Zachowanie pasywno-agresywne jest sposobem radzenia sobie z konfliktem bez rzeczywistego radzenia sobie z nim i może niszczyć relacje. Osoby pasywno-agresywne na początku wydają się sympatyczne, ale później zachowują się inaczej; możesz usłyszeć, jak są określane jako „dwulicowe”. Ci ludzie mają tendencję do trzymania się uczuć dezaprobaty, gniewu, frustracji lub bólu i nie rozmawiania z osobą, która spowodowała ból (część „pasywna”), a następnie zachowują się w „agresywny” sposób, który sabotuje lub podkopuje związek lub zranić drugą osobę w odwecie. Czy podejrzewasz, że masz do czynienia z bierną agresją? Naucz się dostrzegać zachowania pasywno-agresywne, aby radzić sobie z nimi w swoich osobistych relacjach.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie zachowań pasywno-agresywnych
Krok 1. Uważaj na próby wyciągnięcia z ciebie podniecenia
Osoby pasywno-agresywne lubią sprawiać, że inni się złoszczą i tracą spokój, ale osoba pasywno-agresywna zachowuje spokój i zachowuje się tak, jakby nie robiła nic złego. Jeśli czujesz, że ktoś próbuje cię zdenerwować, a ta osoba wydaje się przyjazna i spokojna, możesz mieć do czynienia z osobą pasywno-agresywną.
Na przykład, być może zauważyłeś, że twoja współlokatorka używa twojego makijażu, nawet po tym, jak poprosiłeś ją, aby tego nie robiła. Może to być bierna agresja, jeśli skonfrontujesz się z nią, a twój współlokator będzie głupi. Może udawać, że nie wiedziała, że cię to martwi, a nawet sprawiać wrażenie, że sprawia ci przyjemność
Krok 2. Zidentyfikuj komplementy odwrócone
Ktoś, kto jest pasywno-agresywny, może wręcz komplementować. Odwrotne komplementy to komplementy, które w rzeczywistości są obelgami w przebraniu. Odbiorca komplementu odwrotnego może nawet nie rozpoznać zniewagi, ale osoba przekazująca go odczuje satysfakcję z przekazania komplementu odwrotnego.
Na przykład osoba pasywno-agresywna może komplementować rywalizującego współpracownika, który właśnie został awansowany, mówiąc coś w stylu: „Gratulacje! Musi być całkiem nieźle, gdy w końcu awansuję po tylu latach prób”. Ten komplement sugeruje, że osoba, która awansowała, odnosi mniejsze sukcesy, ponieważ awansowanie zajęło tak dużo czasu
Krok 3. Zastanów się nad złamanymi obietnicami lub zobowiązaniami
Pasywni i agresywni ludzie często podejmują zobowiązania, ale później wracają do nich jako forma zwrotu. Ktoś, kto jest pasywno-agresywny, często może łamać obietnice lub zobowiązania, aby sfrustrować innych ludzi.
Na przykład koleżanka może zgodzić się pomóc Ci w obowiązkach domowych, ale tego ranka wyśle Ci SMS-a z informacją, że nie czuje się dobrze i nie może pomóc. Chociaż może to być zrozumiałe, jeśli jest to jednorazowa rzecz, przyjaciel, który konsekwentnie ma wymówki, dlaczego nie może pomóc, może używać biernej agresji
Krok 4. Sprawdź, czy nie masz dąsania się, wycofania i niewypowiedzianych uczuć
Zachowanie pasywno-agresywne charakteryzuje się odmową mówienia o rzeczach, które są niepokojące. Osoba pasywno-agresywna twierdzi, że wszystko w porządku, ale w środku jest wściekła.
- Na przykład twój pasywno-agresywny przyjaciel może nalegać: „Nie jestem zdenerwowany!” kiedy wyraźnie tak jest, zachowuj milczenie podczas sporu lub unikaj odpowiadania na twoje telefony lub wiadomości.
- Z drugiej strony niektórzy ludzie mają problemy z dyskusją o swoich uczuciach, ale niekoniecznie są bierni agresywni. Kiedy dana osoba jest naprawdę pasywno-agresywna, przejawia ponurość lub wycofanie, a także inne cechy biernej agresji, zwłaszcza tendencję do późniejszego ataku lub sabotowania związku.
Krok 5. Zastanów się, jak dana osoba traktuje innych
W nowym związku nawet wyjątkowo pasywno-agresywna osoba może początkowo kontrolować swoje niezdrowe skłonności do ciebie. Ale możesz uzyskać wskazówki, czy ta osoba jest zdrowym komunikatorem, czy też jest pasywno-agresywna, obserwując, jak traktuje innych, zwłaszcza byłych partnerów lub autorytetów, takich jak rodzice lub szefowie.
- Czy ta osoba źle mówi o innych, ale nigdy nie konfrontuje się z tym, co ją dręczy? Czy sabotuje swoje relacje z innymi? Czy naciąga ludzi, a potem ich rozczarowuje? Czy wstrzymuje uczucia, uwagę lub używa swoich dzieci jako narzędzia negocjacji (na przykład w związku z byłym mężem lub rodzicami)? Są to cechy osobowości pasywno-agresywnych.
- Pamiętaj, że nawet jeśli ta przyjaciółka lub partnerka nie traktuje cię źle, kiedy poczuje się bardziej komfortowo w związku, jest bardziej prawdopodobne, że będzie traktować cię tak samo, jak traktuje innych.
Krok 6. Zwróć uwagę na sarkazm
Podczas gdy wiele osób używa sarkazmu jako formy humoru, ktoś, kto jest stale sarkastyczny, może maskować fakt, że ma problem z wyartykułowaniem tego, jak naprawdę się czuje.
Pamiętaj, że pasywno-agresywne zachowanie jest nacechowane przez kogoś, kto ma problem z powiedzeniem tego, co czuje w danej chwili, więc trzyma się w swojej frustracji lub złości, a potem działa na to później. Frustrację i złość mogą wyrażać krótkie momenty sarkazmu, zwłaszcza gdy jest to raniący lub gryzący humor
Krok 7. Poszukaj wzorów
Wszystkie cechy zachowań pasywno-agresywnych, w tym sarkazm, łamane obietnice, wymówki, unikanie i kompleks męczennika, to zachowania, które nawet zdrowi ludzie mogą od czasu do czasu przejawiać.
Problem polega na tym, że te zachowania układają się we wzór lub zakłócają relacje z powodu ich regularności
Część 2 z 3: Konfrontacja z kimś, kto jest pasywno-agresywny
Krok 1. Bądź szczery
Powiedz tej osobie w sposób bezpośredni, ale nie ostry lub dramatyczny, jak jej zachowanie wpłynęło na ciebie. Spróbuj skupić się na sobie i swoich uczuciach, a nie na drugiej osobie. Na przykład zamiast mówić „Sabotowałeś nasz projekt w pracy”, spróbuj powiedzieć „Zauważyłem, że nasz projekt nie był najlepszy i chcę, żebyśmy mieli pewność, że następnym razem będzie lepszy”.
Kiedy rozmawiasz z kimś i mówisz mu, że jego zachowanie cię rani, prawdopodobnie zaprzeczy wszystkiemu (pamiętaj, że pasywno-agresywni ludzie nie lubią rozmawiać o swoich uczuciach – z pewnością nie lubią, gdy ktoś ich nazywa się o nich!). Trzymaj się faktów i podawaj przykłady, ale bądź przygotowany na opór i zaprzeczenie
Krok 2. Staraj się być wyrozumiały
Osoba pasywno-agresywna może żywić uczucia niskiego poczucia własnej wartości lub problemy z dzieciństwa, które utrudniają skuteczne komunikowanie uczuć.
- Wspólna rozmowa może pomóc ci zrozumieć możliwe korzenie zachowań pasywno-agresywnych, jeśli dana osoba jest skłonna trochę się otworzyć, a ty jesteś gotów zawiesić osąd i być wyrozumiały.
- Zadawaj pytania dotyczące jego dzieciństwa, młodości, wczesnych związków (zwłaszcza tych, które mogły się źle skończyć) lub innych życiowych scenariuszy, w których wypowiadanie się w jego myślach mogło przynieść odwrotny skutek. Pamiętaj, pasywno-agresywne zachowanie jest często strategią radzenia sobie stosowaną przez ludzi, którzy mieli negatywne doświadczenia, które pozostawiły ich w poczuciu bezradności lub bezsilności.
Krok 3. Zdecyduj, czy warto ratować ten związek
W zależności od tego, jak dana osoba zareaguje w konfrontacji z jej pasywno-agresywnym zachowaniem, możesz zdać sobie sprawę, że istnieje duża szansa na ocalenie związku lub że ta osoba jest sztywna na swój sposób i mało prawdopodobne, aby się zmieniła.
Często unikanie jest jedyną strategią, której można użyć, aby uniknąć bycia ofiarą bierno-agresywności. Ale jeśli druga osoba dostrzeże problem i zechce nad nim popracować, istnieje wiele sposobów na poprawę relacji poprzez pracę nad strategiami komunikacji
Część 3 z 3: Porozumiewanie się w związkach naznaczonych bierną agresją
Krok 1. Buduj pewność siebie
Każda strona w związku potrzebuje pewności siebie, aby skuteczniej komunikować się bez uciekania się do zachowań pasywno-agresywnych.
- Zaufanie do samego związku: Aby czuć się bezpiecznie, gdy wyrażasz swoje prawdziwe uczucia, gdy jesteś zraniony, urażony lub rozgniewany, musisz mieć pewność, że cokolwiek zrobisz lub powiesz, zostaniesz zaakceptowany i kochany. Budowanie zaufania do związku to proces, który wymaga czasu i jest osiągany dzięki ciągłej niezawodności i wzajemnej pomocy bez względu na wszystko.
- Pewność siebie: Aby osoba mogła mówić, co myśli, musi czuć, że jest warta, a jej pomysły i uczucia są warte wysłuchania. W szczególności pasywno-agresywny partner musi pracować nad budowaniem swojego poziomu pewności siebie, aby ten lub jakikolwiek inny związek był udany. Sprawdź ten pomocny artykuł wikiHow, aby uzyskać wskazówki, jak budować pewność siebie.
Krok 2. Naucz się rozpoznawać swoje uczucia
Ten krok jest kluczowy dla obu osób w związku naznaczonym bierną agresją. Często osoby pasywno-agresywne nie rozpoznają i właściwie identyfikują swoje uczucia tak, jak je odczuwają, a później zastanawiają się nad scenariuszami i zdają sobie sprawę, że czuły się niekomfortowo, zranione itp.
Dowiedz się, jak złość, smutek, dyskomfort lub inne uczucia rejestrują się w twoim ciele fizycznym. Kiedy doświadczasz reakcji emocjonalnej, zrób inwentaryzację swojego ciała: czy twoje serce bije, czy dłonie się pocą, czy twoja klatka piersiowa jest ściśnięta? Czy masz trudności z jasnym myśleniem? Czy masz problemy z tworzeniem słów? Później pomyśl o sytuacji i spróbuj określić, jak się czułeś. Zrozumienie, jak czułeś się fizycznie w danej chwili i powiązanie tych uczuć z reakcjami emocjonalnymi, następnym razem pomoże ci nazwać swoje uczucia w danej chwili
Krok 3. Ustaw nowe zasady komunikacji
Jeśli związek już ucierpiał z powodu przeszłych zachowań, takich jak bierna agresja, stare wypowiedziane lub niewypowiedziane zasady najwyraźniej nie działały. Ważne jest, aby otwarcie komunikować nowe wytyczne dotyczące zachowania, aby wszyscy wiedzieli, jakie są oczekiwania.
- Szanuj. Przestrzegaj dojrzałych, rozsądnych podstawowych zasad dotyczących nieporozumień, w tym trzaskania drzwiami, wyzywania, sarkazmu, obelg lub gróźb, lub czegokolwiek innego, co oznacza szacunek dla ciebie.
- Dajcie sobie nawzajem przestrzeń. Uznaj, że niektórzy ludzie potrzebują czasu na ochłonięcie po sporze, zanim będą mogli racjonalnie omówić spór i dojść do wzajemnie satysfakcjonujących rozwiązań.
Krok 4. Nie bądź pomocnikiem
Często zdarza się, że ludzie skłaniają się ku pasywno-agresywnym przyjaciołom lub partnerom romantycznym z powodu jakiegoś psychologicznego pragnienia pomocy „naprawieniu” danej osoby lub dlatego, że jej patologiczne zachowanie wydaje się znajome i bezpieczne (na przykład, jeśli dorastałeś pasywno-agresywni rodzice, możesz szukać pasywno-agresywnych partnerów lub przyjaciół).
- Możesz przyczyniać się do pasywno-agresywnego traktowania partnera lub przyjaciela, jeśli go kryjesz, usprawiedliwiasz złe zachowanie lub zerwane zobowiązania i „ratujesz” go przed złymi wyborami.
- Możesz również umożliwiać zachowanie, będąc cichą ofiarą, nie wskazując na zachowanie i pozwalając mu ujść na sucho z powodu znęcania się nad tobą. To uczy twojego partnera, że nie będziesz kwestionować złego zachowania.
- Możesz również zachęcać do biernej agresji, jeśli ukarzesz swojego partnera lub przyjaciela za mówienie, co myśli. Czy robisz się nadąsany lub zły, gdy twój przyjaciel mówi, że nie chce się spotykać? Tego typu zachowanie może prowadzić do tego, że ktoś szuka wymówek lub łamie zobowiązania z obawy, że cię rozgniewa. Podobnie, jeśli odmawiasz angażowania się w dyskusje o uczuciach, twój partner jest mniej skłonny do otwarcia się na ciebie i bardziej skłonny do chowania urazy.
