Trądzik różowaty jest przewlekłą chorobą, która powoduje zaczerwienienie, plamistość, pryszcze lub zgrubienie skóry twarzy, szyi, nosa, uszu, szyi i klatki piersiowej. Chociaż nie ma lekarstwa, leczenie trądziku różowatego jest wymagane, ponieważ nieleczenie go może spowodować pogorszenie stanu. Jeśli masz trądzik różowaty, prawdopodobnie unikasz wyzwalaczy, które powodują zaostrzenia, które mogą obejmować ćwiczenia; jednak ćwiczenia zmniejszają stres i pomagają zachować formę, co może zmniejszyć zaostrzenia. Na szczęście możesz zmniejszyć lub nawet wyeliminować zaostrzenia wywołane ćwiczeniami poprzez znalezienie odpowiedniej intensywności ćwiczeń, kontrolowanie warunków, w których ćwiczysz i zmianę stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie odpowiedniej intensywności
Krok 1. Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności
Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą być świetnym sposobem na utrzymanie formy, ale mogą również wywołać trądzik różowaty. Na szczęście wiele ćwiczeń, które zapewniają dobrą kondycję, ma mniejszą intensywność, takie jak pływanie, spacery, joga i ćwiczenia cardio o niskim natężeniu. Celem jest uniknięcie nadmiernego wysiłku i zmęczenia mięśni.
- Unikaj ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, które męczą Twoje mięśnie.
- Pływanie może być dobrą opcją ćwiczeń aerobowych, a woda w basenach może być dobra dla Twojej skóry.
- Chodzenie zazwyczaj jest również dobrym ćwiczeniem, po prostu upewnij się, że utrzymujesz niską lub umiarkowaną intensywność. Nie powinieneś tracić tchu i powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę podczas chodzenia.
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem
Twój dermatolog może udzielić Ci wskazówek dotyczących ćwiczeń do wypróbowania lub produktów, które pomogą Ci uniknąć nawrotów trądziku różowatego podczas ćwiczeń. Twój lekarz może również wypisać Ci receptę.
- Upewnij się, że powiesz swojemu lekarzowi dokładnie, jakie czynności, które podjąłeś, spowodowały zaostrzenia i pogorszyły twój stan. Chcesz również szczegółowo opisać warunki, w jakich wtedy ćwiczyłeś.
- Twój lekarz może również zasugerować inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zaostrzeń podczas ćwiczeń z trądzikiem różowatym lub inne terapie, które możesz wypróbować.
Krok 3. Przerwij swoją rutynę
Nawet przy niskiej lub umiarkowanej intensywności ćwiczenia przez długi czas mogą spowodować przegrzanie, co może skutkować zaostrzeniami. Możesz temu zapobiec, ćwicząc przez krótkie okresy w ciągu dnia.
- Na przykład, jeśli normalnie spacerujesz przez godzinę, ale powoduje to zaostrzenia, możesz iść na cztery 15-minutowe spacery w ciągu dnia.
- Utrzymywanie czasu ćwiczeń na poziomie od 10 do 20 minut zazwyczaj stanowi najmniejsze ryzyko, że ćwiczenia pogorszą objawy.
Krok 4. Zwolnij
Kiedy twoje tętno wzrasta i bardziej się pocisz, zwiększasz prawdopodobieństwo zaostrzenia się trądziku różowatego. Zastanów się, co możesz zrobić, zanim dojdziesz do tego punktu, a potem nie wychodź poza to.
- To będzie się różnić w zależności od osoby, więc musisz trochę poeksperymentować, zanim znajdziesz poziom, który Ci odpowiada. Na przykład, jeśli jogging nasila objawy, może powinieneś zamiast tego spróbować chodzić. Jeśli chodzenie nadal powoduje zaostrzenia, chodź wolniej.
- Nadal możesz wykonywać ćwiczenia typu zwykle wykonywane podczas treningu interwałowego, takie jak pompki lub wykroki, ale zamiast robić je szybko w krótkich interwałach, wykonuj je wolniej i celowo w dłuższych interwałach (pomyśl o dwuminutowych interwałach zamiast 30-sekundowych lub jednominutowych interwałów).
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie warunków
Krok 1. Sprawdź prognozę pogody
Przed ćwiczeniem na świeżym powietrzu, nawet jeśli wybierasz się na energiczny spacer, musisz wiedzieć, czego się spodziewać. Aby uniknąć zaostrzeń, w najgorętsze dni będziesz chciał przenieść swoje ćwiczenia do pomieszczeń.
- Jeśli ćwiczysz na dworze w słoneczny dzień, pamiętaj o używaniu kremu przeciwsłonecznego, nawet jeśli jest zachmurzony. Oparzenie słoneczne pogorszy twój trądzik różowaty, więc zawsze chroń swoją skórę.
- W cieplejsze dni najlepiej wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu o świcie lub o zmierzchu, kiedy słońce jest niżej na horyzoncie i nie jest tak gorące.
Krok 2. Ćwicz w dobrze wentylowanych pomieszczeniach
Przepływ powietrza może pomóc w zapobieganiu nawrotom trądziku różowatego podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, wybierz otwarte otoczenie lub ćwicz przed wentylatorem lub otwartym oknem.
Chcesz również upewnić się, że pomieszczenie, w którym ćwiczysz, jest stosunkowo chłodne. Obróć klimatyzator o kilka stopni w dół, aby ochłodzić pomieszczenie przed rozpoczęciem ćwiczeń, lub użyj stacjonarnego wentylatora
Krok 3. Ochłodź się
Utrzymywanie chłodnej skóry może pomóc w zapobieganiu zaostrzeniom, nawet gdy Twoje tętno wzrasta, a temperatura ciała wzrasta podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest upewnienie się, że nie ćwiczysz w bezpośrednim świetle słonecznym.
- Pomocne może być nałożenie chłodnego, wilgotnego ręcznika na kark, podobnie jak trzymanie lodowatej wody w butelce z rozpylaczem, aby spryskać twarz.
- Chrupanie chipsów z lodem również może pomóc ci się ochłodzić, ale nie żuj lodu podczas ruchu i uważaj, aby się nie udławić.
- Zawsze miej przy sobie lodowatą butelkę z wodą, abyś mógł popijać wodę podczas ćwiczeń, aby się ochłodzić i nawodnić.
Krok 4. Przenieś swój trening na basen
Jeśli w pobliżu znajduje się klub fitness z basenem, możesz rozważyć zapisanie się na zajęcia z aerobiku w wodzie. Te zajęcia o niskiej intensywności zapewnią dobry trening bez nadmiernego przegrzania. Będziesz mógł ćwiczyć, pozostając chłodnym i wygodnym.
- Opór treningu zapewnia lepszy trening niż podczas wykonywania tych samych ruchów na lądzie, ale jednocześnie woda ma również działanie chłodzące na skórę.
- Równowaga pH wody w basenie również może mieć pozytywny wpływ na Twoją skórę.
- Trzymaj się z dala od saun lub wanien z hydromasażem, ponieważ spowodują one zaostrzenie twojego stanu.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Jeśli codziennie wykonujesz aktywność o niskiej lub umiarkowanej intensywności, twoje ciało z czasem przyzwyczai się do tego poziomu stresu lub wysiłku fizycznego, co zmniejszy prawdopodobieństwo, że aktywność ta pogorszy twój trądzik różowaty.
- Być może na początku będziesz musiał radzić sobie z łagodnymi zaostrzeniami, ale utrzymywanie stałego poziomu aktywności fizycznej ostatecznie zmniejszy obciążenie organizmu.
- W przeciwieństwie do tego, jeśli ćwiczysz tylko dwa lub trzy razy w tygodniu, istnieje znacznie większa szansa, że twoje objawy zaostrzą się, nawet jeśli angażujesz się tylko w aktywność o niskiej lub średniej intensywności.
Krok 2. Pij dużo wody
Jeśli masz trądzik różowaty, nawodnienie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać i kontrolować nawroty. Nawodnienie jest również ważne, jeśli ćwiczysz, niezależnie od intensywności.
- Staraj się pić co najmniej 2,2 litra wody dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 3 litry wody dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, aby zachować dobre nawodnienie. Możesz użyć testu moczu, aby ustalić, czy pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli twój mocz jest czysty, to znak, że jesteś dobrze nawodniony.
- Podczas ćwiczeń tracisz wodę w postaci potu. Zważ się przed i po ćwiczeniach, aby określić, ile wody tracisz. Wypij dużą szklankę wody (od 16 do 20 uncji) na każdy funt płynu, który tracisz podczas ćwiczeń.
Krok 3. Unikaj pokarmów powodujących stany zapalne
Pokarmy, które są powszechne w typowej zachodniej diecie, takie jak pizza, sosy do sałatek i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, zawierają kwasy tłuszczowe omega-6 powodujące stan zapalny, które zwiększają prawdopodobieństwo zaostrzenia.
- Staraj się trzymać z dala od żywności, o której wiadomo, że powoduje trądzik różowaty, takiej jak sucha fermentowana żywność, pikantne potrawy, ocet, alkohol, owoce i warzywa, nabiał, soja, wątroba, czekolada, ser i żywność o wysokiej zawartości histaminy.
- Zastąp te pokarmy pokarmami, które zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3, takimi jak organiczne mięso karmione trawą, nabiał i dzikie ryby.
- Olej rybny i olej lniany zmniejszają stany zapalne, ale oleje roślinne, takie jak olej kukurydziany lub słonecznikowy, sprzyjają stanom zapalnym. Oznacza to, że powinieneś unikać smażonych potraw gotowanych w tych olejach.
Krok 4. Unikaj używek i diuretyków
Wszelkie środki pobudzające lub moczopędne, takie jak kofeina, nikotyna i alkohol, mogą siać spustoszenie na skórze i powodować zaostrzenia. Dodatkowo mogą powodować rozszerzenie naczyń i stan zapalny skóry.
Diuretyki powodują odwodnienie, które może spowodować pęknięcie skóry lub objawy trądziku różowatego, nawet jeśli pijesz dużo wody. Kofeina i alkohol działają moczopędnie
Krok 5. Zidentyfikuj inne wyzwalacze w swojej diecie
Trądzik różowaty to coś więcej niż tylko problem ze skórą. Wszelkie alergie lub wrażliwość na niektóre rodzaje pokarmów mogą powodować stany zapalne, które zwiększają ryzyko zaostrzeń podczas ćwiczeń.
- Niektóre typowe wyzwalacze to drożdże, alkohol i kofeina, nabiał, cukier, przetworzona żywność i tłuszcze trans.
- Gorące napoje, takie jak kakao, kawa, herbata i cydr, mogą wywołać zaostrzenie.
- Nie eliminuj wszystkiego od razu ze swojej diety. Zamiast tego zacznij prowadzić dziennik żywności i eliminuj jedną rzecz na raz, aby móc dokładnie ocenić reakcję swojego organizmu. Jeśli wyeliminowanie jednego rodzaju żywności niczego nie zmienia i jest to pokarm, który lubisz, możesz wprowadzić go z powrotem do swojej diety.
Krok 6. Odpowiednio nawilż skórę
Właściwe nawilżenie skóry, zwłaszcza w przypadku nawrotów, pomaga odbudować jej naturalną obronę i sprawi, że będzie ona mniej wrażliwa i nieprzyjemna dla Ciebie.
- Trzymaj się z dala od chemicznych środków nawilżających i myjek do twarzy, w tym środków nawilżających i myjek do twarzy zawierających alkohol. Wybierz produkty przeznaczone do skóry wrażliwej lub produkty lecznicze na receptę.
- Zapytaj swojego dermatologa o zalecenia. Powinni być w stanie zaproponować dobre produkty dostępne bez recepty, których można używać bez pogarszania stanu trądziku różowatego.
Krok 7. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o lekach i zabiegach
Twój dermatolog może znać krem lub balsam na receptę, a także inne zabiegi medyczne, które mogą poprawić twoją skórę i zmniejszyć prawdopodobieństwo zaostrzeń.
- Jeśli nie masz ochoty próbować naturalnych środków zaradczych lub jeśli wypróbowałeś je i okazało się, że są stosunkowo nieskuteczne, możesz wypróbować produkt na receptę, aby uzyskać ulgę.
- Powiedz swojemu lekarzowi dokładnie, co próbowałeś lub robiłeś w przeszłości, a także jakie konkretne działania wywołały nawroty. Pomoże im to zidentyfikować najlepsze możliwości, które możesz wypróbować.
- Ważne jest, aby współpracować z dermatologiem, aby zapobiec nawrotom, ponieważ stan może się pogorszyć, jeśli nie jest odpowiednio leczony.
