Kiedy słyszysz słowo hipnoza, możesz pomyśleć o kontroli umysłu lub oszustach telewizyjnych. W rzeczywistości hipnoza jest uzasadnionym i dobrze zbadanym zjawiskiem psychologicznym i nie ma nic wspólnego z kontrolowaniem ludzi lub zmuszaniem ich do dziwnych zachowań. Hipnoza to stan psychiczny, który sprawia, że ludzie są szczególnie podatni na sugestie. Wykwalifikowani terapeuci mogą używać hipnozy jako narzędzia pomagającego klientom w tworzeniu zdrowszych wzorców myślowych i radzeniu sobie z traumatycznymi wspomnieniami. Jeśli jesteś zainteresowany leczeniem swojej depresji za pomocą hipnozy lub jesteś terapeutą, który ma nadzieję na włączenie tej praktyki, możesz zacząć od lepszego zrozumienia korzyści i ograniczeń tego podejścia. Następnie pracuj ze swoim terapeutą, aby odkryć przyczyny depresji i użyj mocy hipnotycznej sugestii, aby zmienić swój sposób myślenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Analiza podstawowych przyczyn depresji
Krok 1. Odkryj ukryte wspomnienia lub emocje
Jednym z głównych sposobów wykorzystania hipnozy w środowisku terapeutycznym jest wykorzystanie podświadomości. Walcząc z depresją często nie wiesz, skąd biorą się Twoje uczucia. Spoglądając pod powierzchnię codziennej świadomości, hipnoza może pomóc Tobie i Twojemu terapeucie zrozumieć, co powoduje depresję, co jest niezbędne do skutecznego leczenia.
Krok 2. Szukaj nierozwiązanych uczuć lub braku zamknięcia
Depresja może wynikać z poczucia niedokończonych spraw. Może to być świadome, ale częściej podświadome. Kiedy jesteś w stanie hipnozy, twój terapeuta będzie pracował, aby dowiedzieć się, czy nosisz nierozwiązane napięcie, smutek lub poczucie winy z powodu czegoś.
Po odkryciu tych problemów za pomocą hipnoterapii możesz być lepiej przygotowany do podjęcia decyzji, co z nimi zrobić. Możesz chcieć popracować nad jakimś problemem lub zawiesić go i popracować nad nim innym razem
Krok 3. Wykorzystaj inne rodzaje psychoterapii, aby przepracować traumę
Kiedy ty i twój terapeuta odkryjecie podstawowe problemy podczas sesji hipnoterapii, możecie zająć się tymi problemami podczas sesji, które nie obejmują hipnozy. Techniki takie jak terapia poznawczo-behawioralna mogą być pomocne w radzeniu sobie ze złymi wspomnieniami i problemami emocjonalnymi po ich odkryciu.
Metoda 2 z 3: Przeprowadzanie terapii sugestii
Krok 1. Połóż kres negatywnej autosugestii
Jako osoba z depresją prawdopodobnie masz zwyczaj dawania sobie częstych negatywnych informacji zwrotnych. Możesz nie być świadomy, że to robisz. Będąc w zrelaksowanym stanie hipnozy, Twój terapeuta pomoże Ci zidentyfikować negatywną rozmowę i poprowadzi Cię w kierunku tworzenia zdrowszych wzorców myślowych.
Krok 2. Zbuduj pozytywne oczekiwania
Depresja często wiąże się z oczekiwaniem najgorszego i dostrzeganiem negatywnych stron rzeczy. W normalnych okolicznościach osobie z depresją może być bardzo trudno zmienić te myśli, nawet jeśli wiesz, że są irracjonalne. Hipnoza może wprowadzić cię w bardziej otwarty stan, co ułatwia zmianę nawykowych myśli. Twój terapeuta pomoże ci zastąpić negatywne oczekiwania wobec siebie i innych pozytywnymi.
Na przykład terapeuta może zasugerować, że za każdym razem, gdy przyłapiesz się na myśleniu „Nie mogę tego zrobić”, powinieneś zastąpić tę myśl słowami „Zamierzam wymyślić, jak to zrobić”
Krok 3. Przedefiniuj traumatyczne wspomnienia
Przeformułowanie wydarzenia oznacza znalezienie sposobu myślenia o nim w inny sposób. Sposób, w jaki interpretujemy nasze doświadczenia, określa sposób, w jaki się do nich czujemy. Kiedy jesteś pod hipnozą, jesteś w idealnym stanie, aby myśleć o przeszłych negatywnych doświadczeniach i reinterpretować je w bardziej pozytywny sposób.
Przeformułowanie wspomnienia może pomóc ci później poczuć się z nim bardziej pogodzonym
Krok 4. Pracuj nad budowaniem poczucia własnej wartości
Depresja i niska samoocena często idą w parze. Kiedy jesteś w stanie hipnozy, twój terapeuta użyje mocy sugestii, aby pomóc ci poczuć się lepiej ze sobą i swoimi zdolnościami. Na dłuższą metę może to pomóc złagodzić depresję, dając poczucie kontroli nad sobą, objawami i życiem.
Na przykład twój terapeuta może pomyśleć o osiągnięciach, z których jesteś dumny. Terapeuta zasugeruje, że kiedy zaczniesz myśleć negatywnie o sobie, powinieneś przeciwdziałać tym myślom, myśląc o swoich osiągnięciach
Krok 5. Używaj pozytywnych afirmacji
Afirmacje są potężnym sposobem na zmianę wzorców myślowych i są szczególnie skuteczne, gdy jesteś w sugestywnym stanie hipnozy. Wybierz afirmacje dopasowane do Twoich celów terapeutycznych i problemów, z którymi się borykasz.
Afirmacje powinny być w czasie teraźniejszym i sformułowane w pozytywny sposób. Na przykład stwierdzenie „Nie pozwalam negatywnym ludziom poniżyć mnie” byłoby lepiej sformułowane jako „Przezwyciężam wszelkie negatywności, które ludzie wnoszą do mojego życia”
Metoda 3 z 3: Zrozumienie hipnoterapii
Krok 1. Oddziel mity o hipnozie od faktów
Hipnoza to stan głębokiego relaksu i koncentracji. Kiedy ktoś jest w transie hipnotycznym, jest szczególnie podatny na pomysły i sugestie. Nie można jednak zmusić zahipnotyzowanej osoby do zrobienia czegoś, czego nie chce robić. Ludzie pozostają świadomi swojego otoczenia i działań podczas hipnozy i mogą wyjść z transu, kiedy tylko chcą.
Krok 2. Dowiedz się, jak działa hipnoterapia
Hipnoterapię stosuje się na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest pomoc klientowi w odkryciu wypartych wspomnień i uczuć, które powodują depresję lub inne problemy. Drugim jest wykorzystanie mocy sugestii, aby pomóc klientowi zbudować zdrowsze wzorce myślowe i strategie radzenia sobie.
Wiele osób tłumi traumatyczne myśli i wspomnienia, co utrudnia ich identyfikację i leczenie. Hipnoterapia jest pomocna w przezwyciężeniu tego, ponieważ daje terapeutom i klientom wgląd w podświadomość klienta
Krok 3. Zrozum, że hipnoza nie jest leczeniem samym w sobie
Hipnoza jest użytecznym narzędziem, ale sama w sobie nie może leczyć depresji ani żadnego innego problemu ze zdrowiem psychicznym. Hipnoterapię należy stosować jako uzupełnienie innych technik psychoterapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna lub inne terapie, które mogą rozwiązać problemy, jakie hipnoterapia ujawnia.
Krok 4. Szukaj treningu w hipnoterapii
Jeśli chcesz dodać hipnoterapię do swojej praktyki, poszukaj programu treningowego, aby mieć pewność, że rozumiesz, jak to robić w bezpieczny i skuteczny sposób. Istnieje wiele szkoleń z hipnozy dostępnych osobiście i online, ale nie wszystkie z nich są prowadzone przez wykwalifikowane osoby. Poszukaj kursu, który został zatwierdzony przez Amerykańskie Towarzystwo Hipnozy Klinicznej.
