Wymioty nie są przyjemnym doświadczeniem dla żadnej osoby. Chociaż wiele osób nie słyszało o emetofobii lub strachu przed wymiotami, jest to niezwykle powszechne zaburzenie lękowe – jest to piąta najczęstsza fobia – i jest szczególnie powszechna u kobiet i młodzieży. Dla osoby z emetofobią lęk towarzyszący możliwości zwymiotowania może być wyniszczający. W rzeczywistości emetofobia może wykazywać objawy podobne do lęku napadowego i powodować, że chorzy unikają wszystkiego, co może powodować wymioty, takich jak przebywanie w pobliżu chorych, jedzenie w restauracjach, picie napojów alkoholowych i korzystanie z publicznych toalet. Ale aktywne radzenie sobie ze strachem przed wymiotami i łagodzeniem nudności może pomóc w radzeniu sobie z emetofobią.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze strachem przed wymiotami
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
W większości przypadków emetofobia jest wywoływana przez coś konkretnego, na przykład zapach lub siedzenie na tylnym siedzeniu samochodu. Ustalenie, co wyzwala twoją emetofobię, może pomóc ci jej uniknąć lub poradzić sobie z nią podczas terapii. Niektóre typowe wyzwalacze to:
- Widzenie lub myślenie o innej osobie lub wymiotach zwierzęcia
- Ciąża
- Podróż lub transport
- Lek
- Zapachy lub zapachy
- Żywność
Krok 2. Unikaj wyzwalaczy
Dla wielu osób radzenie sobie z emetofobią może być tak proste, jak unikanie tego, co wywołuje zaburzenie i związany z nim lęk. Pamiętaj jednak, że nie zawsze jest to możliwe, na przykład w przypadku chorego dziecka, i jeśli to konieczne, powinieneś mieć alternatywne sposoby radzenia sobie ze swoim lękiem.
- Dowiedz się wcześniej, jak uniknąć spustu. Na przykład, jeśli niektóre pokarmy pobudzają Twój strach, nie trzymaj ich w domu. Jeśli jesteś w restauracji, możesz poprosić swoich współlokatorów, aby unikali lub zakrywali jedzenie, które może wywołać chorobę.
- Trzymaj się z dala od wyzwalaczy, o ile nie wpływa to na twoje życie lub życie kogoś innego. Na przykład, jeśli korzystanie z publicznej toalety powoduje nudności, upewnij się, że nie powoduje to pozostawania w domu.
Krok 3. Zaakceptuj swoje zaburzenie
Emetofobia jest stosunkowo powszechna, ale nadal może być wyniszczająca, jeśli cierpisz na nią. Pogodzenie się ze sobą w związku z lękiem przed wymiocinami może pomóc ci się zrelaksować, co w rzeczywistości może pomóc ci uporać się z lękiem związanym ze strachem.
- Akceptacja emetofobii może również pomóc innym zaakceptować twoje zaburzenie.
- Przyjęcie zaburzenia może nie nastąpić z dnia na dzień, ponieważ strach może być znaczący. Stopniowo mów sobie: „W porządku jest mieć ten strach i jestem w porządku”.
- Zastanów się nad codziennymi pozytywnymi afirmacjami, aby wzmocnić swoją pewność siebie i zrelaksować się. Powiedz sobie na przykład: „Każdego dnia z powodzeniem korzystam z transportu publicznego i dzisiaj nie będzie inaczej”.
- Przeczytaj fora internetowe ze źródeł takich jak Międzynarodowe Towarzystwo Emetofobii, które mogą dać ci wskazówki, jak zaakceptować swoje zaburzenie, a także skontaktować cię z osobami z emetofobią.
Krok 4. Komunikuj się z ludźmi
Ludzie dziwnie reagują na twoje zachowanie w sytuacjach, w których unikasz wyzwalaczy. Bądź szczery w stosunku do innych, co może zapobiec niewygodnym sytuacjom lub pytaniom. To z kolei może pomóc Ci się zrelaksować i kontrolować strach.
- Poinformuj innych o swoim strachu, zanim cokolwiek się wydarzy. Na przykład, jeśli przeszkadza ci zapach sosu ranczo, powiedz: „Chcę tylko poinformować, że przepraszam, jeśli źle zareaguję. Mam tę chorobę, która sprawia, że mam mdłości, gdy jestem w pobliżu ubierając się na ranczo” lub „Zmienianie brudnych pieluch wywołuje u mnie lekkie mdłości, nawet tak słodkie jak twoje dziecko”. Może się okazać, że ludzie mogą pomóc ci uniknąć takich wyzwalaczy, nie zamawiając jedzenia lub zmieniając pieluchy, gdy nie jesteś obecny.
- Rozważ użycie humoru na swoją korzyść. Żart na temat emetofobii może uwolnić napięcie. Na przykład, jeśli jesteś w samochodzie, możesz powiedzieć: „Czy mogę usiąść na przednim siedzeniu, aby nie zmieniło się to w kometę wymiocin?”
Krok 5. Toleruj stygmaty społeczne
Niektórzy ludzie mogą nie rozumieć emetofobii lub wierzyć, że istnieje. Postaraj się być wyrozumiały, jeśli cię stygmatyzują i zdaj sobie sprawę, że ich zachowanie może być po prostu wynikiem niewiedzy na temat zaburzenia.
- Zignoruj wszelkie stwierdzenia, które Cię denerwują lub skonfrontuj je informacjami o zaburzeniu.
- Rozmowa lub oparcie się na rodzinie i przyjaciołach może pomóc w radzeniu sobie z uczuciami i stygmatyzacją.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia
Ponieważ emetofobia jest tak powszechna, istnieją różne rzeczywiste i wirtualne grupy wsparcia, do których możesz dołączyć. Bycie częścią społeczności, która ma podobne doświadczenia, może pomóc ci skuteczniej radzić sobie z emetofobią lub uzyskać leczenie.
- Weź udział w dyskusjach i forach na temat swojego typu emetofobii. Zapytaj swojego lekarza lub lokalny szpital o grupy wsparcia. Możesz także wyszukiwać online społeczności wirtualne, w tym Międzynarodowe Towarzystwo Emetofobii.
- Rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla osób cierpiących na lęki, ponieważ emetofobia jest zaburzeniem lękowym. Grupy takie jak Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji mogą pomóc Ci zlokalizować lokalną lub wirtualną grupę wsparcia dla lęku związanego z emetofobią.
- Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoim zaburzeniu, co może zapewnić natychmiastowe wsparcie, jeśli twoje obawy wybuchną.
Część 2 z 3: Odbieranie leczenia
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli strach przed wymiotami wpływa na zdolność do normalnego życia, umów się na wizytę u lekarza. Może być w stanie pomóc Ci z mechanizmami radzenia sobie lub przepisać leki przeciwwymiotne, które mogą złagodzić nudności lub wymioty.
- Pamiętaj, że chociaż strach przed wymiotami jest powszechny, jeśli ma wpływ na Twoje codzienne życie, ważne jest, aby szukać pomocy.
- Zapytaj swojego lekarza, czy mogą istnieć przyczyny emetofobii i sposoby radzenia sobie z nią, takie jak złe doświadczenia z dzieciństwa lub w czasie ciąży.
- Rozważ wizytę u psychiatry lub innego specjalisty od zdrowia psychicznego, który może pomóc Ci uporać się z lękiem przed wymiotami poprzez różne rodzaje terapii.
Krok 2. Poddaj się terapii
Emetofobia niekoniecznie jest czymś, na co musisz cierpieć do końca życia, chociaż leczenie może zająć dużo czasu. Zaburzenie można z powodzeniem leczyć różnymi rodzajami terapii, które nie powinny powodować wymiotów, które pomogą Ci żyć tak, jak lubisz, bez strachu przed wymiotami. Typowe terapie, które możesz przejść, obejmują:
- Terapia ekspozycji, która naraża Cię na wyzwalacze, takie jak widzenie słowa wymiociny, a także zapachy, filmy, zdjęcia lub jedzenie przy stołach w formie bufetu.
- Terapia poznawczo-behawioralna, która obejmuje bardziej stopniową ekspozycję na wyzwalacze i ostatecznie pomaga oddzielić wymioty od strachu, niebezpieczeństwa lub śmierci.
Krok 3. Weź leki
Jeśli twoja emetofobia i związane z nią nudności są ciężkie, twój lekarz może przepisać leki, które pomogą ci poradzić sobie z obydwoma. Zapytaj o przyjmowanie leków przeciwwymiotnych, które mogą zapobiegać nudnościom i wymiotom, oraz leków przeciwlękowych lub przeciwdepresyjnych, aby poradzić sobie z podstawowymi zaburzeniami.
- Zdobądź receptę na najczęstsze leki przeciwwymiotne, w tym chlorpromazynę, metoklopramid i prochlorperazynę.
- Wypróbuj leki na chorobę lokomocyjną lub leki przeciwhistaminowe, które mogą złagodzić nudności i wymioty, jeśli nie możesz natychmiast skontaktować się z lekarzem. Powszechnym lekiem przeciwhistaminowym na nudności jest dimenhydrynat.
- Weź leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna, sertralina lub paroksetyna lub leki przeciwlękowe, w tym alprazolam, lorazepam lub klonazepam, aby zwalczyć strach przed wymiotami.
Krok 4. Stosuj techniki relaksacyjne
Ponieważ emetofobia często ma podobne objawy do lęku napadowego, relaksacja może pomóc kontrolować reakcje i złagodzić nudności lub wymioty. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, aby się uspokoić i poczuć się lepiej. Niektóre możliwe ćwiczenia obejmują:
- Głębokie oddychanie, aby rozładować napięcie. Wdech i wydech w sposób zrównoważony. Na przykład: wdech odliczając do czterech, wstrzymaj odliczanie do dwóch, a następnie wydech odliczając cztery. Upewnij się, że siedzisz wyprostowany z plecami do tyłu, aby uzyskać optymalne korzyści z głębokiego oddychania.
- Progresywna relaksacja mięśni dla odprężenia całego ciała. Zaczynając od stóp i przesuwając się w kierunku głowy, napinaj i napinaj każdą grupę mięśni przez pięć sekund. Następnie rozluźnij mięśnie na 10 sekund, aby uzyskać głęboki relaks. Po 10 sekundach przejdź do następnej grupy mięśni, aż skończysz.
Część 3 z 3: Łagodzenie nudności lub wymiotów
Krok 1. Jedz proste potrawy
Jeśli masz atak nudności lub wymiotów, możesz chcieć jeść zgodnie z zasadą BRAT, która oznacza banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. Te pokarmy mogą uspokoić żołądek i złagodzić lęk przed wymiotami, ponieważ są łatwe do strawienia.
- Wypróbuj inne lekkostrawne potrawy, takie jak krakersy, gotowane ziemniaki i aromatyzowana żelatyna.
- Dodaj bardziej złożone pokarmy, gdy poczujesz się lepiej. Na przykład możesz spróbować płatków śniadaniowych, owoców, gotowanych warzyw, masła orzechowego i makaronu.
- Trzymaj się z dala od pokarmów wyzwalających lub czegokolwiek, co może zakłócić Twój żołądek. Na przykład produkty mleczne i słodycze mogą wywoływać mdłości.
Krok 2. Pij klarowne płyny
Odwodnienie może powodować nudności i zawroty głowy oraz może wywołać emetofobię. Pij klarowne płyny przez cały dzień, aby utrzymać nawodnienie i nie obciążać żołądka.
- Pij dowolny płyn, który jest przezroczysty lub topi się w klarowny płyn, taki jak kostka lodu lub popsicle.
- Nawadniaj się, wybierając napoje, takie jak woda, soki owocowe bez miąższu, zupy lub rosół oraz klarowne napoje gazowane, takie jak piwo imbirowe lub Sprite.
- Popijaj herbatę imbirową lub miętową, która może zapewnić nawodnienie i złagodzić nudności. Możesz użyć komercyjnej herbaty imbirowej lub miętowej w torebkach lub zaparzyć własną herbatę z kilkoma listkami mięty lub kawałkiem imbiru.
- Unikaj wszelkich płynów, które mogą powodować nudności, takich jak alkohol, kawa lub mleko.
Krok 3. Odpocznij i zdrzemnij się
Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo każdej nocy, co może pomóc Ci się zrelaksować i kontrolować lęki. Rozważ krótką drzemkę w ciągu dnia, aby złagodzić nudności.
Zmniejsz swoją aktywność, jeśli doświadczasz złej fazy, ponieważ dużo ruchu może wywoływać nudności i wymioty
Krok 4. Noś luźną odzież
Noszenie obcisłych ubrań wywiera nacisk na brzuch. Może to zwiększyć uczucie nudności lub spowodować wymioty. Unikanie ciasnych ubrań może uspokoić żołądek, a przez to zrelaksować się i złagodzić lęk przed wymiotami.
