. Rozważ akupunkturę
Akupunktura polega na wkłuwaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w skórze w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura na ból szyi może być bardzo skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy po raz pierwszy wystąpią ostre objawy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez pobudzanie organizmu do uwalniania różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają łagodząco na ból. Akupunktura ma wysoki poziom bezpieczeństwa i jest stosunkowo przystępna cenowo, więc warto spróbować bólu szyi, jeśli inne metody leczenia nie działają.
- Istnieją mieszane dowody naukowe na to, że akupunktura jest pomocna w łagodzeniu przewlekłego bólu szyi i pleców, ale istnieje wiele anegdotycznych doniesień, które sugerują, że może to być realna opcja leczenia.
- Pamiętaj, że punkty akupunktury stosowane w celu zmniejszenia bólu szyi mogą nie znajdować się na szyi lub w jej pobliżu – niektóre punkty mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
- Akupunktura jest obecnie praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, fizjoterapeutów i masażystów - ale ktokolwiek wybierzesz, powinien posiadać certyfikat Krajowej Komisji Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o bardziej inwazyjnych opcjach
Jeśli ból szyi nie reaguje na domowe środki zaradcze lub inne bardziej konserwatywne (alternatywne) terapie, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym w sprawie bardziej inwazyjnych metod leczenia, takich jak zastrzyki z kortykosteroidów i / lub opcje chirurgiczne. Wstrzyknięcie kortykosteroidu w stan zapalny stawu szyi, mięśnia lub ścięgna może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz zapewnić większy zakres ruchu i funkcji. Jednak zastrzyki steroidowe nie powinny być podawane częściej niż kilka razy w roku ze względu na skutki uboczne, takie jak osłabienie mięśni / ścięgien i upośledzenie funkcji odpornościowej. Operacja szyi powinna być rozpatrywana tylko w ostateczności, chociaż jest oczywiście wskazana w przypadku złamań i zwichnięć spowodowanych urazem lub osteoporozą (kruche kości z powodu braku minerałów). Inne schorzenia szyi, które często wymagają operacji, obejmują przepukliny krążka międzykręgowego („poślizgnięty” krążek), ciężkie zapalenie stawów i infekcję kości (zapalenie kości i szpiku).
- Twój lekarz może wykonać zdjęcia rentgenowskie, tomografię komputerową, rezonans magnetyczny, USG diagnostyczne lub badanie przewodnictwa nerwowego, aby lepiej zrozumieć przyczynę i powagę bólu szyi.
- Jeśli operacja jest wskazana, Twój lekarz rodzinny skieruje Cię do chirurga ortopedy, który specjalizuje się w patologii kręgosłupa.
Porady
- Kiedy stoisz i siedzisz, upewnij się, że twoja głowa znajduje się bezpośrednio nad ramionami, a górna część pleców jest wyprostowana.
- Ustaw swoje biurko, krzesło i/lub komputer tak, aby monitor znajdował się na wysokości Twoich oczu.
- Unikaj wkładania telefonu między ucho a ramię podczas rozmowy - zamiast tego użyj zestawu słuchawkowego lub zestawu głośnomówiącego.
- Rzuć palenie, ponieważ upośledza przepływ krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych do mięśni kręgosłupa i innych tkanek – palenie zwiększa ryzyko bólu szyi.
- Podczas jazdy upewnij się, że zagłówek jest podniesiony i blisko głowy. Zapobiega to wysuwaniu się głowy, jeśli uczestniczysz w wypadku samochodowym z tyłu, który może spowodować bolesne urazy kręgosłupa szyjnego.