Większość ludzi chce myśleć o sobie jako o dobrej osobie – osobie troskliwej, troskliwej i życzliwej. Innymi słowy, ludzie chcą widzieć siebie jako współczujących. Możesz czuć, że nie jesteś tak współczujący, jak chciałbyś być i że musisz być bardziej współczujący. A może czujesz, że jesteś współczujący, ale chcesz pomysłów, jak okazać współczucie sobie lub innym. Możesz rozwinąć prawdziwe współczucie, jeśli spróbujesz okazywać sobie więcej współczucia, okazywać współczucie innym i poszerzać swoją perspektywę na świat.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie współczucia dla siebie
Krok 1. Ćwicz uważność
Niektóre badania sugerują, że bycie uważnym może pomóc w rozwijaniu współczucia wobec siebie. Dzieje się tak, ponieważ bycie uważnym oznacza skupienie myśli i zmysłów na tym, co robisz w danym momencie. Jest to praktyka bycia świadomym i akceptowania swoich uczuć i emocji. Zaakceptowanie swoich uczuć pomoże ci być dla siebie milszym i rozwinąć współczucie dla siebie.
- Skoncentruj się tylko na jednej rzeczy na raz, zamiast na wielozadaniowości. To pozwoli Ci skupić uwagę na tym, co robisz. Na przykład, jeśli gotujesz, skup się tylko na tym, a nie na telewizji i raporcie, który musisz napisać.
- Pomyśl o tym, co robisz, kiedy to robisz. Opowiedz sobie o swoich działaniach. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „W tej chwili bujam się. Poruszam nogami w przód iw tył i pochylam się w przód iw tył.
- Zwróć uwagę na swoje ciało i emocje. Na przykład możesz sobie pomyśleć: „Czuję wiatr wiejący mi w twarz i słyszę szelest liści. Czuję się podekscytowany!”
Krok 2. Bądź wdzięczny
Niektóre badania wskazują, że rozwijanie wdzięczności może pomóc w zmniejszeniu stresu. Im mniej jesteś zestresowany, tym milszy i bardziej współczujący możesz być dla siebie. Bądź wdzięczny za dobre rzeczy, które masz w swoim życiu, abyś mógł okazać współczucie innym, którzy mogą nie mieć tak wiele jak ty.
- Prowadź dziennik wdzięczności. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być drobiazgi, takie jak ulubione słodycze, po duże rzeczy dla Twojej rodziny.
- Zapisz przynajmniej jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia. Na przykład przed pójściem spać każdej nocy zapisz coś, co wydarzyło się w ciągu dnia, za co jesteś wdzięczny.
- Celowo szukaj rzeczy, które dzieją się w twoim życiu, za które możesz być wdzięczny. Na przykład, gdy utkniesz w korku, przypomnij sobie, że jesteś wdzięczny, że nie idziesz i że posiadasz samochód.
Krok 3. Używaj pozytywnego mówienia
Możesz rozwinąć prawdziwe współczucie, jeśli mówisz do siebie tak, jakbyś był współczującą osobą, którą chcesz być. Kiedy używasz pozytywnego mówienia, przypominasz sobie i zachęcasz się do współczucia. Okazujesz sobie również współczucie, myśląc o sobie życzliwie.
- Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na negatywnych myślach o sobie, zatrzymaj się i przełącz się na pozytywną rozmowę o sobie. Na przykład, jeśli myślisz „Jestem wredny”, możesz powiedzieć sobie: „Nie jestem wredny. Nie powinienem nazywać siebie takimi rzeczami.
- Powiedz sobie: „Jestem dobrą osobą i zasługuję na współczucie dla siebie. Chcę i mogę rozwijać swoje współczucie”.
Krok 4. Wybacz sobie
Każdy zrobił i zrobi coś, czego się wstydzi lub czego żałuje. Jednym ze sposobów na zwiększenie współczucia wobec siebie jest wybaczenie sobie, kiedy tego potrzebujesz. Chociaż zdecydowanie powinieneś uczyć się na swoich błędach, nie powinieneś się bić.
- Spróbuj sobie powiedzieć: „Popełniłem błąd i źle się z tym czuję. Wybaczam sobie i będę się uczyć z tego doświadczenia.
- Możesz również napisać o tej sytuacji w swoim dzienniku, a następnie napisać sobie oświadczenie o przebaczeniu. Na przykład możesz napisać: „Wybaczam sobie to, co wydarzyło się w zeszłym tygodniu. Kiedy rozgłosiłem tę plotkę, było źle. Nigdy więcej nie zrobię czegoś takiego.
Krok 5. Dbaj o zdrowie
Rozwijanie współczucia wobec siebie nie oznacza tylko dbania o swoją samoocenę i emocje. Oznacza to również dbanie o swoje zdrowie fizyczne. Utrzymanie zdrowia daje również energię i koncentrację, których potrzebujesz, aby rozwinąć prawdziwe współczucie dla innych.
- Idź spać i wstawaj o regularnych porach. Upewnij się, że śpisz 6-8 godzin każdej nocy.
- Wybieraj pożywne produkty spożywcze do posiłków i przekąsek. Dobrym wyborem są na przykład produkty pełnoziarniste, nieprzetworzona żywność oraz świeże owoce i warzywa.
- Spróbuj wody, herbaty i naturalnych soków zamiast alkoholu, napojów bezalkoholowych i napojów z dodatkiem cukru. Możesz dodać do wody trochę cytryny lub mięty, aby uzyskać świeży smak lub zastąpić napój energetyczny filiżanką zielonej herbaty.
- Bądź aktywny. Weź udział w sporcie zespołowym, takim jak softball lub siatkówka, lub zajęciach grupowych, takich jak taekwondo, aby dodać element społeczny. Możesz też wybrać się na codzienny spacer lub pobiegać albo spróbować jogi lub tai chi.
Krok 6. Zrób dla siebie coś miłego
Traktuj siebie, tak jak możesz okazać współczucie przyjacielowi, robiąc dla niego coś miłego, tylko po to, by pokazać, że ci zależy. Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają po prostu dlatego, że cię uszczęśliwiają i zasługujesz na to, aby pomóc rozwinąć prawdziwe współczucie dla siebie i współczucie dla innych.
- Na przykład, kiedy skończysz ciężki tydzień egzaminów, zafunduj sobie pizzę i film lub ruszaj na scenę towarzyską ze znajomymi.
- Poświęć dodatkowy czas, aby od czasu do czasu zrobić coś wyjątkowego ze swoim wyglądem. Zmień fryzurę, wypróbuj nowy strój, a nawet nagrodź się nową koszulą, o której marzyłeś.
Metoda 2 z 3: Okazywanie innym współczucia
Krok 1. Bądź przyjacielem
Czasami jednym z najlepszych sposobów okazywania współczucia innym jest rozszerzenie przyjaźni. Może to oznaczać bycie lojalnym i szczerym wobec przyjaciół, których już masz. Może to również oznaczać zaprzyjaźnienie się z kimś, kogo nie znasz, ale kto wydaje się, że przydałby mu się przyjaciel.
- Na przykład bycie przyjacielem może oznaczać siedzenie obok nowej dziewczyny podczas lunchu lub pomaganie nowemu pracownikowi w poruszaniu się po budynku.
- Wspieraj znajomych. Bądź tam dla nich w dobrych czasach, aby je świętować i zachęcać, a także w trudnych czasach, kiedy mogą potrzebować ramienia, na którym mogą się oprzeć.
Krok 2. Wybacz innym
Nazywana przez niektórych „siostrą współczucia”, przebaczenie jest jednym ze sposobów okazywania współczucia innym. Zamiast trzymać się zakłopotania, złości lub nieufności, spróbuj wybaczyć ludziom, gdy robią coś, co cię denerwuje. Nie oznacza to ignorowania go lub nieodzywania się, kiedy trzeba. Oznacza to jednak, że kiedy ktoś szczerze żałuje czegoś, co zrobił źle, powinieneś okazać mu prawdziwe współczucie i przebaczyć.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wybaczam ci to, co się stało i doceniam, że troszczyłeś się o mnie wystarczająco, by przeprosić”.
- Jeśli potrzebujesz, porozmawiaj o tym, co się stało i przepracuj wszelkie związane z tym emocje. Wtedy możesz pracować nad wybaczeniem tej osobie.
Krok 3. Ochotnik
Poświęcanie czasu i energii na służenie innym to świetny sposób na rozwinięcie prawdziwego współczucia. Daje ci możliwość ulepszania swojej społeczności i osób wokół ciebie. Może również dać ci poczucie celu, motywacji i współczucia.
- Zostań wolontariuszem w sprawie, którą wspierasz, lub na imprezie społeczności. Zaproś kilku członków swojej rodziny i przyjaciół, aby poszli z tobą i pomogli.
- Porozmawiaj ze swoim doradcą szkolnym, przedstawicielami społeczności lub przywódcami religijnymi o sposobach, w jakie możesz zostać wolontariatem. Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym zrobić coś, aby oddać naszą świątynię. Czy możesz coś zasugerować?
Metoda 3 z 3: Poszerzanie swojej perspektywy
Krok 1. Doświadcz swojego świata
Rób rzeczy, które wystawiają cię na różne sposoby życia, myślenia i odczuwania. Im więcej doświadczysz i zrozumiesz kultury i narody świata, tym łatwiej będzie ci rozwinąć dla nich prawdziwe współczucie. Istnieją dowody na to, że rozwijanie poczucia tego, co łączy cię z innymi, może pomóc ci rozwinąć prawdziwe współczucie.
- Dotrzyj do organizacji i osób w Twojej społeczności, które mogą zaoferować Ci nową perspektywę. Na przykład dołącz do International Student Alliance w swojej szkole.
- Wybierz kraj, styl życia lub kulturę, o których chcesz dowiedzieć się więcej. Czytaj książki, oglądaj filmy, podróżuj, dołączaj do spotkań lub forów internetowych, aby poszerzyć swoją perspektywę.
- Czytanie historii o ludziach innych niż ty to świetny sposób na rozwijanie współczucia.
Krok 2. Odwróć swoje role
Możesz poszerzyć swoją perspektywę i rozwinąć prawdziwe współczucie, jeśli spróbujesz postawić się w sytuacji kogoś innego. Postawienie się w ich sytuacji pozwala ci zrozumieć, jak to jest żyć w określonych warunkach lub radzić sobie w określonych sytuacjach.
- Zastanów się, jak byś się czuł w tej pozycji. Na przykład, jeśli widzisz osobę bezdomną, zastanów się, jak mógłbyś się czuć bez bezpieczeństwa schronienia.
- Zastanów się, co możesz pomyśleć i jakie może być twoje nastawienie. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, jak to jest być ofiarą znęcania się, możesz pomyśleć: „Myślę, że robię coś, aby na to zasłużyć i że tyran uczynił moje życie okropnym”.
- Odgrywanie ról pozwala myśleć na przykład: „Wiem, jak bym się czuł w takiej sytuacji, więc mogę sobie wyobrazić, jak się czują”.
Krok 3. Rozwijaj empatię
Kiedy już będziesz w stanie postawić się w sytuacji kogoś innego i zastanowić się, jak może to sprawić, że będziesz się czuł, możesz zacząć rozumieć, jak może się czuć. To jest empatia i idzie w parze z rozwijaniem prawdziwego współczucia.
- Spróbuj wyobrazić sobie, jak ktoś inny mógłby się czuć w danej sytuacji. Na przykład możesz pomyśleć: „Prawdopodobnie czuje się zawstydzony, że upadł przed wszystkimi”.
- Zastanów się, jaki wpływ Twoje słowa lub czyny mogą mieć na kogoś innego. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Nie chcę tego mówić. Prawdopodobnie zraniłoby to uczucia Shannon.
- Łączenie się z własnym człowieczeństwem to świetny sposób na wzbudzanie empatii dla innych ludzi.
