Jedzenie jest istotną częścią życia każdego człowieka, ale może stać się problemem, gdy tylko o nim myślisz. Jeśli próbujesz zmienić swoją dietę, możesz zmagać się z ciągłymi myślami o jedzeniu, którego pragniesz. Aby nie myśleć o jedzeniu, staraj się nawadniać, odwracać uwagę z przyjacielem i planować posiłki tak, aby osiągnąć swoje cele i nawiązać zdrową relację z jedzeniem.
Kroki
Metoda 1 z 2: Unikanie zachcianek
Krok 1. Pij wodę, aby pozostać nawodnionym
Czasami twoje ciało odbiera sygnały i mówi ci, że jesteś głodny, kiedy naprawdę potrzebujesz tylko trochę wody. Miej przy sobie butelkę z wodą w ciągu dnia i konsekwentnie pij wodę. Jeśli zaczniesz myśleć o jedzeniu, wypij trochę wody, aby zobaczyć, czy cię nasyci.
Wskazówka:
Picie wody przez cały dzień zapewnia również inne korzyści zdrowotne, takie jak czystsza skóra, lepsze trawienie i zdrowsze nerki.
Krok 2. Zaplanuj swoje posiłki, aby czuć się przygotowanym
Stwórz siedmiodniowy plan posiłków, wypisując, co zamierzasz jeść na każdy posiłek każdego dnia. Spędź 1 dzień w tygodniu przygotowując obiady do pracy lub kolacje, aby wskoczyć do piekarnika. Spożywanie już ustalonych posiłków pomoże ci uniknąć martwienia się o to, co będziesz jadł dalej.
Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli raz lub dwa razy odejdziesz od swojego planu posiłków
Krok 3. Trzymaj niezdrowe jedzenie poza domem
Jeśli kupisz takie rzeczy, jak ciastka, chipsy i napoje gazowane, prawdopodobnie będziesz o nich myśleć, gdy będą siedzieć w Twojej kuchni. Unikaj pokusy, kupując tylko zdrową żywność, która może Ci się nie podobać. Stwórz listę zakupów zanim pójdziesz na zakupy i trzymaj się jej jak najwięcej.
- Przetworzona żywność często zawiera więcej cukru i substancji chemicznych, co sprawia, że organizm bardziej ich pragnie. Unikanie tych pokarmów pomoże przerwać krąg głodu.
- Możesz mieć „jedzenie wyzwalające” lub pokarmy, o których nie możesz przestać myśleć, dopóki ich nie zjesz. Spróbuj rozpoznać, czym one są i całkowicie ich unikaj. Typowe pokarmy wyzwalające obejmują chipsy ziemniaczane, ciastka przekąskowe i ciasteczka.
- Nigdy nie chodź do sklepu spożywczego, gdy jesteś głodny. Może to spowodować, że będziesz kupować niezdrową żywność, której pragniesz.
Krok 4. Jedz więcej białka, aby czuć się pełniejszym
Jedzenie chudego białka to doskonały sposób na powstrzymanie głodu poprzez uczucie sytości. Kurczak, wołowina, ryby i fasola to białka, których trawienie zajmie więcej czasu, więc sprawią, że poczujesz się pełniejszy na dłużej.
- Spożywanie chudego białka zwiększa również masę mięśniową i utrzymuje stały poziom cukru we krwi.
- Unikaj spożywania pokarmów takich jak biały chleb lub pieczone ziemniaki, ponieważ szybko się trawią i powodują głód.
Krok 5. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze
Twoje ciało często pragnie tłuszczu i nie bez powodu. Tłuszcz pomaga organizmowi ustabilizować poziom cholesterolu i może poprawić zdrowie serca. Dodaj do swojej diety produkty takie jak awokado, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i ryby, aby zaspokoić apetyt na tłuszcz.
- Tłuszcze nasycone są zdrowe z umiarem, ale wiele produktów spożywczych zawiera zbyt dużo tłuszczów nasyconych. Pizza, ciasteczka i fast foody mają wysoki poziom tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla zdrowia.
- Sprawdź etykietę żywności pod kątem tłuszczów trans lub tłuszczów nasyconych i staraj się ograniczać spożywanie żywności zawierającej te składniki.
Krok 6. Zmniejsz poziom stresu dzięki medytacji i ćwiczeniom
Jeśli zjadasz stres, twoje myśli mogą zamienić się w jedzenie, gdy będziesz potrzebować się uspokoić. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu za pomocą medytacji, ćwiczeń i głębokiego oddychania zamiast jedzenia. Zdrowe radzenie sobie ze stresem jest również korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Jeśli zmagasz się z radzeniem ze stresem, porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego
Krok 7. Wysypiaj się co noc
Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało domaga się kofeiny i cukru, które dodadzą Ci energii. Postaraj się spać około 8 godzin każdej nocy, aby następnego ranka czuć się wypoczętym i obudzonym. Wystarczająca ilość snu każdej nocy jest również korzystna dla ogólnego stanu zdrowia.
Możesz potrzebować więcej niż 8 godzin snu w nocy, zwłaszcza jeśli nadal rośniesz
Metoda 2 z 2: Rozpraszanie się
Krok 1. Zrób zabawną aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność
Jeśli zaczynasz myśleć o jedzeniu, spróbuj wstać i iść na spacer, bieg, a nawet mecz piłki nożnej ze znajomymi. Ćwiczenia to świetny sposób na zajęcie umysłu i ciała podczas osiągania celów fitness. Postaraj się znaleźć aktywność fizyczną, którą lubisz robić, abyś mógł na nią czekać.
Piesze wędrówki, wspinaczka skałkowa, trening siłowy i pływanie to wspaniałe zajęcia, które rozruszają Twoje ciało
Wskazówka:
Jeśli jesteś dorosły, poszukaj amatorskich lig sportowych w swojej okolicy, do których możesz dołączyć.
Krok 2. Wyjdź z domu
Jeśli po prostu siedzisz w domu, bardziej prawdopodobne jest, że pomyślisz o całym jedzeniu, które jest w Twojej kuchni. Idź na spacer po bloku, załatwiaj sprawunki lub udaj się do kina, aby nie myśleć o jedzeniu.
Jeśli masz zwierzaka, zabierz je na krótki spacer po okolicy jako pretekst do wyjścia z domu
Krok 3. Zadzwoń do znajomego po wsparcie
Jeśli podzieliłeś się swoimi zmaganiami z przyjacielem lub członkiem rodziny, wywołaj je jako odwrócenie uwagi, gdy myślisz o jedzeniu. Nawet jeśli nie rozmawiałeś o swoim problemie, nadal możesz spotkać się z przyjacielem, aby nie myśleć o jedzeniu. Zapytaj ich o ich życie, hobby i to, co ostatnio lubią.
Jeśli masz przyjaciela, który również stara się nie myśleć o jedzeniu, może docenić, że dzielisz się z nim swoimi zmaganiami
Krok 4. Zakończ prace domowe
Nie ma lepszego uczucia niż odhaczanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia. Zajmij się obowiązkami, które zamierzałeś zakończyć, takimi jak pranie, zmywanie naczyń, mycie podłogi i zmiana pościeli. Odwrócisz uwagę od jedzenia, jednocześnie odciążając swoją przestrzeń życiową.
Utrzymanie porządku w mieszkaniu może poprawić ogólny nastrój i zdrowie psychiczne
Krok 5. Żuj gumę bez cukru, aby oszukać swój umysł
Możesz być w stanie oszukać swój mózg, by myślał, że jesz tylko przez żucie. Kup gumę bez cukru do żucia, gdy myślisz o jedzeniu. Rób to w połączeniu z inną rozrywką, aby odwrócić uwagę od głodu.
Gumy bez cukru można znaleźć w większości sklepów spożywczych. Poszukaj etykiety „bez cukru”
Krok 6. Napisz w dzienniku, aby śledzić swoje myśli
Fizyczne rozpraszanie się jest dobre, ale twój mózg może nadal skupiać się na jedzeniu. Staraj się prowadzić pamiętnik lub dziennik, w którym możesz pisać, kiedy masz ochotę na jedzenie. Zapisz, co zrobiłeś tego dnia, jak się czujesz i jakie są Twoje cele. Bądź kreatywny w swoim dzienniku, dodając zdjęcia lub naklejki jako dekorację.
Użyj kieszonkowego dziennika, aby mieć go przy sobie, kiedy tylko będziesz go potrzebować
Krok 7. Obejrzyj zabawny film, aby przenieść swoje myśli w inne miejsce
Jeśli twój mózg skupia się na myśli o jedzeniu, być może będziesz musiał dać mu coś innego do przemyślenia. Najszybszym sposobem na zaangażowanie mózgu jest wyszukanie śmiesznych filmów w mediach społecznościowych. Wypróbuj wyszukiwane hasła, takie jak „śmieszne zwierzęta” lub „zabawne żarty”.
YouTube to świetna witryna do wyszukiwania filmów, które mogą cię rozpraszać
Porady
- Możesz myśleć o jedzeniu tylko dlatego, że się nudzisz. Spróbuj zająć swój umysł, zanim zabierzesz się za jedzenie.
- Jeśli zapadniesz się i od czasu do czasu coś przekąsisz, nie przejmuj się tym! Zmiana nawyków żywieniowych jest trudna, a odwracanie uwagi od jedzenia to proces.
- Jeśli czujesz się wyjątkowo głodny, spróbuj zjeść coś zdrowego, zamiast w ogóle nie jeść.
