Czasami może być trudno znaleźć właściwe słowa, gdy mówisz głośno o swoich uczuciach. Zapisanie ich to świetna alternatywa! Możesz zacząć prowadzić dziennik, który ma wiele zalet, w tym łagodzenie stresu. Kreatywne pisanie jest również świetnym ujściem emocjonalnym i możesz wyrazić swoje uczucia w wierszu lub piosence. Jeśli chcesz wyrazić swoje uczucia komuś innemu, spróbuj stworzyć starannie sformułowany list. Wszystkie te metody są pomocne, więc wybierz tę, która Ci odpowiada i zacznij!
Kroki
Metoda 1 z 3: Prowadzenie dziennika w celu przetworzenia emocji
Krok 1. Znajdź miejsce do pisania, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał
Pisanie o swoich uczuciach to bardzo osobiste doświadczenie. Poszukaj miejsca do pisania, w którym poczujesz się komfortowo i spokojnie. Postaraj się wybrać miejsce, w którym nikt nie będzie prosił o Twoją uwagę.
- Wygodne krzesło w kącie domu może Ci się spodobać. Możesz także udać się do pobliskiego parku, aby zaczerpnąć świeżego powietrza podczas pisania.
- Wybierz porę dnia, w której masz 15-20 minut, aby usiąść i napisać.
Krok 2. Ćwicz swobodne pisanie, aby ułatwić przepływ uczuć
Nie martw się, jeśli słowa nie wyjdą idealnie! Po prostu napisz, co czujesz, nie zastanawiając się nad odpowiednio skonstruowanymi zdaniami lub akapitami. Pozwoli ci to skupić się na emocjach, a nie na stylu pisania. Dopóki czujesz się dobrze, jest w porządku. Jeśli darmowe pisanie wydaje się zbyt trudne, sprawdź poniższe podpowiedzi:
- Jak minął mój dzień? Co się dla mnie czeka? Czy było coś stresującego?
- Czy było coś, o czym myślałem? Czy jest więc coś, co mógłbym potrzebować do wypracowania lub rozwiązania problemu?
- Nie martw się o błędy. Wyłącz funkcję sprawdzania pisowni, jeśli Cię to rozprasza.
Krok 3. Napisz o sytuacji, która Twoim zdaniem poszła inaczej
Czasami możesz czuć frustrację związaną z ostatnim doświadczeniem. W swoim dzienniku napisz o sytuacji, w której czujesz się emocjonalnie. Następnie przepisz doświadczenie z innym zakończeniem. Napisz o tym, jak chciałbyś, żeby wszystko się ułożyło. Może to dać ci wiele wglądu w to, w jaki sposób możesz inaczej radzić sobie z różnymi sprawami w przyszłości.
- Lub spróbuj napisać o bieżącym problemie: Jakie kroki muszę podjąć, aby rozwiązać ten problem? Jakie są różne pomysły, które mogę wymyślić, aby pomóc mi poradzić sobie z tym, co się dzieje?
- Na przykład, może chcesz napisać o kłótni, którą właśnie miałeś ze swoim najlepszym przyjacielem. Możesz zanotować, o czym mówiłeś, a następnie wyjaśnić, że walka sprawiła, że poczułeś się, jakbyś nie był doceniany. Oboje odeszliście bez rozwiązania. W nowej wersji napisz, co chciałbyś, abyś powiedział inaczej. Może mógłbyś napisać, że przekonałeś przyjaciela do wysłuchania Ciebie i doszedłeś do porozumienia.
Krok 4. Użyj cytatów, aby zainspirować swoje pisanie
Czasami rozpoczęcie pisania może być trudne. Pomyśl o cytacie, który uważasz za interesujący i użyj go jako zachęty do pisania. Możesz napisać o tym, jak czujesz się z cytatem lub o tym, jak się do niego odnosisz.
- Możesz wybrać cytat taki jak ten z Dr. Joyce Brothers: „Silny, pozytywny obraz siebie jest najlepszym możliwym przygotowaniem do sukcesu”. Możesz wtedy napisać o tym, jak ostatnio czułeś się mniej pewny siebie i jak wpłynęło to na twoją wydajność w pracy.
- Po przeanalizowaniu tych uczuć możesz wykorzystać to jako odskocznię do napisania o sposobach poprawy swojego wizerunku.
Krok 5. Użyj swojego dziennika, aby znaleźć odpowiedzi na swoje pytania
Jeśli cytaty nie są twoją sprawą, możesz tworzyć własne podpowiedzi do pisania za pomocą pytań. Za każdym razem, gdy zadajesz sobie pytanie, zapisz je na skrawku papieru i włóż do miski lub słoika. Kiedy czujesz, że utknąłeś, usuń jedno z pytań i odpowiedz na nie w swoim dzienniku. Twoje pytania mogą obejmować takie rzeczy jak:
- Jakie są niektóre powody, dla których tak bardzo kocham Riley?
- Dlaczego prezentacje mnie denerwują?
- Dlaczego po jodze czuję się o wiele lepiej?
Krok 6. Spróbuj pisać w trzeciej osobie, jeśli czujesz, że utknąłeś
Pisanie o silnych uczuciach może być trudne. Jeśli czujesz się nieswojo lub masz do czynienia z blokadą pisarstwa, zmień perspektywę. Używaj swojego imienia (lub wymyślonego imienia) zamiast mówić „ja” lub „moje”, kiedy mówisz o swoich uczuciach.
Możesz napisać: „Helen czuła się dzisiaj w pracy naprawdę sfrustrowana. Czuła, że to niesprawiedliwe, gdy jej szef zignorował jej wkład na spotkaniu”
Krok 7. Poświęć czas na pisanie każdego dnia
Im więcej piszesz, tym wygodniej się poczujesz. Jeśli każdego dnia wykroisz trochę czasu, wyrażanie emocji wkrótce stanie się drugą naturą. To ważne, ponieważ wyrażanie swoich uczuć może znacznie złagodzić stres lub niepokój, który odczuwasz.
- Nie musisz poświęcać dużej ilości czasu na pisanie. Nawet 5 minut dziennie pomaga!
- Nie zmuszaj się do pisania. Jeśli naprawdę nie czujesz się na siłach, nie pisz tego dnia. Nikt cię nie osądza.
Krok 8. Wybierz format dziennika, który jest wygodny i łatwy
Możesz nagrywać swoje uczucia w dowolny sposób! Jeśli chcesz mieć możliwość pisania w dowolnym momencie, wybierz mały notes, który zmieści się w kieszeni lub torbie. Może chcesz, aby prowadzenie dziennika było wyjątkowym przeżyciem. Zastanów się nad zakupem Moleskine lub innego ładnie wyglądającego dziennika.
Prowadzenie dziennika elektronicznego to również świetny wybór. Spróbuj użyć programu, takiego jak Dokumenty Google, który automatycznie zapisze Twoją pracę. Możesz również uzyskać do niego dostęp z dowolnego urządzenia
Krok 9. Udostępnij swój dziennik, jeśli uważasz, że byłoby to pomocne
Jeśli jesteś w poradni, Twój terapeuta może być zainteresowany obejrzeniem Twojego dziennika. Pokazanie im niektórych fragmentów może dać im lepszy wgląd w to, jak ci pomóc. A może chcesz podzielić się swoim tekstem z przyjacielem. To może być świetny sposób, aby pomóc im zrozumieć twoje uczucia.
Nie myśl, że musisz dzielić się z kimkolwiek swoim tekstem. Całkowicie można zachować prywatność
Metoda 2 z 3: Używanie innych kreatywnych formatów do wyrażania swoich uczuć
Krok 1. Napisz krótką historię, aby opisać swoje przemyślenia
Kreatywne pisanie to świetny sposób na wyrażenie swoich uczuć na papierze. Spróbuj napisać krótką historię opartą na tym, czego doświadczyłeś. Może to być coś z Twojej przeszłości lub obecnej sytuacji, w której się znajdujesz.
Może przechodzisz ciężkie rozstanie. Napisz historię o kimś innym, kto się tym zajmuje
Krok 2. Stwórz postać, która pomoże ci przetrwać trudne okoliczności
Czasami trudno jest przetworzyć swoje emocje. Spróbuj stworzyć fikcyjną postać w oparciu o siebie. Pomoże Ci to przepracować emocje przy zachowaniu potrzebnego dystansu. Niech postać mówi o tym, jak się czuje.
- Na przykład, może pokłóciłeś się ze starym przyjacielem. Wymyśl postać, która przechodzi przez to samo. Możesz stworzyć dialog swojej postaci rozmawiającej z „fikcyjnym” przyjacielem.
- Nie bój się tego trochę zabawić! Może zawsze chciałeś podróżować po świecie. Pozwól swojej postaci zrobić to, doświadczając „swoich” emocji.
Krok 3. Napisz dialog, aby pomóc swojej postaci wyrazić emocje
Rozmowa to świetny sposób na wyrażenie siebie. Pisząc dialog, twoja postać może to zrobić za ciebie! Mógłbyś napisać o rozmowie między 2 przyjaciółmi, którzy ostatnio się pokłócili.
Na przykład twoja postać może powiedzieć coś w stylu: „Hej, naprawdę przeszkadza mi, kiedy zawsze się spóźniasz. Czuję, że mnie nie doceniasz. Co daje?”
Krok 4. Napisz wiersz, aby połączyć się ze swoimi uczuciami
Poezja to świetny sposób na uwolnienie emocji. Fajne w tym jest to, że możesz zrobić to całkowicie za darmo! Możesz pisać zdaniami lub nie. Możesz bawić się wielkimi literami, interpunkcją lub znaleźć inne sposoby, aby nadać im bardziej osobisty charakter.
- Wybierz jedną emocję, na której się skoncentrujesz i wokół niej ukształtuj swój wiersz. Na przykład możesz stworzyć wiersz o samotności.
- Możesz tworzyć wiele wierszy, przepracowując swoje uczucia.
Krok 5. Pisz teksty piosenek, aby umieścić swoje uczucia na papierze
Słuchanie ulubionej piosenki może wywołać różne emocje. Ma sens tylko to, że pisanie piosenki może być również emocjonalne. Nie musisz być muzykiem, żeby pisać teksty. Po prostu napisz wersety o swoich doświadczeniach i tym, co czujesz. Dodaj refren, aby podkreślić swoje główne uczucia.
Może jesteś świeżo zakochany. Możesz napisać wersety o swojej pierwszej randce, tym trzepotaniu w brzuchu i podekscytowaniu. Twój refren może polegać na tym, że nie możesz doczekać się ponownego zobaczenia tej wyjątkowej osoby
Metoda 3 z 3: Opisywanie swoich uczuć komuś innemu
Krok 1. Zanotuj swoje główne punkty przed rozpoczęciem listu
Wiadomość pisemna to świetny sposób na poinformowanie kogoś, jak się czujesz. Aby upewnić się, że zawierasz wszystko, co ważne, poświęć kilka minut na zapisanie najważniejszych tematów, które chcesz uwzględnić. Nie musisz pisać pełnymi zdaniami; wystarczy kilka słów kluczowych lub fraz.
- Może chcesz dać znać swojemu partnerowi, że chciałbyś spędzić ze sobą więcej czasu. Możesz napisać takie rzeczy jak „randki, brak telefonów komórkowych po 21:00, wieczorna kolacja”.
- Możesz wyjaśnić swojemu szefowi, dlaczego uważasz, że zasługujesz na podwyżkę. Twoje notatki mogą zawierać: „potrzebujesz nowego wyzwania, chcesz czuć się doceniony”.
Krok 2. Napisz swoje uczucia w ten sam sposób, w jaki mówisz w treści listu
Nie ma potrzeby używania wyrafinowanych lub kwiecistych sformułowań. Chcesz, aby czytelnik łatwo zrozumiał, jak się czujesz, więc pisz tak, jakbyś rozmawiał. Pracuj nad pogrubieniem i zwięzłością zdań.
Zamiast pisać: „Muszę cię poinformować, że twoje ostatnie zachowanie powoduje u mnie nadmierny stres”, po prostu powiedz: „Byłem naprawdę zdenerwowany naszą ostatnią rozmową”
Krok 3. Używaj stwierdzeń „ja”, aby wyrazić swoje emocje
Zaczynając od słowa „ja” skupiasz się na głównym punkcie – twoich uczuciach. Wyrażając emocje, pamiętaj, aby wiele zdań zaczynać od słowa „ja”. Pomoże to również zapobiec poczuciu przez drugą osobę postawy obronnej.
- Na przykład możesz napisać do swojego partnera: „Czuję, że przerywasz mi, kiedy próbuję porozmawiać z tobą o naszym związku”.
- Jeśli piszesz do swojego szefa, możesz powiedzieć: „Czuję, że zasługuję na możliwość wzięcia na siebie większej odpowiedzialności”.
- Treść listu może być dowolnie długa lub krótka. Nawet akapit lub 2 mogą pomóc w przekazaniu swojego punktu widzenia.
Krok 4. Starannie dobieraj znaki interpunkcyjne
Czy kiedykolwiek czułeś, że e-mail krzyczy na Ciebie? Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że pisarz użył nadmiernej ilości wykrzykników. Staraj się tego unikać podczas pisania e-maila lub listu. Nie chcesz wydawać się zły lub zdenerwowany, zwłaszcza jeśli jest to list biznesowy.
- Na przykład napisz: „Czuję, że zasłużyłem na podwyżkę”. „Czuję się, jakbym zasłużył na podwyżkę!” może wydawać się agresywny.
- Staraj się również unikać używania pogrubionej czcionki lub kursywy. Mogą one również sprawić, że czytelnik poczuje się obronnie.
Krok 5. Wybierz powitanie i podpisz się w oparciu o to, do kogo jest list
Jeśli piszesz list zawodowy, dobrze jest być bardziej formalnym. Możesz zacząć list od „Kochanie” i podpisać się „Z poważaniem” lub „Z szacunkiem”. Jeśli piszesz do przyjaciela lub członka rodziny, możesz być bardziej swobodny. Nadal możesz zacząć od słowa „Kochanie”, ale rozważ oznaczenie typu „Miłość” lub „Naprawdę”, aby uzyskać bardziej osobisty charakter.
Krok 6. Edytować dopóki nie będziesz zadowolony z tego, co napisałeś.
Po utworzeniu wiadomości przeczytaj ją ponownie. Jeśli nie jesteś zadowolony z któregoś ze swoich wyrażeń, spróbuj sformułować je inaczej. Możesz także sprawdzić, czy nie ma literówek.
- Jeśli jest to bardzo osobisty list, odłóż go na jeden dzień. Możesz wrócić do niej następnego dnia i spojrzeć na nią świeżym okiem.
- Możesz poczuć się lepiej po napisaniu i zdecydować, że nie musisz wysyłać listu. W takim przypadku nie martw się o edycję!
Porady
- Jeśli jesteś zły, spróbuj napisać list do osoby, która cię skrzywdziła. Nie musisz go wysyłać, żeby poczuć się lepiej!
- Nie martw się, że Twoje pisanie będzie idealne. Możesz po prostu pisać tak, jak chcesz.
