Każdy odczuwa ból pleców od czasu do czasu, ale silny ból w dolnej części pleców może poważnie zakłócić Twoje codzienne życie. Wstawanie z pozycji siedzącej lub stanie przez dłuższy czas bez ranienia pleców może być trudne, jeśli już zmagasz się z dyskomfortem. Odpowiedzieliśmy na niektóre z Twoich pytań dotyczących bólu dolnej części pleców, dzięki czemu możesz siedzieć, stać i chodzić, jednocześnie odciążając kręgosłup, aby obniżyć poziom bólu w ciągu dnia.
Kroki
Pytanie 1 z 7: Jak wstać, nie uszkadzając dolnej części pleców?
Krok 1. Przesuń się na przód krzesła i wstań, prostując nogi
Z pozycji siedzącej przesuń się jak najdalej do przodu, zanim użyjesz siły nóg, aby się podnieść. Staraj się nie pochylać do przodu w talii, aby uniknąć zranienia dolnej części pleców.
Pytanie 2 z 7: Jak wytrzymam przez długi czas z bólem dolnej części pleców?
Krok 1. Stań w dobrej postawie i równomiernie rozłóż ciężar ciała
Odwróć ramiona do tyłu i utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem. Upewnij się, że waga spoczywa równomiernie na obu nogach i przyciągnij biodra do siebie.
Krok 2. Dostosuj wysokość swojej powierzchni roboczej, aby nie musieć się pochylać
Jeśli pracujesz przy stole, spróbuj go podnieść, aby uniknąć zginania w talii. Jeśli nie możesz dostosować powierzchni roboczej, spróbuj zgiąć nogi, aby się opuścić, zamiast pochylać się do przodu w talii.
Krok 3. Oprzyj 1 stopę na podnóżku, jeśli stoisz przez długi czas
Jeśli stoisz godzinę lub dłużej, złap podnóżek i trzymaj go w pobliżu. Oprzyj na nim prawą stopę przez 15 minut, a następnie zmień stopę na lewą. Kontynuuj zmianę, aby utrzymać napięcie w dolnej części pleców i złagodzić ból.
Pytanie 3 z 7: Czy lepiej siedzieć lub stać z bólem dolnej części pleców?
Krok 1. Spróbuj na przemian siedzieć i stać
Zarówno siedzenie, jak i stanie przez dłuższy czas mogą pogorszyć ból w dolnej części pleców. Jeśli możesz, spróbuj przełączać się między nimi, gdy zaczniesz odczuwać dyskomfort w dolnej części pleców. Staraj się zachować dobrą postawę i nie pochylaj się do przodu ani nie wychylaj zbytnio do tyłu w żadnej pozycji.
Pytanie 4 z 7: Czy chodzenie jest dobre na ból w dolnej części pleców?
Krok 1. Może być
Niektóre badania pokazują, że chodzenie było pomocne dla pacjentów z bólem krzyża, podczas gdy inne nie wykazały żadnej różnicy. Jeśli chodzenie Ci pomaga, zwolnij i upewnij się, że nosisz wygodne, wspierające obuwie.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i mięśni. Aktywność fizyczna jest świetna na ból dolnej części pleców, o ile robisz to powoli i nie przemęczasz się
Pytanie 5 z 7: Jaka pozycja łagodzi ból w dolnej części pleców?
Krok 1. Połóż się na podłodze z poduszkami pod kolanami
To odciąży dolną część pleców i przyniesie szybką ulgę. Jeśli nie masz poduszki, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami na krześle.
Krok 2. Usiądź na krześle z dobrym podparciem lędźwiowym
Jeśli zamierzasz siedzieć przez dłuższy czas, wybierz krzesło z prostym oparciem, które wspiera dolną część pleców podczas siedzenia. Oprzyj stopy na stołku, aby kolana były nieco wyższe niż biodra, aby odciążyć dolną część pleców.
Jeśli twoje krzesło nie ma dobrego podparcia lędźwiowego, zamiast tego podeprzeć zwinięty ręcznik za plecami
Pytanie 6 z 7: Dlaczego nie mogę wstać prosto z powodu bólu w dole pleców?
Krok 1. Możesz mieć pęknięty dysk
Jeśli twój ból jest tak silny, że nie możesz wstać do końca, może być dysk w kręgosłupie, który wysunął się z miejsca. Jeśli tak jest, możesz leczyć to za pomocą leków dostępnych bez recepty i lekkich ćwiczeń, jeśli czujesz się na siłach. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać pełny plan leczenia.
Krok 2. Możesz mieć stan zwany zwężeniem kręgosłupa
Ten stan, który występuje częściej u osób w starszym wieku, powoduje, że kręgi zbliżają się do siebie, co prowadzi do bólu i dyskomfortu. Zwężenia kręgosłupa nie da się wyleczyć, ale można zwalczyć ból za pomocą doustnych leków przeciwhistaminowych i fizykoterapii.
Pytanie 7 z 7: Jak pozbyć się bólu dolnej części pleców?
Krok 1. Wypróbuj rozciąganie dolnej części pleców
Te rozciąganie pomogą zachować zdrową dolną część pleców oraz złagodzić napięcie i ból mięśni. Upewnij się, że wykonujesz każdy odcinek we właściwej formie, aby uniknąć dalszego zranienia.
Najczęstsze rozciąganie to rozciąganie pleców w pozycji stojącej, rozciąganie kociej krowy oraz rozciąganie kolan do klatki piersiowej
Krok 2. Bądź aktywny dzięki lekkim ćwiczeniom
Utrzymanie silnych mięśni i zdrowego ciała może pomóc zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Jeśli twój ból jest silny, zacznij od pływania, chodzenia lub jogi, aby zwolnić.
