Jeśli jesteś na diecie, regularne ważenie się może pomóc w zmierzeniu utraty wagi; jednak wiele osób nie jest pewien, kiedy stanąć na wadze. Nie ma ustalonych ram czasowych, które będą działać dla wszystkich, więc wybierz rutynę, z którą czujesz się komfortowo i trzymaj się jej. Kiedy decydujesz, jak często się ważyć, upewnij się, że robisz to za każdym razem w tych samych warunkach. Na przykład, nie waż się po dużym posiłku jednego dnia, a następnego dnia zważ się z samego rana. Bądź tak konsekwentny, jak to tylko możliwe.
Kroki
Część 1 z 3: Ustalanie osobistej rutyny
Krok 1. Zdecyduj, jak często się ważyć
Niektórzy dietetycy ważą się tak często, jak codziennie. Inni ważą się raz w tygodniu lub co kilka tygodni. Badania pokazują, że codzienne ważenie się jest najlepsze do utraty wagi, ale musisz przyjrzeć się zaletom i wadom każdej opcji, aby zdecydować, co działa na Ciebie osobiście.
- Niektórzy dietetycy uważają, że codzienne ważenie może pomóc im zmotywować i utrzymać ich w ścisłym ograniczaniu kalorii. Jeśli na przykład czujesz się zmuszony do oszukiwania i jedzenia fast foodów, myślenie o tym, jak to odzwierciedli twoją poranną wagę, może sprawić, że zatrzymasz się. Oznacza to również, że możesz szybko zająć się każdym przyrostem masy ciała i odpowiednio dostosować dietę i ćwiczenia.
- Jednak codzienne wahania wagi są powszechne. Rzeczy takie jak spożycie wody i soli mogą powodować tymczasowy wzrost wagi o 1 do 2 funtów w ciągu nocy, co może powodować niepotrzebną frustrację. Niektórzy uważają, że skala faktycznie zmniejsza motywację, ponieważ te drobne zmiany negatywnie wpływają na ich nastrój.
- Możesz poeksperymentować z ważeniem się codziennie zamiast ważenia się co tydzień lub dwa tygodnie. Zobacz, która metoda sprawia, że czujesz się lepiej o sobie i swojej diecie. Wybierz metodę, która według Ciebie utrzyma Cię najbardziej emocjonalnie podczas trudnego procesu odchudzania.
Krok 2. Utrzymuj stabilne warunki
Jeśli zamierzasz się regularnie ważyć, warunki powinny być stałe. Jeśli jednego dnia ważysz się w butach, a następnego boso, spowoduje to zmianę wagi. Pora dnia może również wpływać na twoją wagę.
- Zachowaj spójność opcji ubioru. Jeśli na przykład zamierzasz się ważyć każdego ranka, pamiętaj, aby zawsze robić to w samej piżamie lub, jeszcze lepiej, nago.
- Twoja waga może zmienić się o funt lub dwa w ciągu dnia z powodu normalnych zmian w ciele. Na przykład rano będziesz mniej ważyła, ponieważ twój żołądek będzie pusty. Ważne jest, aby ważyć się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby dokładnie określić, czy przybierasz na wadze, czy też tracisz na wadze.
Krok 3. Dowiedz się, jakie czynniki mogą wpływać na wagę wagi
Chcesz się upewnić, że inne czynniki nie wpływają na twoją wagę. Łatwo się zniechęcić, jeśli liczby niespodziewanie wzrosną, więc poznaj wspólne czynniki, które powodują niedokładności w skalach. Staraj się unikać ważenia się, gdy te czynniki są w grze.
- Weź pod uwagę wagę wody. Jeśli masz szklankę wody przed wskoczeniem na wagę, możesz „zyskać” nawet funt. Waga wodna może działać również w drugą stronę. Jeśli ważysz się po dużym treningu, może się okazać, że „zgubiłeś” dwa funty, tylko po to, by zniechęcić się, aby znaleźć je z powrotem następnego ranka.
- Alkohol powoduje również odwodnienie, co prowadzi do zatrzymania płynów. Przekłada się to na utrzymanie masy wody po nocy picia.
- Żywność w restauracjach jest często bogata w sól, co może prowadzić do zwiększenia masy wody i wprowadzenia w błąd liczby na wadze.
- Miesiączka może spowodować tymczasowy wzrost wagi przed okresem. Jeśli znasz swój cykl, dobrym pomysłem może być powstrzymanie się od ważenia się tuż przed okresem.
Krok 4. Upewnij się, że używasz tej samej skali
Wagi dają dobre oszacowanie twojej przybliżonej wagi. Jednak typowa waga łazienkowa nie jest w 100% dokładna. Mogą występować niewielkie różnice między jedną skalą a następną. Aby dokładnie ocenić, czy tracisz na wadze, trzymaj się tej samej skali.
Część 2 z 3: Trzymanie się harmonogramu
Krok 1. Zważ się rano
Jest to ogólnie uważany za idealny czas na ważenie się. Twój żołądek będzie pusty, więc nie będziesz mieć mylącej liczby z powodu niedawnego spożycia jedzenia lub wody. Ponieważ waga wody może również powodować zmianę liczby na wadze, nie wypij nawet szklanki wody przed wskoczeniem na wagę rano.
Krok 2. Zważ się o tej samej porze każdego tygodnia
Jeśli nie ważysz się codziennie, ustal konkretną porę na ważenie się co tydzień. Pamiętaj, małe zmiany mogą wpłynąć na wagę. Konsekwencja pomoże Ci zorientować się, czy Twoja waga ogólnie rośnie, czy spada.
- Na przykład, jeśli zwykle jesz kolację w piątek, twoja waga może nieco wzrosnąć w sobotę rano. Jeśli w czwartek wieczorem masz zwykle intensywny trening, twoja waga może nieco spaść w piątek rano.
- Spróbuj wybrać przedział czasowy, kiedy w Twoim harmonogramie nie ma nic niezwykłego. Jeśli wszystko jest dość rutynowe od poniedziałku do środy, spróbuj na przykład ważyć się w każdą środę rano.
Krok 3. Znajdź sposoby radzenia sobie z lękiem otaczającym wagę
Ważne jest, aby zważyć się podczas diety. Ważenie się może pomóc Ci śledzić, co działa, a co nie, i utrzymać silną motywację. Jednak wiele osób obawia się skali. Jeśli masz problemy z wejściem na wagę, znajdź sposoby na złagodzenie stresu.
- Może pomóc pokazać sobie, jak łatwo zmienia się waga. Zważ się raz, wypij dużą szklankę wody, a następnie zważ się ponownie. Zdziwisz się, ile przytyłeś w wodzie.
- Robienie takich rzeczy może pokazać, jak bardzo zmienia się waga. To pozwoli ci trochę się rozluźnić, jeśli w ciągu tygodnia przybierzesz na wadze. Pamiętaj, że może to wynikać z wielu czynników, a Twoja waga w końcu spadnie, jeśli będziesz trzymać się swojej diety i planu ćwiczeń.
Krok 4. Szukaj stałych zmian w czasie
Nie można spodziewać się szybkich dużych zmian. Zdrowa utrata wagi jest zwykle w formie od 1 do 2 funtów tygodniowo. Śledź swoją wagę w dzienniku i zwracaj uwagę na to, jak powoli zmienia się w czasie.
- Możesz nie schudnąć co tydzień, a w niektóre tygodnie możesz być sfrustrowany, gdy zauważysz, że trochę przytyłeś. W ciągu tych tygodni przypomnij sobie, jak daleko zaszedłeś.
- Na przykład pomyśl coś w stylu: „Tak, w tym tygodniu przeszedłem ze 169 do 171, ale pamiętasz, kiedy miałem 206 lat? Przeszedłem długą drogę”.
Część 3 z 3: Unikanie typowych błędów
Krok 1. Zminimalizuj spożycie płynów przed ważeniem się
Nigdy nie chcesz stanąć na wadze po wypiciu wody. Szklanka wody może spowodować wzrost wagi o ponad funt. Staraj się nie pić niczego przed wejściem na wagę.
Krok 2. Unikaj ważenia się po wieczornym wyjściu
Alkohol i jedzenie, które dostajesz z restauracji, mogą powodować niewiarygodne niedokładności w wadze. Podczas gdy przybranie na wadze jest praktycznie niemożliwe z powodu pobłażliwości jednej nocy, waga może powiedzieć inaczej. Zatrzymanie wody występuje, jeśli jadłeś słone jedzenie lub alkohol. Jeśli masz cheatową noc, podczas której wychodzisz z przyjaciółmi, nie torturuj się, wchodząc rano na wagę. Odczekaj kilka dni, aby ponownie się zważyć.
Krok 3. Zwróć uwagę na inne wskazówki dotyczące utraty wagi
Ponieważ skala może się zmieniać z powodu losowych czynników, uwzględnij inne wskazówki dotyczące utraty wagi. Pomoże Ci to czuć się dobrze ze sobą, nawet jeśli liczba na skali nie porusza się tak szybko, jak chcesz.
- Zwróć uwagę na dopasowanie ubrań. Jeśli twoje ubrania się rozluźniają, to dobry znak, że tracisz na wadze, nawet jeśli waga mówi inaczej – pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
- Zrób swoje pomiary. Nawet jeśli liczba na skali nie spada tak szybko, jak chcesz, z przyjemnością zobaczysz, jak zmniejsza się twoja talia.
- Zwróć uwagę na to, jak zmieniło się twoje ciało. Możesz być w stanie biegać lub chodzić dalej, gdy poprawisz kondycję.
