Strach to zaprogramowana reakcja mózgu na coś przerażającego. To zupełnie naturalne, że upiorna myśl lub obraz odciska się w twojej głowie i utrudnia ci zasypianie. Niewielkie ilości strachu mają pozytywny wpływ na twoje zdrowie, ale kiedy przejmie kontrolę, może zakłócić spokój i szczęście. Niezależnie od tego, czy boisz się filmu, klęski żywiołowej, czy nawet pająków, istnieją sposoby radzenia sobie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odwracanie uwagi
Krok 1. Obejrzyj film komediowy
Ludzki mózg najlepiej zapamiętuje ostatnie obrazy. Dobry śmiech może pomóc poprzez „nadpisanie” wspomnień przerażających myśli.
Można było również obejrzeć beztroski program telewizyjny
Krok 2. Zrób coś relaksującego
Pomaluj paznokcie, zrób sobie dzień w spa lub po prostu idź i spędź czas z przyjaciółmi. Duży proces odprężania się od uczucia strachu polega na rozluźnieniu umysłu. Weź relaksującą kąpiel. To wprowadzi twój umysł w stan medytacji. Spróbuj wprowadzić nastrój za pomocą świec i mydeł do kąpieli, aby lepiej się odprężyć.
Krok 3. Przeczytaj beztroską książkę
Skupienie się na lżejszym materiale w książce, nawet na chwilę, pomoże odwrócić uwagę od tych, które cię przerażały. Możesz nawet przeczytać książkę przeznaczoną dla młodszych odbiorców.
Krok 4. Zrób coś artystycznego
Jeśli lubisz kolorować, powinieneś rysować! Zrób coś, co lubisz. Uprawianie sztuki może nawet pomóc w przekształceniu przerażających myśli w coś ekspresyjnego. Wiadomo, że proces twórczy powoduje szczęście.
Możesz nawet napisać wiersz, jeśli lubisz pisać
Krok 5. Słuchaj muzyki
Możesz słuchać wszystkiego, co lubisz. Klasyczny rock lub najnowsza piosenka popowa powinna Cię pobudzić. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, spróbuj tańczyć dla zabawy przy muzyce.
Krok 6. Zrób sobie przyjemność
Wyjdź i zamów jedzenie na wynos lub zamów pizzę do domu. Zaspokojenie podniebienia uwalnia serotoninę do mózgu. Jest to proces chemiczny zachodzący w mózgu, który wywołuje szczęśliwe uczucia.
Krok 7. Pomyśl o czymś przyziemnym
Pomyśl o tym, co się dzisiaj stało, co było zabawne. Pomyśl o tym, jak mały jesteś na tym świecie. Spróbuj przybliżyć się do przestrzeni, w której jesteś po prostu małą kropką w serii większych kropek. Twój strach może później wydawać się nieistotny.
Krok 8. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie
Oczyść swój umysł z niechcianych obrazów, wypełniając go obrazami, które chcesz. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio byłeś w Disneylandzie. Jeśli masz dostęp do zdjęć jednego z tych czasów, spójrz na nie i powróć do tego środowiska. Pamiętaj o widokach, dźwiękach, zapachach i ciepłym poczuciu bezpieczeństwa.
Krok 9. Bądź z kimś
Śpij z rodzicem, bratem lub siostrą, aby nie czuć się samotnym. Pomaga, jeśli w pobliżu jest ktoś, kogo kochasz i z którym czujesz się komfortowo.
Omów swoje przerażające myśli i obawy z kimś, komu ufasz. Mogą zapewnić zewnętrzną perspektywę na twoje myśli. Dzielenie się to zdrowy sposób wyrażania myśli, który pomaga przestać się nad nimi rozwodzić
Krok 10. Bądź ze zwierzakiem
Zwierzęta mogą pomóc Ci zapomnieć o przerażających myślach. Psy mają szczególnie terapeutyczny wpływ na ludzki mózg. Spróbuj się z nimi pobawić. Ich szczęście spadnie na ciebie.
Metoda 2 z 3: Aktywność fizyczna
Krok 1. Ćwicz lekkie ćwiczenie
Dobrym sposobem na oczyszczenie swojego stanu emocjonalnego jest wysiłek fizyczny. Nie musisz chodzić na siłownię. Po prostu wykonaj szybkie ćwiczenie w stanie nieważkości:
- 10 powtórzeń pompek
- 30 powtórzeń brzuszków
- 20 pajacyków
- Odpocznij przez pięć minut i powtórz
Krok 2. Idź pobiegać
Jedną z najbardziej terapeutycznych czynności, jakie możesz sobie zrobić, jest bieganie. Uruchomienie układu sercowo-naczyniowego pomoże usunąć niektóre z twoich przerażających myśli.
Wybiegnij na zewnątrz! Spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza twój niepokój, a także skłonność do rozmyślania
Krok 3. Uprawiaj sport z przyjaciółmi
Ta aktywność powinna ci pomóc dwa razy bardziej. Otaczasz się ludźmi i ćwiczysz fizycznie. Wypróbuj dowolny sport, który lubisz uprawiać ze znajomymi, czy to piłka nożna, piłka nożna, koszykówka, czy cokolwiek innego.
Krok 4. Ćwicz jogę
Joga wymaga kontrolowania oddechu i wysyłania go do różnych części ciała. Robienie tego jako sposobu radzenia sobie z przerażającymi rzeczami może być bardzo terapeutyczne. Chodzenie na zajęcia jogi poprawi twoją technikę i pomoże skoncentrować się w spokojnym otoczeniu.
Jeśli nie możesz iść na zajęcia jogi, spróbuj wykonać kilka prostych ruchów jogi w domu
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze strachem
Krok 1. Ogranicz spożycie negatywnych wiadomości
Wiadomości często zawierają negatywne lub przerażające historie, ponieważ to one się wyróżniają. Są bardziej zapamiętywane niż pozytywne wydarzenia. Unikanie wiadomości może pomóc ci pozbyć się tych obaw.
Krok 2. Sprawdź, co cię przeraża
Poświęć trochę czasu, aby ustalić, co tak naprawdę cię przeraża. Wiele czasu ludzie dokładnie wiedzą, co ich przeraża, ale inni nie są pewni, co jest źródłem ich strachu. Spróbuj napisać listę myśli, które Cię niepokoją.
Spróbuj połączyć się z tą częścią ciebie, która ciągle myśli o strasznych rzeczach. Następnie zobacz, co próbuje ci powiedzieć - może chce cię uchronić przed zaskoczeniem lub zaskoczeniem, jeśli wydarzy się coś niepokojącego lub przerażającego
Krok 3. Weź głębokie oddechy
Zrelaksowanie nastroju jest ważnym krokiem do osiągnięcia spokojniejszego stanu. Histeryczne nastroje nie są zdrowe i mogą nawet pogłębić stan lęku. Dobrym sposobem na uspokojenie się jest branie głębokich oddechów. Będziesz chciał być spokojny, aby lepiej stawić czoła temu, co cię przeraża.
Krok 4. Zadaj sobie pytania
Napisz kilka pytań, zastanów się nad nimi i spróbuj wpisać odpowiedź. Wypróbuj te pytania:
- Czego się boję?
- Czy to realistyczne?
- Co najgorszego może się wydarzyć?
- Gdzie czuję strach w moim ciele?
Krok 5. Narysuj to, co cię przeraża
Jeśli odczuwasz namacalny strach, jak postać z horroru, pająka lub cokolwiek innego, spróbuj go narysować. Możesz wydrukować obraz z Internetu i spróbować go narysować. Spędzanie dłuższego czasu z fobią pomoże ci przezwyciężyć strach przed nią.
Krok 6. Odsłoń się
Unikając tego, co przeraża, możesz przyjąć gorszy wynik niż początkowe uczucie strachu. Zanim zaczniesz szukać pomocy z zewnątrz, przeciwstaw się swojemu strachowi i przyjmij go. Będzie to trudne, ale zrobienie tego może pomóc ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.
Krok 7. Bądź cierpliwy
Radzenie sobie ze strachem może zająć dużo czasu, zanim naprawdę go przezwyciężysz, ale dzięki wytrwałej pracy możesz go przezwyciężyć. Polegaj na prostym zestawie ćwiczeń, aby rozwiązać swój problem: cierpliwość, wytrwałość, edukacja i zaangażowanie.
Krok 8. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli okaże się, że te myśli utrzymują się, możesz potrzebować dodatkowej pomocy od profesjonalisty. Niektóre obawy nie są spowodowane strasznym filmem, ale raczej pochodzą z nieznanego źródła o czymś irracjonalnym. Ten rodzaj lęku lepiej leczy się lekami lub wsparciem terapeuty.
Porady
- Oglądać telewizję. To odwróci twój umysł od tego.
- Jeśli boisz się, że coś jest na korytarzu lub w ciemnym miejscu, spójrz prosto na to i uśmiechnij się. Pomoże Ci poczuć się pewnie i bezpiecznie.
- Jeśli żadna z tych rzeczy nie działa, porozmawiaj z kimś o czymś szczęśliwym lub smutnym, aby odwrócić swój umysł od przerażających rzeczy.
- Walka ze strachem jest częścią ludzkiej kondycji.
- Zagraj w grę na konsoli Xbox lub komputerze.
- Śpij z misiem; to będzie twój ochroniarz i poczujesz się lepiej.
- Jeśli twoi rodzice nie pozwalają ci spać z nimi, zdobądź wypchanego zwierzaka, który miałeś i po prostu połóż się z nim.
- Zagraj lub porozmawiaj przez chwilę z członkami rodziny.
- Odtwórz piosenkę w swoim umyśle, gdy jest cicho w nocy, odwróci twoją uwagę.
- Włącz lampkę nocną, gdy jest noc.
- Staraj się nie oglądać niczego, czego się boisz, ponieważ może to pojawić się w Twoich rekomendacjach podczas oglądania YouTube w nocy.
- Spróbuj oglądać śmieszne wpadki swoich ulubionych programów telewizyjnych lub filmów, aby oderwać się od nich.
- Skoncentruj się na innych informacjach, takich jak zabawne fakty. Zbadaj, co chcesz, na przykład fakty dotyczące zwierzęcia, tematu snu lub innego tematu związanego z nauką, a może to sprawić, że poczujesz się lepiej.
