Ból łopatki dotyka miliony ludzi na całym świecie. Niestety, zarządzanie i leczenie może być prawdziwym problemem, jeśli nie wiesz jak. Na szczęście terapia masażu jest bardzo skuteczna w łagodzeniu bólu barku. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na ból łopatek, możesz wybrać samoleczenie/masaż lub poprosić kogoś innego o masowanie łopatek. W końcu dobry masaż łopatki sprawi, że poczujesz mniej bólu, a nawet pomoże Ci się zrelaksować.
Kroki
Metoda 1 z 3: Masowanie się
Krok 1. Rozciągnij mięśnie łopatek podczas wstawania lub leżenia
Rozciąganie mięśni ramion zapewnia terapeutyczny rodzaj masażu i rozciągania. Jest to opłacalna technika, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu i możesz rozciągać łopatki, gdziekolwiek jesteś.
- Obróć kilka razy ramiona i łopatki, a następnie zakręć ramionami okrężnymi ruchami, aby nieco je rozluźnić.
- Spróbuj sięgnąć ramion za plecami i splatać dłonie. Lub zamiast tego połóż je na krzyżu i rozciągnij się, pochylając do tyłu.
- Na koniec zejdź na podłogę i zrób kilka pozycji jogi.
Krok 2. Użyj piankowych wałków i piłek tenisowych
Wałek piankowy to cylinder, który wygląda trochę jak makaron basenowy, ale jest znacznie twardszy. Wałki piankowe i piłki tenisowe to świetne narzędzia do masażu łopatek. Dzieje się tak, ponieważ pozwalają ci dotrzeć do części ramion i pleców, do których sam nie byłbyś w stanie dotrzeć.
- Połóż go na podłodze i połóż na nim ramionami. Wałek powinien znajdować się pod kątem 90 stopni do kręgosłupa.
- Następnie poruszaj się tam i z powrotem, aby użyć wałka piankowego, aby wypracować napięcie w ramionach i łopatkach.
- Możesz użyć piłki tenisowej w podobny sposób, leżąc płasko z piłką tenisową pod ramionami i poruszając się, aby masować mięśnie.
Krok 3. Skoncentruj się na „trójkącie” łopatki
Ten trójkąt to obszar między górną częścią ramienia, dolną łopatką i górną łopatką. Skupienie się na tym obszarze znacznie złagodzi ból łopatki.
- Użyj dłoni lub ręcznego urządzenia do masażu, aby masować trójkąt łopatki.
- Miejsce jest bardzo małe, więc masuj ramiona i łopatkę, aż ją znajdziesz.
- Na pewno będziesz wiedzieć, kiedy go uderzysz, ponieważ powinieneś poczuć natychmiastową ulgę, bez względu na to, gdzie znajduje się ból barku.
Metoda 2 z 3: Masowanie kogoś innego
Krok 1. Użyj techniki efleurage
Effleurage to technika, w której do delikatnego głaskania i masowania pleców używa się całej dłoni. Najlepiej stosować go z innymi technikami w celu złagodzenia bólu. Używając efleurage:
- Użyj dłoni, aby lekko pogłaskać obszar łopatki.
- Powoli zwiększaj nacisk dłonią.
- Pamiętaj o rozgrzaniu obszaru (rękami) podczas głaskania.
- Zawsze poruszaj się ruchem do góry.
- Postaraj się przykryć i ogrzać jak największą powierzchnię.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Krok 2. Ugniataj w kółko
Po wykonaniu effleurage powinieneś użyć rąk do ugniatania górnej części pleców. Ugniatanie okrężne górnej części pleców to zaufany masaż, który pomoże złagodzić ból i napięcie mięśni.
- Uważaj, aby nie uszczypnąć skóry osoby rękami.
- Upewnij się, że poprzedni masaż rozgrzał skórę osoby, zanim zaczniesz ugniatać.
- Ugniataj do pięciu minut.
Krok 3. Zdejmij łopatkę
Zdejmowanie łopatki to świetna technika masażu, której możesz użyć, aby złagodzić napięcie mięśni, napięcie i zmniejszyć ból. Jest to również stosunkowo proste i można to zrobić szybko.
- Niech osoba położy jedną rękę na dolnej części pleców. W rezultacie ich łopatka powinna wystawać.
- Użyj dłoni, aby bardziej podnieść łopatkę.
- Weź drugi kciuk i uciśnij go pod łopatką.
- Powtórz do dziesięciu razy.
Krok 4. Masuj mięśnie naramienne i okolice
Mięśnie naramienne to mięśnie, które przyczepiają się do pleców i boków barków. Masowanie mięśni naramiennych i okolic to kolejny świetny sposób na złagodzenie stresu mięśniowego związanego z łopatkami. Jest to masaż, który możesz zrobić komuś stosunkowo szybko i przy niewielkim przygotowaniu. Upewnij się:
- Weź kciuk i użyj go, aby wywierać ciągły nacisk na i pod łopatką.
- Rozpocznij w pobliżu kręgosłupa i przesuń kciuk (stosując nacisk) w kierunku łopatki.
- Użyj tej techniki do 10 razy.
Metoda 3 z 3: Używanie produktów do masażu bólu
Krok 1. Wypróbuj kremy i wcierania, aby złagodzić ból łopatki
Dostępna jest szeroka gama miejscowych kremów dostępnych bez recepty, które pomagają w leczeniu bólu łopatki. Kremy te można stosować przed, w trakcie lub po masażu, aby złagodzić ból.
- W zależności od kremu lub pocierania, możesz go wcierać podczas masażu.
- Wiele popularnych kremów i środków do wcierania zawiera mentol, kamforę lub inne składniki.
- Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami wydrukowanymi na każdym używanym produkcie.
Krok 2. Eksperymentuj z olejkami eterycznymi
Olejki eteryczne można również stosować w połączeniu z masażem, aby złagodzić ból łopatek. Aby używać olejków eterycznych, upewnij się, że:
- Nałóż od 2 do 3 kropli oleju na okolice łopatki.
- Masuj po aplikacji.
- Użyj odpowiedniego olejku eterycznego, takiego jak wintergrin, kadzidło lub rumianek.
- Wymieszaj olejki eteryczne z olejem nośnikowym. Oleje nośnikowe to oleje (takie jak olej roślinny), które rozcieńczają olejek eteryczny i umożliwiają jego lepsze rozprowadzanie na skórze. Podczas mieszania postępuj zgodnie ze wskazówkami na butelkach z olejem nośnikowym i olejkami eterycznymi.
Krok 3. Użyj balsamów leczniczych na ból łopatki
Balsamy lecznicze i inne podobne produkty są świetną opcją na złagodzenie bólu łopatki. Ty lub ktoś inny możesz masować lub wcierać te balsamy w łopatki i okolice, aby złagodzić ból. Wypróbuj balsamy zawierające:
- Lidokaina.
- Aspiryna.
- Benzokaina.
- Inne płyny lecznicze dostępne bez recepty lub na receptę.
