Jeśli pod koniec dnia często boli cię szyja lub bark, możesz mieć problem z technologią szyi. Zgarbiona pozycja, którą tak wielu z nas przyjmuje, patrząc na telefony lub komputery, może z czasem prowadzić do bólu, sztywności i bolesności. Na szczęście technologiczna szyja nie jest trwała i istnieje kilka różnych sposobów leczenia i zapobiegania technologicznej szyi, aby uzyskać ulgę.
Kroki
Pytanie 1 z 9: Co powoduje szyję techniczną?
Krok 1. Pochylając się do przodu i garbiąc się przy komputerze lub telefonie
Zła postawa podczas siedzenia może prowadzić do skurczu szyi. Często ludzie siedzą z plecami zgarbionymi do przodu i głowami skierowanymi w dół, co może powodować ból i dyskomfort.
Jest to szczególnie ważne, gdy dużo rozmawiasz z telefonem. Ponieważ trudniej jest trzymać urządzenie na poziomie oczu, wielu z nas trzyma je zbyt nisko i zmusza się do przyjęcia złej postawy
Pytanie 2 z 9: Jakie są objawy szyi technologicznej?
Krok 1. Najczęstsze są bóle szyi i ramion
Zgarbiona postawa obciąża szyję i okolice ramion. Możesz czuć się sztywny, przechowywać, a nawet odczuwać ból między łopatkami.
Jest to szczególnie ważne pod koniec dnia, po kilku godzinach siedzenia w złej postawie
Krok 2. Bóle głowy to kolejny powszechny objaw
Nadwyrężenie szyi może powodować napięciowe bóle głowy, więc są one częstym efektem ubocznym technologii szyi. Możesz zauważyć, że ból nasila się w ciągu dnia.
Krok 3. Sztywność szyi jest nieco mniej powszechna
Niektórzy ludzie twierdzą, że mają trudności z podnoszeniem wzroku po długim czasie przebywania w zgarbionej pozycji. Możesz nie być w stanie całkowicie wyprostować szyi lub obrócić głowy do końca.
Jeśli odczuwasz mrowienie lub drętwienie szyi, ramion lub ramion, być może uciąłeś nerw w szyi
Pytanie 3 z 9: Jak wygląda szyja techniczna?
Krok 1. Z biegiem czasu szyja techniczna może prowadzić do zaokrąglonych pleców
Dzieje się tak, ponieważ twoje mięśnie dostosują się do kształtu twojej złej postawy, prowadząc do bardziej zaokrąglonego wyglądu. Możesz zauważyć, że nie możesz stać prosto do końca lub masz problemy z siedzeniem z dobrą postawą.
Tech neck różni się od kifozy, czyli skrzywienia kręgosłupa, które może powodować zaokrąglenie pleców. W przypadku tech neck to mięśnie są zaokrąglone, a nie sam kręgosłup
Pytanie 4 z 9: Czy można odwrócić szyję techniczną?
Krok 1. Tak, w większości przypadków
Siedzenie z dobrą postawą i utrzymywanie tej postawy przez cały dzień może pomóc złagodzić napięcie w szyi i ramionach. Możesz także wykonywać ćwiczenia, takie jak wiosłowanie, podciąganie i rozciąganie szyi, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie.
Jeśli zmagasz się z utrzymaniem prawidłowej postawy, rozważ zakup korektora postawy. Te uprzęże odpychają ramiona i wyrównują kręgosłup, aby utrzymać wyprostowaną postawę podczas siedzenia
Krok 2. Możesz zmienić swoje nawyki techniczne, aby poprawić swoją postawę
Użyj uchwytu lub stojaka na tablet, aby podeprzeć telefon lub tablet, wykonywać połączenia telefoniczne zamiast pisać SMS-y i robić przerwy od codziennego korzystania z technologii.
Podczas korzystania z komputera upewnij się, że ramiona są rozluźnione i trzymaj łokcie blisko ciała, aby utrzymać prawidłową postawę
Pytanie 5 z 9: Jakie są niektóre ćwiczenia związane z techniką leczenia szyi?
Krok 1. Wykonaj skręty i pochylenia szyi, aby rozciągnąć mięśnie szyi
Aby skręcić szyję, usiądź lub stań prosto i powoli przekręć głowę, aby spojrzeć przez lewe ramię. Przytrzymaj skręt przez 10 sekund, a następnie przekręć w prawo. Aby przechylić szyję, usiądź prosto i powoli opuść ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę.
Możesz wykonać te rozciągnięcia od 3 do 5 razy po obu stronach
Krok 2. Spróbuj wiosłować, aby wzmocnić mięśnie pleców
Aby wykonać wiosłowanie w pozycji pionowej, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć 2 hantle dłońmi skierowanymi do ud. Powoli podnoś ciężary do góry, wystawiając łokcie na bok (tak jakbyś zapinał kurtkę). Opuść ciężarki do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz to 12 razy.
Zacznij od wagi od 4 do 11 funtów (1,8 do 5,0 kg). Gdy staniesz się silniejszy, możesz zwiększyć wagę
Krok 3. Wykonaj rozciąganie ramion i rolowanie ramion, aby rozciągnąć ramiona
Aby rozciągnąć ramiona, podnieś ramiona do uszu tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. W przypadku rotacji ramion usiądź prosto i powoli przekręć ramiona do góry i do tyłu 10 razy.
Możesz powtórzyć każdy z tych odcinków od 3 do 5 razy
Pytanie 6 z 9: Co pomaga w bólu szyi w technologii?
Krok 1. Rób przerwy od korzystania z technologii
Staraj się robić sobie przerwę co 15 minut, aby wstać, przeciągnąć się lub chodzić. Będzie to nie tylko dobre dla twojej szyi technologicznej, ale może również zwiększyć poziom produktywności i poprawić ogólny stan zdrowia.
Twoje przerwy wcale nie muszą być długie. Po prostu spędź 1 do 2 minut z dala od biurka lub telefonu
Krok 2. Zmień wagę i dostosuj swoją postawę
Kiedy zauważysz, że twoja szyja lub plecy zaczynają boleć, zmień wagę, dostosuj postawę lub wstań. Przeniesienie ciała do wygodniejszej pozycji może pomóc złagodzić ból i bolesność.
Krok 3. Oprzyj się, kiedy siadasz
Jeśli często siadasz w ciągu dnia, zaopatrz się w krzesło z dobrym podparciem odcinka lędźwiowego. Oprzyj się do tyłu i użyj krzesła, aby podeprzeć swoje ciało, abyś mógł siedzieć prosto, nie męcząc mięśni.
Siedzenie idealnie prosto przez długi czas w rzeczywistości bardziej Cię zmęczy. Staraj się odchylać do tyłu podczas pracy, aby korzystać z krzesła, aby utrzymać plecy w pozycji pionowej
Pytanie 7 z 9: Czy kręgarz może naprawić szyję techniczną?
Krok 1. Mogą pomóc doraźnie, ale nie na stałe
Badania wykazały, że kręgarze są na ogół nieprzydatni w przypadku bólu szyi i nie są w stanie „naprawić” bólu, bolesności lub sztywności szyi. Mogą oferować ulgę na kilka minut lub kilka godzin, ale ból szyi zawsze wraca w końcu.
Lepiej pracować nad ćwiczeniami siłowymi jako rozwiązaniem długoterminowym
Pytanie 8 z 9: Czy masażysta może naprawić szyję techniczną?
Krok 1. Masaże mogą pomóc złagodzić objawy tech neck
Jednak nie będą w stanie naprawić dla ciebie twojej szyi technologicznej. Jeśli doświadczasz dużego bólu, sztywności i bolesności, masażysta może w tym pomóc.
Masaże działają dobrze u niektórych osób, a u innych gorzej. Warto spróbować, jeśli ból szyi i ramion staje się nie do zniesienia lub codziennie czujesz się sztywny i obolały
Pytanie 9 z 9: Jaki jest najlepszy sposób na spanie z tech neck?
Krok 1. Śpij na boku lub plecach
Spanie na brzuchu może zmusić szyję do nienaturalnej pozycji podczas snu. Spróbuj rozciągnąć i wydłużyć szyję, śpiąc na boku lub na plecach.
Krok 2. Użyj poduszki z pierza lub pianki zapamiętującej kształt
Takie poduszki dopasowują się do kształtu Twojej głowy i nie zmuszają szyi do góry. Jeśli śpisz na boku, spróbuj wyregulować poduszkę tak, aby szyja znajdowała się na poziomie głowy.
Jeśli użyjesz poduszki z pierza, będziesz musiała ją wymieniać co roku, ponieważ pióra z czasem tracą swój puch
Krok 3. Podeprzyj szyję podczas podróży poduszką w kształcie podkowy
Poduszki podróżne lub poduszki w kształcie podkowy mogą uchronić Cię przed niewygodnym snem, gdy jesteś w pociągu, samolocie lub autobusie. Są szczególnie ważne dla osób z problemami z szyją, ponieważ mogą pomóc uniknąć napięcia i bólu.
