Grypa to infekcja wirusowa, która atakuje przede wszystkim układ oddechowy, ale zwykle rozwija się w ciągu około tygodnia i nie wymaga poważnych interwencji. Objawy grypy to: gorączka 100°F (37,8°C) lub wyższa, dreszcze, kaszel, ból gardła, zatkany nos lub katar, bóle głowy, bóle ciała, zmęczenie, nudności, wymioty i/lub biegunka. Chociaż nie ma sposobu na wyleczenie grypy, można leczyć jej objawy za pomocą domowych środków, przyjmować leki dostępne bez recepty lub na receptę oraz podejmować kroki, aby uniknąć zachorowania na grypę w przyszłości.
Kroki
Metoda 1 z 5: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Krok 1. Użyj pary
Zatkany nos i zatoki są częstymi objawami grypy. Jeśli cierpisz na zatory, użycie pary może przynieść ci ulgę. Ciepło pary rozluźnia śluz, a wilgoć pomaga odciążyć suche przewody nosowe.
- Spróbuj gorącego prysznica lub kąpieli, aby szybciej usunąć zatory. Obróć wodę tak gorącą, jak możesz ją znieść i pozwól, aby łazienka wypełniła się parą przy zamkniętych drzwiach. Jeśli upał sprawia, że czujesz się trochę osłabiony lub zawroty głowy, natychmiast przestań i nie kontynuuj.
- Po wyjściu spod prysznica dokładnie osusz włosy i ciało. Wilgotne włosy mogą powodować utratę ciepła ciała, co nie jest dobre, gdy jesteś chory.
- Możesz również użyć pary, napełniając umywalkę w łazience gorącą wodą i kładąc na niej twarz. Załóż ręcznik na głowę, aby utrzymać parę. Możesz nawet dodać kilka kropli olejku eterycznego oczyszczającego zatoki, takiego jak eukaliptus lub mięta pieprzowa, aby zmaksymalizować korzyści z oczyszczania zatok.
Krok 2. Wypróbuj doniczkę Neti
Naczynie Neti udrażnia kanały nosowe poprzez rozrzedzenie i przepłukanie zatok roztworem soli fizjologicznej. Dzbanek Neti to podłużny ceramiczny lub gliniany czajniczek, który można kupić online, w sklepach ze zdrową żywnością oraz w niektórych aptekach; jednak można również użyć dowolnego rodzaju butelki lub pojemnika z cienkim dziobkiem.
- Kup roztwór soli fizjologicznej używany w garnku Neti w sklepach ze zdrową żywnością lub w drogeriach; jednak możesz zrobić własny roztwór soli, mieszając pół łyżeczki koszernej soli w filiżance sterylnej wody. Ważne jest, aby woda była sterylna lub odpowiednio destylowana – zapewnij to gotując ją przez pięć minut, a następnie pozwól jej ostygnąć do temperatury pokojowej.
- Napełnij garnek roztworem soli fizjologicznej i przechylając głowę na bok nad zlewem, włóż dziobek garnka do jednego nozdrza. Powoli wlewaj roztwór, który powinien płynąć do jednego nozdrza, zanim wypłynie drugim. Gdy woda przestanie kapać, delikatnie wydmuchaj nos, a następnie powtórz proces po przeciwnej stronie.
Krok 3. Płucz gardło słoną wodą
Częstym objawem grypy jest suchość, łaskotanie lub ból gardła. Prostym, naturalnym sposobem radzenia sobie z tym jest płukanie gardła roztworem soli. Woda nawilża gardło, a antyseptyczne właściwości soli zwalczają infekcje.
- Przygotuj roztwór do płukania, rozpuszczając łyżeczkę soli w szklance ciepłej lub gorącej wody. Jeśli nie lubisz smaku, dodaj szczyptę sody oczyszczonej, aby złagodzić słoność.
- Możesz również spróbować płukania gardła octem jabłkowym i ciepłą wodą, aby uzyskać podobny efekt.
- Płucz to rozwiązanie do czterech razy dziennie.
Krok 4. Pozwól, aby łagodna gorączka przebiegła
Gorączka to sposób, w jaki organizm zwalcza infekcję, więc można go pozostawić bez leczenia, jeśli temperatura jest niższa niż 101°F (38,3°C). Uważa się, że gorączka podgrzeje twoje ciało i krew, co ułatwi organizmowi walkę z infekcją, lub że wirus może nie być w stanie tak łatwo replikować, gdy twoje ciało jest w wyższej temperaturze. Jednak nie ma dowodów sugerujących, że przyjmowanie Tylenolu w celu obniżenia gorączki uniemożliwiłoby najlepsze działanie układu odpornościowego. Prawdopodobnie możesz zażywać Tylenol, aby złagodzić objawy bez obawy o dodatkowe szkody, ale zawsze możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli nie masz pewności.
- Poszukaj pomocy medycznej, jeśli gorączka przekroczy 101°F (38,3°C).
- Poszukaj leczenia niemowlęcia w wieku poniżej 12 miesięcy z dowolnym rodzajem gorączki.
Krok 5. Wydmuchaj nos tak często, jak to możliwe
Częste wydmuchiwanie nosa jest najlepszym sposobem na usunięcie nadmiaru śluzu z zatok i przewodów nosowych, gdy jesteś chory na grypę. Nie wdychaj śluzu z powrotem do nosa, ponieważ może to prowadzić do ciśnienia zatok i bólu ucha.
- Aby wydmuchać nos, trzymaj chusteczkę na nosie obiema rękami. Tkanka powinna zakrywać nozdrza, aby tkanka mogła złapać śluz podczas wydmuchiwania nosa. Następnie delikatnie uciśnij jedno nozdrze i wydmuchaj drugie.
- Natychmiast wyrzuć zużyte chusteczki i umyj ręce, aby zminimalizować rozprzestrzenianie się zarazków.
Metoda 2 z 5: Dbanie o siebie
Krok 1. Odpoczywaj jak najwięcej
Kiedy jesteś chory, twoje ciało ciężko pracuje, aby wyzdrowieć. To wysysa całą twoją energię z twojego ciała, co oznacza, że będziesz bardziej zmęczony niż zwykle. Oznacza to również, że musisz więcej odpoczywać, ponieważ Twoje ciało ciężko pracuje. Jeśli spróbujesz robić więcej, niż musisz, możesz wydłużyć przebieg grypy i pogorszyć objawy.
Co najmniej osiem godzin snu na dobę jest idealne, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować jeszcze więcej, gdy będziesz chory. Śpij i ucinaj sobie drzemki przez cały dzień. Zrób sobie czas wolny od pracy lub szkoły, aby mieć odpowiedni odpoczynek
Krok 2. Ogrzej się
Utrzymywanie wysokiej temperatury ciała pomoże przyspieszyć powrót do zdrowia. Upewnij się, że włączasz ogrzewanie w swoim domu, aby było dla Ciebie wystarczająco ciepło. Możesz także ogrzać się, nosząc puszysty szlafrok, pozostając pod kołdrą lub używając przenośnego grzejnika.
Suche ciepło może niepokoić nos i gardło, powodując ich wysychanie jeszcze bardziej i pogarszając objawy. Spróbuj użyć nawilżacza w pomieszczeniu, w którym spędzasz większość czasu. Doda to wilgoć z powrotem do powietrza, co może złagodzić kaszel i zatory
Krok 3. Zostań w domu
Kiedy jesteś chory, musisz odpocząć. To jedyny sposób na odzyskanie sił i regenerację organizmu. Jeśli pójdziesz do pracy lub szkoły, gdy jesteś chory, będziesz przenosić zarazki na otoczenie. Ponadto, gdy jesteś chory na grypę, twój układ odpornościowy jest słabszy. Oznacza to, że możesz zarazić się innymi chorobami od osób wokół ciebie i możesz chorować dłużej.
Poproś swojego lekarza o notatkę zwalniającą Cię z pracy lub szkoły na kilka dni
Krok 4. Pij dużo płynów
Intensywne wydmuchiwanie nosa i pocenie się z powodu gorączki i zwiększonego ciepła otoczenia powoduje utratę nawodnienia. Może to pogorszyć objawy grypy i wywołać więcej objawów, takich jak bóle głowy i suchość, podrażnienie gardła. Staraj się pić więcej płynów niż przeciętnie, gdy jesteś chory. Możesz pić gorącą herbatę bezkofeinową, roztwór elektrolitów, taki jak PediaLyte, rozcieńczone napoje dla sportowców, jeść zupy i bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak arbuz, pomidor, ogórek i ananas, lub pić więcej soku i wody.
- Unikaj słodkich napojów gazowanych, ponieważ napoje gazowane działają moczopędnie, co powoduje, że częściej oddajesz mocz i tracisz wodę. Pij imbirowe piwo, jeśli masz rozstrój żołądka, ale pij więcej wody.
- Aby sprawdzić odwodnienie, zbadaj mocz. Bardzo jasnożółty lub prawie przezroczysty oznacza, że jesteś dobrze nawodniony. Gdy mocz jest ciemnożółty, możesz być odwodniony i powinieneś pić więcej wody.
Krok 5. W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej
Nie ma sposobu, aby wyleczyć grypę po jej zachorowaniu, więc po prostu będziesz musiał ją pokonać. Gdy masz grypę, objawy zwykle trwają od 7 do 10 dni. Jeśli objawy trwają dłużej niż dwa tygodnie, skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli masz:
- Trudności w oddychaniu lub ból w klatce piersiowej
- Nagłe zawroty głowy lub splątanie
- Ciężkie lub uporczywe wymioty
- Napady padaczkowe
- Objawy grypopodobne, które ustępują, ale potem powracają z gorączką i gorszym kaszlem
- Zmiana stanu psychicznego u małego dziecka (tj. bardziej senne niż zwykle / nie budzi się do stymulacji jak zwykle)
Metoda 3 z 5: Stosowanie leków bez recepty i leków na receptę
Krok 1. Weź doustne środki zmniejszające przekrwienie
Środki zmniejszające przekrwienie nosa pomagają zmniejszyć obrzęk naczyń krwionośnych w błonach nosowych i umożliwiają otwarcie przewodów nosowych. Dwa doustne środki zmniejszające przekrwienie dostępne bez recepty w postaci tabletek obejmują fenylefrynę, taką jak Sudafed PE i pseudoefedrynę, taką jak Sudafed.
- Skutki uboczne doustnych leków zmniejszających przekrwienie obejmują bezsenność, zawroty głowy, przyspieszenie akcji serca i podwyższone ciśnienie krwi.
- Nie używaj doustnych leków obkurczających naczynia, jeśli masz problemy z sercem lub wysokie ciśnienie krwi. Stosuj pod opieką lekarza, jeśli masz cukrzycę, problemy z tarczycą, jaskrę lub problemy z prostatą.
Krok 2. Użyj środków obkurczających naczynia w sprayu
Możesz również przyjmować dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie w postaci aerozolu do nosa. Aerozole do nosa mogą zapewnić natychmiastową i skuteczną ulgę w przekrwieniu, które można podać w jednym lub dwóch szybkich wstrzyknięciach.
- Aerozole do nosa mogą zawierać oksymetazolinę, fenylefrynę, ksylometazolinę lub nafazolinę jako środek zmniejszający przekrwienie.
- Pamiętaj, aby używać aerozolu do nosa tylko tak często, jak zalecono. Używanie go przez ponad trzy do pięciu dni może powodować uczucie duszności po zaprzestaniu używania. Nazywa się to „efektem odbicia”.
Krok 3. Wypróbuj leki przeciwbólowe i zmniejszające gorączkę
Jeśli masz gorączkę i bóle, możesz zażywać lekarstwa dostępne bez recepty, aby ulżyć. Głównymi lekami przeciwbólowymi i obniżającymi gorączkę są paracetamol, taki jak Tylenol lub NLPZ, które są niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, takimi jak ibuprofen lub naproksen.
- Unikaj przyjmowania NLPZ, jeśli masz refluks żołądkowy lub chorobę wrzodową. Te leki mogą zdenerwować twój żołądek. Jeśli już przyjmujesz NLPZ z powodu innych problemów, takich jak zakrzepy krwi lub zapalenie stawów, przed zażyciem leku porozmawiaj z lekarzem.
- Wiele leków powodujących wiele objawów zawiera paracetamol. Upewnij się, że bierzesz odpowiednią ilość, ponieważ przedawkowanie może prowadzić do toksyczności wątroby.
- Nie podawaj aspiryny dzieciom i nastolatkom, zwłaszcza jeśli mają objawy grypopodobne. Jest to związane z poważną niewydolnością wątroby zwaną zespołem Reye'a.
Krok 4. Użyj środka przeciwkaszlowego
Jeśli masz silny kaszel, wypróbuj środek przeciwkaszlowy. Środki przeciwkaszlowe obejmują dekstrometorfan i kodeinę, chociaż kodeina prawdopodobnie będzie wymagała recepty. Dekstrometorfan jest dostępny w postaci tabletki lub syropu i może występować w połączeniu ze środkiem wykrztuśnym.
- Skutki uboczne tego typu leków mogą obejmować senność i zaparcia.
- Dawki tych leków różnią się w zależności od tego, co kupujesz i jak jest silny, dlatego zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza i producenta.
Krok 5. Wypróbuj środek wykrztuśny
Przekrwienie klatki piersiowej jest częstym objawem grypy. Aby to wyleczyć, możesz wypróbować środek wykrztuśny. Środki wykrztuśne to leki, które rozluźniają i redukują śluz w klatce piersiowej. Mniej śluzu pomoże ci lepiej oddychać i sprawi, że kaszel będzie bardziej produktywny. Wiele dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i grypę zawiera środki wykrztuśne, które mogą być płynne, płynne żele lub tabletki.
Jeśli nie masz pewności, jakie rodzaje należy przyjmować, zapytaj lekarza lub farmaceutę. Zapytaj także o częste działania niepożądane środków wykrztuśnych, które mogą obejmować senność, wymioty i nudności
Krok 6. Rozważ lek wieloobjawowy dostępny bez recepty
Istnieje niezliczona ilość kombinacji leków dostępnych bez recepty, które zawierają wiele z tych różnych leków. Są one pomocne, jeśli jednocześnie doświadczasz wielu objawów. Większość z nich zawiera leki zmniejszające gorączkę i przeciwbólowe, takie jak paracetamol, środek zmniejszający przekrwienie, środek przeciwkaszlowy, a czasem antyhistaminowy, który pomaga zasnąć.
- Jeśli przyjmujesz lek złożony, upewnij się, że nie bierzesz innych leków, które mogą powielać to, co jest w wielu objawach. Może to prowadzić do przedawkowania.
- Przykłady obejmują Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Ciężkie Multi-Symptomy Kaszel Przeziębienie i Grypa Nocna, DayQuil Przeziębienie i Grypa, itp.
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza o lek przeciwwirusowy na receptę
„Grypa” to rodzaj ogólnego terminu laika, który często odnosi się do przeziębienia w ciężkiej postaci. Grypa to jeden specyficzny wirus (wirus grypy typu A lub B), który powoduje poważne objawy i może zagrażać życiu niemowląt i osób starszych. Jeśli lekarz stwierdzi, że chorujesz na grypę, może również przepisać leki przeciwwirusowe dla członków gospodarstwa domowego w celach profilaktycznych, zwłaszcza jeśli są oni w grupie wysokiego ryzyka, na przykład osobom cierpiącym na chorobę przewlekłą lub osobom w wieku powyżej 65 lat. Leki przeciwwirusowe działają w celu zmniejszenia nasilenie i czas trwania choroby o kilka dni, opanowanie epidemii w pobliżu lub innych członków rodziny i prawdopodobnie zmniejszenie powikłań po grypie. Te leki obejmują:
- Oseltamiwir (Tamiflu)
- Zanamiwir
- Amantadine i Rimantadine (niektóre szczepy grypy są oporne na te leki)
Krok 8. Poznaj skutki uboczne leków przeciwwirusowych
Aby były skuteczne, leki przeciwwirusowe muszą zostać rozpoczęte w ciągu 48 godzin od zachorowania i powinny być przyjmowane przez pięć dni; jednak wiele wirusów grypy rozwinęło oporność na niektóre leki przeciwwirusowe. Ich przyjmowanie może również przyczynić się do uodpornienia się innych szczepów grypy. Choć niezbyt częste, skutki uboczne leków przeciwwirusowych mogą obejmować:
- Nudności, wymioty lub biegunka
- Zawroty głowy
- Zatkany lub katar
- Bół głowy
- Kaszel
Metoda 4 z 5: Zaszczepienie się na grypę
Krok 1. Zaszczep się przeciw grypie
Najlepszym sposobem leczenia jakiejkolwiek choroby jest zapobieganie jej. Każdy, kto ma ponad sześć miesięcy, powinien otrzymać szczepionkę przeciw grypie, która jest wycelowana w wirusa grypy. Jest to szczególnie ważne dla każdego, kto jest zagrożony powikłaniami grypy oraz osób, które mają kontakt z osobami szczególnie zagrożonymi. Dotyczy to osób w wieku 65 lat lub starszych, małych dzieci, kobiet w ciąży, osób z osłabionym układem odpornościowym (takich jak osoby przechodzące chemioterapię) lub osób z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak astma lub cukrzyca. Jeśli jesteś rodzicem lub opiekunem osoby z opisanymi czynnikami ryzyka lub pracownikiem służby zdrowia, ważne jest, abyś również zaszczepił się przeciwko grypie, aby chronić te osoby.
- Sezon grypowy trwa od października do maja, ze szczytem od grudnia do lutego. Mniej więcej w tym czasie w większości aptek dostępne są szczepionki przeciw grypie. Większość ubezpieczeń pokrywa ten koszt.
- Zdobądź szczepionkę na kilka tygodni przed rozpoczęciem sezonu. Szczepionka potrzebuje dobrych dwóch tygodni, aby w pełni zacząć działać, pomagając ci wytworzyć przeciwciała przeciwko grypie, dzięki czemu możesz ją zwalczyć; jednak wczesne uzyskanie go pomoże ci nie zachorować w ciągu dwóch tygodni, w których jesteś podatny na grypę.
- Możesz również zaszczepić się na grypę, jeśli masz obecnie łagodne objawy grypopodobne. Niektórzy uważają, że objawy grypy są przeciwwskazaniem do szczepienia przeciw grypie lub powodem, dla którego nie należy go przyjmować, ale jest to powszechne nieporozumienie.
- Szczepionka jest skuteczna tylko przez jeden sezon grypowy, więc trzeba ją podawać co roku. Obejmuje również tylko niektóre szczepy grypy.
- Warto również zauważyć, że producenci szczepionek przeciw grypie we współpracy z lekarzami w zasadzie muszą odgadnąć, które szczepy grypy będą widoczne w tym roku i sprawić, by szczepionka zawierała te szczepy. Przez kilka lat się mylą, a szczepionka nie jest skuteczna, ponieważ nie zawierała szczepów, które ostatecznie były powszechne w tym sezonie.
Krok 2. Wypróbuj szczepionkę w aerozolu do nosa
Poza szczepionką przeciw grypie, można otrzymać szczepionkę przeciw grypie w postaci sprayu do nosa. Dla niektórych może to być łatwiejsze, ale inni powinni tego unikać. Nie należy przyjmować szczepionki w aerozolu do nosa, jeśli:
- Masz mniej niż dwa lata lub więcej niż 49
- Masz chorobę serca
- Masz chorobę płuc lub astmę
- Masz chorobę nerek lub cukrzycę
- Miałeś wcześniej problemy z układem odpornościowym
- Jesteś w ciąży
- Masz aktywne objawy ze strony układu oddechowego, takie jak katar, kaszel itp.
Krok 3. Zrozum komplikacje
Istnieją pewne komplikacje, które mogą się pojawić, jeśli otrzymasz którąkolwiek ze szczepionek. Przed otrzymaniem którejkolwiek szczepionki należy porozmawiać z lekarzem, jeśli:
- Jesteś uczulony lub miałeś w przeszłości alergię na szczepionki przeciw grypie lub jajeczka. Jest inny zastrzyk przeciw grypie dla osób z alergią na jajka.
- Jeśli masz umiarkowaną lub ciężką chorobę z gorączką. Powinieneś poczekać, aż wyzdrowiejesz, zanim otrzymasz szczepionkę.
- Masz rzadkie zaburzenie nerwowe, zespół Guillain-Barré, w którym układ odpornościowy atakuje obwodowy układ nerwowy.
- Jeśli masz stwardnienie rozsiane.
Krok 4. Bądź świadomy potencjalnych skutków ubocznych szczepionki
Pomimo wielu korzyści, jakie przynoszą szczepionki przeciw grypie, szczepionka przeciw grypie ma pewne skutki uboczne. Mogą to być:
- Bolesność i obrzęk w miejscu wstrzyknięcia
- Bóle głowy
- Gorączka
- Mdłości
- Łagodne objawy grypopodobne
Metoda 5 z 5: Zapobieganie grypie
Krok 1. Unikaj chorych
Aby zapobiec grypie, unikaj bliskiego kontaktu z osobami chorymi na grypę. Bliski kontakt obejmuje zbliżanie się do ust, więc unikaj całowania lub przytulania osób z grypą. Powinieneś także unikać zarażonej osoby, jeśli kicha lub kaszle w pobliżu. Każdy płyn ustrojowy może przenosić zarazki grypy.
Należy również unikać dotykania powierzchni dotkniętych przez zarażoną osobę, które zostaną skażone zarazkami
Krok 2. Często myj ręce
Właściwe mycie rąk to najlepszy sposób na zapobieganie wszelkim infekcjom. Kiedy przebywasz w miejscach publicznych lub w pobliżu chorej osoby, powinieneś często myć ręce. Noś przy sobie środek do dezynfekcji rąk, aby używać go, gdy nie masz dostępu do zlewu. Według Centrum Kontroli Chorób (CDC), prawidłowa technika mycia rąk jest następująca:
- Zmocz ręce czystą, bieżącą wodą. Może być ciepły lub zimny. Następnie zakręć kran i nałóż mydło.
- Wlej mydło w dłonie, pocierając je razem. Nie zapomnij o grzbietach dłoni, a także między palcami i pod paznokciami.
- Pocieraj ręce o siebie przez co najmniej 20 sekund, czyli mniej więcej tyle czasu, ile potrzeba do dwukrotnego zaśpiewania tradycyjnej wersji „Happy Birthday”.
- Następnie ponownie odkręć kran i spłucz mydło ciepłą wodą.
- Weź czysty ręcznik i wysusz je. Możesz je również wysuszyć na powietrzu za pomocą suszarki do rąk.
Krok 3. Przestrzegaj zdrowej diety
Zdrowy styl życia może utrzymać silny układ odpornościowy i pomóc w zwalczaniu infekcji. Powinieneś jeść zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa. Powinieneś także zmniejszyć spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych, a także cukru.
Witamina C to witamina wzmacniająca odporność. Chociaż istnieją mieszane dowody na jego skuteczność w zmniejszaniu objawów, zdrowa dieta bogata w witaminy i witaminę C nie zaszkodzi. Jedz więcej owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty, a także kantalupa, mango, papaja, arbuz, brokuły, zielona i czerwona papryka oraz zielone warzywa liściaste
Krok 4. Bądź wolny od stresu
Ćwiczenie jogi, tai chi lub medytacja może pomóc Ci się zrelaksować na co dzień. Jeśli czujesz się zestresowany, ważne jest, aby każdego dnia poświęcać trochę czasu dla siebie, nawet jeśli jest to tylko dziesięć minut na raz. To może dać Twojemu układowi odpornościowemu, którego potrzebuje.
Stres zaburza również hormony i może zmniejszać zdolność do zwalczania infekcji
Krok 5. Ćwicz przez większość dni w tygodniu
Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę i zwiększyć skuteczność zastrzyku przeciw grypie. Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub ćwiczeń zwiększających tętno przez większość dni w tygodniu. Dzięki temu organizm pracuje w doskonałej formie i pomaga w walce z różnymi infekcjami.
Naukowcy nie wiedzą dokładnie, jak i dlaczego, ale istnieje kilka teorii na temat tego, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z różnymi infekcjami bakteryjnymi lub wirusowymi. Sugeruje się, że wypłukuje bakterie z płuc, moczem i potem. Sugeruje się również, że ćwiczenia wysyłają przez organizm przeciwciała i białe krwinki z większą szybkością, wcześniej wykrywając choroby, a wzrost temperatury ciała zapobiega rozwojowi bakterii
Krok 6. Wysypiaj się
Przewlekła utrata snu może mieć wiele skutków, w tym obniżenie układu odpornościowego. Aby zachować zdrowie, ważne jest, aby każdego wieczoru spać wystarczająco dużo. Dorośli powinni spać od 7,5 do 9 godzin.
Porady
- Śpij dużo.
- Pamiętaj, aby zostać w domu, pić dużo wody i dużo odpoczywać.
- Bądź zdrów! Czasami choroba jest spowodowana niedoborem witamin.
- Po wymiotach po grypie nie pij od razu niczego. Często trzeba odczekać około dziesięciu minut, aby organizm mógł się zregenerować. Piwo imbirowe pomaga w żołądku.
- Nie ma mocnych dowodów na to, że niektóre pokarmy lub suplementy i zioła pomagają w leczeniu grypy.
- Pozostań w domu, aby nie rozprzestrzeniać zarazków.
