Psychoza to przerażające zaburzenie. Halucynacje, urojenia, słyszenie głosów i ogólne zamieszanie to cechy charakterystyczne jednostki psychotycznej. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec psychozie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Zidentyfikuj swoje zagrożenia genetyczne
Niektóre stany, które mogą prowadzić do psychozy, takie jak schizofrenia i choroba afektywna dwubiegunowa, mogą być powiązane genetycznie. Jeśli ktoś z Twojej rodziny cierpi na schizofrenię, chorobę afektywną dwubiegunową lub zaburzenie osobowości, możesz być bardziej narażony na te schorzenia i częściej doświadczać psychozy. Twój lekarz może pomóc Ci uzyskać pełny profil genetyczny i przeprowadzić wywiad medyczny Twojej rodziny. Dzięki lepszemu zrozumieniu swojego pochodzenia genetycznego będziesz lepiej poinformowany o prawdopodobieństwie rozwoju psychozy i będziesz mógł lepiej przygotować się na taką możliwość.
- Pamiętaj, że nawet mając te informacje, Twój lekarz może zaoferować Ci profil ryzyka, ale nie diagnozę lub gwarancję, że dostaniesz lub nie dostaniesz jednego z tych schorzeń. Identyfikacja markerów genetycznych dla schorzeń takich jak schizofrenia jest na wczesnym etapie i nie ma jeszcze testu używanego do diagnozowania schizofrenii.
- Nawet jeśli czynniki ryzyka są bardzo wysokie, niektórzy ludzie nadal nie zapadają na schizofrenię, chociaż przyczyna tego jest nieznana.
Krok 2. Uzyskaj potrzebną opiekę, jeśli zdiagnozowano już pokrewny stan chorobowy
Niektóre schorzenia i zaburzenia nastroju mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu. Do schorzeń, które mogą objawiać się objawami psychotycznymi należą:
- Choroba Alzheimera
- Choroba Parkinsona
- Nowotwór mózgu
- HIV
- Malaria
- Hipoglikemia
- Ostra przerywana porfiria
- Schizofrenia
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Choroby endokrynologiczne
- Niewydolność wątroby lub nerek
- Syfilis
- Zasięgnij porady medycznej, aby zapobiec przekształceniu się twojego stanu w załamanie psychotyczne.
Krok 3. Poszukaj pomocy, jeśli jesteś uzależniony od substancji takich jak alkohol lub narkotyki
Ludzie, którzy byli zaangażowani w jakikolwiek rodzaj nadużywania narkotyków, mają bardzo duże szanse na zachorowanie na psychozę. Narkotyki mogą zmienić twoje postrzeganie rzeczywistości. Czasami zmieniają percepcję nie do naprawienia, zmieniając cykle neurologiczne w mózgu. Nawet narkotyki, takie jak marihuana, która jest często uważana za bardziej „miękki” narkotyk, mogą dwukrotnie zwiększać ryzyko rozwoju psychozy, jeśli są stosowane na etapach rozwoju mózgu (nastolatkowie). Nie ogranicza się to do narkotyków „ulicznych” i alkoholu – leki na receptę mogą być również przyczyną psychozy, jeśli są nadużywane lub jeśli nagle zażywasz lek.
- Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania psychozie wywołanej przez narkotyki jest powolne zmniejszanie zażywania narkotyków.
- Powiedz sobie, że chcesz rzucić palenie i szukać pomocy poprzez terapię, program 12 kroków lub kontaktując się z przyjaciółmi i rodziną.
- Trzymaj się z dala od przyjaciół lub rówieśników, którzy zachęcają Cię do zażywania narkotyku.
- Odejdź od wszystkich rzeczy, które wyzwalają twój nawyk uzależnienia.
- Motywuj się, trzymając przy sobie zdjęcie swoich bliskich, aby przypominać sobie, że wpływasz również na ich życie.
- Zaangażuj się we wszystkie czynności, które wykonywałeś, zanim zacząłeś brać narkotyk.
- Bądź zajęty przez cały czas, abyś nie czuł potrzeby zażywania narkotyku.
Krok 4. Uzyskaj pomoc, jeśli doświadczyłeś traumy
Głównym czynnikiem leżącym u podstaw psychozy jest historia traumy. Kiedy doświadczasz traumy, zarówno twój umysł, jak i ciało muszą radzić sobie z następstwami. Czasami ludzie, którzy doświadczają traumatycznych sytuacji, doświadczają hiperrealistycznych retrospekcji lub popadają w paranoję.
- Porozmawiaj z terapeutą o swoim doświadczeniu. Samodzielne leczenie traumy lub ignorowanie jej może być niebezpieczne. Terapeuta może pomóc ci nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z traumą i przepracowania jej.
- Staw czoła traumie. Zaakceptuj to, co się stało i przyznaj, że chociaż nie możesz zmienić tego, co się stało, możesz zmienić swoją reakcję na to.
- Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu, ponieważ nadużywanie tych substancji może prowadzić do zespołu stresu pourazowego (PTSD).
Krok 5. Miej kogoś, na kim możesz polegać
Silne więzi rodzinne i pozytywne relacje mogą zapobiec załamaniu psychotycznemu. Rozmowa z empatycznym członkiem rodziny lub przyjacielem o swoich obawach pomoże Ci poczuć się bezpiecznie i zadbać, co poprawi ogólny stan zdrowia psychicznego.
- Twórz wspierające relacje z ludźmi, którzy się o ciebie troszczą i poważnie traktują twoje problemy.
- Jeśli nie masz rodziny i przyjaciół, na których możesz polegać, znajdź dobrego lekarza, któremu możesz zaufać.
Krok 6. Porozmawiaj z terapeutą
Bardzo dobrym sposobem zapobiegania psychozie jest rozmowa z terapeutą o wyzwaniach, przed którymi stoisz. Chodzenie na terapię da ci inną perspektywę i pomoże ci zrozumieć podstawowe przyczyny twoich problemów, które są krokami w kierunku rozwiązania.
- Listę certyfikowanych terapeutów możesz otrzymać od swojego lekarza rodzinnego. Może również zalecić najlepszą terapię w Twojej konkretnej sytuacji.
- Twój terapeuta może również przepisać Ci leki. Postępuj dokładnie zgodnie ze wskazówkami leku.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze stresem i stawianie czoła emocjom
Krok 1. Rozpoznaj wczesne znaki ostrzegawcze
Przed wystąpieniem psychozy wiele osób doświadcza znaczących zmian w swoim zachowaniu lub postawie. Uczenie się o tych zmianach i reagowanie na nie może dać ci możliwość opóźnienia lub uniknięcia psychozy. Oznaki zbliżającej się psychozy obejmują:
- Uczucie na krawędzi
- Podejrzliwość wobec innych
- Nie cieszenie się rzeczami, które zwykle lubisz
- Pomijanie pracy lub szkoły
- Mam depresje
- Czuję się niespokojny
- Nie branie prysznica lub utrzymywanie odpowiedniej higieny
Krok 2. Zmniejsz poziom lęku
Niepokój i stres mogą Cię przygnębić i sprawić, że poczujesz, że życie jest nie do zniesienia. Jeśli tak się czujesz, musisz zmniejszyć ilość stresu w swoim życiu, aby zapobiec rozwojowi psychozy.
- Aby stres nie wpływał na twoje zdolności umysłowe, zarządzaj rzeczami, które cię stresują. Unikaj, przejmij kontrolę lub dostosuj się do wszystkiego, co powoduje nadmierny stres.
- Prowadź dziennik stresu i zapisuj wszystkie rzeczy, które Cię stresują.
- Jeśli to możliwe, unikaj ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się niespokojny.
- Porzuć niepotrzebne obowiązki. Zrób listę zadań, które musisz zrobić i podziel je na rzeczy, które absolutnie musisz zrobić, i rzeczy, których możesz nie robić na sucho lub zrobić w późniejszym terminie.
- Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Obejmuje to przebywanie z ludźmi, którzy cię rozśmieszają.
- Dużo ćwicz. Ćwiczenia uwalniają w organizmie endorfiny, które działają jak naturalny reduktor stresu.
- Porozmawiaj z terapeutą o swoich lękach. Czasami rozmowa z kimś o tym, co Cię stresuje, może doprowadzić Cię do rozwiązania.
Krok 3. Wypuść swoje emocje
Psychoza może być wynikiem tłumienia emocji. Zachowanie uczuć dla siebie lub zgoda na robienie rzeczy, których nie chcesz, może wywołać psychozę. Najlepszym sposobem radzenia sobie z emocjami jest wyrażenie siebie komuś, komu ufasz.
- Zasięgnij porady zaufanego przyjaciela lub członka rodziny i wysłuchaj innych punktów widzenia na swoją sytuację.
- Naucz się mówić nie. Nie jesteś zobowiązany do robienia wszystkiego, o co proszą cię inni. Pomaganie innym jest ważne, ale upewnij się, że najpierw dbasz o siebie.
- Porozmawiaj z terapeutą o swoich myślach i uczuciach. Czasami otwarcie się na kogoś, kto nie jest blisko ciebie, może być trudne, ale terapeuci są specjalnie przeszkoleni w zakresie rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym i mogą zaoferować bardziej obiektywny punkt widzenia niż przyjaciel lub członek rodziny.
- Spróbuj pisać, odtwarzać muzykę lub malować. Działania twórcze mogą zmniejszyć stres i służyć jako ujście energii emocjonalnej.
Krok 4. Pozbądź się negatywnych myśli
Jest to szczególnie ważne w przypadku psychozy dwubiegunowej lub depresyjnej. Kiedy skupiasz się na negatywnych, autodestrukcyjnych myślach, tworzysz niezdrową mentalność. Zamiast tego myśl tylko o dobrych aspektach swojego życia i osobowości. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że nikt nie jest doskonały, pomaga skupić się na swoich osiągnięciach, a nie na aspektach siebie, które nie są idealne.
- Mogą pojawić się myśli typu „Nic nie mogę zrobić” lub „Jestem słaby”. Odpowiedz im, mówiąc: „Mogę to przezwyciężyć” i „Jestem wystarczająco silny, aby poradzić sobie z tą sytuacją i poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebuję”.
- Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach. Możesz także wymyślić plan gry, aby wzmocnić te aspekty siebie, które Twoim zdaniem można by poprawić.
- Pozytywne myślenie wiąże się z przyznaniem, że nawet jeśli jesteś narażony na psychozę, to nie jest koniec świata. Zrozum, że nie jesteś szalony i nie jesteś złą osobą; po prostu masz trudne doświadczenie i możesz przez to przejść.
Krok 5. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem fizycznym i psychicznym
Ciało i umysł czasami wydają się oddzielne, ale najlepiej myśleć o nich jako o całościowej (połączonej) jednostce. Utrzymanie zdrowej diety i aktywność fizyczna mogą zapobiegać psychozie.
- Włącz do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w żywności, takiej jak ryby, jajka, len i konopie, lub w postaci suplementów.
- Ćwiczyć codziennie. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny. Endorfiny odpowiadają za to, że czujesz się szczęśliwy i mniej zestresowany. Kiedy jesteś szczęśliwszy i mniej zestresowany, mniej prawdopodobne jest, że utkniesz w negatywnym myśleniu, które może prowadzić do psychozy. Jeśli obawiasz się, że możesz rozwinąć psychozę, ćwicz tak często, jak możesz.
- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu. Wybierz aktywności, które lubisz, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, piesze wędrówki lub wspinaczka skałkowa.
Krok 6. Pozwól sobie na odpoczynek, kiedy zajdzie taka potrzeba
Połączenie braku snu i wysokiego poziomu stresu jest powszechną drogą do psychozy. Postaraj się, aby zarówno umysł, jak i ciało mogły odpocząć, kiedy zajdzie taka potrzeba. Danie mózgowi czasu na odpoczynek sprawi, że poczujesz się ogólnie bardziej zrelaksowany i szczęśliwy, a zatem posłuży jako technika zapobiegania psychozie.
- Śpij około ośmiu godzin każdej nocy i ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja.
- Prowadź dziennik snu, aby dowiedzieć się, co pomaga ci odpocząć, którego potrzebujesz. Zapisz, co jadłeś przed snem, jakie czynności wykonywałeś, o czym myślałeś itp. Będziesz wtedy w stanie ustalić, co Cię relaksuje i pomaga w satysfakcjonującym nocnym wypoczynku, a także co wywołuje niepokój i zapobiega dźwiękom spać.
Krok 7. Poznaj swoje ograniczenia
Ważne jest, aby pamiętać, że nie możesz robić wszystkiego sam przez cały czas. Przekraczanie własnych granic może mieć wpływ na ogólne szczęście, zdrowie i zdolność radzenia sobie ze stresem – wszystko to może prowadzić do psychozy. Jeśli zaczynasz czuć się zestresowany, zastanów się, czego absolutnie nie musisz robić lub w czym możesz uzyskać pomoc.
Zapisz wszystkie zadania, które musisz wykonać. Zapisywanie wszystkiego będzie służyć jako pomoc wizualna i jest bardziej przydatne niż samo myślenie o zadaniach, które według Ciebie musisz wykonać. Mając pod ręką listę, możesz zacząć decydować, które zadania nie są tak ważne i można je usunąć z codziennej rutyny. Mając mniej do zrobienia, poczujesz się mniej zestresowany i będziesz mieć większą kontrolę nad swoim życiem
Metoda 3 z 3: Zapobieganie nawrotom
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Jeśli wcześniej doświadczyłeś psychozy i istnieje ryzyko nawrotu, spróbuj zidentyfikować wyzwalacze, aby dowiedzieć się, dlaczego mogłeś wejść w ten stan. Wyzwalacze są zwykle zdarzeniami, które miały miejsce bezpośrednio przed początkiem psychozy.
- Skonstruuj oś czasu przedstawiającą obiektywne wydarzenia, których doświadczyłeś (takie jak zerwanie z partnerem, rozpoczęcie nowej pracy lub ukończenie college'u) oraz subiektywne odczucia, które miałeś do nich w tamtym czasie (zwłaszcza jeśli czułeś się przygnębiony, nieszczęśliwy, samotny lub zdezorientowany).
- Bycie zestresowanym lub uczuciem, że znajdujesz się w sytuacji, w której nie ma wyjścia, często może być wyzwalaczami.
- Spróbuj porozmawiać ze swoim systemem wsparcia, aby dowiedzieć się, jakie oznaki mogłeś pokazać przed zerwaniem z rzeczywistością. Możesz również poprosić ich, aby powiadomili Cię, jeśli zaczniesz wykazywać niektóre z tych samych znaków.
Krok 2. Kontroluj wyzwalacze
Znajdź pozytywne sposoby zarządzania wyzwalaczami. Jeśli to możliwe, unikaj sytuacji, które spowodowały początkową przerwę psychotyczną. Znajdź miejsce pracy i środowisko domowe, które ogranicza stres. Oprócz redukcji stresu i nauki relaksu powinieneś:
- Ćwicz samokształcenie. Jest to technika, w której świadomie odrzucasz negatywne, defetystyczne myślenie z pozytywnymi afirmacjami. Na przykład, gdy w twoim umyśle pojawi się myśl typu „Nigdy nie będę zdrowy”, pozwól jej się wymknąć i przeciwstaw się jej myślą w stylu „Jestem silną osobą i pokonam swoją psychozę”. Samokształcenie może i powinno być praktykowane nawet przy braku negatywnych myśli.
- Rozprosz się. Używaj różnych bodźców sensorycznych, takich jak telewizja lub radio, aby zapobiec słyszeniu głosów lub odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli.
- Opracuj osobiste strategie radzenia sobie. Nie każdy odczuje ulgę w stresie dzięki tym samym czynnościom. Niektórzy ludzie mogą wziąć ciepłą kąpiel, aby złagodzić stres, podczas gdy inni mogą wybrać się na przejażdżkę rowerem. Niektórzy mogą namalować obraz, a inni popływać. Dowiedz się, co działa dla Ciebie.
Krok 3. Trzymaj się swojego schematu leczenia
W przypadkach, gdy leki nie są przyjmowane lub przyjmowane nieprawidłowo, nawrót występuje w około 80% przypadków. Jeśli zaniedbywanie przyjmowania leków lub zapominanie o nich jest częstym zjawiskiem, zapytaj, czy są one dostępne w postaci zastrzyku, który zapobiegnie wszelkim pomyłkom. Właściwe i regularne przyjmowanie leków każdego dnia znacznie zwiększy Twoje szanse na zachowanie zdrowia i uniknięcie nawrotów. Użyj pudełka na tabletki z wyraźnie oznaczonym dniem, aby mieć pewność, że codziennie bierzesz wszystkie potrzebne pigułki.
Krok 4. Utrzymuj wspierające relacje
Zapobieganie nawrotom psychotycznym wymaga silnego zespołu wsparcia złożonego z lekarzy, terapeutów, rodziny i przyjaciół. Otaczanie się ludźmi, którzy się o ciebie troszczą i rozumieją twój stan, ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania nawrotom i zapewnienia dobrego zdrowia psychicznego.
- Poinformuj rodzinę o swoich zmaganiach z psychozą i otwórz się przed nimi na to, jak się z nią czujesz. Pozwól im pomóc finansowo i materialnie, jeśli to konieczne, i zachęcaj ich do wyrażania opinii.
- Zwerbuj rodzinę i przyjaciół, aby zachowali czujność w poszukiwaniu zmian w twoim zachowaniu, które mogą wskazywać, że zbliża się załamanie psychotyczne. Poproś ich, aby skonsultowali się z tobą i twoim lekarzem w przypadku pogorszenia się twojego stanu.
- Uzyskaj listę certyfikowanych terapeutów od swojego lekarza rodzinnego. Może również zalecić najlepszą terapię w Twojej konkretnej sytuacji.
- Regularnie uczęszczaj na terapię. Terapeuci są specjalnie przeszkoleni w zakresie rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym i mogą przedstawić bardziej obiektywny punkt widzenia niż przyjaciel lub członek rodziny. Twój terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć przyczyny twojego stanu i zaoferować specjalistyczne strategie radzenia sobie. Kiedy budujesz relację ze swoim terapeutą, będzie on w stanie lepiej zidentyfikować zmiany w twoim stanie.
Krok 5. Przygotuj plan opieki
Musisz być w stanie porozmawiać z kimś, kto może pomóc o każdej godzinie każdego dnia w przypadku, gdy zaczniesz czuć się przytłoczony i zauważasz zmiany w swoim zachowaniu, które poprzedzają epizod psychotyczny. Upewnij się, że masz plany tworzenia kopii zapasowych i uwzględnij różne scenariusze, takie jak przebywanie w pracy, domu lub szkole.
Zawsze miej przy sobie kartę kryzysową. Karta kryzysowa powinna być laminowaną, kieszonkową kartą z Twoim imieniem i nazwiskiem oraz informacjami awaryjnymi, w tym imieniem i nazwiskiem lekarza; adres, numer telefonu i godziny pracy Twojej przychodni; nazwiska i numery telefonów członków rodziny; listę objawów, które mogą wskazywać, że zaczynasz doświadczać psychozy; oraz listę kroków, które należy podjąć w przypadku nawrotu
Porady
- Jeśli uważasz, że jesteś zagrożony psychozą, porozmawiaj z członkiem rodziny lub kimś, komu ufasz. Przygotuj plan radzenia sobie z możliwym epizodem psychotycznym.
- Nie wstydź się ani nie wstydź się, że możesz być narażony na psychozę.
