Jeśli chcesz spłaszczyć klatkę piersiową za pomocą segregatora, zdecydowanie nie jesteś sam! W rzeczywistości istnieją produkty, które można kupić online tylko w tym celu, które są bezpieczne i łatwe w użyciu. Jeśli jednak chcesz tworzyć własne, masz opcje. Spróbuj na przykład zamienić parę rajstop w segregator na klatkę piersiową. Podczas noszenia segregatora zachowaj kilka środków ostrożności; jeśli jest zbyt ciasny lub używasz niewłaściwego materiału, może uszkodzić twoją tkankę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zamienianie rajstop w spinacz do klatki piersiowej
Krok 1. Kup lub znajdź rajstopy lub rajstopy kontrolne
W tym celu możesz użyć dowolnych rajstop. Jeśli masz mniej więcej taki sam rozmiar w talii jak w klatce piersiowej, możesz po prostu kupić normalny rozmiar. W przeciwnym razie użyj miękkiej taśmy mierniczej, aby zmierzyć klatkę piersiową. Zacznij od jednego końca z przodu i okrąż plecy, aż dotrzesz do przodu drugim końcem. Naciągnij go lekko na klatkę piersiową, a następnie wykonaj pomiar w miejscu, w którym koniec zachodzi na resztę taśmy mierniczej.
Możesz użyć tego pomiaru, aby znaleźć odpowiedni rozmiar rajstop. Kupując rajstopy, sprawdź tabele rozmiarów na odwrocie opakowań lub w Internecie
Krok 2. Odetnij nogi z rajstop
Pozostawiając około 15 do 20 cm nóg po obu stronach, użyj ostrych nożyczek, aby przeciąć każdą nogę prosto. Powinieneś mieć teraz rajstopy, które wyglądają jak szorty.
Krok 3. Stwórz otwór na głowę, wcinając się w krocze
Zacznij od znalezienia kroku w rajstopach. Następnie wygładź rajstopy, aby wyglądały jak płaska para szortów. Za pomocą nożyczek wytnij w kroku otwór, który jest wystarczająco duży, aby zmieściła się twoja głowa.
Jeśli otwór nie jest wystarczająco duży, aby zmieściła się twoja głowa, użyj nożyczek, aby go bardziej otworzyć
Krok 4. Załóż rajstopy jak małą koszulkę
Wsuń głowę w otwór, który zrobiłeś w kroku, a ręce w „nogi” pozostawione na rajstopach. Pociągnij taliową część rajstop przez klatkę piersiową, aby ją spłaszczyć.
Działa to najlepiej w przypadku stanika sportowego
Metoda 2 z 3: Używanie innych ubrań do segregatorów
Krok 1. Ułóż biustonosze sportowe bez miseczek, aby uzyskać stosunkowo gładką klatkę piersiową
Wybierz biustonosze sportowe, które są płaskie, a nie z miseczkami, ponieważ pomoże to wygładzić klatkę piersiową. Jeśli masz większą klatkę piersiową, ułożenie jednej na drugiej może pomóc ją spłaszczyć. Celuj w te, które są trochę ciaśniejsze, ale nie tak ciasne, że odcinają Ci oddech.
Istnieją również firmy, które produkują podobne do kamizelki wiązania, które sięgają do połowy tułowia i ściskają klatkę piersiową
Krok 2. Owiń neoprenową ortezę na klatkę piersiową, aby uzyskać opcję, którą łatwo założyć
Zwykle mocuje się je za pomocą rzepów. Umieść część z rzepem pod pachą, aby nie była widoczna tak bardzo, zaciskając ortezę w razie potrzeby. Pomoże spłaszczyć klatkę piersiową.
- Można je znaleźć wszędzie, gdzie sprzedaje się aparaty ortodontyczne, takie jak sklepy z dużymi pudełkami i drogerie.
- Nie rób tego tak ciasno, że nie możesz oddychać.
- Działa to najlepiej pod luźną odzieżą ze względu na rzep.
Krok 3. Wybierz koszulę kompresyjną, aby uzyskać proste rozwiązanie
Koszule uciskowe, takie jak legginsy lub skarpety uciskowe, mocno przytulają ciało. Kiedy nosisz go na klatce piersiowej, ma tendencję do spłaszczania go. Wtedy możesz nosić na wierzchu co tylko chcesz. Można je znaleźć w większości sklepów sportowych.
- Jeśli masz dostępne tylko spodenki kompresyjne, możesz je wyciąć i zmienić w koszulę, wycinając w kroku otwór, który jest wystarczająco duży dla Twojej głowy.
- Możesz też zamienić jedną starą koszulę w segregator. Aby to zrobić, odetnij rękawy, a następnie przetnij szwy po obu stronach koszuli. masz teraz dwa segregatory. Aby założyć ten segregator, owiń go wokół klatki piersiowej tak ciasno, jak to możliwe, nie powodując bólu ani dyskomfortu. następnie zawiąż go z przodu i wsuń ten kawałek do segregatora między piersiami.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie bezpiecznego wiązania
Krok 1. Zostaw segregator na czas snu
Wiązanie 24 godziny na dobę może powodować problemy skórne i inne problemy medyczne. Musisz go odstawić na co najmniej kilka godzin dziennie, aby dać organizmowi szansę na odpoczynek.
- Jeśli to możliwe, noś segregator tylko przez 8 godzin na raz.
- Ciasne wiązanie może prowadzić do problemów z oddychaniem, a nawet złamania żeber. Z biegiem czasu uciskanie klatki piersiowej w ten sposób może nawet zmienić strukturę szkieletu.
- Eksperymentuj z tym, co sprawia, że czujesz się najszczęśliwszy, jeśli chodzi o wiązanie, nie musisz czuć się do tego zobowiązany.
Krok 2. Pomiń segregator podczas ćwiczeń, jeśli to możliwe
Sportowy stanik jest dobry do ćwiczeń, ale wiązania, takie jak szelki, a nawet rajstopy, mogą być zbyt ograniczające. Nie pozwolą ci się wystarczająco poruszać i nie będziesz mógł oddychać tak dobrze, jak powinieneś.
Krok 3. Umieść puder do ciała pod segregatorem, aby zapobiec otarciom
Jeśli masz problemy ze spoiwem, które pociera skórę i powoduje zaczerwienienie, może pomóc warstwa pudru do ciała, takiego jak puder dla niemowląt. Wystarczy lekko odkurzyć przed założeniem segregatora.
- Możesz również nosić obcisły podkoszulek pod segregatorem.
- Inną opcją jest użycie sztyftu zapobiegającego otarciom, takiego jak Body Glide, który działa jak dezodorant i chroni skórę. Sztyfty przeciw otarciom można znaleźć w Internecie lub w sklepach sportowych.
Krok 4. Unikaj używania taśmy lub bandaży asa do wiązania skóry
Nie poruszają się one prawidłowo i mogą powodować poważne problemy. Taśma może uszkodzić skórę i nie wiąże się równomiernie. Bandaże Ace będą coraz mocniejsze, gdy je nosisz, co jest przeznaczone do kontuzji. Może to jednak utrudnić oddychanie.
Tego typu wiązania częściej prowadzą do złamania żeber
Porady
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli zaczniesz odczuwać świszczący oddech podczas wiązania lub odczuwasz ból, musisz ją zdjąć i spróbować czegoś innego.
- Jeśli możesz sobie na to pozwolić, kup segregator stworzony specjalnie do tego celu, ponieważ jest to na ogół bezpieczniejsze niż robienie własnego.
