Masaż może być cudownie relaksujący i leczniczy. Ale jeśli nigdy wcześniej go nie miałeś, to naturalne, że jesteś trochę zdenerwowany i niepewny, czego się spodziewać. Aby jak najlepiej wykorzystać swój masaż, poświęć trochę czasu na otwartą i szczerą komunikację ze swoim masażystą. Mogą odpowiedzieć na wszelkie pytania i współpracować z Tobą, aby Twoje doświadczenie było tak pomocne i przyjemne, jak to tylko możliwe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Komunikowanie się z terapeutą
Krok 1. Przybądź wcześniej, aby wypełnić wymagane formularze
Jeśli po raz pierwszy otrzymujesz profesjonalny masaż, prawdopodobnie będziesz musiał najpierw wypełnić kilka dokumentów. Postaraj się przybyć na wizytę co najmniej 15 minut wcześniej, aby uniknąć przerywania sesji masażu.
Wczesne przybycie pomoże ci również uzyskać bardziej zrelaksowany nastrój. O wiele łatwiej będzie się zrelaksować, jeśli jak najszybciej pozbędziesz się wszystkich dokumentów
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o wszelkich problemach zdrowotnych
Dla większości osób masaż jest bardzo bezpieczny, jeśli jest wykonywany przez profesjonalnego terapeutę. Istnieją jednak pewne schorzenia, które mogą sprawić, że skorzystanie z masażu będzie ryzykowne, takie jak skazy krwotoczne lub niedawne urazy. Poinformuj swojego masażystę o swojej historii zdrowia i o tym, czy są jakieś problemy, o których powinien wiedzieć.
- Jeśli nie masz pewności, czy masaż jest dla Ciebie bezpieczny, najpierw zasięgnij porady lekarza.
- Poinformuj swojego terapeutę, jeśli masz jakiekolwiek alergie, ponieważ może to mieć wpływ na to, jakiego rodzaju olejków lub balsamów może używać.
- Jeśli masz objawy, takie jak zawroty głowy, nudności, gorączka lub wysypki skórne, odwołaj wizytę i przełóż ją, gdy poczujesz się lepiej lub lekarz stwierdzi, że wszystko jest w porządku.
Krok 3. Poinformuj swojego terapeutę, czy są jakieś obszary, na których chcesz, aby się skoncentrował
Przed masażem Twój terapeuta porozmawia z Tobą o tym, czego oczekujesz od sesji. Daj im znać, jeśli są jakieś części twojego ciała, w których czujesz się szczególnie sztywny, napięty lub obolały. Mogą wykorzystać te informacje, aby zaplanować dla Ciebie bardziej relaksujący i przyjemny masaż.
- Na przykład możesz wspomnieć, że masz duże napięcie w górnej części pleców i ramionach lub jeśli doświadczasz objawów, takich jak drętwienie dłoni lub palców.
- Jeśli korzystasz z masażu w ramach terapii schorzeń, takich jak migreny lub urazy spowodowane powtarzającym się stresem, poinformuj o tym swojego terapeutę.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Krok 4. Wyjaśnij, jakie masz specjalne życzenia, aby Twoja sesja była przyjemniejsza
Niektórzy ludzie lubią słuchać muzyki lub rozmawiać z terapeutą podczas masażu, podczas gdy inni wolą ciszę. Możesz również mieć preferencje dotyczące takich rzeczy, jak technika masażu, temperatura pokojowa, oświetlenie i zapachy. Poinformuj swojego terapeutę z wyprzedzeniem, jeśli masz jakieś silne preferencje dotyczące tych części swojego doświadczenia.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Czy mógłbyś użyć bezzapachowych olejków do masażu? Drażnią mnie mocne zapachy perfum.” Albo: „Moje stopy są bardzo wrażliwe, więc czy możesz po prostu lekko naciskać, gdy nad nimi pracujesz?”
- Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś masażu, możesz jeszcze nie wiedzieć, co wolisz. Jeśli zmienisz zdanie podczas masażu, możesz się odezwać.
Krok 5. Zadaj wszelkie pytania dotyczące procesu masażu
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania dotyczące tego, jak będzie wyglądać Twoja sesja masażu, nie wahaj się o nich. Dobry terapeuta z przyjemnością odpowie na Twoje pytania, uspokoi Twój umysł i omówi z Tobą każdą część procesu, której możesz nie rozumieć.
Na przykład możesz zapytać: „Jakich olejków lub balsamów będziesz dzisiaj używać?” lub „Jak będzie wyglądał masaż? Czy powinienem się spodziewać, że coś z tego zrani lub poczuje się nieswojo?”
Krok 6. Powiedz swojemu terapeucie, czy są jakieś części twojego ciała, których nie chcesz odsłonić
Przed rozpoczęciem masażu terapeuta prawdopodobnie poprosi Cię o rozebranie się. Powinni wyjść z pokoju, abyś mógł się rozebrać na osobności i przykryć prześcieradłem lub kocem. Daj im znać, czy są jakieś części Twojego ciała, których chcesz, aby unikały dotykania lub pozostawiały zakryte podczas masażu.
Możesz rozebrać się całkowicie lub po prostu zdjąć część ubrania, na przykład koszulę lub spodnie. Rób to, z czym czujesz się najbardziej komfortowo
Być świadomym:
Podczas masażu całe ciało powinno być okryte kocem lub prześcieradłem. Twój terapeuta powinien odkryć tylko tę część twojego ciała, nad którą pracuje w danym momencie. Profesjonalny terapeuta nigdy nie powinien odsłaniać genitaliów, piersi lub jakiejkolwiek innej części ciała, o której prosiłeś.
Krok 7. Podczas masażu przekaż swojemu terapeucie informację zwrotną na temat jego techniki
Podczas masażu nie bój się mówić o wszystkim, co robi terapeuta, dobrze lub źle. Powiedz im, jeśli czujesz się niekomfortowo z tym, co robią i pamiętaj, że masz prawo zakończyć masaż w dowolnym momencie.
Na przykład możesz powiedzieć: „Jest mi trochę zimno, czy mógłbyś dać mi cieplejszy koc?” lub „W porządku, jeśli zastosujesz tam trochę większy nacisk”
Metoda 2 z 3: Cieszenie się masażem
Krok 1. Bądź tak zrelaksowany, jak to możliwe, aby masaż działał lepiej
Dobry masaż ma na celu odprężenie ciała i umysłu. Możesz wspomóc ten proces, starając się jak najlepiej rozładować napięcie. Unikaj napinania mięśni, przez co masaż będzie mniej komfortowy i relaksujący.
Spróbuj ćwiczyć techniki relaksacyjne przed sesją masażu, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub progresywne rozluźnianie mięśni. Możesz użyć tych samych technik podczas masażu, aby się zrelaksować
Krok 2. Skoncentruj się na swoich zmysłach, aby pomóc Ci się zrelaksować
Jeśli masz problemy z relaksacją, spróbuj skupić myśli na tym, co czujesz. Skoncentruj się na tym, jak dłonie terapeuty czują na bolących mięśniach, zapachu olejku do masażu lub na dźwiękach spokojnej muzyki lub na głosie terapeuty, jeśli mówi.
Jeśli zauważysz, że twoje myśli błądzą, po prostu delikatnie przekieruj je z powrotem do chwili obecnej
Krok 3. Oddychaj, aby rozluźnić mięśnie
Możesz instynktownie wstrzymać oddech w nieprzyjemnych chwilach, na przykład gdy terapeuta pracuje nad szczególnie twardym węzłem w twoich mięśniach. Jeśli tak się stanie, spróbuj normalnie oddychać. Pomoże to zrelaksować umysł i ciało.
Spróbuj powoli wdychać powietrze przez nos, wstrzymać oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychać powietrze przez usta. Twój brzuch powinien unosić się i opadać podczas oddychania, a nie klatka piersiowa lub ramiona
Wskazówka:
Jeśli mimo wszelkich wysiłków, aby się zrelaksować, nadal czujesz się spięty, poinformuj o tym swojego masażystę. Mogą być w stanie pomóc, dostosowując swoją technikę lub wprowadzając zmiany w środowisku, aby pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo.
Krok 4. Poświęć kilka chwil na odpoczynek po zakończeniu masażu
Po zakończeniu masażu terapeuta wyjdzie, abyś mógł się ubrać. Nie zeskakuj od razu ze stołu, gdy odejdą. Zamiast tego poświęć kilka minut, aby po prostu odetchnąć i zrelaksować się, a następnie powoli usiądź. Zachowaj ostrożność podczas wstawania, ponieważ możesz poczuć zawroty głowy lub zemdleć, jeśli wstaniesz zbyt szybko.
Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na relaks po wyjściu ze spa lub kliniki. Relaksujące i terapeutyczne efekty masażu będą trwać dłużej, jeśli nie wrócisz od razu do swoich codziennych zajęć
Metoda 3 z 3: Postępowanie zgodnie z etykietą masażu
Krok 1. Weź prysznic przed przybyciem na sesję
Dla dobra swojego i swojego terapeuty, przyjdź na sesję świeży i czysty. Nie tylko będziesz ładniej pachnieć, ale Twój terapeuta nie będzie wcierał w Twoją skórę drażniącego brudu, zarazków, olejków do ciała i potu!
Twój terapeuta prawdopodobnie będzie pracował na twoich stopach, jeśli otrzymujesz masaż całego ciała, więc upewnij się, że twoje paznokcie są przycięte i czyste
Krok 2. Wycisz telefon przed rozpoczęciem sesji
Masaż ma być spokojnym, odprężającym przeżyciem. Zapobiegaj niechcianym rozrywkom, wyłączając telefon, wyciszając go lub przełączając w tryb „Nie przeszkadzać” przed rozpoczęciem sesji.
Jeśli masz smartwatch, nie zapomnij go też wyciszyć
Krok 3. Unikaj robienia nieodpowiednich żartów lub próśb
Traktuj swojego terapeutę z taką samą uprzejmością i szacunkiem, jakiej oczekujesz od niego. Nie rób żadnych seksualnych lub nieodpowiednich żartów, komentarzy ani próśb. Masaż to intymne przeżycie, ale ważne jest również, aby zachować profesjonalizm i przestrzegać odpowiednich granic.
Być może będziesz musiał nawet podpisać oświadczenie, że podczas masażu nie będziesz robił żadnych niestosownych komentarzy. Jeśli przekroczysz granicę, Twój terapeuta ma prawo zakończyć masaż i poprosić Cię o odejście
Krok 4. Zostaw wskazówkę swojemu terapeucie, aby wyraził uznanie
Oprócz podstawowej opłaty za masaż, dobrze jest doliczyć trochę dodatkowej opłaty dla swojego terapeuty. Możesz mieć szansę zostawienia napiwku w kopercie w recepcji po przyjeździe lub wyjeździe lub możesz przekazać ją bezpośrednio swojemu terapeucie, jeśli wolisz.
- Ogólnie 15-20% to dobra kwota za napiwek, ale może to zależeć od konkretnego spa lub kliniki, którą odwiedzasz.
- Jeśli korzystasz z bonu podarunkowego lub ktoś inny zapłacił za masaż, zapytaj, czy napiwek został dołączony podczas zameldowania.
Porady
- Chociaż zjedzenie dużego posiłku przed masażem nie jest niebezpieczne, możesz mieć trudności z relaksem i komfortem, jeśli trawisz dużo jedzenia. Staraj się unikać jedzenia czegokolwiek ciężkiego przez około 90 minut przed rozpoczęciem sesji.
- Wielu masażystów zaleca picie dodatkowej ilości wody przed i po masażu, ponieważ utrzymanie nawodnienia może pomóc organizmowi w naturalny sposób wypłukać toksyny i produkty przemiany materii.
- Nie jest niczym niezwykłym doświadczanie nieoczekiwanych reakcji emocjonalnych lub fizycznych podczas masażu. Jeśli śmiejesz się, płaczesz, drżysz, a nawet zasypiasz, nie martw się – tego rodzaju reakcje są normalne.
