Narzekanie to powszechna rozrywka dla wielu ludzi. Niektórzy ludzie wiążą nawet wzajemne narzekania na restauracje, politykę, pogodę, a nawet własne życie. Jakkolwiek uzależniające może być, narzekanie może w rzeczywistości wywołać cykl negatywności. Dowiedz się, jak kontrolować ilość narzekań i używaj swojego głosu do pozytywnych wypowiedzi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana reakcji
Krok 1. Naucz się asertywności
Wiele osób narzeka jako pasywno-agresywna taktyka, gdy nie wiedzą, jak poprosić o to, czego chcą. Możesz narzekać na wykonywanie pewnych czynności lub przysług po prostu dlatego, że nie wiesz, jak powiedzieć „nie”. Pierwszym krokiem do stania się bardziej asertywnym jest nawiązanie kontaktu z własnymi potrzebami/pragnieniami, a następnie umiejętność odmowy rzeczom, które się z nimi nie zgadzają.
- Zacznij od asertywności. Wyraź, co myślisz o zaproszeniu, które musisz odrzucić, na przykład „Dziękuję za zaproszenie na przyjęcie urodzinowe, ale nie będę mógł w nim uczestniczyć”. Używaj podobnej taktyki w przypadku większych problemów, gdy się pojawią.
- Poczucie winy również odgrywa ogromną rolę w niemożności odmowy. Pozbądź się poczucia winy, ponieważ realistycznie rzecz biorąc, nie da się powiedzieć „tak” każdemu zaproszeniu lub każdemu projektowi, w którym ktoś prosi Cię o pomoc. Masz takie samo prawo, jak każdy inny, do decydowania o tym, co możesz zrobić, a czego nie. Uczciwa odpowiedź nie powinna wiązać się z poczuciem winy z twojej strony.
Krok 2. Staraj się dostosować do zmian
Chociaż zmiana jest czasami niewygodna, ważne jest, aby zrozumieć, że zmiana jest stałą częścią życia.
- Lęk może odgrywać rolę w niechęci do radzenia sobie ze zmianami, ale nauczenie się rozpoznawania tych uczuć jako naturalnych, a także tymczasowych może pomóc w przezwyciężeniu ich. Bądź gotów poprosić o wyjaśnienie, jeśli potrzebujesz, jak rzeczy mają się zmienić i poproś o wsparcie w razie potrzeby.
- Jeśli musisz porozmawiać o problemie związanym z jakąś zmianą, znajdź pozytywne sposoby, aby się bronić, zamiast narzekać. Zaproponuj rozwiązania lub sugestie zmian zamiast wskazywać najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć w danej sytuacji.
Krok 3. Posiadaj własne błędy
Zaakceptuj odpowiedzialność za swoją rolę w takim stanie rzeczy. Narzekanie może wynikać z braku gotowości do przejęcia odpowiedzialności za swoją rolę w rozwiązaniu problemu lub rozwiązania.
Jeśli jesteś nieszczęśliwy w swoim obecnym środowisku, weź udział w dotarciu do miejsca, w którym się znajdujesz. Można to zrobić, uznając swoją rolę, tak jak uznajesz role innych. Uświadom sobie również, że jesteś jedyną osobą, która ma moc i odpowiedzialność, aby poprawić jakikolwiek aspekt swojego życia, jeśli nie jesteś z tego zadowolony
Krok 4. Zamiast tego zaoferuj konstruktywną krytykę
W przeciwieństwie do narzekania, konstruktywna krytyka oferuje rozwiązania lub informacje, które pomagają w rozwiązywaniu problemów, zamiast po prostu wskazywać negatywy sytuacji. Konstruktywna krytyka na ogół nie zawiera negatywnych podtekstów ani obwiniania, jakie ma narzekanie lub narzekanie. Jest to po prostu sposób, aby stanąć w obronie własnej nazwy, a następnie naprawić problem.
- Na przykład, jeśli jesteś sfrustrowany w pracy sposobem, w jaki współpracownik wykonuje określone zadanie, możesz narzekać na to, mówiąc współpracownikowi, że jego praca jest słaba lub robiąc wielką sprawę z konieczności ponownego wykonania jakikolwiek projekt.
- Możesz też powiedzieć „Cześć, Joey, Twój ostatni projekt wymaga pewnych ulepszeń. Czy jest jakieś dodatkowe szkolenie, którego potrzebujesz, aby osiągnąć poziom [dane zadanie]? Co możemy zrobić, aby projekt został wykonany poprawnie za pierwszym razem?”
Metoda 2 z 3: Modyfikowanie swojej perspektywy
Krok 1. Ćwicz wdzięczność
Unikaj popadania w rutynę narzekania na rzeczy, które uważasz za oczywiste. Każdego dnia poświęć trochę czasu na wskazanie kilku rzeczy, z których jesteś zadowolony w swoim życiu.
- Może się wydawać, że wszyscy naturalnie narzekają na powrót do pracy w poniedziałek rano. Zamiast tego naucz się cenić pracę, do której możesz się udać każdego tygodnia. Nie każdy jest w stanie pracować, a jeśli jest, może nie być w stanie znaleźć pracy odpowiadającej jego potrzebom finansowym lub w wybranej przez siebie dziedzinie. Narzekanie na pracę sprawia, że praca wydaje się jeszcze gorsza niż jest w rzeczywistości i bardziej uciążliwa niż powinna.
- Narzekanie na rodzinę często wydaje się być czymś, co każdy robi. Narzekanie na swojego nastolatka może wydawać się naturalne, ale bądź wdzięczny, że jesteś w stanie zaspokoić podstawowe potrzeby swojej rodziny, więc największym zmartwieniem jest to, jak bardzo zajęty jest bieganiem od wydarzenia do wydarzenia.
Krok 2. Przestań osądzać innych i siebie
Narzekanie nie tylko surowo ocenia innych, ale także często ustawia cię na swojego najgorszego krytyka. Czasami ludzie oceniają innych tylko dlatego, że ich sposób działania jest inny.
- Poznaj różnicę między kimś, kto robi coś innego niż preferowany przez ciebie sposób, a robieniem czegoś „złego”. Ktoś może wybrać inną drogę, aby załatwić sprawy. Ale jeśli wynik nadal spełnia cel, tylko to się liczy.
- Doceń wartość różnorodności zamiast skupiać się na różnicach. Może się okazać, że faktycznie rośniesz i uczysz się od tych, którzy są inni od ciebie, jeśli otworzysz się na różne poglądy na rzeczy wokół ciebie.
Krok 3. Szukaj lekcji w niefortunnych sytuacjach
Skoncentruj się na tu i teraz i wybacz innym, abyś mógł uczyć się z tego, co się wydarzyło, zamiast utknąć w skutkach złego wydarzenia.
- Daj sobie czas na wyładowanie się, złość lub poczuj się tak, jak potrzebujesz w danej chwili. Następnie pozwól tym uczuciom odejść i uwolnij się, by iść naprzód. Błędem jest odczuwanie potrzeby ukrywania uczuć, ponieważ nigdy nie radzisz sobie z nimi, a potem idziesz dalej.
- Wiedz, że każdy błąd jest szansą na zmianę swojego zachowania w przyszłości, a to jest ogromna część nauki. Pomyśl o wszystkich rzeczach, których nauczyłeś się w przeszłości, po prostu napotykając i zdobywając wiedzę po błędzie.
Krok 4. Rozpoznaj, że świat jest niedoskonały
Pozwól sobie na niedoskonałość i rozpoznaj fakt, że ludzie wokół ciebie również będą czasami niedoskonali. Bez względu na to, jak dobrze jesteś przygotowany na każde wydarzenie życiowe, sprawy mogą nie potoczyć się tak, jak tego oczekujesz lub planujesz. Bycie na to przygotowanym może sprawić, że staniesz się bardziej elastyczny w znajdowaniu rozwiązań w danej chwili, zamiast być przytłoczonym czymś, co dzieje się nie tak.
W przypadku ważnych wydarzeń, takich jak ślub, urodziny, a nawet zajęcia szkolne, często możesz wywierać nadmierną presję na siebie i innych, aby wszystko było idealne. Naucz się skupiać na najważniejszych rzeczach i zauważ, że wiele drobnych szczegółów pozostanie niezauważonych przez przeciętną osobę
Metoda 3 z 3: Budowanie zdrowego sposobu myślenia
Krok 1. Naucz się uważności
Uważność wykorzystuje koncentrację i akceptację, aby utrzymać obecność w chwili. Uważność to świetny sposób na przezwyciężenie narzekania, ponieważ pozwala zaakceptować obecną chwilę i wszystko, co się z nią wiąże.
- Ćwicz uważność, siedząc cicho na wygodnym krześle lub na poduszce. Oddychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Skoncentruj się na oddechu, oczyszczając umysł ze wszystkich innych myśli. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, po prostu skup swoją uwagę z powrotem na oddechu bez osądzania.
- Spróbuj zidentyfikować najczęstsze skargi, które powtarzasz w swoim umyśle. W ten sposób będziesz w stanie uświadomić sobie, kiedy to się dzieje. Następnie zastąp te myśli czymś innym, co możesz sobie powiedzieć – możesz nawet to zapisać.
Krok 2. Ćwicz, aby poprawić nastrój
Dbanie o siebie i podejmowanie kroków, aby upewnić się, że jesteś w najlepszej formie fizycznej, może znacznie zmienić twój pogląd.
- Zamiast narzekać, wykorzystaj dodatkową energię, którą marnujesz na negatywy, aby wycisnąć dobry trening. Wykorzystaj długi spacer jako przerwę od stresu w domu lub poświęć 30 minut na ćwiczenia cardio, aby wypocić frustrację, na którą możesz narzekać.
- Korzystanie z aktywności fizycznej, aby wzmocnić organizm, pomoże również poprawić nastrój, ponieważ poruszanie ciałem uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Zły stan zdrowia lub słaba sprawność fizyczna to kolejna rzecz, na którą można narzekać. Ćwiczenia to konstruktywny sposób na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Krok 3. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby złagodzić negatywne uczucia
Uważaj na wyzwalacze i na to, którzy odbiorcy najczęściej zgłaszają najwięcej skarg, a następnie pracuj nad znalezieniem sposobów na relaks zamiast reagowania. Świetne sposoby na relaks obejmują głębokie oddychanie, medytację, jogę, stopniowe rozluźnianie mięśni, a nawet spacery na łonie natury.
Jeśli jesteś w stanie uświadomić sobie niektóre z głównych wyzwalaczy, możesz przygotować się za pomocą pozytywnych afirmacji lub nawet odgrywania ról na różne sposoby reagowania na wyzwalacze. Aby wyzwalacz zadziałał, zależy to od twojej reakcji odruchu kolanowego; naucz się odbierać tę moc, relaksując się lub przygotowując się w inny sposób
Krok 4. Idź dalej
Wykorzystaj szansę i moc wprowadzania zmian w swoim codziennym życiu. Każdy dzień to szansa na lepsze niż dotychczas. Zacznij od małych kroków, aby iść do przodu i budować na tym, czego nauczyłeś się na błędach z przeszłości.
