Odwodnienie może być bardzo niebezpiecznym stanem, jeśli nie jest leczone. Ważne jest, aby jak najszybciej rozpoznać odwodnienie i rozpocząć uzupełnianie utraconych płynów. Rzeczy takie jak pragnienie, zmiany widzenia i ból fizyczny mogą wskazywać na poważne odwodnienie. Jeśli jesteś poważnie odwodniony, do tego stopnia, że doświadczasz takich rzeczy jak szybkie bicie serca, natychmiast udaj się do lekarza. W przyszłości zmień swoje nawyki, aby zapobiec odwodnieniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie objawów
Krok 1. Zwróć uwagę na pragnienie
Łagodne odwodnienie może objawiać się lekkim pragnieniem. Jeśli odwodnienie staje się problemem, możesz doświadczyć skrajnego pragnienia. Często może to powodować podobne objawy, takie jak suchość w ustach lub suchość języka.
Krok 2. Monitoruj kolor moczu
Sprawdź muszlę klozetową po siusiu. Twój kolor moczu może wskazywać na stan zdrowia. Mocz powinien być blady, słomkowy lub jasnożółty. Ciemniejszy mocz może wskazywać na odwodnienie.
- Mocz, który jest nieco ciemnożółty, wskazuje, że jesteś lekko odwodniony i wkrótce powinieneś wypić trochę wody.
- Kiedy mocz staje się bursztynowy lub brązowy, może to wskazywać na poważne odwodnienie. Musisz od razu zacząć pić wodę i skontaktować się z lekarzem, jeśli problem nie ustąpi.
Krok 3. Dostrój się do swoich emocji
Odwodnienie może powodować zmiany nastroju. Możesz czuć się zdezorientowany, sfrustrowany lub zły. Jeśli zauważysz, że twój nastrój wydaje się pogorszony, może to wskazywać na odwodnienie, jeśli zauważysz również objawy fizyczne.
Możesz zauważyć, że jesteś drażliwy i masz trudności z koncentracją na codziennych zadaniach, jeśli jesteś odwodniony. Ty też możesz szybko wpaść w złość
Krok 4. Zwróć uwagę na zmiany w widzeniu
Jeśli twój wzrok staje się niewyraźny, może to być oznaką odwodnienia. Twoje oczy również zaczną być suche, co może prowadzić do bólu lub podrażnienia oczu.
Krok 5. Sprawdź, czy nie ma luźnej turgoru skóry u osób starszych
Jeśli jesteś starszy, może być trudniej stwierdzić, czy czujesz się odwodniony. Uszczypnij skórę na ramieniu lub wierzchu dłoni i przytrzymaj przez kilka sekund. Kiedy puścisz, twoja skóra powinna wrócić do swojej pierwotnej pozycji. Jeśli pozostanie podniesiony przez kilka sekund, powinieneś wypić trochę wody.
Krok 6. Zwróć uwagę na ból
Ponieważ twoje ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, odwodnienie może powodować różne bóle i bóle. Bóle głowy i skurcze mięśni są częstymi objawami odwodnienia.
- Bóle głowy mogą również powodować dezorientację i zawroty głowy.
- Skurcze mięśni mogą wystąpić przed lub po ćwiczeniach, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu.
Metoda 2 z 3: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Idź na pogotowie, jeśli wystąpią poważne odwodnienie
Łagodne odwodnienie można leczyć w domu. Jeśli jednak zauważysz objawy ciężkiego odwodnienia, może to być niebezpieczne i będziesz potrzebować płynów dożylnych, aby się nawodnić. Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych:
- Letarg lub zmęczenie
- Dezorientacja
- Zawroty głowy
- Nie oddawanie moczu przez osiem godzin
- Słaby lub szybki puls
- Zmniejszony turgor skóry
- Krwawy lub czarny stolec
- Biegunka trwająca dłużej niż 24 godziny
- Nie jesteś w stanie utrzymać płynów na niskim poziomie
Krok 2. W razie potrzeby przeprowadź testy
Twój lekarz będzie chciał przeprowadzić kilka rutynowych testów, jeśli twoje odwodnienie jest poważne. Testy te mogą pomóc zidentyfikować potencjalne przyczyny odwodnienia. Mogą również pomóc lekarzowi w ustaleniu odpowiednich opcji leczenia.
- Odwodnienie może być związane z zaburzeniami równowagi elektrolitowej, cukrzycą lub problemami z nerkami. Twój lekarz może chcieć przeprowadzić badanie krwi, aby sprawdzić te warunki. Ustalenie podstawowej przyczyny odwodnienia wpłynie na leczenie.
- Twój lekarz może chcieć określić poziom odwodnienia, aby zalecić odpowiednią opcję leczenia. W takim przypadku może być konieczne dostarczenie próbki moczu do analizy moczu.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak uzupełnić utracone płyny
Jedynym sposobem leczenia odwodnienia jest uzupełnienie utraconych płynów. Dla większości zdrowych dorosłych oznacza to picie wody. Dzieci lub niemowlęta mogą potrzebować specjalnych roztworów z wody i soli, aby uzupełnić utracone płyny.
- Twój lekarz może zalecić, aby nie pić napojów bezalkoholowych ani soków owocowych, jeśli jesteś odwodniony. W zależności od takich rzeczy, jak poziom elektrolitów, mogą polecić napoje dla sportowców zawierające elektrolity.
- Ciężkie odwodnienie można leczyć płynami dożylnymi.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie nawrotom
Krok 1. Nawadniaj się przed i podczas ćwiczeń
Odwodnienie jest często spowodowane nadmierną potliwością podczas ćwiczeń. Powinieneś popracować nad nawodnieniem przed rozpoczęciem ciężkiego treningu. Nawadnianie najlepiej zacząć dzień wcześniej. Pij więcej wody, jeśli wiesz, że następnego dnia będziesz biegał w maratonie.
- Pij wodę, aż mocz stanie się klarowny lub bladożółty.
- Podczas ćwiczeń miej przy sobie butelkę z wodą. Pamiętaj, aby od czasu do czasu wypijać łyki wody podczas ćwiczeń, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem.
- Jeśli jesteś osobą aktywną, na kilka godzin przed treningiem wypij 2-3 szklanki wody. Podczas ćwiczeń wypij szklankę wody co 10-15 minut, aby uzupełnić swoje ciało. Następnie wypij kolejne 2-3 szklanki.
Krok 2. Pij dodatkowe płyny, gdy jesteś chory
Wymioty, biegunka i gorączka mogą prowadzić do utraty płynów. Może to spowodować odwodnienie. Staraj się pić dodatkowe płyny, zwłaszcza wodę, gdy czujesz się chory.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem płynów na niskim poziomie, możesz również spróbować zjeść trochę galaretki lub ssać popsicle lub kruszony lód
Krok 3. Zwiększ spożycie płynów podczas upałów lub chłodów
Kiedy na zewnątrz jest bardzo gorąco lub zimno, może to spowodować odwodnienie. Postaraj się zwiększyć spożycie wody, gdy na dworze jest bardzo zimno lub gorąco. Może to pomóc w zapobieganiu odwodnieniu w przyszłości.
