Suchy styczeń to wyzwanie, w którym ludzie próbują ograniczyć alkohol na miesiąc styczeń. Wiele osób uważa, że suchy styczeń pomaga im zrzucić zbędne kilogramy nabyte w czasie wakacji. Ludzie również uważają, że po grudniu potrzebują przerwy od picia. Jeśli chcesz zrobić suchy styczeń, znajdź zamienniki alkoholu. Wypełnij swój kalendarz wydarzeniami, które nie wymagają alkoholu. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze picia i spróbuj dostosować swój harmonogram, aby uniknąć takich wyzwalaczy. Jeśli się pomylisz, nie pozwól, aby zrujnowało ci to cały miesiąc. Nie traktuj oddawania się jednemu lub dwóm drinkom jako powodu do całkowitego powrotu do alkoholu.
Kroki
Część 1 z 3: Znajdowanie zamienników alkoholu
Krok 1. Znajdź fizyczne wyzwania
Wiele osób rezygnuje z alkoholu w styczniu, aby schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Jeśli jest to częścią twojego celu w suchym styczniu, daj sobie kilka fizycznych wyzwań. Posiadanie celów fizycznych odciągnie Cię od picia, a endorfiny, które zyskujesz dzięki ćwiczeniom, mogą pomóc zastąpić haj, który odczuwasz po alkoholu.
- Wyznacz cel wykraczający poza twoje obecne możliwości fitness. Na przykład, jeśli możesz biec około 10 minut bez wiatru, spróbuj wydłużyć czas biegu do 15 minut, potem do 20 minut i tak dalej.
- Jeśli jesteś oddany celowi fitness, twoja energia pójdzie w tym kierunku. Ułatwi to uniknięcie myślenia o alkoholu. Będziesz mieć również mniejszą ochotę na picie, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz chciał sabotować swoich celów fitnessowych przez nadmierne picie alkoholu.
Krok 2. Przygotuj koktajle bezalkoholowe
Wiele osób lubi smak określonego rodzaju alkoholu lub koktajlu. Nie musisz wracać do napojów alkoholowych, aby zaspokoić zachcianki. Zajrzyj do robienia własnych koktajli alkoholowych lub zamawiania napojów bezalkoholowych w barach.
- Możesz mieszać takie rzeczy jak sok, gorzkie i seltzer, aby stworzyć imitacje napojów, takich jak Old Fashions i Gin and Tonics. Zastanów się, jakich smaków pragniesz i spróbuj je odtworzyć. Na przykład, jeśli kochasz mimozy na brunch, spróbuj zmieszać aromatyzowaną wodę seltzer z sokiem pomarańczowym, aby zaspokoić pragnienie.
- W sklepie spożywczym można kupić bezalkoholowe wino i piwo.
- Jeśli wybierasz się do baru na spotkanie towarzyskie, zaplanuj swoje drinki z wyprzedzeniem. Wiele barów oferuje online menu z napojami i koktajlami bezalkoholowymi. Znajdź coś, na co możesz sobie pozwolić, co nie zawiera alkoholu.
Krok 3. Rozpocznij nowe hobby
Wiele osób uzależnia się od alkoholu dla rozrywki. Jeśli często wypijasz kilka drinków dla zabicia czasu, znajdź inne sposoby na rozrywkę.
- Dołącz do klasy. Możesz spróbować lekcji gotowania, improwizacji, malarstwa lub innej, która Cię interesuje. Pieniądze, które zaoszczędzisz na alkoholu, możesz przeznaczyć na edukację.
- Zajmij się hobby, które zaniedbałeś. Jeśli kiedyś szyłeś, ale już nie, wróć do tego.
Krok 4. Zobacz więcej filmów
Wiele osób lubi oglądać wszystkie nominacje do Oscara przed lutym. Postaraj się skupić na oglądaniu wielu filmów w styczniu. Zamiast chodzić z przyjaciółmi do barów, zaplanuj wieczór filmowy.
Pamiętaj, że niektóre teatry serwują alkohol w niektóre wieczory tygodnia. Staraj się unikać tego rodzaju kin, aby być na bieżąco ze swoimi celami
Krok 5. Załatwiaj sprawy, które odkładałeś
Pozostanie zajętym może powstrzymać Cię od alkoholu. Wiele osób postrzega styczeń jako czas na reorganizację i zmianę stylu życia. Jeśli są jakieś projekty lub sprawy, które odkładasz, oddaj się im zamiast pić.
- Pomyśl o wszystkim, co chciałeś zrobić, ale tego nie zrobiłeś. Może w twojej sypialni jest szuflada, która wymaga reorganizacji. Może zamierzałeś wreszcie obliczyć budżet na spłatę swojej karty kredytowej.
- Wykorzystaj styczeń jako okazję, aby usiąść i wymyślić te rzeczy, zamiast oddawać się alkoholowi.
Część 2 z 3: Emocjonalne radzenie sobie
Krok 1. Bądź świadomy, dlaczego pijesz
Ustalenie powodów, dla których zazwyczaj pijesz, może pomóc Ci radzić sobie emocjonalnie. Możesz uświadomić sobie, jaką rolę w Twoim życiu odgrywa alkohol, co pozwoli Ci znaleźć inne sposoby na wypełnienie tej roli.
- Najpierw zastanów się, kiedy masz tendencję do picia. Czy w weekendy pijesz towarzysko? Czy po długim dniu pracy zwykle pijesz piwo lub dwa?
- Po zidentyfikowaniu sytuacji, w których zwykle pijesz, zastanów się, dlaczego pijesz. Jeśli, powiedzmy, zwykle pijesz kilka piw w samotności w czwartki i piątki, być może stres związany z pracą sprawia, że chcesz się zrelaksować. Pomyśl o innych rzeczach, które możesz zrobić, aby się zrelaksować. Może zamiast tego mógłbyś wybrać się na długi spacer lub dać sobie smakołyk, taki jak miska lub lody, zamiast sięgać po alkohol.
Krok 2. Zidentyfikuj i unikaj wyzwalaczy
Mogą wystąpić pewne sytuacje lub momenty, w których jesteś bardziej kuszony niż inne. Postaraj się zidentyfikować czasy, w których pojawiają się wyzwalacze do picia. Po zidentyfikowaniu tych wyzwalaczy spróbuj zmienić harmonogram, aby ich uniknąć.
Na przykład, może Twoje biuro ma happy hour w piątki. Aby uniknąć uczestnictwa, postaraj się zaplanować coś tuż po pracy w piątek. Jeśli, powiedzmy, masz zajęcia na siłowni w każdy piątek, jest to świetna wymówka, aby pominąć happy hour
Krok 3. Zapisz powody rzucenia palenia
Zachowanie motywacji może być trudne, jeśli stracisz świadomość przyczyn swoich celów. Kiedy zaczynasz odczuwać pokusę napicia się, wyjmij długopis i kartkę i zapisz wszystkie powody, dla których rzuciłeś.
- Pomyśl o swojej mentalności, kiedy zacząłeś suchy styczeń. Dlaczego byłeś zmotywowany do rzucenia picia? Czy chodziło o zrzucenie świątecznej wagi? Czy miała przypominać sobie, jak bawić się bez alkoholu?
- Zapisz jak najwięcej powodów, dla których rzucisz palenie, o których pamiętasz. Możesz trzymać tę listę pod ręką i sprawdzać ją, gdy potrzebujesz dodatkowej motywacji.
Krok 4. Szukaj wsparcia u przyjaciół
Samodzielne rzucenie picia może być trudne. Spróbuj poprosić przyjaciół i członków rodziny o wsparcie. Możesz dać znać ludziom, aby nie zapraszali na imprezy, na których jest dużo alkoholu. Możesz również poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby zrobił z tobą suchy styczeń. Możecie się nawzajem zmotywować przez cały miesiąc.
Często ludzie uważają, że właściwe jest zachęcanie innych do picia, nawet jeśli grzecznie odmówili. Jeśli masz przyjaciół lub członków rodziny, którzy mówią takie rzeczy, jak „Chodź, po prostu miej jednego”, uprzejmie poinformuj ich, że nie potrzebujesz tej dodatkowej presji
Część 3 z 3: Unikanie typowych pułapek
Krok 1. Nie pozwól, aby pomyłka zniszczyła Twoje cele
W suchym styczniu możesz się poślizgnąć. Wiele osób kończy oddając się jednemu lub dwóm drinkom lub pijąc jedną noc z przyjaciółmi. Zamiast postrzegać tę pomyłkę jako powód do całkowitego rzucenia palenia, potraktuj to jako mały błąd i wróć na właściwe tory następnego dnia.
Pamiętaj, że jeśli dużo piłeś w grudniu, ograniczenie picia w styczniu jest osiągnięciem. Jeśli możesz pić przez cały styczeń tylko raz lub dwa razy, nadal jest to powód do dumy. Jeden błąd w suchym styczniu nie oznacza, że miesiąc został zastrzelony
Krok 2. Pozwól sobie na małe nagrody
Alkohol jest często nagrodą dla ludzi. Możesz na przykład wypić drinka pod koniec długiego dnia. Wiele osób łączy suchy styczeń z innymi celami na nowy rok, ale nie eliminuj wszystkich swoich nagród od razu. Jeśli jesteś wobec siebie zbyt surowy, zwiększa to prawdopodobieństwo popełnienia błędu. Zastąp alkohol innymi nagrodami, zamiast całkowicie je eliminować.
Może się okazać, że nie pijąc, oszczędzasz dużo pieniędzy. Wykorzystaj te pieniądze, aby pozwolić sobie na inny sposób. Zamów na wynos w piątek wieczorem zamiast spędzać go w barze. Kup sobie nowy strój w niedzielne popołudnie zamiast kieliszka lub dwóch wina
Krok 3. Całkowicie unikaj barów
Podczas gdy w barach można zamawiać napoje bezalkoholowe, łatwo jest poczuć się niezręcznie lub nieswojo, będąc jedynym, który nie pije. Możesz również być pod presją picia, jeśli przyjaciel kupuje, powiedzmy, rundę lub kupuje shoty. W większości przypadków staraj się całkowicie unikać barów podczas suchego stycznia. Idź do barów tylko wtedy, gdy jest to wydarzenie, którego nie możesz uniknąć, na przykład przyjęcie urodzinowe dobrego przyjaciela.
Krok 4. Postrzegaj suchy styczeń jako sposób na dostosowanie długoterminowych nawyków
Wysuszenie przez jeden miesiąc raczej nie spowoduje długoterminowych zmian w twoim zdrowiu. Wiele osób, które wysychają w styczniu, wraca do złych nawyków po upływie miesiąca. Dlatego postaraj się, aby suchy styczeń był sposobem na rozwiązanie i przełamanie złych nawyków związanych z alkoholem. Potraktuj to jako drogę do długoterminowych zmian, a nie miesięczną przerwę.
- Pomyśl o tym, jak się czujesz, że nie pijesz. Zwróć uwagę na korzyści, takie jak zwiększenie energii, zmniejszenie lęku, dodatkowy dochód i więcej wolnego czasu.
- Zastanów się, jak możesz zmniejszyć w lutym. Możesz zaplanować, powiedzmy, pić tylko raz w tygodniu lub co drugi tydzień, jako cel noworoczny.
