Zasypianie z bólem i drapaniem w gardle nie jest łatwym zadaniem. Na szczęście istnieje wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo przed snem. Przyjmuj dostępne bez recepty leki nawilżające gardło i wypróbuj domowe środki ułatwiające przełykanie. Stwórz relaksujące środowisko przed snem, które ułatwi zasypianie i pozostawanie we śnie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie leków uspokajających gardło
Krok 1. Przed snem używaj sprayów do gardła lub płukań gardła
Kup dostępne bez recepty (OTC) uśmierzające ból spraye do gardła lub płukanki. Większość sprayów lub płukanek zawiera środki znieczulające, takie jak lidokaina, które znieczulą twoje gardło wystarczająco długo, abyś mógł wygodnie zasnąć. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta podczas przyjmowania leków OTC.
- Aby uzyskać naturalny spray do gardła, wybierz taki, który zawiera echinaceę i szałwię. Badania pokazują, że są one tak samo skuteczne jak leki OTC zawierające lidokainę.
- Inną opcją jest spray fenolowy 1,4%, taki jak Chloraseptic. Po spryskaniu tylnej części gardła trzymaj spray w ustach przez 15 sekund, zanim go wyplusz.
- Możesz także wypróbować pastylki do ssania z benzokainą i mentolem, takie jak Cepacol Sore Throat. Używaj 1 pastylki co 2 do 4 godzin.
- Twój lekarz może przepisać gardło z lidokainą, aby złagodzić ból gardła. Płukać gardło 1 łyżeczką (4,9 ml) do 2 łyżeczek (9,9 ml) 2% lepkiego roztworu lidokainy co 3 do 4 godzin w razie potrzeby. Zawsze wypluć gardło, kiedy skończysz.
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe OTC przy pierwszych oznakach bólu gardła
Chociaż możesz kojarzyć paracetamol lub ibuprofen z obniżaniem gorączki lub łagodzeniem bólów głowy, leki te mogą również zmniejszać stan zapalny gardła i łagodzić ból gardła. Weź paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, zgodnie z instrukcjami producenta.
Wskazówka:
Badania pokazują, że im szybciej zażyjesz NLPZ na ból gardła, tym szybszy będzie czas gojenia.
Krok 3. Weź syrop na kaszel, aby ukoić gardło
Jeśli masz również kaszel, który nie pozwala Ci zasnąć, weź syrop na kaszel OTC, który zawiera środek tłumiący, taki jak dekstrometorfan. To tymczasowo zatrzyma kaszel, co może pomóc w rozluźnieniu gardła na tyle długo, abyś mógł zasnąć.
- Pamiętaj, aby przeczytać etykietę, zwłaszcza jeśli przyjmujesz lek, który zawiera również środek przeciwbólowy. Na przykład niektóre leki na przeziębienie zawierają środki przeciwkaszlowe i paracetamol.
- Przyjmowanie więcej niż jednego leku zawierającego te same składniki może być niebezpieczne. Na przykład, jeśli przyjmujesz lek na kaszel zawierający paracetamol, nie zażywaj jednocześnie Tylenolu. W przeciwnym razie możesz przedawkować paracetamol.
Krok 4. Unikaj leków, które sprawią, że będziesz czujny
Ważne jest, aby sprawdzić wszelkie przyjmowane leki na przeziębienie, aby upewnić się, że nie zawierają one środków pobudzających ani składników, które nie pozwolą Ci zasnąć lub zachować czujność. Nie bierz niczego, co jest oznaczone jako „w ciągu dnia” lub „nie senne”.
Czytaj etykiety produktów i nie bierz leków zawierających kofeinę
Metoda 2 z 3: Wypróbowanie domowych środków zaradczych
Krok 1. Wypij wieczorem ciepłą herbatę z miodem
Zaparz czarną herbatę ziołową lub bezkofeinową i dodaj do niej miód. Następnie popijaj herbatę, relaksując się przed snem. Picie herbaty ukoi gardło, a miód pokryje je, ułatwiając połykanie.
- Czarna herbata ma właściwości tłumiące kaszel, ale ważne jest, aby pić odmiany bezkofeinowe, aby nie budziła ci czujności w nocy.
- Możesz również uspokoić gardło, pijąc zwykłą gorącą wodę (o ile nie jest wystarczająco gorąca, aby poparzyć usta i gardło).
Krok 2. Płukać gardło słoną wodą przed snem
Wymieszaj 1/2 łyżeczki (2,5 g) naturalnej soli morskiej w 1 szklance (240 ml) ciepłej wody. Mieszaj, aż sól się rozpuści. Następnie wypij łyk i przepłucz gardło płynem w tylnej części gardła. Wypluj i płukaj gardło, aż wykorzystasz cały roztwór.
- Płukanie gardła słoną wodą złagodzi ból gardła, a sól może zabić bakterie, które mogą powodować chorobę.
- Płukanie gardła słoną wodą nie jest zalecane dla dzieci poniżej 6 roku życia.
Krok 3. Wetrzyj żel mentolowy w klatkę piersiową i szyję przed snem
Badania pokazują, że żel mentolowy może ułatwić sen, jeśli masz infekcję górnych dróg oddechowych, która powoduje ból gardła. Mentol w żelu może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, ułatwiając oddychanie.
Krok 4. Trzymaj pastylki lub wodę na stoliku nocnym
Jeśli budzisz się w środku nocy z bólem gardła, sięgnij po pastylkę do ssania lub łyki wody. Zwilżą one gardło, które wysycha podczas snu. Ssanie pastylki spowoduje również, że w ustach pojawi się ślina, która zwilży gardło podczas przełykania.
- Nie kładź się z powrotem, gdy masz pastylkę do ssania, ponieważ zwiększy to ryzyko zadławienia. Usiądź, aż pastylka się rozpuści.
- Wypróbuj pastylki zawierające 7 mg pektyny, takie jak Halls Fruit Breezers. W razie potrzeby powoli rozpuszczaj 1 pastylkę w ustach co 1-2 godziny.
Krok 5. Zjedz lub wypij coś zimnego przed snem
Zimne napoje lub smakołyki mogą znieczulić gardło na tyle długo, abyś mógł zasnąć. Na przykład przed pójściem spać ssać chipsy z lodu lub pić lodowaty napój.
Możesz również skosztować popsicles, lodów lub mrożonych jogurtów, które złagodzą ból gardła. Unikaj mleka, jeśli masz gorączkę, ponieważ zwiększa to ryzyko wymiotów i podrażnienia żołądka
Metoda 3 z 3: Sprawienie, by Twoja sypialnia była wygodniejsza
Krok 1. Uruchom nawilżacz przed snem lub podczas snu
Suche powietrze może podrażnić i tak już bolące gardło. Aby wprowadzić wilgoć, włącz nawilżacz do sypialni przed pójściem spać lub przez całą noc. Utrzymuj wilgotność około 49 do 50%.
- Niektóre nawilżacze mają ustawienie chłodnej lub ciepłej mgiełki, dzięki czemu można skuteczniej kontrolować temperaturę w pomieszczeniu.
- Dobrym pomysłem jest również nawodnienie się tuż przed snem. Wypij szklankę wody lub postaw ją na stoliku nocnym.
Krok 2. Śpij z kilkoma dodatkowymi poduszkami pod głową
Jeśli rano śluz gromadzi się w tylnej części gardła, podnieś głowę przed pójściem spać. Uniesienie głowy pomoże odpłynąć śluzowi, aby nie podrażniał gardła.
Spanie na boku z poduszką między kolanami może również pomóc w zapobieganiu podrażnieniu gardła przez drenaż nosa
Wskazówka:
Rozważ użycie poduszki z klinem, jeśli nie chcesz spać ze stosem standardowych poduszek.
Krok 3. Utrzymuj pokój w temperaturze od 16 do 19°C
Chociaż możesz mieć ochotę się zwinąć, jeśli jesteś przeziębiony, w rzeczywistości zaśniesz szybciej, jeśli twoje ciało jest trochę chłodne. Ustaw termostat w sypialni na temperaturę od 16 do 19°C od 60 do 67 °F, zanim się położysz. Rano możesz w razie potrzeby ponownie włączyć ogrzewanie.
- Dobrym pomysłem jest również spanie z kocami, które można zdjąć, jeśli zrobi się za ciepło.
- Utrzymywanie chłodnego pokoju może pomóc Ci zasnąć, ale unikaj używania klimatyzatora, jeśli możesz. Klimatyzacja może wysuszać powietrze, dodatkowo podrażniając gardło.
Krok 4. Zrelaksuj się w ciemnej sypialni przed pójściem spać
Postaraj się zrelaksować na godzinę przed planowanym pójściem spać. Aby ułatwić sobie relaks, przyciemnij światła i poczuj się komfortowo. Ćwicz swoje ulubione techniki uspokajania, takie jak czytanie dobrej książki, kąpiel w wannie lub medytacja.
- Wzięcie parnego prysznica to kolejny świetny sposób na relaks przed snem, ponieważ rozluźnia śluz i może złagodzić inne objawy przeziębienia.
- Unikaj patrzenia na jasne ekrany lub słuchania głośnej muzyki.
- Połóż się na boku, aby kroplówka po nosie nie podrażniała gardła.
- Zminimalizuj czynniki drażniące w pomieszczeniu, takie jak dym tytoniowy lub zimne, suche powietrze.
