Spanie ze złamanymi żebrami może być bolesne, zwłaszcza jeśli nie możesz spać w normalnej pozycji z powodu bólu. Aby ułatwić spanie ze złamanymi żebrami, przed pójściem spać musisz dostosować pozycję snu i znaleźć sposoby na zmniejszenie bólu. Powinieneś również postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi kontrolowania bólu i jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem z powodu bólu żeber.
Kroki
Metoda 1 z 3: Czuj się komfortowo
Krok 1. Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję
Może się okazać, że spanie na plecach jest najwygodniejszą pozycją, gdy masz złamane żebra, lub wygodniej będzie spać na boku. Obie te pozycje snu są w porządku, gdy masz złamane żebra. Spanie na boku lub na plecach również ułatwi oddychanie. Wypróbuj różne pozycje, aby znaleźć najwygodniejszą dla siebie pozycję.
- Spróbuj spać po uszkodzonej stronie. Jeśli złamane żebra znajdują się tylko po jednej stronie, niektórzy lekarze zalecają spanie po uszkodzonej stronie, ponieważ ogranicza to ruch uszkodzonych żeber i pozwala na głębsze oddychanie po nieuszkodzonej stronie. Jeśli jednak ta pozycja jest dla ciebie bolesna, nie próbuj spać po uszkodzonej stronie.
- Spróbuj spać w fotelu. Dla niektórych osób ze złamanymi żebrami spanie w fotelu jest wygodniejsze niż spanie w łóżku.
Krok 2. Użyj poduszek, aby zwiększyć swój komfort
Poduszki i poduszki mogą zapobiegać przewracaniu się w nocy, co może być bolesne, a nawet spowodować przebudzenie w nocy. Jeśli śpisz na plecach, spróbuj umieścić poduszkę pod każdym ramieniem, aby nie przewrócić się na boki. Możesz również umieścić kilka poduszek pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie pleców.
Krok 3. Ćwicz głębokie oddychanie
Złamane żebra mogą powodować płytkie oddechy z powodu bólu związanego z nadmiernym poruszaniem klatką piersiową. Z tego powodu dobrym pomysłem jest głębokie oddychanie przez cały dzień, a także tuż przed snem. Ćwiczenie głębokiego oddychania może pomóc Ci się zrelaksować, a także zapewni Ci dużo tlenu.
Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, połóż się na plecach lub oprzyj na krześle i powoli weź głęboki oddech. Policz do pięciu, biorąc wdech, a następnie powoli wydychaj powietrze, odliczając od pięciu. Podczas oddychania spróbuj wciągnąć powietrze do brzucha za pomocą przepony
Krok 4. Ogranicz ruchy podczas snu
W ciągu pierwszych kilku dni będziesz musiał ograniczyć kaszel, skręcanie się, obracanie i rozciąganie. To może być trudniejsze do zapamiętania lub kontrolowania w nocy. Pamiętaj tylko, że żebra są połączone z wieloma częściami górnej części ciała, więc ruch może zwiększyć ból.
- Postaraj się mieć pod ręką dodatkową poduszkę, aby móc ją oprzeć o żebra, gdy będziesz musiał kaszleć w nocy.
- Unikaj owijania żeber, aby zminimalizować ruch. Owijanie żeber zwiększa ryzyko zapadnięcia się płuc i infekcji płuc.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie bólu podczas snu
Krok 1. Przyjmuj leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza
Jeśli lekarz przepisał Ci leki przeciwbólowe, przyjmowanie ich około 30 minut przed pójściem spać może pomóc w kontrolowaniu bólu. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi stosowania leków i jak najszybciej zapytaj lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub problemy.
Pamiętaj, że niektóre leki przeciwbólowe mogą utrudniać zaśnięcie, ponieważ mogą powodować bezdech senny. Na przykład leki opioidowe, takie jak kodeina i morfina, mogą spowodować, że przestaniesz oddychać i obudzisz się w nocy
Krok 2. Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Możesz stosować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, naproksen lub paracetamol. Jeśli nie masz leków przeciwbólowych na receptę na złamane żebra, możesz wziąć lek przeciwbólowy dostępny bez recepty. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać szczegółowe zalecenia dotyczące tego, co lub ile zażywać. Nie bierz więcej niż zalecana dawka.
Jeśli masz lub miałeś chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek, chorobę wątroby, wrzody żołądka lub krwawienie wewnętrzne, zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie przyjmować jeden z tych leków
Krok 3. Nałóż lód na żebra
Lód pomoże nieco złagodzić ból, a także może pomóc w zmniejszeniu obrzęku. W ciągu pierwszych dwóch dni po kontuzji możesz skorzystać z przykrytego lub owiniętego opakowania z lodem przez około 20 minut co godzinę. Po pierwszych kilku dniach możesz używać okładu lodowego przez 10 do 20 minut co najmniej trzy razy dziennie.
- Spróbuj nałożyć okład z lodu tuż przed pójściem spać, aby złagodzić ból.
- Unikaj używania ciepła na złamanych żebrach, zwłaszcza jeśli występuje obrzęk. Ciepło zwiększa przepływ krwi do obszaru aplikacji, co może pogorszyć obrzęk.
Metoda 3 z 3: Ułatwianie gojenia
Krok 1. Śpij jak najwięcej.
Sen jest niezbędny dla procesów gojenia się organizmu, więc upewnij się, że dużo odpoczywasz. Powinieneś starać się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy i drzemać w ciągu dnia, jeśli czujesz się zmęczony. Oto kilka dobrych sposobów na ułatwienie zaśnięcia:
- Chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy
- Wyłączanie wszystkich telewizorów, komputerów, tabletów i telefonów
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha
- Unikaj picia kofeiny lub alkoholu przed pójściem spać
- Nie jedz co najmniej dwie godziny przed snem
- Robienie czegoś relaksującego przed snem, na przykład słuchanie kojącej muzyki lub branie prysznica
Krok 2. Poruszaj się od czasu do czasu w ciągu dnia
Siedzenie w łóżku przez cały dzień nie jest dobrym pomysłem, gdy masz złamane żebra. W ciągu dnia powinieneś wstawać i spacerować od czasu do czasu. Pomoże to również uzyskać więcej tlenu i usunąć śluz z płuc.
Postaraj się wstać i chodzić po domu przez kilka minut przynajmniej raz na dwie godziny
Krok 3. Kaszel, jeśli musisz kaszleć
Brak kaszlu, gdy musisz kaszleć, może prowadzić do infekcji płuc. Kaszel może być bolesny, gdy masz złamane żebra, ale i tak ważne jest, aby to zrobić.
Podczas kaszlu przyłóż koc lub poduszkę do klatki piersiowej, aby zmniejszyć ból
Krok 4. Jedz zdrową żywność
Odpowiednie odżywianie jest również niezbędne dla procesu gojenia się organizmu. Upewnij się, że otrzymujesz zbilansowaną dietę po powrocie do zdrowia. Twoja dieta powinna obejmować:
- owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, winogrona i banany
- warzywa, takie jak brokuły, papryka, szpinak i marchewka
- chude białko, takie jak kurczak bez skóry, chuda mielona wołowina i krewetki
- produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser
- węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty
Krok 5. Rzuć palenie
Rzucenie palenia może również pomóc w przyspieszeniu powrotu do zdrowia. Jeśli jesteś palaczem, to teraz jest świetny czas, aby przestać. Porozmawiaj z lekarzem o lekach i programach rzucania palenia, które mogą ułatwić rzucenie palenia.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
