Prowadzenie normalnego, szczęśliwego życia ze schizofrenią może nie jest łatwe, ale z pewnością jest możliwe. Aby to zrobić, musisz znaleźć leczenie (lub zabiegi), które będą dla ciebie skuteczne, zarządzać swoim życiem, unikając stresorów i stworzyć system wsparcia dla siebie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie schizofrenię, nie rozpaczaj. Zamiast tego wykorzystaj swoją wewnętrzną siłę i zmierz się z własnym stanem. Są też cenne informacje o tym, jak żyć z osobą chorą na schizofrenię.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Zacznij wcześnie
Nie czekaj na leczenie schizofrenii. Jeśli nie zostałeś prawidłowo zdiagnozowany, skontaktuj się z lekarzem, gdy tylko zauważysz u siebie objawy, aby rozpocząć leczenie. Im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym lepszy będzie wynik. Objawy zwykle zaczynają się u mężczyzn w wieku około 20 lat, podczas gdy objawy są bardziej prawdopodobne u kobiet w wieku około 20 lat. Oznaki schizofrenii mogą obejmować:
- Poczucie podejrzliwości.
- Niezwykłe lub dziwne myśli, takie jak przekonanie, że ktoś bliski życzy ci krzywdy.
- Halucynacje lub zmiany w twoich doznaniach zmysłowych; na przykład widzenie, smakowanie, wąchanie, słyszenie lub odczuwanie rzeczy, których inni nie doświadczają w sytuacjach, w których powinni, jeśli ich doświadczasz.
- Zdezorganizowane myślenie lub mowa.
- Objawy „negatywne” (tj. ograniczenie typowego zachowania lub funkcjonowania), takie jak brak emocji, brak kontaktu wzrokowego, brak wyrazu twarzy, zaniedbanie higieny i/lub wycofanie społeczne.
- Zdezorganizowane lub nieprawidłowe zachowania motoryczne, takie jak przyjmowanie dziwnych pozycji lub wykonywanie bezcelowych lub nadmiernych ruchów.
Krok 2. Dowiedz się o czynnikach ryzyka
Istnieje kilka czynników, które zwiększają ryzyko rozwoju schizofrenii u osób:
- Posiadanie rodzinnej historii schizofrenii.
- Zażywanie leków zmieniających umysł jako młody dorosły lub nastolatek.
- Pewne rodzaje doświadczeń w łonie matki, takie jak narażenie na wirusy lub toksyny.
- Zwiększona aktywacja układu odpornościowego z powodu stanów zapalnych.
Krok 3. Spotkaj się z lekarzem w sprawie leczenia
Niestety schizofrenia nie jest stanem, który może po prostu ustąpić. Leczenie będzie niezbędną częścią twojego życia, a stworzenie planu leczenia pomoże zmienić twoje leczenie w kolejną normalną część twoich codziennych czynności. Aby stworzyć plan leczenia, porozmawiaj z lekarzem o lekach i terapiach, które najlepiej pasują do Twojego konkretnego stanu.
Pamiętaj, że każdy jest inny – nie wszystkie leki lub terapie będą działać na wszystkich, ale musisz starać się znaleźć leczenie, które będzie dla Ciebie najlepsze
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o opcje leczenia
Nie próbuj zorientować się, jakie leki są dla Ciebie odpowiednie, korzystając z Internetu – w Internecie jest wiele informacji i nie wszystkie są dokładne. Zamiast tego porozmawiaj ze swoim lekarzem, który będzie w stanie określić, jakie leki będą dla Ciebie najlepsze. Twoje objawy, wiek i poprzednia historia medyczna będą miały wpływ na znalezienie odpowiedniego leku.
- Jeśli leki, które przyjmujesz, sprawiają, że czujesz się nieswojo, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Może zdecydować o dostosowaniu dawki lub zalecić inny lek do wypróbowania.
- Typowe leki stosowane w leczeniu schizofrenii obejmują leki przeciwpsychotyczne działające na neuroprzekaźniki dopaminę i serotoninę.
-
Atypowe leki przeciwpsychotyczne mają zwykle mniej skutków ubocznych i dlatego są ogólnie preferowane i obejmują:
- Arypiprazol (Abilify)
- Asenapina (Szafry)
- Klozapina (Klozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurazydon (Latuda)
- Olanzapina (Zyprexa)
- Paliperydon (Invega)
- Kwetiapina (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Zyprazydon (Geodon)
-
Leki przeciwpsychotyczne pierwszej generacji mają zwykle więcej skutków ubocznych (niektóre z nich mogą być trwałe. Są na ogół tańsze. Leki przeciwpsychotyczne pierwszej generacji obejmują:
- Chlorpromazyna (torazyna)
- Flufenazyna (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (haldol)
- Perfenazyna (Trilafon)
Krok 5. Spróbuj psychoterapii
Psychoterapia może pomóc ci trzymać się planu leczenia, a także pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i swój stan. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rodzaju psychoterapii, która jego zdaniem jest dla Ciebie odpowiednia. Należy jednak pamiętać, że sama psychoterapia nie może wyleczyć schizofrenii. Niektóre z bardziej powszechnych form psychoterapii obejmują:
- Psychoterapia indywidualna: Ta terapia polega na spotkaniu z terapeutą jeden na jednego, aby omówić, między innymi, jak się czujesz, problemy, z którymi możesz się zmierzyć i jakie masz relacje. Terapeuta spróbuje nauczyć Cię, jak radzić sobie z codziennymi problemami i lepiej rozumieć Twój stan.
- Edukacja rodzinna: To tutaj ty i członkowie twojej najbliższej rodziny idziecie razem na terapię, abyście wszyscy mogli dowiedzieć się o swoim stanie i pracować nad skuteczną komunikacją i interakcją ze sobą.
- Terapia poznawcza jest pomocna dla osób ze schizofrenią. Co ważne jednak, psychoterapia w połączeniu z lekami jest najskuteczniejszym sposobem leczenia schizofrenii.
Krok 6. Pomyśl o zaangażowaniu się w podejście społecznościowe
Jeśli byłeś w szpitalu z powodu swojego stanu, możesz rozważyć podejście środowiskowe, takie jak asertywne leczenie środowiskowe lub ACT. Takie podejście pomoże ci ponownie zadomowić się w społeczności i uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz podczas rozwijania codziennych nawyków i interakcji społecznych.
- Asertywne leczenie środowiskowe polega na wykorzystaniu interdyscyplinarnego zespołu, który zajmuje się oceną i interwencją w różnych formach. Formy te mogą obejmować specjalistów od uzależnień, specjalistów rehabilitacji zawodowej i pielęgniarki.
- Aby znaleźć możliwości asertywnego leczenia środowiskowego w Twojej okolicy, wyszukaj w Internecie hasło „asertywne leczenie środowiskowe + Twoje miasto lub stan” lub poproś lekarza o zalecenie.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie swoim życiem
Krok 1. Trzymaj się swoich leków
Osoby ze schizofrenią często przestają brać leki. Możesz użyć kilku podejść, aby spróbować trzymać się leków w czasach, gdy masz ochotę rzucić:
- Przypomnij sobie, że twoje leki leczą schizofrenię, ale raczej nie leczą. Oznacza to, że nadal będziesz czuć się lepiej, prawdopodobnie będziesz musiał kontynuować przyjmowanie leków.
-
Korzystaj ze wsparcia społecznego, które posiadasz; powiedz swojej rodzinie lub przyjaciołom, kiedy czujesz się dobrze, aby mocno zachęcić cię do kontynuowania przyjmowania leków, kiedy masz ochotę przestać.
Możesz nagrać sobie wiadomość dla swojego przyszłego ja, mówiącą ci, abyś kontynuował przyjmowanie leków i dlaczego (są to leczenie, a nie lekarstwo) i poprosić rodzinę, aby odtworzyła ci to, gdy masz ochotę rzucić palenie
Krok 2. Pracuj nad zaakceptowaniem swojego stanu
Zaakceptowanie swojego stanu może ułatwić powrót do zdrowia. Z drugiej strony zaprzeczanie, że coś jest nie tak lub myślenie, że twój stan po prostu ustąpi, może prowadzić do pogorszenia się stanu. Z tego powodu ważne jest, aby rozpocząć leczenie i zaakceptować te dwa fakty:
- Tak, masz schizofrenię i radzenie sobie z nią będzie trudne.
- Ale tak, możesz żyć normalnym, szczęśliwym życiem. Schizofrenia nie jest stanem beznadziejnym. Możesz nauczyć się z tym żyć.
- Chociaż akceptacja diagnozy jest ważna dla poszukiwania leczenia, gotowość do walki o normalne życie może pomóc ci żyć życiem, które chcesz żyć.
Krok 3. Przypomnij sobie, że istnieją sposoby na normalne życie
Początkowy szok po usłyszeniu diagnozy może być bardzo ciężki dla diagnozowanego i jego rodzin. Prowadzenie normalnego życia jest możliwe, ale dostosowanie się do Twojego stanu i znalezienie odpowiedniego planu leczenia może zająć trochę czasu.
Osoby chore na schizofrenię, które przyjmują leki i idą na terapię, mogą mieć bardzo niewiele problemów z interakcjami społecznymi, utrzymaniem pracy, posiadaniem rodziny lub innymi celami życiowymi
Krok 4. Unikaj stresorów
Schizofrenia często pojawia się, gdy doświadczasz silnego stresu. Z tego powodu, jeśli masz ten stan, ważne jest, aby unikać rzeczy, które mogą cię stresować i powodować epizod. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, na przykład poprzez:
- Każda osoba będzie miała inne stresory. Chodzenie na terapię może pomóc ci zidentyfikować rzeczy, które powodują stres, czy to konkretna osoba, sytuacja czy miejsce. Kiedy już poznasz swoje stresory, ciężko pracuj, aby ich unikać, kiedy tylko możesz.
- Możesz na przykład ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie.
Krok 5. Regularnie ćwicz
Ćwiczenia nie tylko uwalniają organizm od stresu, ale mogą też uwalniać endorfiny, które mogą poprawić samopoczucie.
Spróbuj posłuchać muzyki, która podniesie Cię na duchu i pomoże Ci przejść przez trening
Krok 6. Wysypiaj się
Brak odpowiedniego odpoczynku w nocy może przyczyniać się do odczuwania stresu i niepokoju. Pamiętaj, aby dużo spać w nocy; dowiedz się, ile godzin dziennie potrzebujesz, aby czuć się wypoczętym i trzymaj się tego.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj uczynić swoją sypialnię całkowicie czarną i cichą, blokując dźwięki, zmieniając otoczenie lub nosząc maskę do spania i zatyczki do uszu. Wejdź w rutynę i postępuj zgodnie z nią każdej nocy
Krok 7. Jedz zdrową żywność
Kiedy jesz niezdrową żywność, możesz czuć się negatywnie, co może zwiększać poziom stresu. Dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać, aby zwalczyć stres.
- Spróbuj jeść chude mięso, orzechy, owoce i warzywa.
- Zdrowe odżywianie obejmuje zbilansowaną dietę. Unikaj jedzenia zbyt dużej ilości jednego jedzenia.
Krok 8. Wypróbuj techniki poznawcze
Chociaż nie są one substytutem terapii lub terapeuty, istnieją techniki poznawcze, które możesz spróbować złagodzić swoje objawy.
- Możesz na przykład użyć techniki zwanej normalizacją. W tej technice postrzegasz swoje psychotyczne doświadczenia jako część tego samego kontinuum, które obejmuje normalne doświadczenia, i przyznajesz, że każdy ma doświadczenia, które różnią się od normalnego, codziennego życia. Może to sprawić, że poczujesz się mniej wyobcowany i napiętnowany, co może mieć pozytywny wpływ na Twoje wyniki zdrowotne.
- Aby poradzić sobie z halucynacjami słuchowymi, takimi jak słyszenie głosów, spróbuj wymienić dowody przeciwko treści głosu. Na przykład, jeśli głos każe ci zrobić coś negatywnego, jak kradzież, wymień powody, dla których nie jest to dobry pomysł (np. możesz wpaść w kłopoty, jest to niezgodne z normami społecznymi, kosztowałoby to kogoś innego, większość ludzi by powiedz, żebyś tego nie robił, więc nie słuchaj tego jednego głosu).
Krok 9. Spróbuj odwrócić uwagę
Jeśli cierpisz na halucynacje, spróbuj rozpraszać się w jakiś sposób, na przykład słuchając muzyki lub tworząc dzieła sztuki. Postaraj się w pełni zanurzyć w tym nowym doświadczeniu, ponieważ może to pomóc w zablokowaniu niepożądanych doświadczeń.
Krok 10. Rzuć wyzwanie zniekształconym myślom
Aby poradzić sobie z lękiem społecznym, który może towarzyszyć schizofrenii, spróbuj zidentyfikować, a następnie zakwestionować zniekształcone myśli. Na przykład, jeśli myślisz, że „wszyscy w tym pokoju patrzą na mnie”, spróbuj zakwestionować prawdziwość tego stwierdzenia. Rozejrzyj się po sali w poszukiwaniu dowodów: czy rzeczywiście wszyscy na ciebie patrzą? Zadaj sobie pytanie, ile uwagi poświęcasz jednej osobie, która po prostu przechadza się publicznie.
Przypomnij sobie, że w zatłoczonym pokoju jest wiele osób, więc uwaga ludzi prawdopodobnie skupia się na nich wszystkich i prawdopodobnie nie wszyscy są skupieni tylko na tobie
Krok 11. Staraj się być zajęty
Po opanowaniu objawów za pomocą leków i terapii, powinieneś spróbować wznowić normalne życie i być zajętym. Czas bezczynności może prowadzić do myślenia o rzeczach, które Cię stresują, co z kolei może prowadzić do epizodu. Aby być zajętym:
- Włóż wysiłek w swoją pracę.
- Zorganizuj czas do spędzenia z przyjaciółmi i rodziną.
- Podejmij nowe hobby.
- Pomóż gdzieś przyjacielowi lub wolontariuszowi.
Krok 12. Unikaj przyjmowania dużej ilości kofeiny
Nagłe skoki kofeiny mogą pogorszyć „pozytywne” objawy schizofrenii (tj. niepożądane dodatki, takie jak urojenia lub halucynacje); chociaż jeśli zwykle pijesz dużo kofeiny, zaprzestanie przyjmowania lub przyjmowanie kofeiny może nie wpłynąć na objawy na lepsze lub gorsze. Kluczem jest uniknięcie dużej nagłej zmiany nawyków kofeinowych. Zaleca się, aby osoby nie spożywały więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. Należy jednak pamiętać, że chemia ciała poszczególnych osób będzie się różnić, podobnie jak ich wcześniejsza historia z kofeiną, więc możesz być w stanie tolerować nieco więcej lub mniej niż to
Krok 13. Unikaj alkoholu
Picie alkoholu wiąże się z gorszymi wynikami leczenia, zwiększoną symptomatologią i wyższym odsetkiem ponownych hospitalizacji. Lepiej będzie, jeśli powstrzymasz się od picia alkoholu.
Metoda 3 z 3: Tworzenie systemu wsparcia dla siebie
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, którzy rozumieją Twój stan
Ważne jest, aby spędzać czas z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, abyś nie musiał czuć się zestresowany, wyjaśniając swój stan nieznajomej osobie. Poświęć swój czas ludziom, którzy są empatyczni, szczerzy i szczerzy.
Unikaj ludzi, którzy nie są wrażliwi na to, przez co przechodzisz, lub którzy mogą Cię stresować
Krok 2. Staraj się nie stronić od doświadczeń społecznych
Chociaż zebranie energii i spokoju do interakcji z innymi w otoczeniu społecznym może być trudne, jest to ważne. Ludzie są istotami społecznymi, a kiedy jesteśmy z innymi, nasze mózgi uwalniają substancje chemiczne, które mogą sprawić, że poczujemy się bezpieczni i szczęśliwi.
Znajdź czas na robienie rzeczy, które lubisz z ludźmi, których kochasz
Krok 3. Wyraź swoje emocje i lęki komuś, komu ufasz
Schizofrenia może sprawić, że poczujesz się odizolowany, więc rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi o tym, przez co przechodzisz, może pomóc zwalczyć to uczucie. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i emocjami może być bardzo terapeutyczne i działać jako środek zmniejszający ciśnienie.
Powinieneś podzielić się tym, przez co przechodzisz, nawet jeśli osoba, z którą się dzielisz, niekoniecznie ma jakąkolwiek radę. Po prostu oddanie głosu swoim myślom i emocjom może pomóc ci poczuć się spokojniej i mieć większą kontrolę
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli chodzi o zaakceptowanie faktu, że schizofrenia jest częścią twojego życia, dołączenie do grupy wsparcia może przynieść wiele korzyści. Zrozumienie, że inni ludzie mają takie same problemy jak ty i znaleźli sposób na radzenie sobie z nimi, może pomóc ci lepiej zrozumieć i zaakceptować swój stan.
Uczestnictwo w grupie wsparcia może również sprawić, że będziesz bardziej pewny swoich umiejętności i mniej przestraszysz się zaburzenia i tego, co może wpłynąć na twoje życie
Porady
- Życie ze schizofrenią nie musi być katastrofalną zmianą, w którą wielu ludzi błędnie wierzy. Chociaż zdiagnozowanie tej choroby jest trudne, zarówno dla osoby cierpiącej, jak i rodziny, twoje życie nie musi się drastycznie zmienić z powodu choroby.
- Tak długo, jak akceptujesz to, co się dzieje i jesteś gotów dołożyć wszelkich starań, aby trzymać się planu leczenia, możesz prowadzić szczęśliwe, satysfakcjonujące życie, pomimo schizofrenii.
