Łokieć tenisisty to bolesny stan, który występuje, gdy ścięgna łokcia są obciążone powtarzalnymi ruchami, takimi jak gra w tenisa lub malowanie. Orteza pomaga podtrzymać przepracowane ścięgna, aby tymczasowo złagodzić ból. Wybierając dobrze dopasowaną ortezę i odpowiednio ją zakładając, możesz złagodzić nieprzyjemne objawy i wrócić do ulubionych czynności. Wyleczenie przepracowanych ścięgien na stałe będzie wymagało odpoczynku, a nie tylko szyny.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór klamry
Krok 1. Odwiedź lokalny sklep z artykułami sportowymi, aby uzyskać szeroki wybór
Kup ortezę w lokalnej aptece lub sklepie z artykułami sportowymi. Twój sklep z artykułami sportowymi może mieć większy wybór szelek i stylów, a także specjalistów, którzy pomogą Ci dopasować ortezę i pokażą, jak ją prawidłowo nosić.
Jeśli łokieć tenisisty zaczął się pojawiać po użyciu nowej rakiety, przynieś ją do sklepu. Możesz zapytać specjalistę sklepu, czy ma odpowiednią wagę i rozmiar, aby upewnić się, że nie przyczynia się do twojego problemu
Krok 2. Zmierz obwód przedramienia 2,5 cm poniżej łokcia
Wybierz właściwy rozmiar ortezy, dokonując tego pomiaru za pomocą taśmy mierniczej i porównując go z tabelą rozmiarów z tyłu opakowania ortezy. Rozmiary są zwykle dostępne w rozmiarach unisex, małym, średnim i dużym.
- Większość ortez ma warstwę pianki, która przylega bezpośrednio do ramienia, a także tkany pasek, który zapewnia dodatkowe wsparcie dla przepracowanych ścięgien. Niektóre aparaty ortodontyczne są również dostarczane z małym opakowaniem żelu, które można zamrozić i użyć w celu złagodzenia obrzęku.
- Większość ortez na łokieć tenisisty jest dopasowana do obu ramion. Nie ma potrzeby wybierania usztywniacza bocznego.
Krok 3. Wybierz ortezę z paskiem o szerokości od 1,97 cala (5 cm) do 3,15 cala (8 cm)
Unikaj używania ortezy z paskiem podtrzymującym cieńszym niż ten, ponieważ pasek może być zbyt cienki, aby odpowiednio skompresować stan zapalny ścięgien. Rozmiar tego paska jest większym współczynnikiem wsparcia niż całkowity rozmiar ortezy.
- Niektóre szelki są krótkie, tylko nieco szersze niż pasek, a inne dłuższe, rozciągające się po obu stronach łokcia. Wybór stylu jest kwestią osobistych preferencji.
- Każdy aparat zwykle ma pasek podtrzymujący w tym samym miejscu i wykonuje tę samą pracę.
Krok 4. Wybierz ortezę z tkaniny nadającej się do prania, na przykład z pianki amortyzującej
Myj ortezę co tydzień, aby zapobiec rozwojowi bakterii, zwłaszcza jeśli nosisz ją podczas ćwiczeń. Umyj go ręcznie w zimnej wodzie, używając łagodnego mydła wielkości dziesięciocentówki. Opłucz ortezę czystą wodą i pozostaw do wyschnięcia na powietrzu.
Pranie ręczne zapewnia, że Twoja orteza nie ulegnie osłabieniu lub wygięciu w pralce
Część 2 z 2: Zakładanie ortezy
Krok 1. Przeczytaj wskazówki producenta
Przeczytaj instrukcje producenta, aby zapoznać się z ortezą. Wskazówki opisują różne części ortezy i sposób jej noszenia.
W razie wątpliwości należy zapoznać się z instrukcjami producenta dotyczącymi tych wskazówek, które są odpowiednie dla większości aparatów ortodontycznych, ale nie dla wszystkich
Krok 2. Otwórz ortezę
Odepnij paski zapięcia na rzepy łączące ortezę i rozsuń przeciwległe boki ortezy. Orteza powinna być otwarta, aby można ją było łatwo nasunąć na ramię.
Krok 3. Wsuń ortezę na ramię
Włóż rękę i przedramię do ortezy. Pociągnij ortezę w górę przedramienia, aż górna część paska podtrzymującego znajdzie się około 1 cala (2,5 cm) poniżej łokcia.
Jeśli orteza jest wyposażona w szynę przedramienia, obróć stronę szyny tak, aby znajdowała się po stronie kciuka ramienia
Krok 4. Ustaw ortezę łokcia z poduszką ścięgna skierowaną na zewnątrz
Przesuń ortezę tak, aby wyściełany obszar podtrzymujący ścięgno znajdował się na górze przedramienia skierowanego na zewnątrz. Zwykle oznacza to, że pasek ściskający ścięgno zostanie zamocowany na spodzie przedramienia.
W zależności od ortezy, ta poduszka ścięgna może być poduszką powietrzną lub pianką
Krok 5. Dokręć szynę, aż będzie dobrze, ale nie będzie niewygodna
Użyj regulowanego paska, aby dopasować ortezę teraz, gdy jest we właściwej pozycji. Powinieneś być w stanie chwycić rakietę – lub zacisnąć pięść – bez szyny ograniczającej krążenie. Jednak orteza powinna być również wystarczająco ciasna, aby nie poruszała się na ramieniu.
Krok 6. W razie potrzeby dokonaj wszelkich korekt dla wygody
Spróbuj wykonać czynność, która powoduje ból podczas noszenia ortezy. Jeśli jest trochę ciasny, poluzuj go. Jeśli wydaje Ci się, że nie zapewnia Ci wystarczającego wsparcia, spróbuj je dokręcić. Dopasuj ortezę tak, aby odczuwać największą ulgę.
Krok 7. Noś ortezę, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia
Noś ortezę podczas wykonywania bolesnej aktywności lub podczas całego dnia, jeśli potrzebujesz więcej wsparcia. Noszenie ortezy nie zaszkodzi, chyba że założyłeś ją niewłaściwie.
Jeśli nie masz pewności, czy założyć sobie ortezę, skonsultuj się z lekarzem, tenisistą lub fizjoterapeutą. Wszystkie mogą pomóc Ci czuć się pewnie podczas noszenia ortezy
Porady
- Porozmawiaj z profesjonalistą tenisowym o swojej przyczepności, jeśli masz łokieć tenisisty. Wąski chwyt może powodować nadmierną pracę ścięgien, a dostosowanie techniki może pomóc złagodzić ból.
- Aby złagodzić objawy tenisa poniżej objawów bez usztywnienia, zrób kilka dni przerwy od aktywności, która pogarsza twoją kontuzję.
