Ból gardła może zrujnować Twój tydzień, ale istnieją sposoby, aby temu zapobiec i sobie z nim radzić. Infekcje powodują większość bólu gardła, więc myj ręce, nie dziel się jedzeniem ani napojami i przestrzegaj zasad higieny. Jeśli jesteś piosenkarzem lub dużo mówisz, odprężenie głosu może zapobiec bolesności. Płukanie słoną wodą, picie herbaty rumiankowej i płukanie zatok to wszystko, co może pomóc. Ponadto staraj się unikać substancji drażniących nos i gardło, takich jak dym, szorstkie domowe środki czyszczące i suche powietrze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praktykowanie dobrej higieny
Krok 1. Często myj ręce
Infekcje wirusowe i bakteryjne powodują większość bólu gardła, dlatego odpowiednia higiena jest niezbędnym elementem profilaktyki. Dokładnie myj ręce mydłem i gorącą wodą przez co najmniej 30 sekund.
- Zawsze myj ręce po wyjściu do łazienki i przed jedzeniem.
- Dobrym pomysłem jest również umycie rąk, jeśli w nie kichasz lub kaszlesz.
- Noś przy sobie środek do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, gdy jesteś w miejscu publicznym, aby móc umyć ręce po dotknięciu takich rzeczy, jak wózki spożywcze i bankomaty.
Krok 2. Unikaj dzielenia się jedzeniem, napojami i przyborami
Ponieważ zarazki zwykle powodują ból gardła, nie należy dzielić się niczym, co ma kontakt z czyimiś ustami.
- Nadal możesz pocałować swoją wyjątkową osobę, ale staraj się nie pocałować, gdy któreś z was jest chore.
- Jeśli mieszkasz w społeczności, która dzieli talerze i przybory kuchenne, na przykład w kampusie uniwersyteckim, rozważ zakup własnego, aby nie musieć się dzielić.
Krok 3. Regularnie czyść telefony, piloty i klawiatury
Telefony, piloty i klawiatury są często pomijane podczas rutynowego czyszczenia. Są to jednak jedne z najbardziej zaraźliwych powierzchni, jakie napotkasz. Przetrzyj je chusteczkami na bazie alkoholu lub użyj środka czyszczącego w aerozolu.
- Klamki również są często pomijane, więc nie zapomnij włączyć ich do swojej rutyny sprzątania.
- Jeśli jesteś w miejscu publicznym, użyj chusteczki, aby wbić kody do drzwi i kod PIN bankomatu, aby nie dotykać bezpośrednio przycisków, których dotykali inni ludzie.
- Silne domowe środki czyszczące, takie jak Pinesol i wybielacz, mogą podrażniać nos i gardło, więc zamiast tego spróbuj użyć naturalnych środków czyszczących.
Krok 4. Unikaj zatłoczonych miejsc
Łatwiej jest zachorować w zatłoczonych miejscach, takich jak autobusy, pociągi i kina. Jeśli to możliwe, unikaj tych miejsc, zwłaszcza w sezonie grypowym. Jeśli nie możesz ominąć tych miejsc, spróbuj znaleźć miejsce do stania lub siedzenia z dala od innych ludzi.
Metoda 2 z 3: Wypróbowanie domowych środków zaradczych
Krok 1. Odpocznij
Jeśli jesteś piosenkarzem lub często używasz głosu, twoje struny głosowe mogą stać się napięte, ochrypłe i obolałe. Aby zachować głos, staraj się unikać mówienia lub śpiewania, gdy tylko jest to możliwe.
Zanim będziesz musiał śpiewać, mówić lub krzyczeć, spróbuj delikatnie nucić przez kilka minut, aby rozgrzać swój głos. Po kilkuminutowej rozgrzewce, odpocznij przez 10–15 minut, zanim zaczniesz śpiewać lub mówić
Krok 2. Miej pod ręką twarde cukierki lub pastylki do ssania
Suchość w gardle może prowadzić do lub pogorszyć bolesność. Nasmaruj gardło, ssąc twardy cukierek lub pastylkę z lekiem.
Daj popsicles dzieciom, które są za małe na twarde cukierki
Krok 3. Pij herbatę rumiankową i inne ciepłe napoje
Rumianek ma właściwości przeciwzapalne. Jeśli poczujesz ból gardła, picie herbaty rumiankowej może zmniejszyć stan zapalny, który powoduje bolesność.
Krok 4. Płucz gardło 3 razy dziennie
Zdobądź rozcieńczony roztwór jodu do płukania gardła w lokalnej aptece i przepłucz go 3 razy dziennie. Płukanie gardła rozcieńczonym roztworem jodu może zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Jeśli nie chcesz używać rozcieńczonego jodu, możesz przepłukać gardło słoną wodą. Dodaj 1/2 łyżeczki soli do szklanki ciepłej wody
Krok 5. Przepłucz zatoki, jeśli poczujesz zaciek na nosie
Alergie lub infekcje mogą powodować nadmierne wytwarzanie śluzu w nosie i gardle. Prowadzi to do zaciekania nosa, które może powodować lub pogorszyć ból gardła. Jeśli czujesz nadmiar śluzu w zatokach lub tylnej części gardła, użyj urządzenia irygacyjnego, aby przepłukać kanały nosowe.
- Wymieszaj po pół łyżeczki soli i sody oczyszczonej z wodą destylowaną. Napełnij urządzenie do irygacji nosa roztworem, przechyl głowę na bok, włóż dziobek urządzenia do nozdrza, a następnie wypuść roztwór. Przechyl głowę na drugą stronę, a następnie powtórz na drugim nozdrzu. Wyciągnij roztwór, aby oczyścić nos. Powtarzaj, aż twoje zatoki staną się wyraźniejsze.
- Możesz również kupić gotowy roztwór soli fizjologicznej w aptece, jeśli nie chcesz robić własnego.
Metoda 3 z 3: Unikanie substancji drażniących
Krok 1. Rzuć palenie i unikaj biernego palenia
Palenie powoduje różne problemy zdrowotne, w tym ból gardła. Nawet jeśli nie palisz, staraj się unikać palaczy, ponieważ bierne palenie może również powodować ból gardła.
Krok 2. Unikaj ostrych i kwaśnych potraw, zwłaszcza przed snem
Pikantne i kwaśne potrawy mogą powodować refluks kwaśny, kiedy kwasy z żołądka przedostają się do gardła. Spanie lub leżenie może pogorszyć refluks żołądkowy, dlatego szczególnie ważne jest unikanie podrażniających pokarmów w nocy.
Krok 3. Zamień ostre domowe środki czyszczące na naturalne środki czyszczące
Wybielacz, amoniak i inne ostre chemikalia mogą podrażniać nos i gardło. Jeśli zauważysz ból gardła po czyszczeniu, spróbuj zamiast tego użyć naturalnych produktów. Ocet, soda oczyszczona, sok z cytryny i inne naturalne środki czyszczące mogą odkazić twoją przestrzeń bez powodowania dyskomfortu.
Możesz również kupić naturalne środki czyszczące w lokalnym sklepie spożywczym
Krok 4. Staraj się unikać spalin samochodowych, smogu i innych czynników drażniących środowisko
Staraj się pozostać w domu, jeśli mieszkasz w pobliżu rafinerii ropy naftowej, składowiska odpadów lub papierni lub jeśli w pobliżu wybuchł pożar. Zwracaj uwagę na raporty o jakości powietrza i unikaj spędzania czasu na świeżym powietrzu, gdy jakość powietrza jest niska.
Krok 5. Użyj chłodnej mgiełki parownika lub nawilżacza
Suche powietrze może powodować i pogarszać ból gardła. Kup waporyzator lub nawilżacz, aby poprawić jakość powietrza w domu.
Ustaw nawilżacz w swojej sypialni, jeśli regularnie budzisz się z bólem gardła. Bardziej prawdopodobne jest, że oddychasz przez usta podczas snu, a wdychanie suchego powietrza przez usta może podrażnić gardło
Porady
- Jeśli ból gardła utrzymuje się dłużej niż 48 godzin, udaj się do lekarza. Utrzymujący się ból gardła może oznaczać, że masz anginę.
- Jeśli masz anginę, będziesz musiał przyjmować antybiotyki przez 48 godzin, zanim nie będziesz już zarażać innych.
