Ludzie z natury dążą do stanu spokoju, wolnego od stresu i niepokoju. Bycie spokojnym jest zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym stanem bycia i działania. Jeśli starasz się być bardziej spokojny, możesz zacząć od znalezienia spokoju w sobie. Wzmocnij swoją spokojną naturę, wprowadzając ją do interakcji z innymi i czyniąc swoje otoczenie spokojnym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie wewnętrznego spokoju
Krok 1. Ćwicz to, co daje ci spokój
Odnalezienie wewnętrznego spokoju zaczyna się od zidentyfikowania tego, co sprawia, że czujesz się spokojny. Zastanów się nad zajęciami, które lubisz, które dają ci poczucie spokoju i spokoju. Poświęć czas w swoim harmonogramie na regularne ćwiczenia uspokajające i centrujące. Niektóre pokojowe działania mogą obejmować:
- Czytając książkę.
- Cieszyć się cichym czasem lub ciszą.
- Angażowanie się w sztuki twórcze.
- Słuchanie uspokajających dźwięków, takich jak fale oceanu, odgłosy pogody lub odgłosy zwierząt.
Krok 2. Medytuj
Bardzo skutecznym sposobem na uspokojenie umysłu i odnalezienie wewnętrznego spokoju jest praktyka medytacji. Medytacja pomoże ci wytrenować twój umysł, aby był spokojny i bardziej przejrzysty. Kiedy medytujesz, upewnij się, że znajdujesz się w cichym miejscu, wolnym od zakłóceń, na przykład w pokoju dla ciebie. Usiądź w wygodnej dla ciebie pozycji; na krześle lub na podłodze. Spróbuj wyprostować plecy, aby lepiej oddychać.
- Zamknij oczy i zwróć uwagę na oddech. Zwróć uwagę na odczucie oddechu, gdy wchodzi i wychodzi. Nie próbuj kontrolować ani zmieniać oddechu, po prostu skup się na nim.
- Myśli mogą pojawiać się z silną pokusą podążania za tokiem myśli, gdy się pojawia. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie skup się ponownie na oddechu. Im więcej będziesz to ćwiczył, tym łatwiej będzie i tym mniej rozproszeń się pojawi.
- Spróbuj ustalić intencję. Możesz medytować nad każdą intencją, która najbardziej do ciebie rezonuje, taką jak wdzięczność, piękno natury, miłość twojej rodziny i tak dalej. Wszystko, co sprawia, że czujesz się ciepło i niewyraźnie w środku, kiedy o tym myślisz, miałoby dobrą intencję. Posiadanie czegoś, na czym można się skupić, może być pomocne dla początkujących.
- Wypróbuj dodatkowe medytacje z przewodnikiem, wyobrażenia z przewodnikiem, medytacje o miłości, a nawet uczęszczaj na zajęcia medytacyjne.
Krok 3. Zarządzaj stresem w swoim życiu
Stres i niepokój zakłócą twoje poczucie spokoju i spokoju. Przeciwdziałaj temu, zajmując się wszystkim, co powoduje stres w Twoim życiu. Jeśli problemy z zarządzaniem finansami lub pieniędzmi powodują u Ciebie stres, zaplanuj jak sobie z nimi poradzić od razu. Przejmij kontrolę nad zarządzaniem stresem, aby być bardziej spokojnym w swoim codziennym życiu. Wybierz technikę radzenia sobie ze stresem i plan, który działa dla Ciebie i ma największy sens w Twoim życiu. Wypróbuj następujące umiejętności radzenia sobie.
- Przez 10 do 15 minut dziennie pisz o rzeczach, które Cię niepokoją i jak się z nimi czujesz.
- Znajdź sposób na uwolnienie swoich uczuć, takich jak rozmowa, śmiech lub płacz.
- Spędź trochę czasu ze zwierzętami, na przykład w pobliżu swoich zwierząt domowych lub pójdź do zoo.
Krok 4. Czy aktywność fizyczna
Wykazano, że niektóre rodzaje ćwiczeń lub sportów zapewniają poczucie spokoju u osoby, która je ćwiczy. Spróbuj zaangażować się w aktywność fizyczną, która pozwoli Ci uwolnić się od stresu, a później znaleźć relaks. Regularna aktywność fizyczna pomaga promować równowagę w życiu oraz spokój umysłu i nastroju.
- Ćwiczenia takie jak bieganie okazały się być niemal medytacyjne w poczuciu spokoju, jakie zapewniają.
- Aktywności fizyczne, takie jak tenis, klatki do mrugnięcia lub gra w golfa na driving range, pozwolą Ci wypracować dodatkową energię, stres lub agresję.
- Więcej ćwiczeń medytacyjnych, takich jak pilates i joga, pomoże Ci skoncentrować umysł i zachować spokojniejszy związek między umysłem a ciałem.
Krok 5. Ćwicz autorefleksję
W społeczeństwie, w którym łatwo jest zostać zaszufladkowanym i osądzonym, trudno nie osądzać siebie na podstawie tego, co myślą inni. Życie w ten sposób spowoduje tylko stres i zmniejszenie poczucia spokoju i szczęścia. Zamiast tego ćwicz autorefleksję. Określ, co myślisz i co o sobie myślisz. Użyj swojej autorefleksji, aby zapewnić sobie poczucie spokoju, które pochodzi z bycia osobą, którą chcesz być.
Zwróć szczególną uwagę na wewnętrzne osądy, które sam sobie zadajesz. Pracuj nad zastąpieniem krytyki bardziej spokojnymi myślami
Krok 6. Zezwól i zaakceptuj zmianę
Zmiana jest często trudna do zaakceptowania i może być bardzo stresująca. Często czujemy się komfortowo i jesteśmy oporni na zmiany. Trudność polega na tym, że zmiany zachodzą nieustannie i będąc na nią odpornym, będziesz po prostu powodował niepotrzebny stres. Aby być bardziej spokojnym, zacznij akceptować zmiany i pozwalać im na zajście bez stawiania im oporu w następujący sposób:
- Zaakceptuj zmianę, uświadamiając sobie, że ty i twoje życie ciągle się rozwija i zmienia. Zaakceptuj zmianę jako proces uczenia się lepszego życia.
- Puść strach. Przez większość czasu jesteśmy niechętni zmianom z obawy przed nieznanym. Porzucenie tego strachu pozwala zaakceptować zmianę.
- Uznaj, że opór powoduje więcej turbulencji w naszym życiu i zużywa więcej energii niż akceptacja.
Krok 7. Przerwij złe nawyki
Jeśli jest coś, co identyfikujesz jako „zły nawyk”, spowoduje to stres i zakłóci twój spokój. Zerwanie ze złym nawykiem może być niezwykle trudne, ale może również prowadzić na ścieżkę doskonalenia osoby spokojnej i zrównoważonej.
- Nie rezygnuj z wielu złych nawyków na raz. To naraża cię na porażkę, jeśli próbujesz zbyt wiele na raz. Spróbuj popracować nad jednym złym nawykiem na raz.
- Napisz to. Zapisz, jaki zły nawyk rzucasz i kiedy go rzucasz. To pociąga Cię do odpowiedzialności i pomaga umocnić Twoje zaangażowanie.
- Zmień swój zły nawyk na inną aktywność. Na przykład, jeśli jesteś palaczem, spróbuj zamiast tego gumy do żucia.
Metoda 2 z 3: Rozwijanie pokojowych relacji
Krok 1. Akceptuj ludzi takimi, jakimi są
Pragnienie, aby inni się zmienili lub próba zmiany innych spowoduje stres. Może łatwo utrudnić zachowanie pokoju w związku. Zamiast próbować zmieniać lub kontrolować innych, zaakceptuj ich i kochaj (w tym ich wady), aby uzyskać bardziej pokojowy związek.
- Spróbuj napisać listę tego, co doceniasz lub za co jesteś wdzięczny osobom w twoim życiu.
- Przypomnij sobie, że każdy ma wady. Nikt nie jest perfekcyjny.
Krok 2. Mów prawdę
Utrzymywanie myśli i uczuć w związku nie pomoże ci zachować spokoju. Częścią bycia spokojnym jest bycie w zgodzie z samym sobą. Uczciwość jest kluczowym elementem bycia w zgodzie z samym sobą. Bądź więc szczery, ale miły, komunikując to, co naprawdę myślisz i czujesz.
- Prowadzenie otwartego i szczerego dialogu w relacjach z innymi pomaga również w tym związku. Nadaje ton, który informuje, że jeśli pojawią się problemy, można je omówić i ujawnić. Możesz powiedzieć: „Chcę, abyś czuł się swobodnie rozmawiając ze mną o czymkolwiek”.
- Upewnij się, że przekazujesz wszelkie frustracje lub negatywne uczucia, aby jak najszybciej je rozwiązać. Spróbuj powiedzieć: „Nasz związek jest dla mnie ważny. Nie chcę niczego ukrywać i ryzykować, że wpłynie to na nasz związek”.
- Rozmawiaj tylko po to, by zameldować się z bliskimi. Zilustruje to, że interesuje Cię dobre samopoczucie swoich bliskich i sprawi, że rozmowa z Tobą będzie bardziej komfortowa. Możesz zacząć od prostego: „Jak się naprawdę masz?”
Krok 3. Mów spokojnym i relaksującym głosem
To, co mówisz, aby przekazać spokój, jest ważne, ale równie ważne jest to, jak to mówisz. Sposób, w jaki komunikujesz się z innymi, jest złożony i wiele mówi o Twoich emocjach i stanie umysłu. Bycie spokojnym w relacjach z innymi oznacza mówienie w pokojowy sposób.
- Mów powoli i rozważnie.
- Zwróć uwagę na głośność swojego głosu. Jeśli jesteś głośny, spróbuj uciszyć swój głos.
- Staraj się mówić łagodniejszym tonem zamiast bardziej stresującego lub ostrego.
- Zwróć uwagę na słowa, których używasz. Zastanów się, co mówią o twoim poglądzie.
Krok 4. Odpuść trudnych lub negatywnych ludzi
Kiedy próbujesz zaakceptować innych takimi, jakimi są, możesz natknąć się na tych, którzy to utrudniają. Ludzie, którzy są stale negatywnie nastawieni, mogą jedynie zakłócić twoje poczucie spokoju. Być może najlepiej będzie pozwolić im odejść lub usunąć je ze swojego życia. Jeśli czujesz, że nie możesz całkowicie odpuścić ludzi, ogranicz kontakt z nimi.
- Chociaż chcesz akceptować ludzi i ich niedoskonałości, nie oznacza to, że musisz akceptować wszystko, co robi druga osoba. Możesz wyznaczać granice tego, co chcesz, a czego nie zaakceptujesz w swoim życiu. Na przykład, nie możesz powstrzymać chłopaka od brania narkotyków, ale możesz ustawić granicę, że jeśli robi to przy tobie, opuszczasz związek.
- Oddziel się od ludzi agresywnych lub agresywnych. Osoba pokojowa nie angażuje się w przemoc wobec siebie lub innych.
- Puść każdego, kogo czujesz, że zakłóca twój spokój.
Krok 5. Rodzic spokojnie
Spokojne rodzicielstwo może być trudne. Trudno od czasu do czasu nie dać się wciągnąć w stres. Zacznij od małych rzeczy, zmieniając jedną rzecz, którą robisz, w coś spokojniejszego. Kiedy poczujesz, że to osiągnąłeś, zacznij od nowa. Postaraj się również zauważyć, jaką rolę odgrywasz i jak możesz pomóc w stworzeniu zmiany, której szukasz.
- Spróbuj usunąć lub uniknąć krytycznych lub obwiniających wypowiedzi.
- Zamiast skupiać się na tym, co Twoje dziecko mogło zrobić źle, skup się na tym, co zrobiło dobrze lub chwal go za to, że próbował. Zamiast mówić „Spójrz na bałagan, który zrobiłeś! Nigdy nie odbierasz swoich zabawek!” spróbuj: „Wow, jesteś dziś zabawny i masz dużo energii! Jaka jest teraz twoja ulubiona zabawka? Zróbmy coś zabawnego z tą zabawką, a resztę odłóż na później”.
- Bądź pokojem, który chcesz widzieć w swoim dziecku. Sam uspokój się, zanim spodziewasz się, że twoje dziecko będzie spokojne. Dzieci należy uczyć, jak się zachowywać, w tym zachować spokój. Dawaj przykład i zademonstruj rodzaj spokoju, jaki chciałbyś widzieć w swoim dziecku iw swojej relacji z nim.
Krok 6. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika to świetna praktyka, która pomoże ci zachować spokój. Stworzenie dziennika pomoże skoncentrować twoje pokojowe intencje na obszarach twojego życia, które wymagają więcej uwagi. Pomoże Ci również uporządkować myśli i plany. Dziennikarstwo zapewnia bezpieczną przestrzeń do wyładowania frustracji i stresu, dzięki czemu możesz zachować spokój z innymi.
- Wypróbuj podpowiedzi w rodzaju: „Dzisiejszy spokój był trudny, ponieważ…” „Dzisiejszy spokój był satysfakcjonujący, ponieważ…” lub „Spróbuję zachować spokój, ponieważ…”
- Możesz także prowadzić dziennik wdzięczności, w którym każdego dnia zapisujesz coś, za co jesteś wdzięczny. Pomoże ci to rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie.
Metoda 3 z 3: Tworzenie spokojnego środowiska
Krok 1. Pozbądź się bałaganu
Zminimalizuj zabawki i fizyczny bałagan w swoim otoczeniu. Bycie spokojnym obejmuje spokojne otoczenie, a także spokojne nastawienie. Pomóż w uspokojeniu otoczenia, pozbywając się bałaganu w domu. Rzuć lub podaruj rzeczy, których nie używasz lub zabawki, którymi Twoje dzieci już się nie bawią. Upewnij się, że wszystkie przedmioty, które posiadasz, mają wyznaczone miejsce. Mniej bałaganu w domu zwiększy Twoje poczucie spokoju.
Krok 2. Oddziel swoje życie zawodowe i domowe
Bycie spokojnym w domu, w związkach i w sobie to ważne aspekty spokojnego życia. Zachowanie spokoju we wszystkich aspektach może obejmować spokojne środowisko pracy, a także oddzielanie pracy i życia domowego. Wypróbuj następujące.
- Mniej bałaganu w miejscu pracy zapewni ten sam wynik, co mniej bałaganu w domu. Zachowaj spokój w pracy, upewniając się, że miejsce pracy jest czyste i przejrzyste.
- Postaraj się pozostawić wszelkie stresy związane z pracą, których doświadczasz w ciągu dnia w pracy. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest upewnienie się, że rozpoczynasz i kończysz pracę na czas. Posiadanie sztywnych granic pomoże zapobiec stresowi w życiu zawodowym.
- Zachowaj profesjonalizm w pracy i ogranicz dane osobowe, które ujawniasz w pracy.
Krok 3. Do dekoracji używaj kojących tonów lub tekstur
Zachowanie spokoju w środowisku domowym może nie być tak trudne, jak myślisz. Niewielkie zmiany w kolorach farb lub zdobieniach mogą przynieść duże uspokojenie i spokojne efekty. Aby zwiększyć spokój w domu, wypróbuj następujące rozwiązania.
- Używaj kojących odcieni, takich jak odcienie jasnoniebieskiego lub beżu w farbach, meblach lub wystroju.
- Miej mały wazon lub roślinę w każdym pokoju, aby stworzyć uspokajający nastrój i połączenie z naturą.
- Wydaj dodatkowe pieniądze na wysokiej jakości prześcieradła, aby zakończyć dzień kojącym, spokojnym snem.
Krok 4. Wypełnij swój dom kojącymi zapachami i dźwiękami
Bycie spokojnym może być dla Ciebie pełnym zmysłowym doświadczeniem. Zmiana zapachów lub dźwięków w domu może pomóc w zwiększeniu relaksu i spokoju dla Ciebie i Twojej rodziny.
- Kojące dźwięki mogą obejmować dźwięki natury, a także niektóre rodzaje muzyki, takie jak muzyka klasyczna.
- Kojące zapachy mogą obejmować lawendę, rozmaryn, jaśmin, ylang ylang, słodką pomarańczę i bergamotkę.