Kręcz szyi (lub kręt szyi) jest nieszkodliwym stanem, który oznacza po prostu, że twoja szyja jest wygięta lub skręcona na bok. Może dotyczyć dorosłych po urazie lub objawiać się u noworodków jako wrodzony kręcz szyi. Jeśli jesteś dorosły z ostrym kręczem szyi, zwykle ustępuje w ciągu tygodnia lub dwóch dzięki regularnej fizjoterapii, rozciąganiu i masażom. Jeśli chodzi o niemowlęta i niemowlęta, można się spodziewać, że ustąpi w ciągu 6-12 miesięcy. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby szybciej skorygować szyję dziecka. Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub nie widzisz poprawy w ciągu kilku miesięcy, porozmawiaj ze swoim pediatrą.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie kręcz szyi u dorosłych
Krok 1. Kilka razy dziennie wykonuj skręty i rozciąganie szyi
Spróbuj wykonać kilka powolnych ruchów szyi lub kilka razy pochylić ucho w kierunku ramienia. Idź powoli i nie próbuj zbyt mocno się rozciągać na początku – sztywne mięśnie oznaczają, że przez jakiś czas twój zakres ruchu będzie mniejszy niż normalnie. Wykonaj co najmniej 5 przetoczeń szyi w obie strony i 8 rozciągań od ucha do ramienia co 4-6 godzin.
- Aby wykonać skręty szyi, zacznij od wyprostowanej głowy i opuść podbródek na klatkę piersiową. Powoli przekręć głowę w prawo, aż ucho znajdzie się bezpośrednio nad ramieniem. Wróć na środek z brodą przyłożoną do klatki piersiowej i przeturlaj się w lewo.
- Aby rozciągnąć boki szyi, zacznij od wyprostowania głowy, a następnie powoli opuść prawe ucho w kierunku ramienia. Przytrzymaj rozciąganie przez 10 odliczeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, zanim pochylisz się na lewą stronę.
- Jeśli masz ostry kręcz szyi, bądź aktywny i staraj się poruszać szyją tak normalnie, jak to tylko możliwe. Poruszanie nim zapobiegnie sztywnieniu.
- Jeśli masz ciężki kręcz szyi, porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz rozciągnąć szyję.
Krok 2. Wykonaj masaż szyi i górnej części pleców
Zobacz licencjonowanego masażystę i poinformuj go o sztywności szyi. Podczas masażu postaraj się odprężyć i oddychać przez każdy lekki ból, który możesz odczuwać. Jeśli podczas masażu poczujesz ostre bóle, zdecydowanie poinformuj o tym swojego lekarza, aby mógł dostosować nacisk lub przejść do innego obszaru. Spróbuj wykonać masaż 1-2 razy w tygodniu.
- Masaże mogą być drogie, ale warto udać się do profesjonalisty zamiast do zwykłego dziennego spa, aby leczyć uraz szyi.
- Zapytaj swojego lekarza lub, jeśli masz takiego, fizjoterapeutę, czy poleci dobrego masażystę, który specjalizuje się w urazach szyi. W niektórych przypadkach fizjoterapeuta może zdecydować się na masowanie szyi przed lub po sesjach.
- Terapia masażu pomoże zwiększyć krążenie w mięśniach szyi i wydłużyć napięte, skrócone mięśnie. Może sam nie naprawić kręczu szyi, ale może złagodzić ból i pomóc szyi wrócić do normy wcześniej, gdy połączysz go z innymi opcjami leczenia.
Krok 3. Weź przeciwzapalne środki przeciwbólowe, aby złagodzić ból i sztywność
Weź 1 lub 2 tabletki lub kapsułki dowolnego dostępnego bez recepty NLPZ, takiego jak ibuprofen lub acetaminofen. Popij 8 uncjami płynu (240 ml) wody i ponownie oceń, czy musisz przyjąć kolejną dawkę 4 do 6 godzin później.
- Dorośli mogą bezpiecznie przyjmować 325 mg ibuprofenu (1 lub 2 tabletki w zależności od mocy) co 4 do 6 godzin. Nie przyjmuj ibuprofenu w dużych dawkach dłużej niż 1 tydzień, ponieważ może to zwiększyć ryzyko udaru lub zawału serca.
- Ślady paracetamolu mogą przenikać do mleka matki, więc przed zażyciem go porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Jeśli twój ból jest dość intensywny, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać receptę na środek zwiotczający mięśnie, taki jak diazepam, metokarbamol lub tyzanidyna.
Krok 4. Noś kołnierz szyjny, aby podeprzeć szyję po kontuzji
Jeśli twój kręcz szyi był spowodowany wypadkiem samochodowym, przeciążeniem lub innym urazem, rozważ noszenie ortezy szyi przez 1-2 tygodnie, aby ją wyprostować. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, jak długo go nosić, aby mięśnie szyi nie osłabły od zbyt dużego wsparcia.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiedni rozmiar kołnierza szyjnego dla Ciebie lub udaj się do sklepu z artykułami medycznymi i przymierz go. Powinna być na tyle ciasna, aby podtrzymywać szyję, ale nie na tyle ciasna, żeby była niewygodna.
- Jeśli masz ostry kręcz szyi, możesz potrzebować nosić obrożę tylko przez kilka dni lub do 1 tygodnia.
- Nie noś obroży przez dłuższy czas (2+ tygodnie) bez zgody lekarza, ponieważ może to spowodować usztywnienie lub osłabienie innych mięśni szyi.
Krok 5. Uzyskaj zastrzyk z botoksu, aby złagodzić sztywność i skurcze mięśni
Jeśli masz ostry kręcz szyi i często odczuwasz skurcze w okolicy, poproś lekarza o wstrzyknięcie botoksu w celu rozluźnienia mięśni. Zaplanuj tylko 1 zastrzyk, a następnie skonsultuj się z lekarzem 1-2 tygodnie później, aby sprawdzić, czy to działa.
- Twój lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do specjalisty medycyny fizycznej i rehabilitacji (PMR) w celu wykonania zastrzyku.
- Zastrzyki działają najlepiej, gdy wykonujesz również fizjoterapię i codzienne rozciąganie.
- W zależności od tego, jak ciężki jest twój kręcz szyi, możesz potrzebować 1 zastrzyku co tydzień lub co drugi tydzień.
Krok 6. Trzymaj lód na szyi przez 10 do 15 minut na raz
Owiń zimny kompres lub torebkę mrożonych warzyw w szmatkę i przyłóż do szyi. Zdejmij go po 10-15 minutach i zrób to ponownie 2 do 3 godzin później. Możesz to robić tyle razy dziennie, ile potrzebujesz, aby złagodzić ból i rozluźnić mięśnie szyi.
Nie nakładaj zimnego opakowania bezpośrednio na skórę, ponieważ może spowodować oparzenie lodem
Krok 7. Załóż podkładkę grzewczą na szyję na 15 do 20 minut
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji z głową tak wyprostowaną i wyprostowaną, jak tylko się da. Połóż na szyi poduszkę grzewczą lub gorący kompres, zrelaksuj się, a następnie zdejmij po 15-20 minutach. Rób to co 2-3 godziny, aż ból ustąpi i poczujesz, że możesz normalnie poruszać szyją.
- Ewentualnie owiń szyję gorącym, wilgotnym ręcznikiem. Możesz nawet namoczyć ręcznik w równych częściach soli Epsom i ciepłej wody, aby uzyskać dodatkową ulgę w bólu.
- Terapia gorącą jest zalecana tylko wtedy, gdy obszar nie jest widocznie opuchnięty. Jeśli miałeś wypadek, który spowodował kręcz szyi, odczekaj 48-72 godziny po wypadku przed zastosowaniem terapii cieplnej.
Krok 8. Poddaj się zabiegowi akupunktury raz w tygodniu, aby zmniejszyć stan zapalny
Znajdź w pobliżu licencjonowanego specjalistę zajmującego się akupunkturą, przeprowadzając proste wyszukiwanie online (np. „akupunktura San Diego”). #* Na wizytę załóż luźne, wygodne ubranie. Podczas leczenia spodziewaj się, że będziesz leżeć na stole z małymi igłami w szyi i plecach przez około 45 minut. Możesz poczuć natychmiastową ulgę zaraz po włożeniu igieł!
- Akupunktura nie boli, ale na początku może wydawać się trochę dziwna.
- Zjedz lekką przekąskę około 2 godziny przed wizytą, aby nie być głodnym ani nie czuć zawrotów głowy, gdy wstajesz po zabiegu.
- Zablokuj trochę czasu przed i po, aby móc się zrelaksować, zamiast śpieszyć się z powrotem do pracy lub innych obowiązków.
- Unikaj akupunktury, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew.
Krok 9. Spróbuj terapii bańkami, aby złagodzić ból i sztywność
Znajdź licencjonowanego masażystę w swojej okolicy i umów się na wizytę. Noś luźną, wygodną odzież, którą łatwo zdjąć i założyć. Zabieg jest jak masaż - oczekuj, że położysz się na stole do masażu i zrelaksujesz!
- Terapeuta umieści przyssawki na skórze wokół górnej części pleców i szyi. Na początku możesz poczuć dziwne uczucie szczypania lub ściskania, ale minie, gdy się do tego przyzwyczaisz. Terapeuta może pozostawić kubki na miejscu na kilka minut lub przesunąć je, aby zwiększyć krążenie krwi.
- Po sesji na skórze pojawią się okrągłe siniaki, które zaczną zanikać po kilku dniach. W niektórych przypadkach znaki mogą utrzymywać się przez 1 lub 2 tygodnie.
- Unikaj bańki, jeśli masz egzemę lub łuszczycę, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Metoda 2 z 2: Korygowanie kręczu szyi u dziecka
Krok 1. Bardzo delikatnie naciągnij ciasną stronę szyi dziecka
Zacznij od położenia dziecka na plecach w łóżeczku lub na wygodnej, wyściełanej powierzchni ze stopami skierowanymi w stronę Twojego ciała. Aby rozciągnąć lewą stronę szyi dziecka, połóż dłoń lewej dłoni z tyłu głowy dziecka tak, aby ucho dotykało wewnętrznego nadgarstka. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu dziecka i delikatnie przyciśnij jego główkę tak, aby prawe ucho przesuwało się w kierunku prawego ramienia. Zatrzymaj się, gdy poczujesz pierwszy opór i utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
- Ma to na celu rozciągnięcie lewej strony szyi dziecka. Jeśli jego głowa jest pochylona w prawo, odwróć ręce tak, abyś mógł pochylić lewe ucho w kierunku lewego ramienia.
- Pomaga uspokoić dziecko kilkoma pocieszającymi gruchaniem, gdy to robisz, aby nie opierało się i nie było wybredne.
- Idź bardzo wolno i bądź delikatny! Jeśli Twoje dziecko staje się wybredne, przestań się rozciągać i spróbuj ponownie później.
- Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki bólu przy najmniejszym ruchu, zadzwoń do swojego pediatry.
Krok 2. Wykonuj delikatne obroty szyi, aby zwiększyć zakres ruchu dziecka
Połóż dziecko płasko i połóż prawą rękę z przodu jego prawego ramienia. Użyj lewej ręki, aby delikatnie obrócić głowę tak, aby patrzyli w lewo. Zatrzymaj się, gdy poczujesz opór i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Wykonywanie tego rozciągania 3 do 4 razy dziennie pomoże z czasem rozluźnić napięte mięśnie szyi dziecka.
- Możesz też zrobić drugą stronę, ale ważniejsze jest skupienie się na stronie, która jest ciasna.
- Jeśli główka Twojego dziecka przechyla się w lewo, zamień ręce, aby obrócić głowę w prawo.
- Spróbuj to zrobić, gdy Twoje dziecko jest spokojne i zrelaksowane, na przykład po kąpieli lub posiłku.
Krok 3. Nakarm dziecko z głową odwróconą od preferowanej strony
Wyceluj brodawkę lub smoczek butelki tak, aby dziecko musiało odwrócić głowę od strony, w którą zwykle się pochyla. Nie zmuszaj ich na początku do zbytniego obracania, po prostu zaoferuj to, aby za każdym razem musiały odwracać głowę trochę dalej. Stopniowe zmiany sumują się i prawdopodobnie Twoje dziecko nie będzie miało nic przeciwko!
Jest to dobra praktyka, jeśli Twoje dziecko ma tendencję do wybrzydzania, ponieważ mleko lub mleko modyfikowane zapewnią mu spokój, nawet jeśli poczuje lekki dyskomfort po odwróceniu głowy
Krok 4. Połóż ulubione zabawki Twojego dziecka na ich niekorzystnej stronie
Ustaw dziecko tak, aby musiało odwrócić głowę, aby zobaczyć wszystkie swoje ulubione rzeczy (takie jak zabawki, ładne obrazki i Ty!). To podstępny sposób na nakłonienie ich do samodzielnego wyciągnięcia napiętej części szyi. Na przykład, jeśli ich szyja jest przechylona w prawo, połóż przedmioty w lewo, aby musieli się odwrócić, aby na nie spojrzeć. Jeśli ich szyja jest pochylona w lewo, połóż je po prawej.
- To zachęci Twoje dziecko do zwiększenia zakresu ruchu, stopniowo rozciągając sztywne mięśnie.
- Możesz to zrobić, gdy Twoje dziecko leży na brzuchu lub siedzi w nosidełku lub krzesełku do karmienia.
Krok 5. Noś dziecko na boku, aby delikatnie rozprostować jego szyję
Ustaw dziecko tak, aby leżało na boku, plecami do tułowia. Upewnij się, że napięta strona szyi jest najbliżej ziemi (tj. jeśli głowa przechyla się w lewo, trzymaj ją z głową po lewej stronie). Wsuń prawą rękę między nogi dziecka i chwyć jego przedramię lub tułów, aby podtrzymać jego ciężar. Umieść lewe przedramię między uchem dziecka a lewym ramieniem, aby zachęcić go do delikatnego rozciągania.
Jeśli główka Twojego dziecka jest przekrzywiona w prawo, zmień pozycję tak, aby jego głowa znajdowała się po Twojej prawej stronie
Krok 6. Skontaktuj się z pediatrą, jeśli ich kręcz szyi nie poprawia się
Porozmawiaj ze swoim pediatrą o wykonywanych ćwiczeniach rozciągających i wszelkich innych staraniach, jakie podjąłeś, aby poprawić ułożenie szyi dziecka. Twój lekarz może udzielić Ci dodatkowych wskazówek i skontaktować się z Tobą za kilka tygodni lub może skierować Cię do fizjoterapeuty niemowląt.
- W większości przypadków odejście kręczu szyi może zająć 6-12 miesięcy, więc staraj się być cierpliwy i kontynuuj delikatne rozciąganie.
- Jeśli Twoje dziecko ma co najmniej 3 do 4 miesięcy, a rozciąganie nie działa, lekarz może zasugerować zastosowanie terapii mikroprądowej o określonej częstotliwości, aby rozluźnić napięte mięśnie. To prosta, nieinwazyjna procedura, która zajmuje tylko kilka minut na sesję. Może minąć od 1 do 3 zabiegów, aby zobaczyć trwałą różnicę.
- Jeśli kręcz szyi nie zniknie w ciągu 6-12 miesięcy, porozmawiaj ze swoim pediatrą o prześwietleniu lub użyciu kołnierza szyjnego. Twoje dziecko może być zmuszone do noszenia obroży przez co najmniej 2 miesiące, aby rozwiązać problem.
Porady
- Stres może jeszcze bardziej usztywnić mięśnie szyi, więc każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks poprzez medytację, jogę lub ćwiczenia.
- Śpij na plecach, kiedy tylko możesz, z wyprostowaną szyją i ramionami w jednej linii z biodrami.
- Rozważ spanie na poduszce szyjnej, która jest zaprojektowana tak, aby pasowała do naturalnego kształtu Twojej szyi.
Ostrzeżenia
- Nie rozciągaj szyi tak bardzo, że czujesz ból, ponieważ może to pogorszyć ból szyi lub prowadzić do innych, mniej uleczalnych schorzeń.
- Jeśli Twoje dziecko odczuwa dyskomfort lub ból podczas rozciągania szyi, zatrzymaj się i spróbuj ponownie innym razem.
