Prostaglandyny to rodzaj lipidów wytwarzanych przez organizm, które mogą prowadzić do stanów zapalnych i bólu. Chociaż stan zapalny jest normalną częścią procesu gojenia, zbyt duża ilość prostaglandyn może prowadzić do przewlekłego bólu i dyskomfortu. Może to być szczególnie kłopotliwe dla kobiet, ponieważ prostaglandyny powstają podczas menstruacji. Na szczęście możesz kontrolować poziom prostaglandyn dzięki prostym zmianom w diecie. Wypróbuj te kroki, aby sprawdzić, czy ból się zmniejszy, i nie wahaj się skontaktować się z lekarzem, jeśli nie zauważysz żadnej różnicy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Jedzenie właściwej żywności
Twoja dieta może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia, a to dotyczy również poziomu prostaglandyn. Niektóre pokarmy i diety mogą naturalnie ograniczać produkcję prostaglandyn w organizmie. Na szczęście zmiany w diecie nie są trudne, a kilka zdrowych wyborów może mieć duże znaczenie. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej niżej wymienionych produktów, aby sprawdzić, czy to działa dla Ciebie.
Krok 1. Przestrzegaj ogólnie zdrowej diety bogatej w owoce i warzywa
To może wydawać się prostym krokiem, ale naprawdę działa. Badania pokazują, że ogólnie zdrowa dieta, która jest zgodna z normalnymi wytycznymi, może obniżyć ogólny poziom prostaglandyn. Szczególnie najlepsze wyniki dają diety bogate w owoce i warzywa. Staraj się przestrzegać najzdrowszej diety, aby kontrolować poziom prostaglandyn.
Uwzględnij również w swojej diecie dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, chudego białka, ryb, soi i orzechów
Krok 2. Zablokuj estrogen dzięki diecie bogatej w błonnik
Czasami organizm ponownie wchłania estrogen, który stymuluje produkcję prostaglandyn. Nazywa się to recyklingiem hormonów. Na szczęście błonnik może wiązać się z estrogenem i zapobiegać jego ponownemu wchłanianiu przez organizm. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w błonnik, aby powstrzymać estrogen przed zwiększeniem produkcji prostaglandyn.
- Dobrymi źródłami błonnika są fasola, zielone warzywa liściaste, orzechy i produkty pełnoziarniste.
- Postaraj się uzyskać jak najwięcej błonnika ze źródeł roślinnych, ponieważ produkty zwierzęce mogą stymulować większą produkcję prostaglandyn.
Krok 3. Włącz kwasy omega-3, aby zwalczyć stany zapalne
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać wytwarzaniu prostaglandyn, a także pomagają obniżyć omega-6, budulec prostaglandyn. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby, więc co tydzień spożywaj kilka porcji ryb.
- Możesz również uzyskać więcej kwasów omega-3 z suplementów oleju rybnego.
- Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz otrzymać kwasy omega-3 z nasion lnu i chia oraz oleju.
Krok 4. Jedz więcej granatów
Podczas gdy wszystkie owoce i warzywa są dla ciebie dobre, granaty są najlepsze do obniżenia prostaglandyn. Składniki odżywcze zawarte w tym owocu mogą hamować produkcję prostaglandyn i obniżać ich ogólny poziom w organizmie. Włącz do swojej diety kilka granatów, aby cieszyć się tymi korzyściami.
Krok 5. Wymieszaj miód z wodą, aby uzyskać naturalny zabieg
Brzmi to dziwnie, ale naturalny miód może naturalnie obniżyć poziom prostaglandyn. Wymieszaj 1,2 g (1/7 łyżeczki) naturalnego miodu na 1 kg (2,2 funta) masy ciała w 250 ml (1,1 c) wody. Pij tę mieszankę raz dziennie przez 15 dni.
- Na przykład, jeśli ważysz 90 kg (200 funtów), to zmieszasz 108 g (15 łyżeczek) miodu z wodą.
- W tak dużej ilości miodu jest dużo cukru, więc nie jest to długotrwałe leczenie.
Krok 6. Weź ekstrakt z mangostanu
W jednym z badań ekstrakty z mangostanu obniżyły poziom prostaglandyny u szczurów. Nie ma dowodów na to, że ma taki sam efekt u ludzi, ale możesz spróbować, jeśli chcesz. Spróbuj wziąć 40% ekstrakt etanolu z tej rośliny, aby sprawdzić, czy to działa.
Nie ma uniwersalnej dawki dla mangostanu, więc zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub zapytaj lekarza
Metoda 2 z 2: Unikanie pokarmów zapalnych
Oczywiście, aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz również wyciąć niektóre produkty. Ponieważ prostaglandyny są częścią odpowiedzi zapalnej organizmu, wyeliminowanie pokarmów zapalnych może również pomóc w obniżeniu poziomu w organizmie. Spróbuj unikać tych pokarmów, aby sprawdzić, czy to ci pomoże.
Krok 1. Wyeliminuj tłuszcze nasycone z diety
Ogólnie rzecz biorąc, diety wysokotłuszczowe mają tendencję do zwiększania produkcji prostaglandyn, ale szczególnym winowajcą są tłuszcze nasycone. Postaraj się maksymalnie zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych, aby obniżyć ogólny poziom prostaglandyn.
Typowe źródła tłuszczów nasyconych obejmują czerwone mięso, skórę drobiową, pełnotłuste produkty mleczne, masło i smalec, lody i oleje kokosowe
Krok 2. Zmniejsz spożycie kwasów omega-6
Podczas gdy kwasy omega-3 mogą pomóc w redukcji prostaglandyn, kwasy omega-6 mogą w rzeczywistości je zwiększyć. Dzieje się tak, ponieważ są budulcem lipidów, takich jak prostaglandyny. Postaraj się ograniczyć ilość źródeł omega-6 w swojej diecie.
Źródła omega-6 obejmują krokosz barwierski, nasiona i olej słonecznikowy, kukurydzę, soję, orzechy pekan, orzechy brazylijskie i olej sezamowy
Krok 3. Jedz mniej produktów paczkowanych i przetworzonych
Te pokarmy mają zwykle niską zawartość błonnika, a także mogą zwiększać ilość estrogenu w twoim ciele. To stymuluje produkcję prostaglandyn. Postaraj się wyeliminować z diety przetworzoną żywność i zamiast tego spożywaj świeże posiłki.
Krok 4. Miej mniej mięsa i produktów zwierzęcych
Ogólnie rzecz biorąc, produkty pochodzenia zwierzęcego mają tendencję do zwiększania estrogenu w organizmie, co prowadzi do większej ilości prostaglandyn. Postaraj się zmniejszyć ilość mięsa i nabiału w swojej diecie, aby uniknąć wytwarzania zbyt dużej ilości prostaglandyn.
- Kobiety stosujące dietę bogatą w produkty pochodzenia zwierzęcego również mają tendencję do odczuwania gorszego bólu menstruacyjnego, więc zmniejszenie spożycia może być pomocne.
- Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, są również bogate w tłuszcze nasycone, które mogą stymulować produkcję prostaglandyn.
Medyczne na wynos
Posiadanie wysokiego poziomu prostaglandyn może powodować przewlekły ból, więc zdecydowanie jest to trudny problem. Na szczęście Twoja dieta może mieć duży wpływ na produkcję prostaglandyn w Twoim organizmie. Przestrzeganie zdrowej diety może hamować prostaglandyny, a unikanie pokarmów zapalnych może zapobiegać tworzeniu się ich większej ilości. Te proste zmiany mogą mieć duże znaczenie. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy, udaj się do lekarza, aby omówić inne dostępne opcje leczenia.
