Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla wielu funkcji organizmu, takich jak aktywność mięśni i wzrost komórek, a suplementy są stosowane dla zdrowia oczu, bólu stawów i zdrowia układu krążenia. Najlepiej zaopatrzyć się w kwasy omega-3 ze źródeł żywności, takich jak ryby i orzechy włoskie. Ale jeśli nie spożywasz dużo pokarmów zawierających omega-3, twój lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość omega-3. Kwasy omega-3 (zwane również olejem rybim) można kupić w aptece, sklepie lub w Internecie. Po prostu skonsultuj się z lekarzem, jaka dawka jest odpowiednia dla Ciebie, a następnie codziennie zażywaj suplementy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wybór odpowiedniego suplementu
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy omega-3
Możliwe, że już spożywasz wystarczającą ilość kwasów omega-3 poprzez jedzenie, które spożywasz. W takim przypadku prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementu. Jeśli jednak masz chorobę serca, lekarz może zalecić suplement. Olej z ryb może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca i prawdopodobnie udaru mózgu. Może również obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z tych problemów, zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu.
- Kobiety w ciąży mogą również potrzebować suplementów oleju z ryb, ponieważ mogą unikać ryb podczas ciąży. Olej z ryb jest ogólnie bezpieczny do przyjmowania w czasie ciąży, ale zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów, zapytaj lekarza, czy olej rybi może złagodzić ból.
Krok 2. Poszukaj 1 gramowej pigułki lub kapsułki, aby ułatwić dawkowanie
Większość ludzi potrzebuje dodatkowej dawki 1 grama (1 000 mg). Kupowanie suplementów w ilości 1 grama to łatwy sposób na upewnienie się, że otrzymujesz odpowiednią ilość. Opakowanie powinno wyraźnie wskazywać ilość dozowania. Zapytaj swojego lekarza, jaką ilość powinieneś przyjmować.
- Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znajdującego się we krwi, który może powodować problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów, lekarz może zasugerować 2-4 gramy kwasów omega-3 dziennie.
- Możesz także kupić płynny suplement. Po prostu zapytaj swojego lekarza, ile miligramów powinieneś wziąć.
Krok 3. Przeczytaj opakowanie, aby sprawdzić, czy zawiera zarówno DHA, jak i EPA
Eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) to dwa różne rodzaje kwasów tłuszczowych. Obie promują różne korzyści zdrowotne, więc najlepsze suplementy omega-3 będą zawierać zarówno DHA, jak i EPA. Sprawdź składniki, aby upewnić się, że oba są wymienione.
Krok 4. Upewnij się, że wybierasz produkt wysokiej jakości
Niektóre marki oferują lepszą jakość niż inne. Zazwyczaj najlepsze suplementy zawierają najwięcej czystego oleju rybiego. Sprawdź etykietę, aby sprawdzić, czy producent jest renomowany.
- Jeśli opakowanie pokazuje, że jest zatwierdzone przez Farmakopeę USA, NSF International lub ConsumerLab.com, jest to dobry wskaźnik, że jest to produkt wysokiej jakości.
- Jeśli twoje suplementy mają rybi smak lub zapach, oznacza to, że ich jakość nie jest dobra. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale olej rybny nie powinien mieć zapachu ani smaku ryby. Nawet świeże ryby nie powinny mieć rybiego zapachu!
Metoda 2 z 2: Bezpieczne używanie suplementów
Krok 1. Przyjmuj zalecaną dawkę o dogodnej porze dnia
Otrzymasz te same korzyści z suplementów omega-3, bez względu na to, czy przyjmujesz je rano czy wieczorem. Po prostu wybierz porę dnia, o której prawdopodobnie będziesz pamiętać, aby je wziąć. Na przykład możesz zabrać je każdego ranka ze śniadaniem.
Spróbuj ustawić przypomnienie w telefonie, jeśli obawiasz się, że zapomnisz o zażyciu suplementów
Krok 2. Połknąć tabletki wodą
Jeśli zażywasz tabletki lub kapsułki, zejdą one łatwiej, jeśli popijesz je szklanką wody. Możesz je również zabrać z innym napojem, takim jak herbata lub sok.
- Kup płynną formę, jeśli nie lubisz tabletek. Płyn można również zmyć wodą.
- Możesz przyjmować omega-3 z jedzeniem lub na pusty żołądek.
- Jeśli dostaniesz „bekanie z oleju rybnego” lub beknięcie o rybim smaku, spróbuj przechowywać kapsułki w lodówce lub zamrażarce.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o możliwe interakcje leków
Chociaż suplementy oleju z ryb są ogólnie uważane za bezpieczne, możliwe jest, że inne leki mogą zniwelować korzyści płynące z kwasów omega-3. Poinformuj swojego lekarza o wszystkich swoich lekach, a zwłaszcza:
- Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe, suplementy i zioła
- Leki na nadciśnienie, zioła i suplementy
- Środki antykoncepcyjne
- Witamina E
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych skutkach ubocznych
Zbyt duża ilość omega-3 może skutkować ryzykiem krwawienia lub udaru mózgu. Upewnij się, że przyjmujesz tylko zalecaną dawkę. Nawet prawidłowo przyjmowane suplementy mogą czasami powodować:
- Zły oddech
- Mdłości
- Luźne stolce
Porady
- Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca konkretną markę suplementu.
- Nabierz nawyku przyjmowania dawki o tej samej porze każdego dnia.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie bierz suplementów bez konsultacji z lekarzem.
- Nie przyjmuj oleju z ryb przed operacją, ponieważ może to wydłużyć czas krwawienia. Skonsultuj się ze swoim chirurgiem i poinformuj go o wszelkich suplementach, które przyjmujesz.
