Kiedy w twoim umyśle powstaje opinia, możesz zacząć widzieć tylko dowody, które wspierają twoją opinię. Nazywa się to uprzedzeniem i może istnieć na wiele sposobów (np. uprzedzenia rasowe, uprzedzenia płciowe, uprzedzenia negatywne). Bez względu na to, czy Twoje nastawienie jest skierowane do innych ludzi, czy służy jedynie ograniczeniu Twojego szczęścia, możesz je przezwyciężyć. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie swoich uprzedzeń. Następnie możesz zdecydować się skonfrontować swoje uprzedzenia i wzmocnić alternatywne sposoby myślenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zrozumienie swoich uprzedzeń
Krok 1. Zrób test, aby zidentyfikować stronniczość
Możesz znaleźć testy online, które pomogą ci wskazać obszary, w których sformułowałeś stronnicze opinie. Wykonanie takiego testu może być świetnym sposobem na poznanie swoich ukrytych uprzedzeń. To pierwszy krok do ich pokonania.
Te testy są poufne, więc upewnij się, że odpowiadasz szczerze. Unikaj wybierania odpowiedzi tylko dlatego, że uważasz, że powinieneś. Uczciwa odpowiedź to jedyny sposób na uzyskanie dokładnych wyników
Krok 2. Rozpoznaj sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo
Bycie niekomfortowym w danej sytuacji może wskazywać na pewnego rodzaju uprzedzenia. Zanotuj w dzienniku wszelkie sytuacje lub osoby, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Poszukaj wzorców w swoim dzienniku w czasie. Jeśli istnieją jakieś wspólne wątki, wskazuje to na stronniczą opinię na temat tej konkretnej sytuacji.
Na przykład, jeśli podsłuchiwanie rozmowy w języku innym niż angielski sprawia, że czujesz się niekomfortowo, możesz być stronniczy w stosunku do innych kultur lub imigrantów w ogóle
Krok 3. Zrozum pozytywne nastawienie
Większość ludzi myśli o uprzedzeniach jako o negatywnych cechach przypisywanych grupie osób lub sytuacji. Nie zawsze tak jest. Pozytywne nastawienie to pozytywna cecha, która z założenia jest obecna.
- Pozytywne uprzedzenia mogą sprawić, że ludzie poczują, że są cenieni tylko za jedną rzecz, i mogą prowadzić do myślenia, że ludzie, którzy posiadają pozytywną cechę, są bardziej wartościowi niż ci, którzy jej nie posiadają. Jeśli uważasz, że inżynierowie są lepsi niż inni profesjonaliści, byłoby to pozytywne nastawienie.
- Pozytywne uprzedzenia mogą również zaszkodzić poczuciu własnej wartości osoby, o której zakładasz, że ma tę pozytywną cechę, ale w rzeczywistości jej nie ma. Na przykład założenie, że wszyscy Azjaci potrafią matematykę, byłoby pozytywnym nastawieniem.
Krok 4. Poproś o obiektywne opinie
Twoi przyjaciele, rodzina lub współmałżonek mogą zauważyć uprzedzenia, których ty nie. Jeśli spróbują wskazać, że jesteś w czymś zamknięty lub uparty, posłuchaj. Możesz też być proaktywny i pytać ich o opinie.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu „Próbuję stać się bardziej otwarty. Czy są jakieś szczególne kwestie, co do których wydaje mi się, że jestem stronniczy?”
Krok 5. Szukaj uprzedzeń u innych
Sprawdź, czy dostrzegasz uprzedzenia wśród znajomych, współmałżonka, sąsiadów i znajomych. Ludzie często mają takie same uprzedzenia jak ludzie wokół nich. Rozpoznanie uprzedzeń u innych może pomóc ci zidentyfikować je w sobie.
Metoda 2 z 3: Zakwestionowanie swoich uprzedzeń
Krok 1. Obserwuj pozytywne wzorce do naśladowania
Otaczaj się przyjaciółmi, którzy albo mają niewiele stronniczych opinii, albo świadomie starają się je przezwyciężyć. Pomoże ci to pozostać świadomym własnych uprzedzeń. Doda ci również zachęty do dalszego ich pokonywania.
Krok 2. Angażuj się w różne osoby lub pomysły
Niezależnie od tego, czy poznasz inną kulturę, czy po prostu nowe zestawy pomysłów, będziesz zmuszony spojrzeć na sprawy inaczej. To poszerzy Twoją wiedzę i podważy Twoje opinie o otaczającym Cię świecie. Spróbuj podróżować, uczęszczać na różne nabożeństwa, chodzić do muzeów historycznych lub oglądać filmy dokumentalne. Nawet jeśli twoje uprzedzenia nie zostaną wyeliminowane, z pewnością zostaną osłabione przez twoje doświadczenia.
Na przykład spędzanie czasu z ludźmi z innej kultury może zachęcić cię do zaprzyjaźnienia się z niektórymi z nich. Dzięki tym przyjaciołom dowiesz się więcej o kulturze. Twoje stronnicze opinie zaczną zanikać, aby zrobić miejsce na nowe, dokładne informacje, których się uczysz
Krok 3. Znajdź wspólne zainteresowania z innymi
Znalezienie wspólnej płaszczyzny z drugą osobą pomoże rozbroić stronnicze opinie na jej temat. Zacznij od połączenia rzeczy, które są najważniejsze dla każdego z was. Ogólnie rzecz biorąc, przekonasz się, że takie rzeczy jak rodzina, ulepszanie społeczeństwa i wnoszenie znaczącego wkładu są ważne dla ludzi z różnych krajów, kultur i grup społecznych.
Możesz także spróbować być w zespole lub brać udział w grupie z ludźmi, o których masz stronnicze opinie. Jeśli robisz to wystarczająco często, możesz przynajmniej przezwyciężyć niektóre ze swoich uprzedzeń
Krok 4. Rozważ różne perspektywy
Kiedy patrzysz na dowody, które odnoszą się do jednej z twoich stronniczych opinii, naturalne jest, aby zobaczyć dowody w jakikolwiek sposób, który potwierdza twoją opinię. Z tego powodu same dowody nie wystarczą. Powinieneś aktywnie zadać sobie pytanie: „A co, jeśli prawdą jest przeciwieństwo tego, co myślę?” To pytanie zmusi cię do spojrzenia na alternatywę dla twojej tendencyjnej opinii, a ta technika, jak wykazano, zmniejsza uprzedzenia.
- Na przykład, jeśli uważasz, że ludzie nie przyczyniają się do zmiany klimatu, zacząłbyś analizować inną perspektywę, pytając „Jak by to wyglądało, gdyby ludzie przyczynili się do zmiany klimatu?”
- Spróbuj napisać jeden lub dwa akapity broniące alternatywnego punktu widzenia, tak jakby był twoim własnym. Postaraj się, aby była jak najbardziej przekonująca - może otworzyć ci oczy na coś nowego.
Krok 5. W razie potrzeby postępuj wbrew swoim instynktom
Jeśli twoje stronnicze instynkty podpowiadają ci, abyś działał w określony sposób, nie słuchaj. Zamiast tego staraj się robić to, o czym wiesz, że jest słuszne. Na początku może to być trudne, ale kiedy przyzwyczaisz się do przekraczania granic, będziesz w stanie przezwyciężyć większość uprzedzeń.
Na przykład, jeśli wiesz, że masz uprzedzenia kulturowe lub rasowe, zdecyduj się nie używać rasistowskich oszczerstw w odniesieniu do członków tej rasy/kultury. Zamiast tego postaraj się o nich mówić z szacunkiem
Metoda 3 z 3: Wzmacnianie alternatywnych sposobów myślenia
Krok 1. Zaangażuj się w przezwyciężenie swoich uprzedzeń
Stronnicze opinie często kształtują się we wczesnych latach życia i są trudne do przezwyciężenia. Jeśli chcesz pokonać swoje uprzedzenia, będziesz musiał zobowiązać się do tego jako celu długoterminowego. Zrób listę wszelkich zidentyfikowanych uprzedzeń i stwórz kroki, aby przeciwdziałać im.
- Na przykład, jeśli okaże się, że jesteś stronniczy w stosunku do określonej kultury, spróbuj udać się do restauracji, która serwuje potrawy z tej kultury.
- Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz tę stronniczość. Jeśli potrafisz zidentyfikować źródła i wyzwalacze swoich uprzedzeń, zrozumiesz je i będziesz lepiej przygotowany do ich przezwyciężenia.
Krok 2. Zwierz się komuś, komu ufasz
Powiedz komuś, komu ufasz, o swoim zaangażowaniu w zwalczanie swoich uprzedzeń. Mogą pociągnąć Cię do odpowiedzialności, zapewniając jednocześnie system wsparcia.
- Wybierz kogoś, kto popiera pomysł przełamywania uprzedzeń.
- Poproś ich, aby rzucili ci wyzwanie, gdy podasz stronnicze stwierdzenie lub założenie.
Krok 3. Utrzymuj antystronne myśli dłużej niż tendencyjne
Twój mózg jest zaprogramowany do ważenia negatywnych myśli i emocji bardziej niż pozytywnych. Był to mechanizm przetrwania wczesnych ludzi, choć dzisiaj nam nie służy. Więc niezależnie od tego, jaki rodzaj uprzedzeń lub negatywnych myśli masz, postaraj się przeciwdziałać im, utrzymując pozytywne, anty-stronnicze myśli przez dłuższy czas.
- Aby przeciwdziałać negatywnym myślom i skoncentrować się na pozytywnych, używaj mówienia do siebie. Kiedy pojawi się negatywna myśl, powiedz sobie, że jest to wynik irracjonalnego nastawienia i odpuść.
- Możesz powiedzieć sobie: „Ta myśl o nierozważności imigrantów nie jest trafna. To wynik mojego uprzedzenia. Spotkałem imigrantów, którzy są niezwykle mili”.
Krok 4. Postaraj się zauważyć drobne sprzeczności w swoich uprzedzeniach
Kiedy zakładasz, że coś pasuje do każdej sytuacji lub dotyczy każdego członka grupy ludzi, nieuchronnie zobaczysz rzeczy, które temu zaprzeczają. Zamiast ignorować lub racjonalizować takie rzeczy, zanotuj je. Te sprzeczności pomagają przełamać Twoje tendencyjne opinie, aby Twój umysł mógł je przezwyciężyć.
Na przykład, jeśli zauważysz, że osoba bezdomna pracuje na jedzenie, zanotuj ten incydent. Może to pomóc przełamać wszelkie tendencyjne myśli o lenistwie osób bezdomnych
Krok 5. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy
Jeśli wiesz, że masz silne uprzedzenia, ale nie możesz ich pominąć, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Dobry doradca może pomóc ci znaleźć źródło twoich stronniczych opinii i udzielić wskazówek, jak wyjść poza nie. Mogą również pomóc w nauce mechanizmów radzenia sobie w międzyczasie.
