Postawa jest oceną opartą na osądzie osoby, przedmiotu lub wydarzeń. Postawa często wywodzi się z przeszłych doświadczeń, przekonań lub emocji danej osoby. Na przykład możesz nie lubić pizzy, ponieważ w przeszłości zachorowałeś na zatrucie pokarmowe po zjedzeniu pizzy. Zmiana nastawienia wiąże się ze zmianą sposobu, w jaki oceniasz otaczający cię świat. Aby zmienić lub poprawić swoje nastawienie, musisz ocenić, co wpłynęło na Twój osąd. Następnie poszukaj informacji, które mogą zmienić ten osąd, co doprowadzi do korzystniejszej perspektywy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dokonywanie korekty postawy
Krok 1. Określ, jakie nastawienie wymaga zmiany
Miej jasne zrozumienie, co należy zmienić. Wyznaczanie celów to klucz do sukcesu w każdym przedsięwzięciu. Musisz dokonać uczciwej i dogłębnej samooceny. Pomoże Ci to dokładnie wskazać, które z Twoich cech wymagają poprawy lub zmiany.
Krok 2. Oceń, dlaczego chcesz poprawić swoją postawę
Twoja motywacja do zmiany bezpośrednio wpływa na twoją zdolność do zmiany. Dlatego musisz chcieć zmienić swoje nastawienie, aby je poprawić i musisz przygotować się do odgrywania aktywnej roli w tym procesie.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz poprawić swoje nastawienie do określonej osoby, obiektu lub wydarzenia. Czy twoja decyzja, aby to zrobić, ma wpływ z zewnątrz? Na przykład, czy Twój szef przyszedł do Ciebie i poprosił o zmianę nastawienia? A może przyjaciel powiedział, że twoja postawa go wkurza? Dlatego ważne jest posiadanie własnej motywacji do poprawy swojej postawy. Czerpanie z wewnętrznej motywacji powoduje większą ekscytację i kreatywność, co prowadzi do lepszych wyników
Krok 3. Wypróbuj prowadzenie dziennika, aby ułatwić autorefleksję
Próbując poprawić swoje nastawienie do osoby, przedmiotu, sytuacji lub wydarzenia, musisz zbadać, co wpływa na twoje nastawienie. Na czym opierasz swój osąd wartościujący? Co masz nadzieję osiągnąć, dostosowując swoje nastawienie. Prowadzenie dziennika jest ważne dla autorefleksji. Może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie, podejmować silniejsze i bardziej przemyślane decyzje oraz pomóc w dbaniu o siebie. Jest głęboko związany z poprawą twojego samopoczucia psychicznego i nastroju. Oto kilka dobrych pytań, które pomogą Ci rozpocząć tę ścieżkę autorefleksji:
- Czy poprawa mojego nastawienia sprawi, że poczuję się lepiej w związku z tą osobą lub wydarzeniem? Czy złagodzi nieprzyjemne emocje?
- Czy poprawa mojego nastawienia zapewni lepszą komunikację z innymi? Czy ludzie będą patrzeć na mnie przychylniej? Czy pozwoli mi to na bardziej efektywną pracę z tą grupą lub osobą?
- Czy poprawa mojego nastawienia pomoże mi osiągnąć cel lub coś zmienić w wydarzeniu?
- Co wpływa na mój osąd o tej osobie, wydarzeniu lub przedmiocie?
- Czy miałem podobne doświadczenie w przeszłości? Co to było? Co z doświadczeniem było negatywne?
- Jakie mam emocje związane z moim osądem? Czy jestem urażony, zły, zazdrosny itp.? Jakie są przyczyny tych uczuć?
- Czy istnieje jakieś konkretne przekonanie, które wpływa na moją postawę (sąd)? Jeśli tak, co to jest? Jak to przekonanie łączy się z moim podejściem do tej konkretnej osoby, wydarzenia lub obiektu? Czy moja wiara jest kwestionowana? Czy to przekonanie jest otwarte na ocenę lub wzmocnienie?
Krok 4. Wyobraź sobie, jak poprawiona postawa wpłynie na twoje życie
Techniki wizualizacji to sposób na wyobrażanie sobie lub obserwowanie realizacji swoich celów. Mogą pomóc wzmocnić twoje zaangażowanie w te cele. Sportowcy, tacy jak Usain Bolt, czołowi biznesmeni i edukatorzy kariery popierają techniki wizualizacji. Techniki wizualizacji pomagają aktywować twoją twórczą podświadomość. Może to pomóc w opracowaniu strategii, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Pomaga również utrzymać koncentrację, motywację i programowanie mózgu, aby uświadomić sobie zasoby, których będziesz potrzebować, aby odnieść sukces. Jeśli więc chcesz poprawić swoje nastawienie, wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś odniósł sukces. Co by się stało, gdybyś zaczął mieć pozytywne nastawienie do konkretnej osoby? A może zacząłeś bardziej angażować się w swoją pracę?
- Aby zaangażować się w wizualizację, usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Następnie wyobraź sobie, z jak największą ilością szczegółów (jak bardzo żywy sen), co byś zobaczył, gdybyś z powodzeniem zmienił swoje nastawienie. Wyobraź sobie, że widzisz wyniki na własne oczy.
- Może podczas tej techniki widzisz siebie, jak stajesz się przyjacielski, a nawet jesz obiad z osobą, do której wcześniej miałeś negatywne nastawienie. A może wyobrażasz sobie awans, gdy zaczniesz myśleć bardziej pozytywnie o swojej pracy i znaleźć sposoby na zwiększenie wydajności.
- Możesz również dodać kilka pozytywnych afirmacji, aby wesprzeć swoje techniki wizualizacji. Afirmacja wywołuje doświadczenie posiadania już tego, czego pragniesz, a jednak jest w czasie teraźniejszym. Na przykład: „Wstaję rano i nie mogę się doczekać pracy. Jestem podekscytowany nowym projektem, który rozpocząłem przy wsparciu mojego szefa”. Powtarzaj te afirmacje kilka razy dziennie, a poczujesz się bardziej ukierunkowany na cel i zmotywowany.
Krok 5. Zbierz więcej informacji
Aby poprawić swoje nastawienie, będziesz musiał zakwestionować swoje obecne osądy ludzi, wydarzeń lub przedmiotów. Aby to zrobić, będziesz potrzebować dodatkowych informacji. Poprawa swojej postawy wymaga poszukiwania alternatywnych informacji, które korzystnie wpłyną na Twój osąd. Gromadzenie informacji może obejmować rozmowę z ludźmi, refleksję nad tym, co już wiesz, z bliższym przyjrzeniem się szczegółom lub przeprowadzenie dodatkowych badań.
- Na przykład, jeśli musisz wziąć udział w kolacji w pracy, a teraz rozumiesz, że jesteś urażony, ponieważ musisz przegapić mecz baseballowy swojego syna, możesz uzyskać dodatkowe informacje na temat kolacji w pracy. Zastanów się, dlaczego kolacja jest ważna i co według firmy osiągają dzięki obowiązkowej kolacji.
- Aby zebrać te informacje, możesz porozmawiać z kolegami lub menedżerem, przeprowadzić badania dotyczące Twojej firmy lub skorzystać z zasobów, takich jak notatka o obiedzie. Poszukiwanie nowych źródeł takich informacji może poinformować, że kolacja funkcjonuje jako program mentorski dla młodych współpracowników i może zapewnić rozwój kariery i awans. Znajomość tych informacji może pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie o obiedzie.
Krok 6. Weź pod uwagę rzeczy, które zignorowałeś
Innym aspektem gromadzenia informacji jest rozważenie rzeczy, które mogłeś zignorować lub przeoczyć w przeszłości. Czasami doświadczamy wizji tunelowej i możemy skupić się tylko na jednej rzeczy, którą widzimy lub która wywołuje u nas konkretną reakcję. Cofnij się jednak o krok i spójrz na szerszy kontekst. Pomoże ci to zidentyfikować nowe informacje, które mogłeś przeoczyć i które mogą pomóc ci zmienić twoje nastawienie.
Na przykład, jeśli masz negatywne nastawienie do określonej osoby, ponieważ miałeś nieprzyjemne pierwsze spotkanie, możesz poszerzyć swój pogląd na tę osobę, szukając informacji, które wcześniej mogły nie mieć dla Ciebie znaczenia. Lepsze zrozumienie tej osoby może dać ci większy obraz tego, kim ona jest, co może zmienić twoją pierwotną negatywną ocenę jej osoby, a tym samym skutecznie zmienić i poprawić twoje nastawienie
Krok 7. Uwierz w zmiany
Jednym z najważniejszych czynników zmieniających twoje nastawienie jest wiara, że faktycznie możesz dokonać potrzebnej zmiany. Wiele razy po prostu zakładamy, że nasze postawy są naturalne i stanowią istotną część nas samych, a zatem niezmienne. Jeśli jednak nie wierzysz, że możesz zmienić swoje nastawienie, to nie będziesz w stanie. Albo nie zaczniesz od początku, szybko się poddasz, albo tylko połowicznie podejmujesz próbę.
Jednym ze sposobów uwierzenia w możliwość zmiany i poprawy jest przypomnienie sobie innych przypadków, w których poprawiłeś swoje życie. Być może, kiedy byłeś w szkole, zdecydowałeś, że będziesz miał lepsze nastawienie do swojej edukacji i włożysz w to więcej wysiłku. Rezultatem był zwiększony GPA (średnia ocen). Spróbuj wymyślić jak najwięcej doświadczeń lub momentów, kiedy postawiłeś sobie cel zmiany i odniosłeś sukces. To najlepszy sposób na zaszczepienie wiary w siebie
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Odpuść
Trzymanie się, zamartwianie się i niepokój mogą przyczynić się do negatywnych postaw i mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Zamiast tego zrozum, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Nie możesz kontrolować, że ktoś inny dostał awans za ciebie. To, co możesz kontrolować, to to, jak te wydarzenia wpływają na twoją postawę i jak reagujesz. Zminimalizuj przestrzeń dla negatywności, puszczając to, czego nie możesz kontrolować. Idź dalej i staraj się nie dopuścić, aby te rzeczy pogorszyły twoje ogólne spojrzenie na życie.
- Jednym ze sposobów na odpuszczenie rzeczy jest unikanie myślenia, że zostałeś osobiście wyróżniony cierpieniem, bólem, smutkiem itp. W większości przypadków życie to seria okoliczności i wydarzeń, które mają niewiele wspólnego z nami indywidualnie.. Staraj się unikać myślenia o sobie jako o ofierze. Postrzeganie siebie jako ofiary sprawi, że będziesz wielokrotnie myśleć o negatywnych emocjach, których doświadczyłeś.
- Pamiętaj, że życie służy do życia, a nie do mieszkania.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje najsilniejsze cechy i osiągnięcia
Skoncentruj się na swoich mocnych stronach, aby stworzyć bardziej pozytywne emocjonalne doświadczenia i postawy. Zapewnia również rezerwuar pozytywności w chwilach, w których możesz doświadczać bardziej negatywnych postaw. To z kolei ułatwi radzenie sobie z przeciwnościami losu.
Rozważ zapisanie swoich osiągnięć i pozytywnych cech w swoim dzienniku lub dzienniku. Możesz pisać w stylu freestyle lub stworzyć listę różnych kategorii. Zobacz to ćwiczenie jako niekończące się. Zawsze dodawaj do listy, gdy robisz nowe rzeczy, takie jak ukończenie szkoły, ratowanie szczeniaka lub zdobycie pierwszej pracy
Krok 3. Rób rzeczy, które lubisz
Innym sposobem na zbudowanie rezerwy pozytywnych doświadczeń jest poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Jeśli lubisz muzykę, zarezerwuj czas na słuchanie ulubionych albumów. Inni ludzie lubią mieć czas na czytanie każdego wieczoru w zrelaksowanym otoczeniu. Możesz także wykonywać swoją ulubioną aktywność fizyczną, czy to wieczorny spacer, uprawiać jogę, czy uprawiać sport zespołowy.
Bądź aktywny, robiąc rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. To świetny sposób na zachowanie pozytywnego i zdrowego nastawienia
Krok 4. Zatrzymaj się i zastanów nad dobrymi rzeczami
Każdego dnia poświęć 10 minut na zapisanie w swoim dzienniku pozytywnych doświadczeń, które miałeś. Daje to możliwość przeglądu i refleksji nad dniem oraz poszukiwania pozytywów, nawet jeśli mogą to być drobne rzeczy. Mogą to być rzeczy, które sprawiły, że jesteś szczęśliwy, dumny, zachwycony, wdzięczny, spokojny, zadowolony lub zadowolony. Ponowne doświadczanie pozytywnych emocji może pomóc Ci dostosować swoją perspektywę do negatywnych chwil.
Na przykład zastanów się nad poranną rutyną, aby określić, czy były chwile, w których czułeś się wyraźnie szczęśliwy. Być może cieszyłeś się wschodem słońca lub miałeś przyjacielską interakcję z kierowcą autobusu, a może był to pierwszy łyk twojej filiżanki kawy
Krok 5. Okazuj wdzięczność
Poświęć trochę czasu na podziękowanie za wszystko, co masz w swoim życiu. Wdzięczność silnie koreluje z optymizmem. Może ktoś zrobił dla ciebie coś miłego, na przykład zapłacił za kawę lub ścielił łóżko. Mogą to być drobiazgi, takie jak wdzięczność za ścielenie łóżka przez partnera. Możesz również być dumny ze sposobu, w jaki wykonałeś zadanie.
Możesz nawet prowadzić „dziennik wdzięczności”. To notatnik przeznaczony specjalnie do rzeczy, za które jesteś szczęśliwy i wdzięczny każdego dnia. Zapisywanie rzeczy często pomaga utrwalić je w naszej świadomości. Posiadanie pisemnych zapisów oznacza, że będziesz mieć coś do skonsultowania, gdy będziesz potrzebować zastrzyku wdzięczności
Krok 6. Przeformułuj negatywne momenty i postawy
Rozważ negatywne myśli lub doświadczenia, które miałeś. Następnie spróbuj przeformułować je w taki sposób, aby uzyskać z tych doświadczeń pozytywne (lub przynajmniej neutralne) emocje. Ta akcja zmiany kadru jest jednym z kamieni węgielnych pozytywnego nastawienia.
- Na przykład nowy współpracownik mógł wylać na Ciebie kawę. Zamiast złościć się i osądzać, że jest niezdarna lub głupia, pomyśl o tym z jej punktu widzenia. To był wypadek i prawdopodobnie była zakłopotana. Zamiast rozwijać wobec niej negatywne nastawienie, potraktuj incydent jako jednorazowy. Może nawet zażartuje o tym, jak świetnym „przełamywaniem lodów” był jej pierwszy dzień.
- Przeformułowanie myśli i doświadczeń nie oznacza zakładania, że wszystko jest w porządku. Zamiast tego oznacza to, że nie możesz dać się wyprzedzić negatywności. Pomoże ci to znaleźć ogólnie bardziej pozytywne podejście do życia.
Krok 7. Nie porównuj się z innymi
Nasza konkurencyjna natura jako ludzi oznacza, że mamy tendencję do porównywania się z innymi. Możesz porównać swój wygląd, styl życia lub ogólne nastawienie do tych cech u innych. Kiedy porównujemy się z innymi ludźmi, mamy tendencję do dostrzegania tylko negatywów nas samych i tylko pozytywów u osoby, do której się porównujemy. O wiele zdrowsze i bardziej realistyczne jest uznanie naszych mocnych stron. Kluczem jest nie porównywanie i akceptacja tego, kim jesteś. Akceptacja siebie daje ci moc kontrolowania własnych myśli, postaw i ogólnie życia. Pomoże to w wyciąganiu mniej subiektywnych wniosków na temat zachowania innych ludzi.
Każda osoba jest inna. Nie ma więc powodu, aby oceniać siebie na podstawie standardów innych ludzi. Możesz cieszyć się rzeczami, których inni ludzie nie lubią i wybrać inną ścieżkę życia
Krok 8. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Jeśli chcesz poprawić swoje nastawienie, musisz otaczać się ludźmi, którzy będą zachęcać do bardziej pozytywnego nastawienia. Osoby, z którymi spędzasz czas – Twoja rodzina, przyjaciele, małżonkowie, współpracownicy – mają wpływ na to, jak postrzegasz rzeczy, które dzieją się w Twoim codziennym życiu. Dlatego zawsze upewnij się, że ci ludzie podzielają twoją pozytywną atmosferę i podnoszą cię, a nie obniżają. To wsparcie społeczne może pomóc Ci wzmocnić, gdy czujesz, że doświadczasz negatywnych postaw.
- Badania wykazały, że ludzie, którzy doświadczają poważnych stresów życiowych, mogą łatwiej przejść tę próbę dzięki sieci przyjaciół i rodziny, na których mogą polegać. Spędź czas z ludźmi, którzy są pozytywnymi siłami w Twoim życiu. Otaczaj się ludźmi, dzięki którym czujesz się doceniany, doceniany i pewny siebie. Pozwól tym ludziom zachęcić cię do bycia najlepszym z możliwych.
- Unikaj osób, które są negatywne i karmią twoje negatywne myśli i osądy. Pamiętaj, negatywność rodzi negatywność. Spróbuj zminimalizować kontakt z negatywnymi ludźmi w swoim życiu. Pomaga to w kształtowaniu ogólnie pozytywnego nastawienia.
Metoda 3 z 3: Dokonywanie fizycznych korekt w celu poprawy nastawienia
Krok 1. Oceń swój obecny stan fizyczny
Twoja kondycja fizyczna ma wpływ na stan psychiczny i nastawienie emocjonalne. Przyjrzyj się swojej codziennej rutynie. Zdecyduj, czy dostosowanie codziennych wzorców snu, aktywności fizycznej lub nawyków żywieniowych może być korzystne dla poprawy Twojej postawy.
Krok 2. Ćwicz codziennie rano
Codzienne ćwiczenia i aktywność fizyczna, wykonywane każdego ranka, mogą pomóc w wydatkowaniu nadmiaru energii. Dzięki temu będziesz mniej nerwowy i przyjemniejszy przez cały dzień. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które prowadzą do uczucia szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia. Codzienne ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie wizerunku ciała. Prowadzi to również do wyższych poziomów poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości.
Spacery, jogging lub bieganie rano to świetne sposoby na zaangażowanie się w aktywność fizyczną i obniżenie ogólnego stresu
Krok 3. Zwiększ swoje interakcje społeczne
Nawet drobne lub przyziemne interakcje społeczne mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne ludzi. Staraj się nawiązywać kontakt z innymi ludźmi przez cały dzień. Poprawi to twoją postawę i mentalną perspektywę.
Interakcje społeczne naturalnie wpływają na uwalnianie serotoniny w ludzkim mózgu. Serotonina wpłynie na poprawę nastroju i ogólnego szczęścia
Krok 4. Uzyskaj więcej światła słonecznego
Ludzie czerpią witaminę D z ekspozycji na światło słoneczne. Brak witaminy D może powodować zmęczenie, negatywne nastawienie i złe nastawienie psychiczne u niektórych osób. Nawet 15 minut dziennie na słońcu lub pod lampą słoneczną może pozytywnie wpłynąć na stan psychiczny.
Krok 5. Popraw swoje nawyki żywieniowe
Trudno jest pozostać pozytywnym i mieć radosne usposobienie, jeśli nie odżywiasz się prawidłowo. Badania pokazują, że ludzie o lepszych nawykach żywieniowych zwykle widzą poprawę ogólnego nastawienia psychicznego. I odwrotnie, osoby, które mają złe nawyki żywieniowe, szybciej wpadają w złość, są mniej przystępne i bardziej drażliwe. Spróbuj jeść zdrowiej, aby zobaczyć, czy ma to jakikolwiek wpływ na twoje nastawienie psychiczne lub emocjonalne.
- Upewnij się, że w swojej diecie uwzględniasz szeroką gamę produktów spożywczych ze wszystkich odpowiednich grup żywności, w tym mięso, ryby, warzywa, owoce, nabiał i pszenicę.
- B-12, który znajduje się w różnych czerwonych mięsach i zielonych warzywach liściastych, wykazał pozytywny związek z ogólnym szczęściem i zdrowiem psychicznym.
Krok 6. Spędzaj więcej czasu ze zwierzętami
Badania potwierdziły, że spędzanie czasu ze zwierzętami może obniżyć ogólny poziom stresu. Może to poprawić twój stan emocjonalny i psychiczny. Nawet krótkie okresy interakcji ze zwierzętami mogą poprawić twoją postawę.
Krok 7. Zaangażuj się w medytację lub techniki relaksacyjne
Stres może narastać w ciągu dnia, negatywnie wpływając na Twoje nastawienie psychiczne do otaczającego Cię świata. W związku z tym pomocne może być angażowanie się w praktyki medytacji lub relaksacji każdego wieczoru, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Krok 8. Uzyskaj zalecaną ilość snu
Zbyt dużo snu lub brak snu może negatywnie wpływać na twój stan psychiczny i emocjonalną perspektywę. Ustal codzienną rutynę snu i staraj się jej trzymać. Większość badaczy zgadza się, że 7-8 godzin snu w nocy to idealne rozwiązanie dla przeciętnej osoby dorosłej. Powinieneś zaobserwować pozytywną poprawę swojego nastawienia, jeśli będziesz regularnie spać stabilnie i zdrowo każdego wieczoru.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj, że poprawa swojej postawy wymaga czasu, podobnie jak każdy inny plan samodoskonalenia, niezależnie od tego, czy chodzi o kształtowanie, czy budowanie odporności psychicznej.
- Bardziej pozytywne nastawienie może być bardzo korzystne dla ogólnego samopoczucia. Psychologowie wykazali, że ludzie skupiający się na pozytywach (optymiści) i ludzie skupiający się na negatywnych (pesymiści) często napotykają te same trudności i wyzwania, ale optymista radzi sobie z nimi w zdrowy sposób.
