Miejsce pracy może być stresujące. Niepokój, konflikt, złe zarządzanie, przepracowanie i inne rzeczy mogą prowadzić do frustracji i innych rodzajów niepokoju. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby się uspokoić. Najpierw poświęć chwilę na skupienie się na oddechu i zaangażowanie ciała. Podobnie pobudzaj zmysły, aby uzyskać prosty, pozytywny wpływ na nastrój. Wreszcie, kilka innych sposobów na dostosowanie swojego nastawienia może również pomóc ci uspokoić się w pracy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Relaksowanie ciała
Krok 1. Zwolnij swój oddech
Głęboki, miarowy oddech może znacznie uspokoić umysł i ciało. Jeśli siedzisz w miejscu zapewniającym prywatność, połóż rękę na brzuchu i oddychaj głęboko przez pięć sekund. Oddychaj na tyle głęboko, aby Twoja ręka wyraźnie się uniosła. Po przerwie powoli wydychaj powietrze, aż nie będzie już żadnego oddechu.
- Skoncentruj się na wdechu przez nos i wydechu przez usta.
- Jeśli jesteś w obecności innych, po prostu w myślach policz do pięciu podczas wdechu i ponownie policz do pięciu podczas wydechu.
- Staraj się myśleć tylko o swoim oddechu, odpychając inne myśli bez ich oceniania.
Krok 2. Zaangażuj swoje ciało w miejsce pracy
Jeśli nie możesz opuścić miejsca pracy, wstań i przeciągnij się na chwilę. Możesz także obracać głową, ramieniem i kostkami podczas siedzenia. Ćwiczenia napinające mięśnie mogą również pomóc Ci się uspokoić.
- Skoncentruj się na jednym konkretnym mięśniu lub grupie mięśni na raz. Na przykład zacznij od napinania wszystkich mięśni twarzy tak mocno, jak to możliwe przez dwadzieścia sekund i powolnego ich uwalniania.
- Następnie przesuń się w dół do szyi i tak dalej, aż do palców u nóg.
Krok 3. Podnieś tętno
Podniesienie tętna na krótki czas może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem. Chociaż nie sprawi, że stres zniknie, ćwiczenia mogą pomóc Ci zarządzać emocjami i kontrolować je. Ćwiczenie i aktywność przez co najmniej 10 minut to wszystko, co musisz zrobić, aby zobaczyć pozytywne zmiany.
- Bycie aktywnym może pomóc w oczyszczeniu myśli, co pozwoli ci lepiej zastanowić się nad problemami, które masz w pracy.
- Możesz włączyć tę aktywność do przerwy na lunch.
- Jeśli to możliwe, wymknij się na klatkę schodową po jeden lub dwa zestawy pajacyków. Endorfiny, które uwalnia twoje ciało podczas ćwiczeń, mogą mieć silnie relaksujący wpływ na twój nastrój. Co więcej, wyjdź na zewnątrz na krótki, energiczny spacer.
- Krótki spacer na zewnątrz daje możliwość oddychania, poruszania się i stymulacji wielu zmysłów jednocześnie.
Metoda 2 z 3: Angażowanie zmysłów
Krok 1. Trzymaj coś, na co lubisz patrzeć
Zdjęcie ukochanej osoby lub ulubiona osobista pamiątka to najlepsze przykłady. Przechowuj taki przedmiot w miejscu, w którym możesz na niego spojrzeć, kiedy tylko zechcesz. Innym dobrym przykładem jest wazon z kwiatami na twoim biurku.
Jeśli w Twoim bezpośrednim sąsiedztwie nie ma na co patrzeć, wyobraź sobie miejsce lub osobę, którą lubisz i wyobraź sobie je w swojej głowie. Ten rodzaj prostego obrazowania mentalnego może pomóc Ci się uspokoić
Krok 2. Spróbuj tonowania głosu
Tonowanie wokalne to praktyka, która może zmniejszyć ilość hormonów stresu w twoim systemie. Jest to podobne do wydawania dźwięku „om”, który jest popularny wśród praktykujących jogę. Znajdź prywatne i ciche miejsce, aby to wypróbować.
- Usiądź prosto i wydaj dźwięk „mmmm”, trzymając usta razem, a zęby nieco rozstawione.
- Choć na początku może się to wydawać głupie, oddech i wibracje, do których to prowadzi, mogą powodować przyjemne odczucia na twarzy, sercu i żołądku.
Krok 3. Posłuchaj czegoś, co lubisz
Jeśli zazwyczaj jesteś zdenerwowany lub w inny sposób niespokojny w pracy, odrobina kojącego hałasu w tle może cię uspokoić. Śpiewanie lub nucenie do melodii może być szczególnie skuteczne, ale równie dobrze może być po prostu słuchanie ulubionej muzyki.
- Ścieżki dźwiękowe odgłosów natury mogą być również niezawodnie kojące. W Internecie można znaleźć wszelkiego rodzaju nagrania fal, wiatru i ptaków.
- Co więcej, wyposaż swoje miejsce pracy w małą fontannę i ciesz się dźwiękiem bulgoczącej lub płynącej wody.
Krok 4. Powąchaj, dotknij lub posmakuj czegoś przyjemnego
Stymulowanie innych zmysłów wrażeniami, które lubisz, może również pomóc Ci się uspokoić. Jeśli to możliwe, trzymaj w swoim miejscu pracy takie rzeczy, jak świeca zapachowa, piłka antystresowa lub zdrowa i przyjemna przekąska.
Ważne jest, aby zauważyć różnicę między jedzeniem stresowym a stymulowaniem zmysłu smaku, aby się uspokoić. Na przykład nie chcesz miażdżyć paczki chipsów za każdym razem, gdy twoja krew zaczyna się gotować. To powiedziawszy, żucie gumy może po prostu załatwić sprawę
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z frustracją
Krok 1. Znajdź rozwiązanie
Frustracja zwykle pojawia się, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie wyciągnąć z sytuacji tego, czego chcesz. W pracy może to oznaczać, że nie uzyskasz wiodącej pozycji nad projektem lub nie otrzymasz na czas e-maili od współpracownika. Przypomnij sobie, że na każdy problem istnieje rozwiązanie. Pozostanie biernym w tej sytuacji spowoduje tylko większy stres i frustrację, więc podejmij kroki w celu znalezienia rozwiązania swoich problemów.
- Zrób listę swoich frustracji i zrób burzę mózgów, jak je obejść.
- Nie narzekając na swoje osobiste problemy lub plotkując, poproś doświadczonego współpracownika lub mentora o radę, jak podeszliby do twoich problemów. Uważaj, aby nie mówić niewłaściwie o innych osobach w swoim miejscu pracy.
Krok 2. Porozmawiaj o tym z sympatyczną imprezą
Oprócz świadomego oddychania rozmowa z kimś to świetny sposób na uspokojenie. Interakcja twarzą w twarz z kimś innym, kto jest zrelaksowany, jest szczególnie pomocna, szczególnie gdy jest to osoba, której ufasz. Możesz również włączyć gry i zachęty podnoszące morale, które pomogą Tobie i Twoim współpracownikom być bardziej zrelaksowanym w pracy i poczuć się lepiej ze sobą i sytuacją. Może to również pomóc w budowaniu lepszej więzi ze współpracownikami.
- Tymczasem dobra komunikacja ze swoimi rówieśnikami ma kluczowe znaczenie. Jeśli ty i inny współpracownik jesteście stale sfrustrowani sobą, ustal czas na rozmowę z nimi. Posiadanie dostępu do systemu wsparcia z kolegami pomoże Ci nauczyć się lepszych sposobów radzenia sobie z podstawowymi problemami w pracy. Powiedz coś w stylu: „Hej, Sarah, usiądźmy wkrótce i porozmawiajmy, aby upewnić się, że jesteśmy na tej samej stronie o naszym nadchodzącym projekcie”.
- Uważaj na wentylację. Rozmowa o frustracjach i problemach z kimś innym w biurze może złagodzić negatywne uczucia. Może się przydać. Jednak ujście do współpracownika może wybuchnąć, jeśli szef Cię usłyszy lub ktoś usłyszy, jak narzekasz. Ponadto samo odpowietrzanie nie jest pomocne, jeśli nie następuje po nim działanie mające na celu rozwiązanie problemu.
Krok 3. Zapewnij się werbalnie
Bez względu na przyczynę twojego cierpienia, pomocne może być przypomnienie sobie, że świat się nie kończy. Myślenie sobie: „To tylko tymczasowe” może być zaskakująco skutecznym sposobem na uspokojenie. Co więcej, powiedz sobie na głos to zdanie lub coś podobnego.
- Twoje myśli i słowa wpływają zarówno na to, jak się czujesz, jak i na to, jak się zachowujesz. Upewnienie się, że nie tylko może cię uspokoić, może pomóc ci w lepszym nastawieniu do kontynuowania dnia.
- Inne proste uspokajające stwierdzenia, które mogą zadziałać, to: „Wszystko w porządku” i „To się uda”.
Krok 4. Zapisz powód, dla którego jesteś zdenerwowany
Zmuszenie się do zajęcia się konkretnym powodem, dla którego jesteś zdenerwowany, może pomóc ci się uspokoić. Najlepszym sposobem, aby spróbować dowiedzieć się dokładnie, co cię niepokoi, jest zapisanie tego.
- Samo pisanie jest nie tylko uspokajające, ale także przenoszenie myśli i uczuć na papier może pomóc w wyjaśnieniu problemu, który masz.
- Zapisywanie swoich myśli może nawet pomóc w ustaleniu najlepszego sposobu zaadresowania źródła lub frustracji lub niepokoju i posuwania się naprzód.
Krok 5. Przekształć frustrujące scenariusze w sposób, który Cię rozbawi
Możesz śmiać się z siebie, robiąc krok w tył i ponownie oceniając stresujące lub frustrujące doświadczenia. Aby zwiększyć swoją zdolność do robienia tego, wymyśl sposób na zażegnanie potencjalnych frustracji poprzez zabawne kontekstualizowanie ich.
Jedna szczególna opcja: utwórz kartę Bingo, która zawiera wszystkie rzeczy związane z pracą, które od czasu do czasu cię frustrują. Następnym razem, gdy wydarzy się cokolwiek z tych rzeczy, możesz się śmiać, zaznaczając swoją kartę Bingo, zamiast się denerwować
Krok 6. Pracuj mądrzej, nie ciężej
Ustal priorytety i lepiej zarządzaj swoim czasem, aby nie odczuwać presji, by rzucić się w wir pracy. Prokrastynacja może powodować duży stres w miejscu pracy, ale trzymanie się na dobrej drodze do ukończenia projektów na czas może usunąć ten stresor. Dobre zarządzanie czasem pozwoli Ci również poczuć się bardziej produktywnym, co da Ci poczucie satysfakcji z wykonywanej pracy.
- Uporządkuj swoje zadania według priorytetów.
- Rozdziel duże zadania, aby łatwiej nimi zarządzać.
- Usuń zadania wcześnie, jeśli może to pomóc złagodzić stres.
Krok 7. Fałszywy spokój
Chociaż ten może być nieco trudny, warto zauważyć, że może rzeczywiście działać. Skoncentruj się na kontrolowaniu swoich emocji i zachowywaniu się tak, jakbyś nie był zdenerwowany. Twój sposób myślenia czasami zmienia się, dopasowując się do sposobu, w jaki się zachowujesz.
Krok 8. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli stale zmagasz się ze stresem, frustracją lub gniewem, warto porozmawiać z lekarzem zdrowia psychicznego. Nie ma absolutnie nic złego w szukaniu pomocy w radzeniu sobie z emocjami i prawdopodobnie staniesz się spokojniejszy, bardziej zadowolony i jeszcze bardziej produktywny w pracy.
- Zadzwoń do swojego lekarza, aby uzyskać zalecenia dotyczące specjalistów od zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
- Alternatywnie, poszukaj forów internetowych lub osobistych grup wsparcia na temat frustracji w miejscu pracy. Prawdopodobnie są inne osoby doświadczające tego samego rodzaju zmagań i możesz być w stanie wspierać się nawzajem i wymieniać porady.
