To coś, czego boi się prawie każda kobieta; patrzysz w lustro i tam jest – wybrzuszenie biustonosza. Jednak wybrzuszenie biustonosza jest czysto kosmetyczne, więc nie przejmuj się tym, co myślą inni i napraw to tylko wtedy, gdy Ci to przeszkadza. Aby zmniejszyć widoczność tkanki tłuszczowej stanika, ćwiczenia mogą pomóc w ujędrnieniu mięśni pleców, ramion i szyi. Masaż może odepchnąć ciężar wody od pleców. Zmierzenie wymiarów przed zakupem biustonosza może pomóc w znalezieniu idealnego dopasowania. Chociaż może to zająć trochę pracy, możesz wyglądać dobrze od tyłu w mgnieniu oka!
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór odpowiedniego biustonosza
Krok 1. Zmierz swój rozmiar opaski
Aby zmierzyć ten pomiar, załóż biustonosz bez usztywnień lub załóż biustonosz bez biustonosza. Użyj elastycznej taśmy mierniczej, aby zmierzyć tuż poniżej linii biustu, w miejscu, w którym będzie znajdować się pasek biustonosza. Jeśli uzyskasz pomiar częściowy, przejdź do najbliższej liczby całkowitej. Aby uzyskać liczbę parzystą, dodaj do sumy 4 cale (10 cm). Dla liczby nieparzystej dodaj 5 cali (13 cm). Wynikowa liczba to rozmiar twojego zespołu.
- Na przykład, jeśli mierzysz 35 cali (89 cm), rozmiar twojego paska to 40. Jeśli mierzysz 36 cali (91 cm), rozmiar twojego paska to 40. Jeśli mierzysz 32,3 cala (82 cm), twój rozmiar paska to 36.
- Jeśli dostaniesz stanik z mniejszym obwodem, prawdopodobnie skończysz z wybrzuszeniem biustonosza.
Krok 2. Uzyskaj pomiar biustu
Podczas noszenia biustonosza bez wyściełanego lub bez stanika, umieść elastyczną taśmę mierniczą na największej części piersi, zwykle przy sutkach. Zmierz wokół pleców, aby uzyskać cały obwód i numer biustu. Ponownie zaokrąglij swój pomiar do najbliższej liczby całkowitej.
- Na przykład, jeśli mierzysz 40,3 cala (102 cm), to numer twojego biustu wynosi 40.
- Zabierz ze sobą ten numer podczas zakupów, aby znaleźć swój rozmiar miseczki.
Krok 3. Przestań nosić biustonosze o słabym dopasowaniu
Jeśli piersi wylewają się z miseczek na górze lub po bokach, oznacza to, że rozmiar miseczki jest za mały. Jeśli ramiączka wcinają się w ramiona, oznacza to, że rozmiar miseczek lub pasek jest wyłączony. Przy dobrze dopasowanym biustonoszu powinieneś być w stanie użyć środkowego zapięcia na haftki.
- Jeśli tylko ostatni haczyk będzie się zapinał, to stanik jest za mały i prawdopodobnie również powoduje wybrzuszenie.
- Wybór odpowiedniego biustonosza sprawi, że na co dzień będzie on wygodniejszy w noszeniu.
Metoda 2 z 3: Wzmacnianie mięśni pleców
Krok 1. Wykonaj pochylony lot w klatce piersiowej
Połóż się na ławce pochyłej, mocno stawiając stopy na ziemi. Trzymaj po jednym hantle w każdej ręce i ustaw ręce bezpośrednio przed ciałem. Trzymając ręce zablokowane i wyprostowane, powoli przesuwaj je na boki. Następnie wciągnij je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez co najmniej 1 minutę.
- Dostosuj wagę swoich hantli tak, abyś się spocił i rzucił wyzwanie, ale nadal możesz wykonywać swoje zestawy ćwiczeń. Wiele osób zaczyna od hantli ważących od 5 do 7 funtów (2,3 do 3,2 kg).
- Upewnij się, że nadgarstki i łokcie są zablokowane, w przeciwnym razie stracisz korzyści płynące z ćwiczenia.
- Ten ruch jest dobry dla wzmocnienia mięśni klatki piersiowej i ramion, co może stworzyć bardziej stonowany wygląd.
Krok 2. Wykonaj podniesienie przedniego drążka
W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Rozłóż ręce na szerokość barków na obciążonym drążku i trzymaj ręce prosto. Poruszaj ramionami na zewnątrz i w górę, aż sztanga będzie wyższa niż ramiona. Powoli przywróć sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to ćwiczenie, wykonując tyle powtórzeń, ile chcesz. Większość ludzi zaczyna od 6-10 powtórzeń i stamtąd buduje.
- Zacznij od samego drążka i zwiększaj wagę w miarę postępów.
- Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści z tego ćwiczenia, wydychaj podczas podnoszenia i wdychaj, gdy schodzisz w dół. Pomaga to utrzymać pompowanie natlenionej krwi do mięśni.
Krok 3. Wykonaj co najmniej 5 pompek
Ustaw się w tradycyjnej pozycji do pompek na macie do ćwiczeń. Odepchnij się od maty za pomocą mięśni ramion i sprawdź, czy całe ciało jest wygięte w linii prostej. Następnie powoli zegnij łokcie, aż lekko zejdziesz z maty. Utrzymaj tę pozycję na pojedynczy wdech i napnij mięśnie ramion, aby ponownie unieść się do połowy. Przytrzymaj jeszcze raz przed ponownym opuszczeniem.
- Jeśli to możliwe, powtórz ten wzór co najmniej 5 razy. Kiedy już przyzwyczaisz się do ćwiczenia, zawsze możesz zrobić więcej.
- Nigdy w pełni nie rozluźniaj się na macie, dzięki czemu ramiona i plecy są zgięte, co pomaga w ujędrnianiu.
- W początkowej pozycji pompki stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Ręce powinny być rozłożone na szerokość barków, z dłońmi płasko na macie.
Krok 4. Skakanka przez 1-3 minuty
Złącz kolana i stopy i trzymaj uchwyty liny. Ułóż linę tak, aby ledwo dotykała tylnej części pięt. Ciesz się z brodą lekko schowaną. Obróć linę i skacz, gdy zbliża się do twoich stóp. Kontynuuj przez 1-3 minuty w najszybszym tempie, jakie możesz wytrzymać bez potykania się o linę.
- Skakanka to nie tylko świetny trening cardio, ale także ujędrnienie górnej części ciała, zwłaszcza ramion i pleców.
- Jeśli nie jesteś już zmęczony długimi zestawami do skakania, spróbuj skakać z obciążeniem na nadgarstki. Używanie obciążonej liny może również zwiększyć akcję tonizującą.
Metoda 3 z 3: Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Krok 1. Schudnij, wykonując rutynowy trening
Każda nadwaga, którą nosisz na plecach lub ramionach, może powodować wybrzuszenie biustonosza. Ćwicz co najmniej 3 dni w tygodniu, mieszając zarówno wytrzymałość na obciążenia, jak i cardio. Weź udział w zajęciach gimnastycznych w lokalnej siłowni lub pracuj z trenerem, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka jest dla Ciebie zdrowa waga. Pomoże to w ustaleniu zdrowych i realistycznych celów ćwiczeń
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Aby schudnąć i ujędrnić, zacznij od zdrowej diety wypełnionej świeżymi owocami i warzywami. Produkty pełnoziarniste i chude mięso to również świetne opcje jedzenia. Unikaj przetworzonej żywności i szukaj prostych list składników. Staraj się pić około 8 szklanek wody dziennie i trzymaj się z dala od słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.
Krok 3. Masuj górną część pleców wałkiem piankowym
Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Umieść wałek pod plecami tuż przy linii biustonosza. Przyłóż dłonie do tyłu głowy i rozluźnij szyję. Następnie napnij mięśnie ud, aby poruszać ciałem tam i z powrotem po wałku.
- Po prostu zwiń przestrzeń między linią biustonosza a górną częścią ramion. Masowanie tego obszaru pomaga poprawić przepływ krwi i elastyczność między sesjami ćwiczeń.
- Zacznij od zrobienia 10-20 bułek i powiększaj z czasem. Jeśli chcesz jeszcze głębszego masażu, zegnij ramiona z łokciami skierowanymi w stronę nieba.
Krok 4. Uzyskaj chirurgiczny podniesienie stanika
Ta procedura chirurgii plastycznej jest bardzo ekstremalnym środkiem, w którym chirurg wycina nadmiar masy pleców lub skóry. Pacjenci, którzy przeszli tę procedurę, zwykle kończą z blizną po obu stronach pleców, biegnącą równolegle do linii stanika. Chociaż wyniki często utrzymują się latami, wiążą się z tym samym poważnym ryzykiem każdej operacji kosmetycznej, takiej jak krwawienie.
- Pamiętaj, aby przedyskutować wszystkie opcje z lekarzem przed wyrażeniem zgody na jakikolwiek rodzaj operacji. Rozmawiając z chirurgiem plastycznym, poproś go o przedstawienie wszystkich potencjalnych zagrożeń związanych z zabiegiem.
- Zabieg ten jest często stosowany jako alternatywa dla liposukcji, ponieważ usuwa również nadmiar skóry.
