Ilekroć Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca, istnieje szansa, że możesz się opalać. Unikanie nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne to dobry sposób na uniknięcie opalenizny, a ponadto pomaga zapobiegać rakowi skóry i przedwczesnemu starzeniu się. Jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu i nadal chcesz uniknąć opalenizny, zainwestuj w odzież odporną na promieniowanie UV, regularnie nakładaj filtry przeciwsłoneczne co 2 godziny i staraj się planować zajęcia poza najjaśniejszymi godzinami od 10 do 16. Istnieje wiele małych nawyków, które możesz wprowadzić, aby chronić swoją skórę przed słońcem!
Kroki
Metoda 1 z 2: Unikanie ekspozycji na światło słoneczne
Krok 1. Używaj kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym codziennie, niezależnie od pogody
Promienie słoneczne mogą ranić Twoją skórę, nawet gdy na zewnątrz jest zimno, deszczowo lub pochmurno. Nawet jeśli nie planujesz długo przebywać na zewnątrz, Twoja skóra może nadal korzystać z regularnego stosowania kremów przeciwsłonecznych. Wybierz produkt, który ma SPF 30 lub wyższy i zapewnia ochronę zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Nałóż go na twarz i inne obszary ciała, których nie przykryje ubranie.
- Nie zapomnij o ustach! Używaj codziennie balsamu do ust zawierającego SPF, aby zapobiec poparzeniom słonecznym ust.
- Wiele marek kosmetycznych oferuje regularne lub przyciemniane kremy nawilżające SPF, których można używać codziennie, aby chronić skórę. Mogą być lepsze dla Twojej skóry, jeśli masz skłonność do trądziku.
Krok 2. Unikaj przebywania na zewnątrz, gdy słońce jest najsilniejsze
Najsilniejsze promienie słoneczne są zazwyczaj w godzinach od 10 do 16. Jeśli zamierzasz spędzać czas na zewnątrz, staraj się to robić wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, aby uniknąć opalenizny.
Zwróć uwagę na długość swojego cienia – jeśli jest krótszy od Ciebie, słońce mocno świeci. Jeśli jest dłuższy od ciebie, oznacza to, że promienie nie są tak niebezpieczne
Krok 3. Noś duży, miękki kapelusz i okulary przeciwsłoneczne UV, gdy jesteś na zewnątrz
Te akcesoria pomogą chronić oczy, twarz, a nawet ramiona przed niepożądaną ekspozycją na słońce. Oparzenie lub opalenizna może wystąpić w ciągu 15 minut od przebywania na zewnątrz, nawet jeśli nie od razu odczuwasz skutki, więc zachowaj środki ostrożności, nawet gdy idziesz na krótki spacer lub spędzasz trochę czasu na zewnątrz.
Nie zapomnij nosić tych okularów przeciwsłonecznych podczas jazdy. Odbicie słońca od asfaltu lub betonu może wypalić oczy
Krok 4. Znajdź cień lub użyj parasola, jeśli musisz być na zewnątrz
Jeśli zamierzasz przebywać na świeżym powietrzu w godzinach szczytu od 10 do 16, postaraj się spędzić czas w cieniu. Jeśli nie możesz dostać się do zacienionego miejsca, weź ze sobą parasol, aby zablokować promienie słoneczne. Pomoże to zapobiec niepożądanej ekspozycji na słońce.
Nadal możesz uzyskać opaleniznę, nawet będąc w cieniu, więc nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym
Krok 5. Wybierz ciemniejsze, gęściej tkane ubrania, aby chronić skórę przed słońcem
Możesz nawet szukać ubrań, które mają współczynnik ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF). Białe lub jasne ubrania przepuszczają więcej promieni UV niż ciemne odcienie. Nawet jeśli na dworze jest ciepło, wybieraj lekkie ubrania, które nadal pokrywają większość Twojej skóry, zapewniając optymalną ochronę.
Całkowite przebywanie z dala od słońca to najpewniejszy sposób na uniknięcie opalenizny, ale zerowa ekspozycja na słońce jest prawie niemożliwa. Przygotowując się na cały dzień, zachowaj szczególną ostrożność, wybierając ubrania, które pomogą chronić Twoją skórę, niezależnie od tego, jakie masz plany
Metoda 2 z 2: Ochrona skóry podczas aktywności na świeżym powietrzu
Krok 1. Ponownie nakładaj krem do opalania co 2 godziny, gdy jesteś aktywny na świeżym powietrzu
Jeśli dużo się pocisz lub spędzasz czas w wodzie, ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co godzinę. Wybierz krem z filtrem SPF 30 lub wyższym i wybierz taki, który zapewnia ochronę zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB.
Aby uzyskać optymalną ochronę, nałóż krem przeciwsłoneczny na około 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i używaj go za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz dłużej niż 15 minut
Krok 2. Noś odzież ochronną, nawet gdy na zewnątrz jest ciepło
Jeśli możesz, noś ubrania, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV i wybieraj przedmioty, które zakrywają jak najwięcej ciała. Oczywiście chcesz uniknąć przegrzania, więc kieruj się własnym osądem, aby wybrać odpowiedni dla siebie strój.
Na przykład, jeśli latem grasz w piłkę nożną na świeżym powietrzu, możesz wybrać koszulkę z wysokim kołnierzem i sportowe spodnie zamiast podkoszulek i szortów
Krok 3. Planuj z wyprzedzeniem w oparciu o aktywność, którą będziesz wykonywać
To, co nosisz, gdzie nakładasz dodatkowy krem przeciwsłoneczny i jak często nakładasz go ponownie, może być podyktowane faktyczną aktywnością na świeżym powietrzu, w której będziesz uczestniczyć. Na przykład:
- Jazda na rowerze: kark, przedramiona i uda będą wystawione na działanie słońca o wiele bardziej niż reszta ciała. Noś dłuższe spodenki rowerowe, rozważ założenie bandany na szyję i przestań nakładać krem przeciwsłoneczny na odsłoniętą skórę co godzinę, jeśli dużo się pocisz, lub co 2 godziny, jeśli jedziesz wolniej.
- Bieganie, piesze wędrówki, tenis, golf, siatkówka i inne podobne aktywności: są szanse, że podczas tych zajęć będziesz się dużo pocić. Ustaw minutnik w telefonie, aby przypomnieć sobie o ponownym nałożeniu kremu przeciwsłonecznego co 1 do 2 godzin. Dodatkowo możesz spróbować grać lub uczestniczyć w tych zajęciach, gdy nie jest tak słonecznie, jak przed 10 rano lub po 16.
- Pływanie lub pływanie łódką: słońce będzie odbijać się od wody, więc pamiętaj, aby nosić okulary przeciwsłoneczne UV, kiedy tylko możesz, i rozważ wybór wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego. Nawet nosząc wodoodporny krem przeciwsłoneczny, nadal będziesz musiał nakładać go ponownie co 1 do 2 godzin.
Krok 4. Chroń swoją skórę nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest wietrznie, pochmurno lub chłodno
Możesz myśleć, że Twoja skóra jest chroniona i nie będzie się opalać, gdy pogoda nie jest słoneczna, ale to mit. Promienie słoneczne mogą przebijać chmury lub oddziaływać na skórę nawet zimą. Wędrówki, jazda na nartach, snowboardzie i inne zimowe aktywności wymagają takiej samej ochrony jak letnie.
Nie pomijaj kremu z filtrem i noś okulary przeciwsłoneczne UV, gdy jesteś na zewnątrz, nawet w chłodną lub pochmurną pogodę
Krok 5. Uważaj na powierzchnie, które silniej odbijają światło słoneczne
Słońce odbija się od śniegu, lodu, wody, piasku i betonu. Gra w koszykówkę na betonie lub udział w grze w siatkówkę piaskową to świetne zajęcia, ale zwiększają one ekspozycję skóry na słońce. Noś okulary przeciwsłoneczne UV, krem z filtrem przeciwsłonecznym, balsam do ust SPF i odzież ochronną, aby zapobiec opaleniu.
Postaraj się zaplanować swoje zajęcia na godziny poranne lub wieczorne, aby zapewnić optymalną ochronę
Porady
- Zwróć uwagę na ostrzeżenia na wszelkich przyjmowanych lekach. Niektóre mogą sprawić, że Twoja skóra będzie jeszcze bardziej wrażliwa na słońce.
- Jeśli zdarzy ci się uzyskać opaleniznę, możesz spróbować usunąć lub zniwelować opaleniznę na kilka sposobów.
