To naturalne, że odczuwasz stres podczas testu, więc nie wpadaj w panikę. Na pewno będziesz chciał opracować plan przystąpienia do testu i ukończenia go na czas. Jeśli jednak czujesz się spięty lub zdenerwowany, równie ważne jest, aby zrelaksować się psychicznie i fizycznie. Weź kilka głębokich oddechów, uwolnij napięcie w umyśle i rozluźnij ciało. Jeśli starasz się jak najlepiej zrelaksować i myśleć pozytywnie, możesz się skoncentrować i przejść przez to!
Kroki
Metoda 1 z 3: Uspokajanie umysłu
Krok 1. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie
Negatywne myśli o sobie są bardzo łatwe, gdy jesteś zestresowany. Jednak z pewnością nie pomagają one uspokoić umysłu podczas testu. Zamiast tego podejmij świadomy wysiłek, aby pozytywnie myśleć o swoich umiejętnościach i gotowości do testu.
- Na przykład pozbądź się myśli typu „W tym teście jest tak wiele pytań. Jestem tak nieprzygotowany i nie ma mowy, żebym przez nie przebrnął”.
- Kiedy czujesz, że pojawia się taka myśl, zastąp ją pozytywną, jak „Wiem, że jest tu wiele pytań, ale jeśli zajmę się nimi jeden po drugim, wiem, że dam radę”.
- Nawet proste „mogę to zrobić!” może zrobić dużą różnicę.
Krok 2. Nie skupiaj się na tym, co robią inni
Możesz rozejrzeć się i zobaczyć innych, którzy wydają się bez problemu przechodzić przez test, co może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany. Możesz też zobaczyć, że inni wyglądają na równie zestresowanych, co też nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Postaraj się po prostu skupić na tym, co robisz.
Jeśli czujesz potrzebę oderwania na chwilę oczu od badania, po prostu je zamknij i kilka razy głęboko odetchnij
Krok 3. Śmiej się trochę
Dla niektórych humor może złagodzić napięcie i motywować. Możesz się trochę śmiać, na przykład, myśląc „chłopcze, chłopcze, zbombarduję to”. Możesz też pomyśleć śmieszne myśli o czymś innym – wyobraź sobie nauczyciela siedzącego w domu i oceniającego Twój esej w głupim domowym szlafroku.
Zabawa z samego siebie może pomóc ci pozbyć się zdenerwowania, dzięki czemu możesz skoncentrować się na teście
Krok 4. Idź do swojego szczęśliwego miejsca
Wiele osób uważa, że pomocne jest wizualizowanie, kiedy czują się zestresowane. Zamknij na chwilę oczy i wyobraź sobie siebie w miejscu, w którym naprawdę kochasz być. Wyobraź sobie, że jesteś zrelaksowany i zestresowany. Pomyśl o tym jak o motywatorze – kiedy skończysz test, możesz wrócić do swojego szczęśliwego miejsca.
Niektórym osobom przydaje się również wizualizacja samego egzaminu. Na przykład, jeśli czujesz się przytłoczony ilością pytań, wyobraź sobie, że test jest gęstą dżunglą i przedzierasz się przez niego, pytanie po pytaniu
Metoda 2 z 3: Relaksowanie ciała
Krok 1. Noś warstwy wygodnej odzieży
W ten sposób będziesz mógł dostosować się do środowiska testowego. Na przykład noszenie bluzy z kapturem na t-shirt może uchronić Cię przed przeziębieniem. A jeśli zrobi się zbyt gorąco, wystarczy rozpiąć bluzę z kapturem. Te małe sztuczki pozwalają skupić się na teście, zamiast martwić się fizycznym dyskomfortem.
Krok 2. Poluzuj się, gdy siedzisz
Istnieje tendencja do siedzenia zgarbionego, gdy jesteś zestresowany i przystępujesz do testu. Twoje dłonie mogą być również zaciśnięte i możesz podskakiwać nogami w górę iw dół. Jednak fizyczne napięcie nie sprawi, że poczujesz się lepiej podczas testu. Zamiast tego spróbuj:
- Trzymaj stopy na ziemi.
- Rozluźnij ramiona i dłonie.
- Usiądź nieco na krześle, zamiast garbić się nad biurkiem lub stołem.
Krok 3. Weź głębokie oddechy
Wiele osób ma również tendencję do robienia krótkich, płytkich oddechów, gdy są spięci. Zamiast tego branie długich, powolnych oddechów zmniejszy stres i pomoże Ci się skoncentrować. Podczas testu staraj się zwracać uwagę na swój oddech. Co jakiś czas się zatrzymują i:
- Zamknij oczy.
- Weź powolny, głęboki oddech, wdychając powietrze przez nos.
- Wydychaj powoli przez usta i powtórz.
- Otwórz oczy i wróć do testu, naładowany!
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Krok 4. Ćwicz uważność
Jeśli masz problemy z koncentracją na określonej części testu, jeśli twój umysł zaczyna błądzić lub jeśli zaczynasz trochę panikować, pomocne mogą być ćwiczenia uważności. Pomagają one pozostać skoncentrowanym na chwili, zmniejszając stres i poprawiając koncentrację. Poświęć chwilę na zrobienie rzeczy takich jak:
- Zwróć uwagę na to, jak ołówek lub długopis czuje się w dłoni. Czy jest gładka? Surowy? Jak balansuje w twojej dłoni?
- Pomyśl o swojej postawie. Jak krzesło się czuje na plecach? Co robią twoje nogi? Twoje ręce?
- Rozważ dźwięki wokół ciebie. Co słyszysz w pokoju? Poza tym?
Krok 5. Zrób sobie przerwę, jeśli to możliwe
Ruch daje możliwość wzięcia głębokiego oddechu, rozciągnięcia się, oczyszczenia umysłu i po prostu doładowania. Dopóki masz się dobrze, jeśli chodzi o czas potrzebny na ukończenie testu, zapytaj, czy możesz zrobić sobie krótką przerwę, aby napić się wody lub pobiec do łazienki. Wróć wypoczęty i gotowy na odcinek do domu!
Metoda 3 z 3: Strategowanie swojej drogi przez test
Krok 1. Przeczytaj uważnie test
Kiedy jesteś zestresowany testem, możesz łatwo zapomnieć o podstawach, takich jak czytanie instrukcji. Zanim jednak zanurkujesz, poświęć kilka minut, aby dokładnie przeczytać, o co prosi cię test. Upewnij się, że rozumiesz wskazówki i poproś o wyjaśnienie, jeśli nie.
Warto też poświęcić chwilę na zbadanie odcinków testowych, jeśli jest wiele części
Krok 2. Zdecyduj, które pytania lub sekcje należy rozwiązać w pierwszej kolejności
Niektórzy lubią zaczynać od łatwego materiału, jako swego rodzaju rozgrzewkę i budować pewność siebie w trudniejszych częściach. Inni wolą zacząć od bardziej wymagających pytań lub sekcji, aby usunąć je z drogi. Niezależnie od preferencji, posiadanie planu pracy z testem sprawi, że będzie on łatwiejszy do opanowania.
Krok 3. Nie spiesz się, ale nie ugrzęźnij
Nawet jeśli test jest na czas, pośpiech w nim nie pomoże. Staraj się pracować w równym tempie, poświęcając czas na uważne przeczytanie i udzielenie odpowiedzi na każde pytanie. Jeśli jednak masz z nim problem, nie utknij i poświęć na to cały swój czas. Idź dalej i wróć do tego, jeśli masz czas na końcu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wyobraź sobie, że jesteś w domu i że ten papier to praca domowa, a nie test. Nie będziesz się już tak bardzo stresować.
- Przed wykonaniem testu możesz wziąć głęboki wdech nosem przez 5 sekund, wstrzymać przez 5 sekund, a następnie co jakiś czas wypuszczać ustami przez 5 sekund. To spowolni tętno i zrelaksuje mózg.
- Jeśli podczas testów często czujesz się zestresowany, porozmawiaj z doradcą lub doradcą. Mogą pomóc w opracowaniu konkretnych strategii sukcesu. Mogą również pomóc w znalezieniu dodatkowego wsparcia lub dostosowania (np. dodatkowy czas na testy), jeśli ich potrzebujesz.
- Jeśli czujesz się zestresowany podczas wykonywania testu, zamknij oczy, weź głęboki wdech i puść usta. Spowoduje to spowolnienie tętna. Pomoże Ci to skoncentrować się, zrelaksować i odstresować.
