Jeśli spędzasz znaczną ilość czasu na prowadzeniu samochodu do pracy lub wypoczynku, istnieje duża szansa, że doświadczyłeś lub byłeś świadkiem jakiejś formy furii drogowej. Wściekłość drogowa wiąże się z utratą panowania nad sytuacjami związanymi z ruchem drogowym i obejmuje zachowania, takie jak nieprzyzwoite lub prowokacyjne gesty, wrzaski, przekleństwa i ogony. Może to również polegać na zatrzymaniu samochodu i podejściu, aby krzyczeć lub krzyczeć na innego kierowcę. W niektórych przypadkach dochodzi do przemocy fizycznej, której zdecydowanie chcesz uniknąć. Nauczenie się, jak zachować spokój, a także jak łagodzić czyjeś wściekłość na drodze, może pomóc w zapobieganiu wypadkom i aktom przemocy na drodze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachowaj spokój, gdy doświadczysz furii drogowej
Krok 1. Rozpoznaj swój narastający gniew
Najbardziej oczywistymi oznakami gniewu są często objawy fizyczne, które pojawiają się po fakcie (takie jak ton głosu, język i gesty). Ale z praktyką nauczysz się rozpoznawać ostrzegawcze oznaki gniewu, kiedy mentalnie sprawdzasz siebie.
- Typowe oznaki gniewu to gniewne/mściwe myśli, napięcie mięśni, bóle głowy lub podwyższone tętno.
- Jeśli złapiesz się na mówieniu głośno (nawet gdy jedziesz sam) o innym kierowcy, możesz odczuwać wzmożony gniew.
- Łapiąc się, gdy pierwszy raz pojawia się gniew, możesz zapobiec przekształceniu się gniewu w agresję lub wściekłość na drodze.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na uspokojenie
Jeśli zauważysz, że czujesz się zły, najlepiej zjedź na pobocze (jeśli jest to bezpieczne). Zjedź z autostrady lub zjedź na pobocze (znowu, tylko jeśli jest to bezpieczne) i zaparkuj pojazd. Poświęć kilka minut na zebranie myśli i uspokój się przed powrotem na drogę.
- Ćwicz głębokie oddychanie lub medytację, aby uspokoić umysł i ciało po doświadczeniu gniewu.
- Pamiętaj, że prowadzenie pojazdu, gdy jesteś zły, naraża siebie i innych na ryzyko. Nawet jeśli nie doświadczasz jeszcze pełnej wściekłości na drodze, twój gniew może spowodować, że będziesz jeździł lekkomyślnie i podejmował niepotrzebne ryzyko.
Krok 3. Użyj technik głębokiego oddychania
Korzystanie z ćwiczeń głębokiego oddychania może pomóc ci się uspokoić i skoncentrować, gdy poczujesz złość lub napięcie. Głębokie oddychanie jest szybkie i łatwe i można je wykonywać podczas jazdy lub postoju.
- Zrób długi, powolny wdech do przepony przez pięć sekund. Upewnij się, że oddychasz przez przeponę (poniżej żeber) i brzuch, a nie tylko płytkie oddechy w klatce piersiowej.
- Wstrzymaj oddech na pięć sekund
- Wydychaj powoli przez kolejne pięć sekund.
Krok 4. Posłuchaj uspokajającej muzyki
Dobrym sposobem na zrelaksowanie się, gdy zaczynasz doświadczać wściekłości na drodze, jest słuchanie kojącej muzyki (jeśli możesz to zrobić bez rozpraszania się). Muzyka może pomóc Ci się uspokoić i skupić na bezpiecznym dotarciu do celu.
- Spróbuj umieścić kilka relaksujących płyt CD w łatwo dostępnym miejscu w samochodzie lub ustaw radio na stację, która odtwarza uspokajającą muzykę. W ten sposób możesz odtwarzać muzykę bez odrywania wzroku od drogi.
- Dowiedz się, jakie rodzaje muzyki są dla Ciebie najbardziej relaksujące. Wypróbuj jazz, przeboje i muzykę klasyczną, aby uzyskać spokojne, kojące melodie.
- Unikaj słuchania szybkiej, agresywnej lub niespokojnej muzyki podczas jazdy.
Krok 5. Licz, aż się uspokoisz
Być może widziałeś kogoś z rodziny lub postać z filmu lub programu telewizyjnego, która liczy się, aby uniknąć złości. To odwieczna sztuczka, aby się uspokoić i zapobiec wybuchowi, a może ci pomóc w chwili złości.
- Licz w górę przez około minutę. Jeśli skupisz się na oddychaniu i odwrócisz uwagę od liczenia, przestaniesz aktywnie myśleć o osobie, która cię skrzywdziła i stopniowo się uspokoisz.
- Jeśli po minucie nie poczujesz się lepiej, spróbuj policzyć przez kolejną minutę. Kluczem do sukcesu jest powstrzymanie się od myślenia gniewnych myśli wystarczająco długo, aby Twoja aktywna wściekłość minęła.
Krok 6. Spróbuj użyć „jogi rąk”
Joga dłoni to rozciąganie i napinanie/rozluźnienie mięśni dłoni. Może to zabrzmieć dziwnie, ale dla niektórych osób jest to doskonały sposób na złagodzenie stresu – pamiętaj, aby zdjąć ręce z kierownicy tylko wtedy, gdy samochód całkowicie się zatrzyma w korku lub na czerwonym świetle.
- Rozłóż palce i maksymalnie wyciągnij obie ręce.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
- Zwiń każdy palec indywidualnie w dłoni, delikatnie naciskając kciukiem. Przytrzymaj, a następnie zwolnij.
- Zegnij nadgarstki i zginaj każdy knykcie indywidualnie, aby „wytrząsnąć” mięśnie i stawy.
Krok 7. Oprzyj się pokusie odwetu
Jeśli ktoś cię odcina lub jedzie zbyt wolno, twoją pierwszą reakcją może być trąbienie klaksonu, krzyk, przeklinanie lub używanie bluźnierczych gestów. Może to sprawić, że poczujesz się lepiej przez chwilę, ale prawie na pewno zdenerwuje drugiego kierowcę i może postawić was na ścieżce pełnej wściekłości.
- Unikaj wszelkich zapalnych gestów. Może to obejmować trąbienie klaksonu, miganie świateł drogowych lub wysuwanie środkowego palca. Każdy z nich może skutkować eskalacją i gwałtowną reakcją.
- Staraj się unikać nawet krzyków lub krzyków. Jeśli krzyczysz przekleństwa na innego kierowcę, a Twoje okno jest otwarte, istnieje szansa, że kierowca Cię usłyszy i zareaguje własną agresją.
Krok 8. Zachowaj dystans
Niektórzy ludzie czują się zmuszeni do tylnej klapy, gdy są odcięci lub w inny sposób „krzywdzeni” przez innych kierowców. To potencjalnie niebezpieczny ruch. Jazda na tylnym siedzeniu zwiększa ryzyko spowodowania wypadku, a także może wywołać złość drugiego kierowcy.
Użyj zasady czterech sekund. Kiedy samochód jadący przed tobą minie znak lub latarnię, zacznij liczyć i zwolnij, aby nie minąć tego samego słupa co najmniej cztery sekundy później
Metoda 2 z 3: Zachowanie bezpieczeństwa, gdy inni są agresywni
Krok 1. Zachowaj spokój
Jeśli ktoś skręca w Twoją stronę, trąbi, krzyczy lub błyska w Twoją stronę wysokimi światłami, możesz czuć się przestraszony lub niespokojny. Ważne jest, aby zachować spokój i zrobić wszystko, aby bezpiecznie wrócić do domu.
- Kontroluj własne emocje, gdy inni zachowują się agresywnie.
- Rozpoznaj, jak się czujesz i jedź tak defensywnie, jak to tylko możliwe.
- Spróbuj uspokoić się, aby zachować spokój. Włącz klimatyzację, aby ostygnąć, i dostosuj pozycję siedzącą (jeśli możesz to zrobić bezpiecznie), aby lepiej ustawić się w samochodzie.
- Pamiętaj, że pod koniec dnia to tylko korki. Zła jazda nie powinna zrujnować Ci dnia, ale jeśli stracisz panowanie nad sobą, może to zrujnować Twoje życie.
Krok 2. Powstrzymaj się od kontaktu wzrokowego
Jeśli ktoś wykazuje oznaki agresji, czy to przez trąbienie klaksonu, błyskanie wysokimi światłami, czy po prostu agresywną jazdę, upewnij się, że unikasz kontaktu wzrokowego z tą osobą. Eksperci ostrzegają, że kontakt wzrokowy z rozwścieczonym kierowcą może być postrzegany przez tego kierowcę jako oznaka agresji i może zapoczątkować eskalację ataków.
- Włącz sygnał, aby wskazać, że drugi samochód może cię wyprzedzić (jeśli próbuje cię ominąć).
- Nie spuszczaj oczu z drogi. Nawet nie patrz w kierunku drugiego kierowcy.
Krok 3. Jedź defensywnie
Jeśli ktoś zachowuje się agresywnie, najlepiej przepuścić tę osobę i ruszyć w drogę. Jeśli ten kierowca jest przed tobą, możesz go obserwować, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Jeśli jednak jest za tobą, może podążać za tobą lub próbować dalej eskalować sprawy.
- Jeśli agresywny kierowca chce cię wyprzedzić, pozwól mu.
- Za każdym razem, gdy ktoś chce wjechać na twój pas, pozwól mu. (Zakładając, że możesz to zrobić bezpiecznie.)
- Staraj się unikać nagłego hamowania, cały czas patrząc na drogę i sprawdzając pobocza drogi w poszukiwaniu potencjalnych zagrożeń.
- Nie zajmuj się tylną klapą.
- Unikaj blokowania ruchu, ponieważ może to spowodować złość lub zniecierpliwienie innych kierowców.
Krok 4. Daj innym korzyść z wątpliwości
Kiedy inny kierowca cię odcina, zmienia pas bez sygnalizacji, skręca w twoim kierunku lub angażuje się w jakikolwiek inny postrzegany akt agresji, możesz założyć, że ta osoba okazuje ci wrogość. Możliwe jednak, że drugi kierowca popełnił błąd. Być może cię nie widział lub może być rozproszony przez jakąś oczekującą sytuację rodzinną. Z tego co wiesz, on jest w drodze do szpitala, a nie chce cię dorwać.
- Pamiętaj, że ludzie potrafią popełniać błędy, nawet za kierownicą. Prawdopodobnie sam zrobiłeś kilka.
- Czasami ekstremalne sytuacje, takie jak zły stan zdrowia lub śmierć ukochanej osoby, mogą powodować, że ludzie zachowują się w sposób, którego mogą nawet nie rozpoznać.
- Zanim założysz, że ktoś jedzie agresywnie i zatrąbisz klaksonem lub wykonasz niegrzeczny gest, pamiętaj, że ta osoba może doświadczać czegoś, czego nie jesteś świadomy.
Krok 5. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli ktoś cię śledzi i jest jasne, że zamierza zaangażować się w jakiś akt agresji, nie idź do domu ani do swojego miejsca pracy. To uczyniłoby Cię łatwym celem przemocy, jednocześnie informując kierowcę, gdzie mieszkasz lub pracujesz. Zamiast tego postaraj się znaleźć bezpieczne miejsce, gdzie jest dużo ludzi lub gdzie wiesz, że policja może ci pomóc.
- Zamknij drzwi samochodu i zawiń okna. Nie wychodź z samochodu, bez względu na to, jak bardzo inny kierowca próbuje Cię zrazić.
- Za każdym razem, gdy ktoś Cię śledzi, zjedź objazdem, aby znaleźć się w bezpiecznym miejscu, bez względu na to, jak się spóźniłeś.
- Jedź do najbliższego posterunku policji. Jeśli drugi kierowca jedzie za tobą z zamiarem napaści na ciebie, zastanowi się dwa razy, zanim zrobi to przed posterunkiem policji.
- Jeśli nie możesz dostać się na posterunek policji, spróbuj znaleźć się w miejscu pełnym ludzi i zadzwoń na policję.
- Zawsze powinieneś unikać rozmawiania przez telefon podczas jazdy, ale jeśli ktoś Cię śledzi, musisz zadzwonić na policję, zanim nawet pomyślisz o zatrzymaniu pojazdu.
Krok 6. Pamiętaj o swoich priorytetach
W ferworze chwili bardzo kuszące może być reagowanie na czyjąś agresję własnym gniewem. Jednak to po prostu nie jest warte ryzyka. Wiele osób zostaje rannych lub ginie podczas wymiany zdań na drodze z innymi kierowcami. Pamiętaj, że reagowanie gniewem na gniew tylko doda oliwy do ognia.
- Spróbuj nakleić obraz ukochanej osoby na swoim pulpicie nawigacyjnym. To może pomóc Ci przypomnieć o wszystkim, co stracisz, jeśli zostaniesz aresztowany za napaść lub zabity przez czyjś wybuch przemocy.
- Pamiętaj, że agresywne zachowanie może prowadzić do własnych obrażeń lub śmierci lub obrażeń/śmierci innej osoby. Po prostu nie warto ryzykować.
- Prowadzenie to nie konkurs. Ty i wszyscy pozostali na drodze ostatecznie chcecie bezpiecznie wrócić do domu do swoich bliskich.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie własnej furii drogowej
Krok 1. Sprawdź swój nastrój przed jazdą
Jeśli wyjdziesz z domu lub miejsca pracy w złym, zirytowanym lub w inny sposób zdenerwowanym nastroju, istnieje duża szansa, że drobny wypadek drogowy może Cię zniechęcić. Jednym z najłatwiejszych sposobów zapobiegania własnej wściekłości na drodze jest czekanie, aż będziesz wystarczająco spokojny, aby prowadzić bez uczucia emocjonalnego lub pobudzenia.
- Zanim włączysz zapłon, przeprowadź ze sobą szybką mentalną i emocjonalną kontrolę.
- Zadaj sobie pytanie, czy w ciągu ostatnich kilku godzin przydarzyło Ci się coś niepokojącego emocjonalnie. Jeśli wyjeżdżasz z domu, może to oznaczać kłótnię ze swoim partnerem lub sąsiadem. Odejście z pracy może oznaczać dowolną liczbę możliwych zdarzeń.
- Oceń, jak radzisz sobie ze stresorami, które pojawiają się w Twoim dniu. Pomyśl o tym, kiedy mogłeś zniecierpliwić się w stosunku do innych, stracić panowanie nad sobą lub mieć złe myśli o innej osobie.
- Znajdź sposoby na uspokojenie się przed jazdą. Jeśli możesz bezpiecznie iść na krótki spacer, aby oczyścić głowę, spróbuj to zrobić. Jeśli nie, spróbuj usiąść w samochodzie i medytować przez kilka minut, aż poczujesz się spokojniejszy.
Krok 2. Jedź, gdy nie śpisz i jesteś trzeźwy
Badania pokazują, że nadmierne zmęczenie może prowadzić do utraty kontroli emocjonalnej, co może mieć konsekwencje, gdy siedzisz za kierownicą. Oprócz tego, że jesteś wypoczęty i czujny, ważne jest, aby zawsze prowadzić samochód na trzeźwo, ponieważ alkohol może obniżyć twoje zahamowania i może prowadzić do złości lub wojowniczości (nie wspominając już o osłabionej zdolności prowadzenia pojazdu).
- Staraj się trzymać przekąski w samochodzie, ponieważ głód może czasami powodować, że sfrustrowani kierowcy doznają furii drogowej.
- Prowadzenie pojazdu, gdy jesteś wypoczęty, najedzony i trzeźwy, to najbezpieczniejszy sposób podróżowania.
Krok 3. Daj sobie dodatkowy czas
Jeśli wybierasz się w ważne miejsce, daj sobie trochę więcej czasu na ruch. W ten sposób nie będziesz się stresować, jeśli utkniesz w korku i będziesz mniej prawdopodobne, że wpadniesz w furię.
- Prawdopodobnie wiesz, że powinieneś wyjechać wystarczająco wcześnie, aby zarządzać zwykłym czasem dojazdu do pracy, ale ustalenie natężenia ruchu może być trudniejsze.
- Sprawdź lokalny Departament Transportu, raporty policyjne i aktualizacje wiadomości, aby uzyskać wszelkie informacje o aktualnych wzorcach ruchu w Twojej okolicy. Może być wypadek lub prace budowlane, o których nie wiedziałeś.
- Niektóre strony internetowe Departamentu Transportu oferują osobom dojeżdżającym do pracy kalkulator czasu podróży. Te kalkulatory pytają, skąd wyjeżdżasz, dokąd zmierzasz i o której godzinie musisz przybyć, a następnie sprawdzają trasę dojazdu z odpowiednimi aktualizacjami ruchu.
Krok 4. Unikaj ruchu, gdy tylko jest to możliwe
Jeśli mieszkasz na wsi, prawdopodobnie masz ograniczone możliwości podróżowania. Ale jeśli mieszkasz w bardziej zurbanizowanym obszarze lub w jego pobliżu, możesz znaleźć objazd wokół ruchu, który czeka przed Tobą.
- Jeśli podróżujesz z co najmniej jednym innym pasażerem, możesz kwalifikować się do wspólnego przejazdu. Sprawdź jednak lokalne zarządzenia, ponieważ niektóre miejsca wymagają co najmniej trzech pasażerów w danym samochodzie.
- Unikaj godzin szczytu. Będzie się to różnić w zależności od miasta, ale ruch jest zwykle najgorszy między 7:00 a 10:00 i od 15:00 do 19:00.
- Pobierz i korzystaj z aplikacji drogowych. Mogą one wykryć zbliżające się korki i odpowiednio przekierować Cię. Pamiętaj tylko, aby skonfigurować go przed jazdą, ponieważ jazda i wiercenie się z telefonem może spowodować wypadek.
Krok 5. Skorzystaj z transportu publicznego
Najpewniejszym sposobem zapobiegania wściekłości na drodze jest całkowite unikanie jazdy w ruchu ulicznym. Jeśli mieszkasz w dużym mieście lub w jego pobliżu, istnieje duża szansa, że masz dostęp do niedrogiego systemu transportu publicznego. Nawet jeśli nie mieszkasz w dużym obszarze metropolitalnym, takim jak Nowy Jork, Twoje miasto najprawdopodobniej ma rozległą sieć linii autobusowych, lekkich kolei tranzytowych i/lub linii metra.
- Korzystanie z transportu publicznego eliminuje stres związany z dojazdami. Możesz czytać, słuchać muzyki lub po prostu wyłączyć się, gdy kierowca zajmuje się ruchem ulicznym.
- Większość opcji transportu publicznego jest przystępna cenowo, a w porównaniu z kosztami paliwa i parkowania przejazd autobusem/metrem może być w rzeczywistości tańszy niż jazda samochodem.
- Nawet jeśli linie transportu publicznego w Twoim mieście nie dojeżdżają bezpośrednio do Twojej przecznicy, możesz dojść pieszo lub na rowerze do najbliższego przystanku. Twoja społeczność może nawet mieć opcje parkowania i jeżdżenia, dzięki czemu możesz jechać do najbliższego przystanku metra / kolei miejskiej.
- Sprawdź opcje transportu publicznego w swoim mieście, wyszukując w Internecie systemy autobusowe/kolejowe w Twojej okolicy.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Bądź dojrzały w sytuacji.
- Jeśli wściekły kierowca zacznie za tobą podążać lub rzuci czymś w twój samochód, zachowaj spokój i zadzwoń do lokalnej policji lub patrolu drogowego. Postaraj się zapamiętać opis samochodu, kierowcę i numer rejestracyjny (jeśli to możliwe), aby zgłosić się na policję.
- Jeśli masz w samochodzie dzieci lub ukochaną osobę, pomyśl o nich i ich bezpieczeństwie.
- Jeśli masz skłonność do agresywnej jazdy i wściekłości drogowej, rozważ zasięgnięcie porady, aby poradzić sobie z problemami z gniewem / agresją, zanim spowodują poważniejszy problem.
Ostrzeżenia
- Jeśli twoje dzieci są w samochodzie, staraj się unikać wulgaryzmów i złych działań. Pamiętaj, że to zauważą i sami to zademonstrują.
- Szał drogowy nigdy nie jest bezpieczny. Staraj się zachować spokój, bez względu na wszystko.
- Nigdy nie przestawaj się z kimś konfrontować. Miej otwarte okna i zamknij drzwi. Udaj się na najbliższy posterunek policji lub na gęsto zaludniony obszar. Po drodze jedź spokojnie, a jeśli to możliwe, wykonaj co najmniej cztery skręty w prawo (lub w lewo w Wielkiej Brytanii, Nowej Zelandii, Australii lub Irlandii). Twój prześladowca prawdopodobnie się podda, ponieważ jeździsz w kółko.
- Oprzyj się pokusie angażowania wściekłych kierowców. Fala, a nawet szczery uśmiech mogą być odbierane jako sarkastyczne lub antagonizujące i łatwo prowokować jeszcze bardziej oburzoną osobę.
- Miej oczy na drodze. Odwrócenie wzroku na sekundę to wszystko, czego potrzeba, aby spowodować wypadek lub zirytować podatnego na wściekłość kierowcę na drodze.
