Łuszczyca jest częstą chorobą skóry, w której komórki skóry rosną zbyt szybko, powodując grube białe, srebrzyste lub czerwone plamy. Nie ma lekarstwa na łuszczycę, ale możesz być w stanie naturalnie radzić sobie z objawami. Na przykład stosowanie medycyny alternatywnej może pomóc w złagodzeniu płytki nazębnej, chociaż leczenie nie działa w ten sam sposób dla wszystkich. Dodatkowo możesz spróbować zmienić dietę, wybierając pokarmy, które zmniejszają stany zapalne, jednocześnie eliminując potencjalne wyzwalacze. Wreszcie, są zmiany stylu życia, które możesz wypróbować, które mogą pomóc w zmniejszeniu zaostrzeń i złagodzeniu objawów. Należy jednak skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy nie ulegną poprawie, łuszczyca jest bardzo bolesna lub przeszkadza w życiu lub wystąpi ból stawów i obrzęk.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie z medycyny alternatywnej
Krok 1. Każdego dnia korzystaj z do 20 minut światła słonecznego, aby pomóc w produkcji witaminy D
Terapia światłem może pomóc złagodzić objawy łuszczycy, a światło słoneczne to łatwy sposób na terapię światłem w domu. Jednak prześwietlenie skóry może pogorszyć stan łuszczycy, dlatego ważne jest, aby nie przebywać dłużej niż 20 minut.
- Zapytaj swojego lekarza przed wypróbowaniem terapii światłem słonecznym.
- Niektóre leki i kremy do stosowania miejscowego, których możesz używać w leczeniu łuszczycy, mogą zwiększać ryzyko oparzeń słonecznych. Należą do nich smoła węglowa, tazaroten, pimekrolimus (Elidel) i takrolimus (Protopic). Jeśli używasz jednego z tych leków, zapytaj lekarza, czy terapia światłem jest dla Ciebie odpowiednia i zachowaj ostrożność podczas wychodzenia na zewnątrz.
- Rozpocznij terapię światłem słonecznym, wychodząc na 5-10 minut za każdym razem, a następnie powoli zwiększaj do 15 minut. Pozostań poza domem tylko przez 20 minut, jeśli zauważysz więcej korzyści z dłuższego przebywania poza domem.
- Jeśli nie masz pewności, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, poproś lekarza, aby zbadał jej poziom. Jeśli masz niedobór witaminy D, możesz skorzystać z suplementacji.
Krok 2. Użyj aloesu, aby zmniejszyć zaczerwienienie, swędzenie, łuszczenie i stan zapalny
Żel Aloe Vera występuje naturalnie w liściach rośliny Aloe Vera. Możesz użyć żelu z rzeczywistej rośliny Aloe Vera lub kupić dostępny bez recepty krem Aloe Vera. Nakładaj krem na wysypkę dwa razy dziennie przez co najmniej miesiąc.
- Zapytaj swojego lekarza przed użyciem kremu Aloe Vera. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
- Kupując krem Aloe Vera, wybierz ten o najwyższym stężeniu aloesu. Nie jest tak skuteczny w mieszance.
- Jeśli masz roślinę aloesu, złam liść i wlej żel do jego wnętrza na wysypkę. Następnie wetrzyj. Jednak użycie rośliny może nie być praktyczne, jeśli często używasz aloesu.
Krok 3. Zastosuj krem z kapsaicyną, aby złagodzić objawy
Kapsaicyna, która znajduje się w papryczkach cayenne, może łagodzić swędzenie, łuszczenie, podrażnienie i zaczerwienienie. Możesz nakładać dostępny bez recepty krem z kapsaicyną bezpośrednio na skórę dotkniętą łuszczycą. Używaj kremu raz lub dwa razy dziennie.
- Krem z kapsaicyną może powodować pieczenie, pieczenie, swędzenie i zaczerwienienie zaraz po aplikacji. Jednak te działania niepożądane zwykle ustępują wkrótce po zastosowaniu. Przestań używać kremu, jeśli przeszkadzają Ci skutki uboczne.
- Wykonaj test płatkowy, nakładając niewielką ilość kremu z kapsaicyną na niewielką powierzchnię skóry przed użyciem go do leczenia dużej płytki nazębnej. Może być konieczne odczekanie do 24 godzin, zanim zobaczysz jakiekolwiek negatywne reakcje.
Krok 4. Zastosuj 10% krem z winogronami Oregon, aby zmniejszyć objawy
Winogrona Oregon, zwane również berberysem, mogą pomóc w stanach zapalnych i innych objawach łuszczycy. Może zmniejszyć szybkość wzrostu komórek skóry, co zmniejsza wzrost wysypki. Niewielką ilość kremu nakładaj bezpośrednio na wysypkę do dwóch razy dziennie.
- Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem kremu z winogronami Oregon.
- Chociaż winogrona Oregon są uważane za bezpieczne, mogą powodować skutki uboczne. Jeśli wystąpi swędzenie, pieczenie, podrażnienie lub reakcja alergiczna, przestań używać kremu i skontaktuj się z lekarzem.
- Miejscowy krem z winogronami Oregon można znaleźć w drogerii lub w Internecie.
Krok 5. Traktuj swoje nawroty octem jabłkowym 2-4 razy w tygodniu
Ocet jabłkowy działa jak naturalny środek antyseptyczny. Może zmniejszyć swędzenie i łuszczenie się, a także może pomóc w szybszym gojeniu się nawrotów. Jest to szczególnie pomocne przy łuszczycy na skórze głowy. Nie należy jednak nakładać go na złamaną skórę, ponieważ może powodować ból i podrażnienie ran.
- Wybierz surowy, ekologiczny ocet jabłkowy.
- Jeśli ocet jabłkowy podrażni Twoją skórę, nie używaj go. Alternatywnie można go rozcieńczyć, mieszając równe części octu jabłkowego i wody.
Krok 6. Użyj smoły węglowej, aby złagodzić łuszczenie, swędzenie i stany zapalne
Możesz znaleźć dostępne bez recepty kremy, szampony i produkty do kąpieli, które zawierają smołę węglową jako składnik. Wybierz produkt, który poradzi sobie z obszarem, w którym doświadczasz zaostrzenia.
- Przeczytaj etykietę produktu i używaj jej zgodnie z zaleceniami.
- Należy pamiętać, że produkty ze smoły węglowej mogą być brudne i mogą mieć silny, nieprzyjemny zapach. Może podrażniać twoją skórę, jeśli jesteś wrażliwy na smołę węglową.
- Nie używaj preparatu smoły węglowej o stężeniu wyższym niż 5%. Możesz bezpiecznie stosować preparaty o stężeniu od 0,5% do 5%.
Krok 7. Nałóż olejki na wysypkę, aby zmniejszyć suchość, łuszczenie i swędzenie
Naturalne olejki mogą pomóc złagodzić objawy. Olej kokosowy jest przydatny w leczeniu wysypki, a jeśli chcesz, możesz dodać olejek eteryczny. Smaruj olej kokosowy bezpośrednio na wysypkę 2-3 razy dziennie.
Olejki eteryczne, które mogą pomóc złagodzić objawy łuszczycy, obejmują olejek z drzewa herbacianego, olejek z wiesiołka, rumianek i olejek bergamotowy. Używaj tylko jednego na raz. Wymieszaj kilka kropli olejku eterycznego z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy. Olejki eteryczne mogą podrażniać skórę i pogarszać stan łuszczycy, jeśli ich nie rozcieńczysz
Metoda 2 z 4: Zdrowa dieta
Krok 1. Wybierz pokarmy przeciwzapalne
Niektóre pokarmy zmniejszają stan zapalny w organizmie, co jest pomocne w zmniejszaniu zaostrzeń łuszczycy i łagodzeniu istniejących objawów. Opieraj swoje posiłki na świeżych produktach, tłustych rybach, fasoli, orzechach i roślinach strączkowych. Gotuj swoje potrawy przy użyciu zdrowych olejów i doprawiaj je świeżymi ziołami i przyprawami. Wybierz owoce do przekąsek lub deserów.
- Najlepsze opcje warzywne to liściaste warzywa, brokuły, buraki, seler, kapusta, marchew, groszek, brukselka, pomidory i kapusta bok choy.
- Zdrowe oleje to oliwa z oliwek, olej z ogórecznika, olej słonecznikowy, olej szafranowy, olej z pestek winogron i olej z awokado.
- Zioła przeciwzapalne obejmują pieprz cayenne, imbir, goździki i kurkumę.
Krok 2. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, dzięki czemu mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zaostrzeń. Wspierają również Twój układ odpornościowy! Wybieraj pokarmy bogate w kwasy omega-3 co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
- Dobrymi źródłami kwasów omega-3 są tłuste ryby (takie jak łosoś, dorsz lub halibut), orzechy, oleje roślinne, siemię lniane, olej lniany i warzywa liściaste.
- Możesz również wziąć suplement z olejem rybim omega-3. Jednak przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 3. Wyeliminuj z diety czerwone mięso
Czerwone mięso może wywołać zaostrzenia, ponieważ powoduje stan zapalny w organizmie, więc najlepiej go unikać. Zamiast tego wybierz chudsze białka, takie jak kurczak, ryba, tofu i fasola.
Jeśli lubisz jeść czerwone mięso, wybieraj chude kawałki mięsa, takie jak polędwica, udziec lub polędwica. Zanim ugotujesz mięso, upewnij się, że odciąłeś jak najwięcej tłuszczu
Krok 4. Wytnij przetworzoną żywność
Przetworzona żywność o wysokiej zawartości sodu, cukru i tłuszczów trans wywołuje stany zapalne w organizmie. Może to spowodować zaostrzenia. Trzymaj się z dala od wypieków, pakowanych przekąsek, mrożonych obiadów, zup w puszkach i wędlin. Zamiast tego wybieraj świeżą, pełną żywność.
Chociaż są lekko przetworzone, mrożone mięso, mrożone warzywa i produkty pełnoziarniste mogą być zdrowym dodatkiem do Twojej diety
Krok 5. Unikaj jedzenia cukru rafinowanego
Cukier może również powodować stany zapalne, dlatego ważne jest, aby ograniczyć go do minimum. Wytnij wypieki, słodycze, lody i inne smakołyki. Ponadto czytaj etykiety żywności, aby zwrócić uwagę na dodane cukry.
Jeśli masz ochotę na pyszny smakołyk, wybierz kawałek owocu zamiast słodkiej przekąski
Krok 6. Trzymaj się z dala od produktów mlecznych, jeśli wywołują one twoje objawy
Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał, przejdź do produktów niemlecznych, takich jak mleko sojowe lub mleko migdałowe. Oprócz zamienników mleka można znaleźć jogurt bezmleczny i lody.
Nie wszyscy są wywoływani przez nabiał. Jeśli wydaje się, że nie ma to na Ciebie wpływu, nabiał może być zdrową częścią Twojej diety
Krok 7. Spożywaj probiotyki, aby poprawić zdrowie układu odpornościowego
Łuszczyca jest chorobą autoimmunologiczną, więc zdrowy układ odpornościowy może pomóc w zmniejszeniu zaostrzeń. Probiotyki pomagają zrównoważyć zdrowe bakterie w twoim ciele. Można je znaleźć w jogurcie i sfermentowanej żywności. Jako inną opcję możesz wziąć suplement probiotyczny.
- Jeśli możesz jeść jogurt bez wywoływania łuszczycy, może to być wygodny i łatwy sposób na wprowadzenie do diety większej ilości probiotyków.
- Sfermentowane potrawy, które możesz spróbować, to kapusta kiszona, kimchi, kombucha, miso, tempeh i kefir.
Krok 8. Włącz kurkumę do swojej diety
Kurkuma, która jest pełna przeciwutleniaczy, łagodzi stany zapalne w twoim ciele. Może pomóc zmniejszyć nawroty łuszczycy, a także złagodzić objawy, jeśli już doświadczasz zaostrzenia. Możesz dodać kurkumę do potraw jako przyprawę, aby zwiększyć spożycie.
Jeśli nie lubisz smaku kurkumy, możesz wziąć ją jako suplement. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów
Krok 9. Utrzymuj nawodnienie, pijąc co najmniej 11,5 szklanki (2,7 l) dziennie
Woda pomaga wypłukać organizm i jest częścią naturalnego procesu detoksykacji organizmu. Ile wody potrzebujesz dziennie, zależy od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności. Jeśli czujesz pragnienie lub masz ciemny mocz, zwiększ spożycie płynów.
- Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują około 11,5 szklanki (2,7 litra) wody dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 15,5 szklanki (3,7 litra) wody dziennie.
- Nie musisz po prostu pić wody! Płyny takie jak herbata, sok, rosół, koktajle itp. przyczyniają się do spożycia wody.
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Unikaj wyzwalaczy łuszczycy, aby temu zapobiec
Trzymaj się z dala od działań, pokarmów i substancji, które pogarszają twoją łuszczycę. Kiedy masz nawrót, zapisz, co jadłeś i co robiłeś, zanim to nastąpiło. Pomoże Ci to znaleźć wyzwalacze. Chociaż niektóre z Twoich wyzwalaczy będą unikalne dla Ciebie, istnieją wspólne wyzwalacze, których należy unikać:
- Uszkodzenie skóry, np. przez drapanie się lub zbyt agresywne szorowanie
- Nadmierna ekspozycja na słońce
- Naprężenie
- Palenie
- Niektóre infekcje, takie jak angina, zapalenie oskrzeli lub zapalenie migdałków. Chroń się, regularnie myjąc ręce i unikając kontaktu z chorymi osobami w miarę możliwości.
Krok 2. Chroń skórę przed słońcem, gdy jesteś na zewnątrz
Chociaż światło słoneczne może pomóc w łuszczycy w małych dawkach, jest bardzo szkodliwe, jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu. Oparzenia słoneczne mogą wywołać nawroty, więc chroń swoją skórę! Podczas wychodzenia na zewnątrz należy zachować następujące środki ostrożności:
- Noś duży kapelusz, aby chronić skórę głowy i twarz.
- Zastosuj bezzapachowy krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, szczególnie na skórę nie dotkniętą łuszczycą.
- Noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy.
Krok 3. Codziennie nawilżaj skórę, aby zapobiec wysuszeniu skóry
Użyj ciężkiego kremu nawilżającego na bazie oleju, który jest bezzapachowy. Nałóż krem na całe ciało zaraz po kąpieli lub prysznicu, aby zatrzymać nawilżenie.
- Zimą nakładaj krem nawilżający dwa razy dziennie, jeśli Twoja skóra jest sucha.
- Jeśli masz problem ze znalezieniem kremu nawilżającego, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dermatologiem.
Krok 4. Bierz codzienne kąpiele zamiast pryszniców
Moczenie w ciepłej kąpieli może pomóc złagodzić łuszczenie się wysypki i uspokoić skórę. Umyj skórę mydłem zawierającym tłuszcze lub oleje. Następnie uruchom ciepłą kąpiel i dodaj 0,5 szklanki (120 ml) olejku do kąpieli, 0,5 szklanki (85 g) koloidalnej mąki owsianej lub 0,5 szklanki (110 g) soli Epsom lub soli z Morza Martwego. Moczyć w wannie przez 10 minut, a następnie spłukać. Osusz się czystym ręcznikiem.
- Upewnij się, że sole lub olejki, których używasz, są bezzapachowe.
- Możesz kupić koloidalne płatki owsiane do kąpieli w lokalnej aptece lub możesz samodzielnie przygotować płatki owsiane, zmieląc płatki owsiane.
Krok 5. Codziennie ćwicz jogę, aby zmniejszyć stan zapalny i stres
Stan zapalny i stres mogą zarówno pogorszyć stan łuszczycy, jak i wywołać zaostrzenia. Joga może pomóc uspokoić reakcję zapalną organizmu, a także pomóc złagodzić stres!
- Naucz się kilku pozycji jogi i wykonuj je każdego wieczoru, aby się zrelaksować.
- Spróbuj podążać za treningiem wideo jogi, aby poszerzyć swoją praktykę.
- Weź udział w zajęciach jogi, aby uzyskać porady ekspertów i pogłębić swoją praktykę.
Krok 6. Naucz się zarządzać poziomem stresu
Stres może pogorszyć twoją łuszczycę i wywołać zaostrzenia. Na szczęście możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem! Oto kilka świetnych sposobów na złagodzenie stresu:
- Wykonuj lekkie ćwiczenia przez 30 minut dziennie, takie jak spacery, pływanie lub joga.
- Medytuj przez co najmniej 10 minut dziennie.
- Zrób coś kreatywnego, na przykład kolorowanie, malowanie lub robienie na drutach.
- Ułóż puzzle.
- Zaangażuj się w hobby.
- Rozmawiać z przyjacielem.
- Dziennik, aby przepracować swoje uczucia.
Krok 7. Unikaj picia alkoholu
Chociaż alkohol może nie wywołać łuszczycy, może utrudnić znalezienie ulgi. Alkohol może zakłócać leczenie łuszczycy, czyniąc je nieskutecznymi.
Jeśli lubisz pić towarzyskie, wypróbuj koktajle bezalkoholowe! Możesz nauczyć się tworzyć własne mieszanki bezalkoholowe lub porozmawiać ze swoim barmanem o dostępnych opcjach. Na przykład możesz spróbować dziewiczej pina colady
Krok 8. Rzuć palenie, jeśli tak
Palenie może wywołać łuszczycę i pogorszyć objawy, ale rzucenie palenia może pomóc! Jednak rzucenie palenia może być niezwykle trudne. Porozmawiaj z lekarzem na temat rzucania pomocy, które mogą ułatwić ci proces, takich jak:
- Guma nikotynowa
- Plastry nikotynowe
- Leki na receptę
- Doradztwo
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Uzyskaj diagnozę, zanim zaczniesz leczyć łuszczycę
Ponieważ łuszczyca może dzielić objawy z innymi schorzeniami, ważne jest, aby skóra została sprawdzona przez lekarza. Mogą zbadać twoją skórę i ewentualnie wykonać biopsję, aby postawić właściwą diagnozę. Następnie pomogą Ci wybrać odpowiednią dla Ciebie terapię.
Możliwe jest postawienie błędnej diagnozy, co może prowadzić do niewłaściwego leczenia
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli stan łuszczycy nie poprawia się lub jest bardzo bolesny
Naturalne zabiegi mogą pomóc złagodzić łuszczycę, ale nie działają dla wszystkich. Możesz potrzebować dodatkowego leczenia, zwłaszcza jeśli twój stan stanie się bardzo bolesny. Odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się o możliwościach leczenia, jeśli łuszczyca nie poprawia się lub wydaje się pogarszać.
Masz szeroki wybór opcji leczenia łuszczycy. Twój lekarz może zalecić wypróbowanie różnych kremów do stosowania miejscowego lub może zaoferować terapię światłem. Dodatkowo możesz mieć opcje doustnych lub wstrzykiwanych leków. Jeśli jedno leczenie nie działa dla Ciebie, kontynuuj współpracę z lekarzem, dopóki nie znajdziesz tego, co działa
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli łuszczyca przeszkadza w codziennym życiu
Radzenie sobie z łuszczycą może być frustrujące, ale nie powinno przeszkadzać ci w życiu. Jeśli tak, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić inne opcje leczenia. Możesz uzyskać ulgę, więc nie poddawaj się.
Powiedz swojemu lekarzowi o zabiegach, których już próbowałeś, aby mogli pomóc Ci zdecydować, co dalej
Krok 4. Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli zauważysz ból stawów i obrzęk
Chociaż nie musisz się martwić, czasami łuszczyca może prowadzić do problemów ze stawami. Jeśli tak się stanie, będziesz potrzebować dodatkowego leczenia. Zadzwoń do lekarza, jeśli zauważysz objawy stawów, zwłaszcza ból stawów i obrzęk.
