Mięśnie ramion mogą ulec zapaleniu i obolałości z różnych powodów. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane wielokrotnym użyciem, czy traumatycznym kontaktem, ból barku zwykle ustępuje po kilku dniach. Na szczęście istnieje wiele technik domowej pielęgnacji i rozciągania, które można wykorzystać do złagodzenia bólu barku. W cięższych przypadkach lekarz może również zapewnić leki i inne opcje leczenia bólu barku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z bólem w domu
Krok 1. Odpocznij ramię przez 24-48 godzin po pierwszym zranieniu
Napięte i napięte mięśnie potrzebują odpoczynku, aby odzyskać i naprawić uszkodzone tkanki. Unikaj nadmiernego wysiłku lub niepotrzebnego obciążania mięśni ramion przez pierwszy dzień lub 2.
- Na przykład unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów lub używania powtarzalnych ruchów (np. uderzenia młotkiem) podczas odpoczynku. Pomoże to zmniejszyć stan zapalny w kontuzjowanym ramieniu.
- Należy pamiętać, że nadmierny odpoczynek nie jest wskazany, ponieważ mobilizacja stawów i mięśni jest ważna dla prawidłowego krążenia krwi. Unikaj odpoczynku przez więcej niż 48 godzin bez przerwy.
Wskazówka: Jeśli jesteś palaczem, unikaj palenia przez pierwsze 2 dni odpoczynku. Palenie papierosów może zakłócać prawidłowe krążenie krwi i powodować opóźnienie gojenia i naprawy mięśni.
Krok 2. Trzymaj ramię uniesione przez pierwsze 48 godzin, aby zmniejszyć stan zapalny
Użyj kilku poduszek lub poduszki za górną częścią pleców, aby podeprzeć zranione ramię. Uniesienie pomaga w stanach zapalnych, ponieważ działanie grawitacji pomaga w ściąganiu nadmiaru płynów i krwi, które znajdują się w określonym obszarze, promując w ten sposób prawidłowe krążenie.
Jeśli leżysz w łóżku, unieś plecy pod kątem 45 stopni dla największego komfortu
Krok 3. Nakładaj zimne okłady na chore ramię w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin
Nakładaj zimny okład na 15-20 minut na raz, powtarzając ten proces około 3-4 razy dziennie. Owiń zimne opakowanie ręcznikiem lub ściereczką przed nałożeniem go na ramię.
- Niskie temperatury powodują zwężenie naczyń krwionośnych, co może pomóc w kontrolowaniu zapalenia mięśni barku. Minimalizując stan zapalny, można zapobiec dalszym uszkodzeniom barku.
- Pamiętaj, że zimne okłady są zwykle korzystne tylko przez pierwsze 24 do 48 godzin po kontuzji.
Krok 4. Po upływie 48 godzin nałóż okłady rozgrzewające na chore ramię
Po zastosowaniu zimnych okładów przez pierwsze 24 do 48 godzin, następnym krokiem jest nałożenie ciepłych okładów w celu rozluźnienia mięśni. Nakładaj ciepłe okłady na 15-20 minut jednorazowo i powtarzaj aplikację 3-4 razy dziennie w zależności od potrzeb.
- Ciepłe temperatury pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i poprawiają krążenie krwi w barku, minimalizując stany zapalne i uszkodzenia.
- Uważaj, aby ciepłe okłady nie były zbyt gorące, w przeciwnym razie mogą poparzyć skórę.
Krok 5. Masuj ramię, aby złagodzić ból i rozluźnić mięśnie
Używając palców, wywieraj minimalny lub umiarkowany nacisk na dotknięty mięsień i poruszaj palcami okrężnymi ruchami. Jeśli twoja kontuzja znajduje się w trudno dostępnym miejscu, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby wymasował dla ciebie mięsień.
- Jeśli nie możesz pozwolić, aby ktoś masował dla ciebie ramię, umieść piłkę tenisową w skarpetce i popchnij piłkę do ściany mięśniem barku. Następnie poruszaj się w górę i w dół, dociskając piłkę do ściany, aby masować mięśnie.
- Masaż można wykonywać kilka razy dziennie lub w razie potrzeby. Możesz również skorzystać z usług profesjonalnego masażysty, który wyleczy ból barku.
Metoda 2 z 3: Rozciąganie ramienia
Krok 1. Pociągnij rękę przez klatkę piersiową, aby łatwo rozciągnąć ramię
Wyciągnij rękę przed siebie i połóż drugą rękę pod łokciem. Następnie pociągnij rękę w kierunku przeciwległego ramienia, przekładając ją przez klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, a następnie rozluźnij ramię.
- Powtórz ten odcinek 3-5 razy dla każdego dotkniętego ramienia.
- Zwróć uwagę, że możesz wykonać to rozciąganie stojąc lub siedząc.
Ostrzeżenie: Nie przeciągaj ręki przez klatkę piersiową, jeśli jest to zbyt bolesne. Raczej rozciągnij ramię tak daleko, jak tylko możesz. Celem jest wykonanie tego odcinka bez odczuwania bólu.
Krok 2. Wykonaj rozciągnięcie klatki piersiowej w pozycji siedzącej, aby jednocześnie rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona
W pozycji siedzącej złóż ręce razem za sobą, splatając palce i zwracając dłonie do siebie. Delikatnie podnieś ręce do sufitu tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz to ćwiczenie 2-4 razy w razie potrzeby.
- To bardzo skuteczny sposób na rozciąganie obu ramion zamiast jednego.
Krok 3. Wykonaj rozciąganie tricepsa, aby rozciągnąć ramię i ramię
Połóż dłoń na chorym ramieniu i chwyć łokieć drugą ręką. Następnie, trzymając ramiona opuszczone, przyłóż minimalny nacisk do łokcia, aby unieść go w kierunku sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Powtórz ten odcinek 2-4 razy dla dotkniętego ramienia
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Weź NLPZ, aby szybko złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny
Niesteroidowe leki przeciwzapalne można kupić bez recepty i można je zażywać w celu złagodzenia bólu i stanów zapalnych niektórych mięśni. Niektóre z najczęściej stosowanych środków przeciwbólowych to:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspiryna
- Naproksen
Ostrzeżenie: Należy pamiętać, że NLPZ mogą nie być odpowiednie dla wszystkich, takich jak osoby z alergią na aspirynę, choroby serca, krwawienie z górnego odcinka przewodu pokarmowego w wywiadzie, wrażliwość na NLPZ lub osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew, takie jak Coumadin (warfaryna), Xarelto (rywaroksaban), Pradaxa (eteksylan dabigatranu) i inne. Aby być tak bezpiecznym, jak to możliwe, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków na ból barku.
Krok 2. Jak najszybciej udaj się do lekarza w przypadku silnego lub przewlekłego bólu
Jeśli ból nie jest tak intensywny, ale nie ustępuje po 2-3 dniach, powinieneś udać się do lekarza w celu profesjonalnej diagnozy. Twój lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci, co dokładnie powoduje ból barku i co musisz zrobić, aby go złagodzić.
- Jeśli odczuwasz silny ból i zapalenie barku lub nie możesz poruszać barkiem, udaj się do najbliższego szpitala, ponieważ promieniujący ból może być oznaką zbliżającego się zawału serca.
- Pamiętaj, że najlepiej jest zawsze uzyskać profesjonalną diagnozę od lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu leczenia.
Krok 3. Weź wszelkie leki przepisane przez lekarza w celu leczenia stanu zapalnego
W przypadku silnego bólu i stanu zapalnego lekarz może przepisać kortykosteroid lub inny lek na ramię. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z dokładnymi instrukcjami dotyczącymi dawkowania, które podaje lekarz, aby zapewnić prawidłowe leczenie urazu.
Najczęstszym kortykosteroidem przepisywanym przez lekarzy jest prednizon, który jest zwykle przepisywany w leczeniu łagodnych lub umiarkowanych postaci zapalenia
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o otrzymaniu zastrzyku kortyzonu
Kortyzon to kolejny rodzaj sterydu, który łagodzi stany zapalne. Ten krok zwykle nie jest wymagany, więc powinieneś zapytać o to swojego lekarza tylko wtedy, gdy ból barku nie reaguje na mniej drastyczne leczenie.
Zastrzyk kortyzonu jest wstrzykiwany przez lekarza w obszar objęty stanem zapalnym – w tym przypadku w ramię. Gdy stan zapalny jest zmniejszony, zmniejsza się również ból
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, czy Twój bark będzie wymagał operacji
Jeśli twój ból jest silny i nie reaguje na inne formy leczenia, może wynikać z urazu, który będzie wymagał operacji w celu całkowitego wyleczenia. Pamiętaj, że nie jest to wymagane w przypadku większości urazów barku i powinno być konieczne tylko wtedy, gdy uraz został spowodowany ciężkim urazem.
