Samotność jest jednym z najtrudniejszych uczuć do przezwyciężenia. Dla tych z nas, którzy cierpią z powodu samotności, jest to paraliżujące emocjonalnie i może doprowadzić nas do depresji. W rzeczywistości najbardziej frustrującą częścią samotności jest to, że chociaż możemy być otoczeni przez ludzi, nadal czujemy się samotni i odłączeni. Na szczęście jest jednak wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby przezwyciężyć samotność. Nie poddawaj się, są ludzie, którym zależy na tobie. Będziesz w stanie przetrwać samotność, jeśli będziesz się jej trzymać.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z samotnością
Krok 1. Rozpoznaj, że samotność i samotność to dwie różne rzeczy
Samotność to uczucie, które wykracza poza Twoje zewnętrzne środowisko i obecne działania społeczne. Podczas gdy ktoś może być otoczony przez ludzi w tłumie i nadal czuć się samotny, ktoś inny może być zupełnie sam i wcale nie czuć się samotny.
- Samotność to uczucie odłączenia, które masz w sobie.
- Bycie samemu jest wtedy, gdy nikogo nie ma wokół ciebie.
- Możesz być otoczony przez ludzi i nadal czuć się samotny.
Krok 2. Spróbuj lepiej zrozumieć swoją samotność
Pomyśl o swoich upodobaniach i antypatiach oraz o tym, gdzie czujesz się komfortowo. Możesz czuć się samotny w pewnych tłumach, ale możesz czuć głębokie więzi z ludźmi na małych spotkaniach. Jedynym sposobem, aby iść naprzód, jest dokładne ustalenie, w jakich sytuacjach czujesz się niekomfortowo. Rozważ szczególne okoliczności swojego niepokoju i samotności.
- Lubisz małe spotkania przyjaciół?
- Jak się czujesz w barach, klubach lub innych imprezach towarzyskich, gdy przebywasz w publicznym zakładzie?
- Czy czujesz się dobrze na dużych zgromadzeniach, jeśli znasz wszystkich?
- Spróbuj zapisać swoje uczucia w dzienniku, aby lepiej zrozumieć, jak się czujesz i uzyskać kontekst dla samotności, której doświadczasz.
Krok 3. Zbadaj swoją przeszłość
W Twojej przeszłości mogą pojawić się bolesne doświadczenia, które przyczyniają się do tego, że czujesz się tak samotny. Jednym z pierwszych miejsc, od których powinieneś zacząć, jest sprawdzenie siebie, aby dowiedzieć się, czy to prawda. Jeśli tak, będziesz miał lepsze pojęcie o tym, dlaczego tak się czujesz i będziesz mógł iść do przodu.
- Może byłeś maltretowany lub zaniedbywany przez ludzi, którzy mieli się tobą opiekować.
- Może byłeś zastraszany lub pominięty przez kolegów z klasy.
- Może czujesz się nieodpowiedni z powodu niepełnosprawności fizycznej lub umysłowej, płci, rasy lub pochodzenia społecznego.
Krok 4. Poszukaj pomocy u profesjonalisty
Znajdź specjalistę od zdrowia psychicznego, który porozmawia o twoich uczuciach. Psychiatra, doradca, pracownik socjalny lub psycholog może pomóc Ci zbadać Twoją przeszłość i określić, co może powodować Twoją samotność i dyskomfort. Może to być jedna z ostatnich rzeczy, które chcesz zrobić, ale jeśli samotność niszczą Cię emocjonalnie i obniża jakość Twojego życia, powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy.
Dzięki terapii możesz zdobyć nowe narzędzia, umiejętności i sposoby, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Poradnictwo może również zapewnić bardzo potrzebne wsparcie
Krok 5. Bądź wierny sobie
Nie pozwól, aby chęć dostosowania się do oczekiwań innych ludzi uczyniła Cię inną osobą. Skoncentruj się na swojej wewnętrznej jaźni, a nie na zewnętrznych bodźcach i wpływach. Bądź dumny z tego, kim jesteś, a więcej osób będzie chciało się z Tobą połączyć.
- Powiedz sobie, że twoje własne opinie są ważne.
- Stale wzmacniaj swoją wyjątkowość i osobowość.
- Nie bój się być innym tylko po to, by inni cię aprobowali.
Część 2 z 3: Interakcje z innymi ludźmi
Krok 1. Otwórz się na bliskich przyjaciół lub krewnych
Wybierz naprawdę bliskiego przyjaciela lub krewnego i porozmawiaj z nim o swoim problemie. Przekonasz się, że ludzie, którym zależy na Tobie, zrobią wszystko, abyś poczuł się lepiej, czuł się wspierany i czuł się bardziej połączony. W końcu posiadanie solidnego systemu wsparcia jest jedną z najważniejszych rzeczy w poczuciu więzi z ludźmi wokół ciebie.
- Twój przyjaciel lub krewny będzie wiedział, jak się czujesz i może być bardziej wyrozumiały, jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której czujesz się samotny.
- Mogą zaoferować porady lub spojrzenie na to, jak się czujesz.
- Postara się, abyś poczuł się kochany i wspierany.
Krok 2. Znajdź innych takich jak ty
Jednym z powodów, dla których możesz być samotny w tłumie, jest to, że otaczają Cię ludzie, którzy są ekstrawertykami, znacznie bardziej towarzyskimi niż Ty, a nawet podzielają drastycznie różne światopoglądy lub zainteresowania. Dobrym sposobem na przezwyciężenie tego jest znalezienie innych, takich jak ty, z którymi możesz się nawiązać i towarzysko. Spróbuj:
- Porozmawiaj krótko z wieloma różnymi osobami, aby znaleźć osoby bardziej podobne do siebie.
- Opanuj sztukę szybkiego wywiadu. Spróbuj zapytać ludzi o to, gdzie dorastali, gdzie mieszkają, dokąd chodzili do szkoły lub czym się zajmują. To proste sposoby na znalezienie osób, z którymi masz coś wspólnego.
- Nie daj się złapać na myśl, że nikt nie jest taki jak ty.
Krok 3. Słuchaj innych
Czasami naszą samotność potęguje fakt, że czujemy się zbyt zestresowani i zbyt wyczerpani, rozmawiając i zabawiając innych. Zamiast tego spróbuj słuchać innych. Wiele osób, które są ekstrawertykami i lubią towarzysko, lubi też rozmawiać o sobie. Potraktuj to jako szansę. Będą cieszyć się, że ich słuchasz, a ty stworzysz własną niszę jako ktoś, kto słucha innych.
Krok 4. Opanuj sztukę rozmowy
Ćwicz rozmowę z różnymi ludźmi i przyzwyczajaj się do spotkań towarzyskich. W ten sposób, gdy jesteś w tłumie, będziesz swobodniej rozmawiać z ludźmi i nawiązywać kontakty.
- Porozmawiaj z ludźmi o wspólnych rzeczach, na przykład o tym, gdzie dorastałeś, szkołach, do których chodziłeś, lub znajomych, których łączysz.
- Rozmawiaj z ludźmi o bieżących wydarzeniach, takich jak pogoda, sport lub wydarzenia w Twojej społeczności.
- Unikaj kierowania rozmowy na własne interesy kosztem innych.
Krok 5. Zmuś się do kontaktów towarzyskich
Możesz być samotny w tłumie, ponieważ nie jesteś przyzwyczajony do spotkań towarzyskich w dużych grupach. Jednym ze sposobów przezwyciężenia tego jest nawiązanie kontaktów towarzyskich. Praktyka czyni mistrza. Im więcej się spotykasz, tym łatwiej ci to będzie i tym wygodniej będziesz rozmawiać z innymi ludźmi i nawiązywać przyjaźnie.
- Skoncentruj się na głębokich rozmowach, a nie na pogawędkach i powierzchownych dyskusjach. W razie potrzeby zapytaj ludzi, co myślą o czymś, co Cię interesuje.
- Spotykaj się z ludźmi, których znasz i na których Ci zależy.
- Zacznij w środowiskach, w których czujesz się komfortowo.
- Spróbuj wyciągnąć rękę podczas czynności, które sprawiają, że czujesz się samotny. Na przykład, jeśli nie znosisz zakupów w pojedynkę, zaplanuj zadzwonić do znajomego i nadrobić zaległości następnym razem, gdy będziesz odbierać zakupy spożywcze.
Część 3 z 3: Zmiana sposobu nawiązywania kontaktów towarzyskich
Krok 1. Zrozum, że liczy się jakość przyjaciela, a nie ilość
Pamiętaj, że tylko dlatego, że masz wielu przyjaciół lub jesteś w tłumie, nie oznacza to, że wiele osób wyleczy twoje poczucie samotności. Wykorzystaj przebywanie w tłumie, aby poznać różnych ludzi i zidentyfikować osoby, z którymi możesz nawiązać dobre relacje.
Krok 2. Unikaj ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się źle
Czasami czujemy się samotni lub wyobcowani z grupy z powodu ludzi, z którymi jesteśmy w pobliżu – czasami postrzegamy ich jako przyjaciół – są dla nas podli, wyśmiewają się z nas lub nie wspierają nas. Nie spędzaj czasu z tymi ludźmi. Opuść grupę i znajdź inną grupę osób (lub osób), które doceniają cię za to, że jesteś sobą, które są pozytywne i które wspierają.
Krok 3. Otaczaj się przyjaciółmi
Identyfikowanie dobrych przyjaciół i cieszenie się ich towarzystwem w tłumie lub na imprezie jest ważne, aby nie być samotnym w tłumie. Twoi znajomi nie tylko zaoferują Ci wsparcie i sprawią, że poczujesz się związany z tłumem, ale mogą również pełnić funkcję pomostu do poznawania nowych ludzi.
Krok 4. Bądź wytrwały, jeśli chodzi o znajdowanie osób, z którymi lubisz się kojarzyć
Jeśli nie łączysz się z jedną osobą lub grupą, poszukaj innych. Nie poddawaj się. Jest wielu różnych ludzi. Może się okazać, że czujesz się zupełnie nie na miejscu z jedną grupą, ale całkowicie łączysz się z inną grupą.
Krok 5. Zaakceptuj fakt, że każdy jest inny i ciesz się tym
Czasami możesz nie być w stanie znaleźć innych, którzy są tacy jak ty. Zamiast zamykać się w sobie, spróbuj postrzegać to jako coś dobrego i spróbuj poznać ludzi, którzy bardzo różnią się od ciebie.
- Potencjalnie rozwiniesz się jako osoba.
- Możesz odkryć, że osoby, które masz wiele wspólnego z osobami, o których myślałeś, że różnią się od Ciebie.
- O wiele bardziej docenisz i będziesz cieszyć się różnorodnością i różnymi opiniami.
Krok 6. Wznieś się ponad etykiety, takie jak „nieśmiały” lub „inny”
„Bycie nieśmiałym lub innym nie jest powodem do samotności w tłumie. Jeśli przyjmiesz te etykiety i użyjesz ich jako usprawiedliwienia dla swojej samotności, są szanse, że nic się nigdy nie zmieni. Badania wykazały, że ludzie często unikają kontaktów towarzyskich z osobami, które wydają się być nieśmiałe lub wycofane. Zamiast:
- Staraj się postrzegać siebie jako osobę towarzyską.
- Postrzegaj nieśmiałość jako coś, co możesz przezwyciężyć.
- Uświadom sobie, że są tam też ludzie tacy jak ty.
Porady
- Bycie w kontakcie z innymi ludźmi nie oznacza braku kontaktu z samym sobą. Kiedy jesteś sam na spotkaniu towarzyskim i zauważysz, że czujesz się komfortowo po prostu siedząc i cicho popijając drinka, to w porządku.
- Staraj się nie myśleć o wszystkim.
- Po prostu żyj chwilą, doceniaj chwile ciszy. Dobrze jest być samemu, a cisza nie jest zła.
