Kiedy ktoś rani twoje uczucia, może być trudno wiedzieć, jak mu to wyrazić. Możesz nie wiedzieć, jak się uspokoić lub co powiedzieć. Na szczęście istnieje kilka prostych technik, które mogą pomóc ci wyrazić, jak się czujesz komuś, kto cię skrzywdził. Jeśli rozmowa z daną osobą nie wchodzi w grę, możesz również napisać o swoich uczuciach. Istnieje również kilka innych strategii, które mogą pomóc ci uwolnić się od zranionych uczuć i zacząć czuć się lepiej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Powiedz komuś, że zranił twoje uczucia
Krok 1. Zastanów się, co czujesz i dlaczego
Zanim zwrócisz się do kogoś, aby powiedzieć mu, że zranił twoje uczucia, dokładnie określ, dlaczego czujesz się zraniony. Ważne jest, aby określić konkretny powód swoich zranionych uczuć, aby móc wyrazić to osobie, która cię zraniła. Jeśli nie masz pewności, dlaczego czujesz się zraniony, przejrzyj, co wydarzyło się w twoim umyśle lub napisz o tym.
Na przykład, może dana osoba zraniła twoje uczucia, gdy zadała pytanie o twoją wagę, a może zraniła twoje uczucia, nie robiąc czegoś, na przykład nie dzwoniąc do ciebie lub nie przychodząc, gdy powiedziała, że gdzieś cię spotka
Krok 2. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj się zrelaksować
Jeśli czujesz się przytłoczony emocjami, weź kilka głębokich wdechów i wydechów przed rozmową z daną osobą. Rozmowa z nimi, gdy czujesz się zły, zestresowany lub płaczliwy, może pogorszyć sytuację. Możesz mieć trudności z komunikowaniem tego, co czujesz, jeśli ogarniają Cię emocje.
Jeśli branie głębokich oddechów nie pomaga, spróbuj iść na energiczny spacer lub robić pompki. Pomoże to uwolnić endorfiny i oczyścić głowę
Krok 3. Użyj stwierdzeń „ja”, aby przekazać, co czujesz
Unikaj obwiniania osoby za to, jak się czujesz. Zamiast tego wyraź to, co czujesz, używając „ja” zamiast „ty”. Wyjaśnij problem w obiektywny sposób. Będzie to mniej prawdopodobne, że postawi osobę w defensywie.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Czułem się zraniony, że nie dostałem telefonu, aby powiedzieć mi, że nie mogłeś zdążyć wczoraj”.
- Możesz też powiedzieć: „Krytykowanie mnie za moją wagę rani moje uczucia”.
Krok 4. Wysłuchaj uważnie odpowiedzi drugiej osoby
Po tym, jak wyrazisz swoje odczucia, daj tej osobie szansę na odpowiedź. Słuchaj z całą uwagą tego, co mają do powiedzenia. Utrzymuj kontakt wzrokowy, zmierz się z nimi i odłóż wszystko, co może Cię rozpraszać, takie jak telefon, tablet lub komputer.
- Zachęć daną osobę do mówienia i pokaż jej, że słuchasz, używając wiodącego języka, takiego jak „widzę”, „kontynuuj” i „mmhmm”. Możesz także kiwać głową, aby pokazać, że słuchasz.
- Jeśli coś, co mówi osoba, jest niejasne, poproś ją o wyjaśnienie, na przykład przez powiedzenie: „Co miałeś na myśli, mówiąc, że masz zły dzień?”
Wskazówka: Bądź świadomy swojej mowy ciała podczas rozmowy z osobą. Unikaj krzyżowania ramion, odwracania się od osoby lub krzywienia się, ponieważ te zachowania wysyłają wiadomość, że jesteś zły, a to może spowodować, że druga osoba również poczuje się zła.
Krok 5. Zidentyfikuj wszystko, co może sprawić, że poczujesz się lepiej
Jeśli jest coś, co dana osoba może zrobić, aby zapobiec podobnej sytuacji w przyszłości, powiedz jej, co to jest. Określ dokładnie, co chcesz, aby dana osoba zrobiła lub powiedziała inaczej. Może to pomóc w uniknięciu zranienia uczuć w podobny sposób.
- Na przykład, jeśli dana osoba zraniła twoje uczucia, nie spotykając się z tobą, kiedy powiedziała, że to zrobi, możesz powiedzieć coś w stylu: „Jeśli spodziewasz się, że znowu będziesz pracować do późna, kiedy mamy plany spotkania, czy możesz do mnie wysłać SMS-a, aby dać mi znać?”
- Lub, jeśli dana osoba zrobiła krzywdzący komentarz na temat Twojej wagi, możesz powiedzieć: „Proszę nie wspominać o mojej wadze w przyszłości. To mnie stresuje i wolałbym o tym nie mówić”.
Metoda 2 z 3: Pisanie o swoich zranionych uczuciach
Krok 1. Napisz list do osoby, która zraniła Twoje uczucia, ale nie wysyłaj go
Jeśli nie możesz lub nie chcesz porozmawiać z osobą o swoich uczuciach, spróbuj napisać do niej list, którego nie wysyłasz. W liście powiedz osobie, jak zraniła Twoje uczucia i co chciałbyś, aby zrobiła lub powiedziała inaczej. Po skończeniu listu rozerwij go lub spal w kominku jako symboliczny sposób na uwolnienie uczuć.
Ta strategia może być szczególnie przydatna w sytuacjach, w których rozmowa z daną osobą w ogóle nie wchodzi w grę. Na przykład możesz napisać list do swojego szefa, jeśli zranił twoje uczucia, lub możesz napisać list do zmarłego rodzica lub opiekuna, który zranił twoje uczucia swoimi słowami lub czynami
Krok 2. Zapisz swoje codzienne samopoczucie w dzienniku lub pamiętniku
Jeśli rozmowa z tą osobą nie wchodzi w grę, możesz również wyrazić swoje uczucia słowami, zapisując je. Spróbuj założyć dziennik lub pamiętnik, w którym możesz codziennie zapisywać swoje uczucia. Możesz także spróbować użyć aplikacji do księgowania na telefonie, aby śledzić, jak się czujesz.
Na przykład, jeśli ktoś rani twoje uczucia w szkole, napisz o tym, co się wydarzyło w swoim dzienniku. Podaj jak najwięcej szczegółów dotyczących tego, co się stało
Wskazówka: Możesz także użyć dziennika do zapisywania pozytywnych uczuć, na przykład sporządzając listy rzeczy, za które czujesz się wdzięczny. To może pomóc ci skupić się na pozytywach w twoim życiu.
Krok 3. Stwórz wiersz, aby wyrazić, jak się czujesz
Poezja pozwala wyrazić emocje w słowach w sposób abstrakcyjny. Jeśli lubisz pisać wiersze, wyraź swoje zranione uczucia w formie wiersza. Spróbuj napisać swój wiersz w dowolny sposób, na przykład w kupletach lub wierszu wolnym. Nie musisz nawet rymować ani włączać fantazyjnej struktury, aby pisać poezję.
Jeśli interesujesz się muzyką, możesz również spróbować napisać piosenkę o swoich zranionych uczuciach
Metoda 3 z 3: Wyrażanie zranionych uczuć na inne sposoby
Krok 1. Narysuj lub namaluj obraz o swoich uczuciach
Jeśli bardziej interesujesz się sztuką niż pisaniem, możesz również użyć tego medium, aby wyrazić swoje zranione uczucia. Narysuj lub namaluj obraz o tym, co się stało, lub stwórz abstrakcyjny obraz w oparciu o to, jak się czujesz.
Jeśli nigdy nie próbowałeś rysować ani malować, spróbuj wziąć udział w zajęciach plastycznych lub po prostu weź ołówek i kartkę papieru i zobacz, co możesz zrobić
Krok 2. Śpiewaj lub odtwarzaj muzykę, aby wyrazić swoje zranione uczucia
Jeśli masz skłonności muzyczne, spróbuj zaśpiewać lub zagrać piosenkę, która pomoże Ci wyrazić emocje, które odczuwasz. Możesz użyć utworu, który sam napisałeś lub wybrać wykonawcę, który do Ciebie przemawia.
Nawet słuchanie muzyki może pomóc ci poczuć się lepiej, pocieszając cię i przypominając, że nie jesteś sam. Wybierz piosenki, które wzmacniają twoje samopoczucie i poświęć trochę czasu, aby się nimi cieszyć
Krok 3. Idź na energiczny spacer lub wykonaj inną formę ćwiczeń, aby złagodzić stres
Ćwiczenia nie pozwolą ci wyrazić swoich uczuć słowami, ale mogą pomóc ci przetworzyć to, co czujesz. Zanim skończysz spacer lub trening, możesz już czuć się lepiej. Upewnij się, że wybierasz aktywność, która Ci się podoba, aby była dla Ciebie zabawą.
Na przykład, jeśli lubisz pływać, idź popływać. Jeśli lubisz tańczyć, posłuchaj muzyki i tańcz w swojej sypialni
Krok 4. Medytuj i zanotuj fizyczne odczucia swoich emocji
Medytacja może pomóc ci się zrelaksować, a skupienie się na wszelkich doznaniach fizycznych związanych z twoimi zranionymi uczuciami może pomóc ci uwolnić się od tych uczuć. Usiądź lub połóż się w wygodnym miejscu, zamknij oczy lub skup się na przedmiocie lub świecy i pozostań w tym stanie przez 5 minut lub dłużej. Skoncentruj się na tym, gdzie czujesz się zraniony w swoim ciele i oddychaj w te obszary.
- Na przykład możesz zauważyć napięcie w klatce piersiowej, supeł w żołądku lub ból w ramionach. Oddychaj głęboko w każdy z tych obszarów, aby uwolnić napięcie.
- Jeśli jesteś nowy w medytacji, spróbuj użyć medytacji z przewodnikiem, aby pomóc ci pozostać skoncentrowanym.
