Obciążenia życia codziennego mogą być przytłaczające. Terminy pracy, zobowiązania finansowe i wizyty w szpitalu należą do najczęstszych źródeł stresu. Pieniądze są coraz większym źródłem niepokoju, a niedawne badanie wykazało, że ponad jedna czwarta dorosłych Amerykanów często odczuwa stres związany z pieniędzmi. Typowe stresory w miejscu pracy to niskie pensje, nadmierne obciążenie pracą, brak wsparcia i brak kontroli. Równoważenie pracy i życia również może być trudne. A uczucie pod presją wpływa na nasze samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Możesz jednak radzić sobie z życiową presją, podejmując działania mające na celu radzenie sobie z kluczowymi stresorami, dbając o ciało i umysł oraz rozmawiając z przyjaciółmi i sojusznikami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie presji życia
Krok 1. Uruchom dziennik stresu, aby zidentyfikować i zastanowić się nad źródłami presji w twoim życiu
Czy odczuwasz presję finansową? Czy doświadczasz stresu w nowej pracy lub w wyniku utraty pracy? Dziennik stresu może pomóc Ci zidentyfikować najważniejsze źródła stresu w Twoim życiu i jak sobie z nimi radzić. Ta samowiedza pomoże ci uporać się z największymi stresorami w twoim życiu.
- Możesz także zastanowić się nad konkretnymi sytuacjami, w których doświadczasz wyższego poziomu stresu. Czy odczuwasz większy stres w określonych porach tygodnia lub w określonych pomieszczeniach (np. sala konferencyjna) w pracy? Czy istnieją sposoby na całkowite uniknięcie takich sytuacji lub skuteczniejsze reagowanie na nie? Zastanów się nad tego rodzaju pytaniami i pracuj nad spostrzeżeniami, jak radzić sobie ze stresem poprzez prowadzenie dziennika.
- Stwórz listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Rozpoznawanie dobrych rzeczy w twoim życiu może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
Krok 2. Zrób test oceny warunków skrajnych
Mogą istnieć stresory, które są tak normalne w twoim życiu, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że cię stresują. Test oceny stresu może pomóc w identyfikacji tych ukrytych stresorów. Istnieje wiele testów online, które możesz wykonać.
Możesz przystąpić do bezpłatnego testu oceny stresu online na stronie
Krok 3. Opracuj plan zajęcia się źródłami presji w twoim życiu
Korzystając z informacji z dziennika stresu, możesz zdecydować, że potrzebujesz poprawionego planu finansowego, osobistego planu zdrowotnego lub planu pracy. Najważniejszą rzeczą jest zwalczanie źródeł presji poprzez celowy i szczegółowy plan działania.
- Porozmawiaj ze swoim przełożonym, aby stworzyć plan działania, który pozwoli zredukować stresory, których doświadczasz w pracy.
- Przygotuj plan finansowy z określonymi celami, obejmującymi nie tylko długoterminowe cele oszczędnościowe lub emerytalne, ale także cele krótkoterminowe, które są konkretne i możliwe do osiągnięcia.
- Zbuduj swój fundusz awaryjny lub deszczowy dzień.
- Zrób plan fitness, aby poprawić swoje zdrowie.
Krok 4. Pokonaj perfekcjonizm
Ogromnym źródłem presji w życiu może być chęć bycia perfekcyjnym we wszystkim. Czy kiedykolwiek powiedziano ci, że w pracy masz nierealistyczne standardy? Czy kiedykolwiek czułeś, że nigdy nie będziesz w stanie sprostać własnym standardom? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, możesz mieć trudności z perfekcjonizmem. Jeśli tak, postaraj się nieco poluzować standardy swoich osiągnięć. Powinno to pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku.
- Jeśli czujesz się rozczarowany sobą, spróbuj powtarzać stwierdzenia typu „nikt nie jest doskonały” lub „Zrobiłem co w mojej mocy”
- Spróbuj pomyśleć o swojej sytuacji z innej perspektywy. Zadaj sobie pytanie, czy ta sytuacja nadal będzie miała znaczenie w przyszłym miesiącu? Gdybym powiedział mojemu bratu lub przyjacielowi o tej sytuacji, czy pomyśleliby, że to ma takie samo znaczenie jak ja? Uzyskaj trochę perspektywy na swoją sytuację, a może nie będzie się wydawać tak straszna, jak teraz.
Krok 5. Stwórz granice między życiem zawodowym a prywatnym, aby mieć czas dla siebie
Życie w erze cyfrowej ze stałym dostępem do ekranów – komputerów, tabletów, smartfonów – może utrudnić ucieczkę od presji pracy. Presja, aby zawsze być online i być dostępnym dla współpracowników, może mieć negatywny wpływ na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Aby poradzić sobie z tego rodzaju stresem, pomocne jest wyznaczenie sobie granic, na przykład poinformowanie współpracowników, że o określonych porach dnia lub w weekendy nie będzie Cię przy telefonie lub komputerze.
Powiedz swoim kolegom, że w godzinach kolacji nie będziesz mieć dostępu do poczty e-mail i telefonu
Krok 6. Unikaj porównywania się z innymi ludźmi
Jeśli ciągle próbujesz być kimś, kim nie jesteś, poczujesz się zestresowany lub obciążony. Nie oceniaj siebie na podstawie tego, jak Twoim zdaniem żyją inni ludzie.
- Przypomnij sobie, że masz talenty, umiejętności, cechy i dobre cechy, które są dla Ciebie unikalne.
- Oceń swoje cele i sukcesy na podstawie tego, czego chcesz od życia, a nie tego, czego chcą dla ciebie inni.
- Postaraj się ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych. Ludzie często publikują najlepsze fragmenty swojego życia w mediach społecznościowych, więc może się wydawać, że ich życie jest doskonalsze niż w rzeczywistości.
Krok 7. Daj sobie trochę czasu poza pracą
Jeśli czujesz się wypalony, może to być czas na dzień osobisty lub nawet wakacje. Wakacje mogą w rzeczywistości pomóc w Twojej produktywności i mają oczywiste korzyści zdrowotne. Jeśli w tej chwili nie masz czasu na wakacje, postaraj się przynajmniej wziąć weekend wolny, aby nadrobić zaległości w spaniu.
Jeśli masz urlop lub czas wolny od pracy, skorzystaj z tego. Te dni są po to, abyś z nich korzystał. Wakacje mogą zwiększyć produktywność
Krok 8. Skonfiguruj automatyczną odpowiedź „poza biurem” na swoim koncie e-mail
Ustawiając automatyczną odpowiedź w weekendy lub na wakacjach, nie poczujesz się winny za ignorowanie służbowych wiadomości e-mail. Ponadto twoi koledzy będą bardziej skłonni szanować twój czas nieobecności.
- Podaj szczegółowe informacje o dniach i godzinach nieobecności w automatycznej odpowiedzi e-mail o nieobecności.
- Dołącz zabawny lub mądry cytat w swojej automatycznej odpowiedzi, aby współpracownicy przypomnieli sobie Twoją osobowość lub poczucie humoru. Może to zmniejszyć irytację związaną z otrzymywaniem automatycznej odpowiedzi.
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Rozpocznij regularne ćwiczenia
Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają stres, poprawiają samopoczucie i poczucie własnej wartości. Angażowanie się w ćwiczenia fizyczne prowadzi do produkcji neuroprzekaźnika endorfiny, co wiąże się z poprawą samopoczucia lub tym, co niektórzy nazywają hajem biegacza. Nie musisz być sportowcem, aby doświadczyć tego lepszego nastroju, a zaledwie 15 minut dziennie może zrobić dużą różnicę.
Po zakończeniu ćwiczeń spróbuj zastosować okład na szyję i ramiona przez 10 minut, aby zmniejszyć napięcie w górnej części ciała
Krok 2. Praktykuj medytację
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia w cichym pokoju lub w parku. Obserwuj ruch swojego oddechu, który wchodzi do ciała, a następnie wypływa. Puść przemijające myśli. Możesz również wykonać medytację chodu, spacerując powoli, najlepiej w naturalnym otoczeniu, obserwując oddech. Medytacja przez kilka minut dziennie może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Głębokie oddychanie przeponowe może zmniejszyć tętno i zmniejszyć niepokój.[Image:Lessen the Pressure of Life Step 8.jpg|center]
Medytuj wraz z praktyką jogi i w swoim codziennym życiu. Redukcja stresu oparta na uważności, taka jak medytacja i joga, są pomocne w zmniejszaniu stresu i niepokoju, w tym wśród studentów
Krok 3. Jedz całe pokarmy roślinne jako część zdrowej diety
Produkty pełnoziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste (np. brązowy ryż), warzywa i owoce są negatywnie powiązane z depresją i lękiem. Z drugiej strony żywność przetworzona (np. żywność w puszkach) jest pozytywnie kojarzona ze stresem i lękiem.
Wypij filiżankę herbaty ziołowej
Krok 4. Porzuć drugą filiżankę kawy
Kofeina może zaostrzać poziom stresu, dlatego dobrze jest obniżyć spożycie kofeiny w ramach ogólnego planu redukcji stresu. Pamiętaj, że możesz odczuwać objawy odstawienia, zwłaszcza jeśli pijesz dużo kawy.
Krok 5. Ogranicz cukier
Stres może sprawić, że będziesz pragnąć słodkich pokarmów, ale staraj się oprzeć pokusie. Poddawanie się tym popędom nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Zbyt dużo cukru może spowodować awarię cukru we krwi, co może powodować więcej stresu i głodu.
Słodka żywność obejmuje większość deserów, wypieków, napojów bezalkoholowych, soków i słodyczy
Krok 6. Ogranicz spożycie alkoholu
Chociaż wiele osób sięga po alkohol, aby radzić sobie z codziennymi trudnościami życia, spożywanie alkoholu może w rzeczywistości potęgować wpływ stresu na ciało i umysł. Alkohol może również pogorszyć twoje lęki finansowe.
Metoda 3 z 3: Zdobywanie perspektywy na życie
Krok 1. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o źródłach stresu w Twoim życiu io wszystkim, za co jesteś wdzięczny
Rozmowy twarzą w twarz z przyjaciółmi i rodziną są szczególnie ważne w zmniejszaniu napięć życiowych.
- Zaplanuj wieczór filmowy z bliskimi przyjaciółmi i wybierz komedię! Śmiech obniża poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu w organizmie.
- Idź na koncert z przyjaciółmi. Słuchanie muzyki może pomóc zredukować stres. Dlaczego więc nie zrobić z tego nocy i odprężyć się z przyjaciółmi i muzyką, którą kochasz.
Krok 2. Używaj pozytywnego myślenia i mówienia do siebie, aby odeprzeć stres
Na przykład, jeśli doświadczasz dużego stresu w pracy z powodu zbliżającego się terminu, pamiętaj, aby powiedzieć sobie: „Potrafię pokonać tę przeszkodę”
Krok 3. Unikaj prób kontrolowania wszystkiego w swoim życiu
Czasami w życiu zdarzają się niespodzianki. Nie zawsze możesz przewidzieć lub kontrolować, co się stanie. Pozbycie się potrzeby kontrolowania wszystkiego może pomóc ci stać się szczęśliwszym i bardziej spokojnym ze światem.
Krok 4. Wyraź siebie poprzez arteterapię
Sięganie po swoją kreatywność może pomóc Ci przezwyciężyć niepokój codziennego życia. Korzystając z technik arteterapii, najlepiej w połączeniu z arteterapeutą, możesz użyć rysunku, malarstwa lub muzyki, aby wyrazić swoje wewnętrzne uczucia w bardziej zniuansowany sposób, niż jest to możliwe za pomocą samych słów. Nie musisz być artystą, aby czerpać korzyści z kreatywnego wyrażania siebie, w tym w odniesieniu do redukcji stresu.
Porady
- Możesz poprosić rodzinę lub przyjaciół o kilka konstruktywnych sugestii dotyczących redukcji stresorów w Twoim życiu.
- Możesz także zaplanować harmonogram, aby śledzić swoje postępy w walce z codziennymi trudnościami życia.
