Jeśli używasz kul z powodu kontuzji, możesz zastanawiać się, jak wchodzić i schodzić z nich po schodach. Właściwy sposób korzystania ze schodów o kulach zależy od tego, czy schody mają balustradę, czy nie. Jeśli wchodzisz po schodach wyposażonych w balustradę, użyj balustrady, aby jedną ręką podeprzeć i zrównoważyć swoje ciało, a drugą używać kul. Jeśli schody nie mają poręczy, podeprzyj się o kulach i użyj dobrej stopy, aby pomóc Ci wspiąć się po schodach. Pamiętaj, aby iść powoli i trzymać kule z dala od krawędzi schodów, aby uniknąć zranienia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przestrzeganie procedur bezpieczeństwa
Krok 1. Prowadź swoją silną nogą
Twoja silna noga jest również znana jako twoja dobra noga lub noga, która nie jest kontuzjowana. To będzie noga, na której będziesz najbardziej polegać, aby pomóc Ci wspiąć się po schodach. Za każdym razem, gdy wchodzisz po schodach o kulach, niezależnie od tego, czy jest poręcz, czy nie, użyj silnej nogi, aby najpierw wejść na schody, zanim podciągniesz zranioną nogę.
Krok 2. Trzymaj kule z dala od krawędzi schodów
Jeśli twoje kule sięgają zbyt blisko krawędzi schodów, mogą ześlizgnąć się ze schodów. Staraj się, aby kule były wyśrodkowane na schodach, jak to możliwe, aby zapobiec urazom.
Trzymaj kule jak najbliżej ciała
Krok 3. Zegnij kolano, jeśli nie możesz obciążyć chorej nogi
Jeśli twój lekarz powie ci, że twoja noga nie nosi ciężaru, oznacza to, że nie powinieneś w ogóle obciążać jej podczas wchodzenia po schodach. Aby uniknąć przypadkowego użycia chorej nogi podczas wchodzenia w górę, zegnij kolano i podnieś stopę, aby nie uderzyła o schody.
Nawet jeśli możesz trochę obciążać swoją chorą nogę, najlepiej nie polegać na niej zbytnio, aby pomóc ci wejść po schodach
Krok 4. Nie spiesz się wchodząc po schodach
Pamiętaj, aby nie spieszyć się, używanie kul może być trudne, zwłaszcza gdy w grę wchodzą schody. Sprawdź równowagę po każdym kroku i upewnij się, że czujesz się stabilnie przed próbą wejścia na następny.
Krok 5. Upewnij się, że ktoś jest w pobliżu na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy
Jeśli to możliwe, miej w pobliżu przyjaciela lub członka rodziny, gdy wchodzisz po schodach. Nawet jeśli znajdują się w innym pokoju, idealnym rozwiązaniem jest posiadanie kogoś, kto cię słyszy, gdy krzyczysz o pomoc w nagłym wypadku.
Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, spróbuj nosić telefon w kieszeni (nie w rękach!) na wypadek, gdybyś musiał wezwać kogoś po pomoc
Metoda 2 z 3: Korzystanie ze stabilnej balustrady
Krok 1. Umieść 2 kule pod jednym ramieniem
Jeśli masz do dyspozycji stabilną poręcz, będziesz chciał używać tylko jednego ramienia z kulami, aby drugie ramię mogło trzymać się poręczy. Ustaw obie kule obok siebie pod jednym pachą, rozciągając chwyt tak, aby trzymać je stabilnie.
Zastanów się, czy przyjaciel lub członek rodziny wniesie dodatkową kulę po schodach, jeśli to możliwe, aby nie nosić obu naraz
Krok 2. Drugą ręką trzymaj się poręczy
Podczas gdy jedno ramię używa kul, połóż wolne ramię na poręczy. Ustaw się wystarczająco blisko schodów, aby bez problemu wciągnąć się na barierkę.
Jeśli masz jedno ramię, które jest mocniejsze lub bardziej stabilne niż drugie, najlepiej będzie użyć tego na poręczy
Krok 3. Wspinaj się zdrową nogą, opierając się na poręczy
Z ciężarem opartym z jednej strony o kule, wejdź zdrową nogą na pierwszy stopień. Gdy poruszasz się w górę, chwyć poręcz, aby się podciągnąć. Pomoże to zachować równowagę, jednocześnie zapewniając niewielką lub zerową wagę na słabej nodze.
Upewnij się, że twoje kolano jest zgięte, aby nie dotykało schodów, jeśli nie wolno ci obciążać go
Krok 4. Ostrożnie podnieś kule do stopnia
W tym momencie równowaga jest trochę ważniejsza - trzymaj się poręczy i kładź ciężar na zdrowej nodze. Gdy już utrzymasz równowagę na stopniu i nie będziesz obciążać kul, przynieś je na schody jedną ręką.
Upewnij się, że twoje kule mocno trzymają się schodów, gdy je podniesiesz
Krok 5. Kontynuuj poruszanie się ołowianą stopą po schodach po poręczy
Trzymając obie stopy na tym samym schodach, co kule, kontynuuj proces od nowa, zaczynając za każdym razem od nogi prowadzącej. Upewnij się, że mocno trzymasz się poręczy i idź powoli, aby uniknąć upadku.
Upewnij się, że mocno trzymasz obie kule przed wejściem na każdy stopień
Metoda 3 z 3: wchodzenie po schodach bez balustrady
Krok 1. Trzymaj jedną kulę pod każdym ramieniem
Jeśli na schodach nie ma poręczy, będziesz musiał podłożyć kule pod każde ramię, tak jakbyś normalnie chodził o kulach. Jest to bardziej niebezpieczny sposób wchodzenia po schodach, więc upewnij się, że trzymasz mocno kule i że używasz ich prawidłowo.
- Twoja waga powinna być podtrzymywana przez stopy kul, gdy wspierasz na nich swoje ciało.
- Jeśli to konieczne, dokonaj regulacji wysokości kul przed wejściem po schodach – powinny wygodnie mieścić się pod twoimi ramionami, gdy stoisz prosto.
Krok 2. Wejdź na schody ołowianą nogą
Zbliż się do najniższego stopnia z kulami po obu stronach, podtrzymującymi Twoją wagę. Użyj nogi prowadzącej lub nogi, która nie jest kontuzjowana, aby wejść na pierwszy stopień.
Jeśli stopień jest wysoko, być może będziesz musiał wykonać lekki podskok, aby do niego dotrzeć. Zanim to zrobisz, upewnij się, że kule są stabilne
Krok 3. Naciśnij kule i podnieś słabszą nogę
Mając nogę prowadzącą już na następnym kroku, użyj kul, aby podeprzeć się, gdy podniesiesz zranioną nogę. Uważaj, aby nie pochylać się do tyłu – staraj się utrzymywać wagę na środku lub lekko do przodu, jeśli to konieczne.
- Trzymaj zgiętą nogę, jeśli nie możesz jej obciążać.
- Jeśli możesz obciążyć uszkodzoną nogę, podnieś się lekko, aby uzyskać dodatkową równowagę.
Krok 4. Podnieś obie kule do tego samego stopnia, co stopy
Zmieniaj wagę tak, aby polegać na nodze prowadzącej, a nie na kulach, które będą Cię wspierać. Podnieś kule do stopnia, uważając, aby podnieść je na tyle, aby nie uderzyły o krawędź stopnia.
Zachowaj równowagę i unikaj pochylania się do tyłu
Krok 5. Poświęć trochę czasu na odzyskanie równowagi
Ta metoda wchodzenia po schodach może być trudniejsza, więc nie spiesz się i w razie potrzeby idź powoli. Upewnij się, że jesteś zrównoważony za każdym razem, gdy schodzisz o kulach ze stopnia, aby przejść do następnego, ponieważ wtedy jesteś najmniej stabilny.
Porady
- Noś buty lub skarpetki z antypoślizgowymi podeszwami, aby uniknąć upadku.
- Unikaj noszenia rzeczy w rękach podczas korzystania z kul.
- Jeśli czujesz się niepewnie, używając kul, aby wejść po schodach, zamiast tego usiądź na schodach i idź do tyłu, używając pośladków, aby się podeprzeć.
