Twoje mięśnie czworoboczne to trójkątny pasek tkanki znajdujący się na plecach po obu stronach szyi. Mięśnie przebiegają z tyłu szyi i wzdłuż kręgosłupa, docierając do podstawy klatki piersiowej. Możesz pociągnąć swojego trapezu (który jest również określany jako pułapka) na różne sposoby - od wypadku samochodowego po zderzenie z graczem z drugiej drużyny. Jeśli myślisz, że wyciągnąłeś pułapkę, przewiń w dół do kroku 1, aby dowiedzieć się, jak sprawdzić, czy ją wyciągnąłeś i co z nią zrobić, jeśli zostanie wyciągnięta.
Kroki
Część 1 z 4: Wykrywanie wczesnych oznak ciągniętego trapezu
Krok 1. Zwróć uwagę na wszelkie trudności w poruszaniu głową lub ramionami
Zadaniem trapezu jest podtrzymywanie głowy. Kiedy zranisz swój czworobok, ciągnąc go, będzie mu trudniej wykonywać swoją pracę. Z tego powodu możesz mieć trudności z poruszaniem głową, szyją i ramionami tak, jak zwykle.
Krok 2. Monitoruj utratę siły w jednym lub obu ramionach
Oprócz bycia koniem pociągowym, który utrzymuje twoją głowę w górze, twój czworobok jest również połączony z twoimi ramionami. Kiedy twój czworobok zostanie zraniony, jedno lub oba ramiona mogą osłabnąć, tak jakby nic go (lub ich) nie podtrzymywało.
Krok 3. Zwróć uwagę na odczuwane skurcze mięśni lub sztywność
Kiedy włókna mięśniowe w czworoboku są zbytnio rozciągnięte lub rozdarte, włókna mięśniowe również kurczą się w tym samym czasie i stają się napięte. Kiedy tak się dzieje, może stworzyć rodzaj bloku, który nie pozwala na dotarcie do obszaru wystarczającej ilości krwi.
Ten brak krwi może powodować skurcze mięśni (odczujesz, że mięśnie drgają pod skórą) lub sztywność (co będzie przypominać, że mięśnie zamieniły się w cement)
Krok 4. Uważaj na ból szyi i ramion
Jak wspomniano powyżej, kiedy włókna mięśniowe w czworoboku zwężają się, przepuszczają mniej krwi do obszaru, co oznacza również, że obszar dostaje mniej tlenu. Tlen pomaga rozbić kwas mlekowy, więc gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu, kwas mlekowy gromadzi się i powoduje ból.
Ból można opisać jako ostry ból, uczucie kłucia lub uczucie zawiązania mięśni w węzły
Krok 5. Zwróć uwagę na uczucie mrowienia w ramionach
Oprócz skurczów mięśni i bólu spowodowanego niewystarczającym przepływem krwi, brak wystarczającej ilości krwi w okolicy powoduje również dziwne uczucie mrowienia, które najprawdopodobniej poczujesz w ramionach. Dzieje się tak, ponieważ włókna mięśniowe w okolicy są zwężone.
Część 2 z 4: Dostrzeganie późnych oznak ciągniętego trapezu
Krok 1. Śledź wszelkie odczuwane zmęczenie
W zależności od tolerancji bólu możesz czuć się mniej lub bardziej zmęczony niż inne osoby cierpiące z powodu tego samego urazu. Dzieje się tak dlatego, że kiedy twoje ciało odczuwa ból, twój umysł pracuje w godzinach nadliczbowych, próbując znaleźć sposób na kontrolowanie bólu. To może sprawić, że poczujesz się naprawdę zmęczony i masz bardzo mało energii.
Ktoś z wysoką tolerancją bólu może odczuwać normalną ilość energii, ale nie oznacza to, że jest mniej zraniony niż ktoś, kto jest bardzo zmęczony
Krok 2. Wiedz, że naciągnięty czworobok może zmniejszyć twoją zdolność koncentracji
Podobnie jak uczucie bycia bardzo zmęczonym, ból może również wpływać na zdolność koncentracji. Chociaż ból tak naprawdę nie osłabia twojej zdolności do koncentracji, twój umysł może być tak zajęty radzeniem z bólem, że psychologicznie czujesz, że nie możesz się na niczym skupić.
Nawet gdy próbujesz się na czymś skupić, ból, którego doświadczasz, może rozpraszać. To samo dzieje się, gdy ktoś mówi ci, żebyś nie myślał o słoniu, a wtedy myślisz tylko o słoniu
Krok 3. Zwróć uwagę na bezsenność, której doświadczasz
Ból, który odczuwasz od naciągniętego czworoboku, może nie pozwalać Ci spać w nocy. W tym przypadku to nie twój mózg próbuje powstrzymać cię od myślenia o bólu, ale sam ból, który cię podtrzymuje.
Może się okazać, że za każdym razem, gdy spróbujesz się przewrócić, poczujesz ostry ból w plecach lub głowie
Krok 4. Monitoruj ból głowy, który odczuwasz z tyłu głowy
Mięśnie czworoboczne są połączone z mięśniami szyi i oponą twardą (cienka tkanka wrażliwa na ból i pokrywająca mózg). Każde uszkodzenie mięśnia czworobocznego może powodować bóle głowy, ponieważ ból jest łatwo odczuwalny przez oponę twardą, a mózg może łatwo zinterpretować ból.
Część 3 z 4: Uzdrawianie trapezu
Krok 1. Postępuj zgodnie z techniką terapii PRICE
Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby Twój czworobok znalazł się na drodze do wyzdrowienia. Terapia PRICE to właściwie seria rzeczy, które powinieneś zrobić. Poniższe kroki doprowadzą do szczegółów każdej części terapii. Obejmują one:
- Ochraniać.
- Odpoczynek.
- Unieruchomienie.
- Kompresja.
- Podwyższać.
Krok 2. Chroń swój trapez. Jeśli twój czworobok zostanie zraniony bardziej niż do tej pory, może to prowadzić do jeszcze poważniejszych obrażeń, takich jak rozdarcie. Aby temu zapobiec, musisz chronić naciągnięty mięsień. Aby chronić swoje mięśnie, unikać następujące:
- Ciepło: Unikaj gorących kąpieli, okładów rozgrzewających, saun lub innych gorących miejsc, ponieważ ciepło powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych (otwieranie), zwiększając w ten sposób ryzyko krwawienia, ponieważ więcej krwi napływa do rozszerzonych naczyń krwionośnych.
- Dalszy ruch: Każdy nadmierny ruch dotkniętego obszaru może spowodować dalsze obrażenia.
- Masaż: Nacisk na dotknięty obszar może przyczynić się do dalszych obrażeń.
Krok 3. Daj swojemu ściągniętemu czworobokowi dużo odpoczynku
Powinieneś unikać jakiejkolwiek aktywności, która może spowodować dalsze obrażenia naciągniętego mięśnia przez co najmniej 24 do 72 godzin. W obecnej sytuacji ból, który odczuwasz, prawdopodobnie automatycznie powstrzyma cię przed zrobieniem czegokolwiek szalonego, ale przypomnienie nigdy nie zaszkodzi. Odpoczynek wspomaga proces gojenia bez powodowania dalszych uszkodzeń uszkodzonych mięśni.
Krok 4. Unieruchamiaj swój trapez. Jak wspomniano powyżej, najlepiej jest dać odpocząć mięśniom, gdy doznają kontuzji. Zwykle zraniony mięsień, taki jak mięsień łydki, można owinąć szyną, aby go unieruchomić. Trapez jest nieco trudniejszy do owinięcia. W rzeczywistości zwykle nie owiniesz pułapki, ale lekarz może zalecić noszenie miękkiej szyny na szyję, aby unieruchomić szyję i zapobiec dalszym uszkodzeniom pułapki.
Krok 5. Ściśnij trapez lodem
Połóż okład z lodu lub worek z lodem na szyję i ramiona, aby zmniejszyć obrzęk i odczuwany ból do minimum. Lód będzie stymulował przepływ płynu limfatycznego, który przenosi ważne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek otaczających uraz. Płyn limfatyczny usuwa również odpady z komórek i tkanek ciała, co jest ważną funkcją podczas procesu regeneracji tkanek.
- Powinieneś kłaść lód lub tylną część lodu na trapezie na 20 minut za każdym razem. Odczekaj dwie godziny, a następnie włóż lód z powrotem na miejsce.
- Powinieneś powtarzać ten proces cztery do pięciu razy dziennie przez pierwsze dni (24 do 72 godzin) po urazie mięśni.
Krok 6. Podnieś mięśnie
Upewnij się, że dotknięty obszar jest zawsze podniesiony. W przypadku urazów mięśnia czworobocznego należy podczas snu trzymać plecy i ramiona lekko wyprostowane. Spróbuj umieścić za sobą kilka poduszek, tak aby być podpartym pod kątem 30 do 45 stopni. W ten sposób poprawia się krążenie krwi w uszkodzonym obszarze i przyspiesza proces gojenia.
Krok 7. Weź środki przeciwbólowe
Środki przeciwbólowe działają poprzez blokowanie i zakłócanie sygnałów bólowych przechodzących przez mózg. Jeśli sygnał bólu nie dociera do mózgu, nie można zinterpretować i odczuć bólu. Środki przeciwbólowe są klasyfikowane jako:
- Proste środki przeciwbólowe: można je kupić bez recepty (OTC) w aptece i zawierają Paracetamol.
- Silniejsze środki przeciwbólowe: są przyjmowane, gdy ból nie jest łagodzony przez środki przeciwbólowe OTC. Mogą one być przepisane tylko przez lekarza i obejmują kodeinę i tramadol.
Krok 8. Wypróbuj NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) działają poprzez blokowanie określonych substancji chemicznych w organizmie, które powodują stan zapalny naciągniętych mięśni. powoduje stan zapalny dotkniętego obszaru. Jednak NLPZ nie powinny być przyjmowane w ciągu pierwszych 48 godzin urazu, ponieważ mogą opóźnić gojenie. W ciągu pierwszych 48 godzin stan zapalny jest jednym ze sposobów, w jaki organizm radzi sobie z urazem.
Przykładami są Ibuprofen, Naproksen i Aspiryna
Część 4 z 4: Wzmocnienie trapezu
Krok 1. Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty
Aby uzyskać pomoc we wzmocnieniu mięśnia czworobocznego górnego i utrzymaniu jego optymalnej funkcji, możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty. Specjalne ćwiczenia pomagają zapobiegać bólom górnego czworoboku. Poniższe ćwiczenia można wykonywać z 15 do 20 powtórzeniami co godzinę w ciągu dnia.
- Uszczypnięcia Szkaplerza. Zostaniesz poinstruowany, aby cofnąć ramiona okrężnym ruchem, a następnie ścisnąć łopatki do siebie.
- Wzrusza ramionami. Odbywa się to poprzez podniesienie ramion aż do uszu, a następnie opuszczenie z powrotem.
- Obrót szyi. Najpierw obróć głowę w prawo, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Krok 2. Wzmocnij czworobok ćwiczeniami w domu, gdy się zagoi
Gdy twój czworobok poczuje, że wrócił do normy, powinieneś rozpocząć delikatne ćwiczenia, aby upewnić się, że nie dozna ponownie kontuzji. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoją pułapkę. Możesz ponownie skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą od mięśni przed wykonaniem tego ćwiczenia, jeśli nie jesteś pewien, czy twoje mięśnie są w pełni wyleczone.
- Spróbuj dotknąć ramion. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Powoli patrz do przodu, a następnie przesuń głowę tak, aby ucho przesuwało się w kierunku ramienia. Twoje ucho powinno znajdować się jak najbliżej ramienia, aby nie bolało ani nie czuło, że zbyt mocno je naciągasz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób to samo po drugiej stronie ciała.
- Spróbuj dotknąć klatki piersiowej. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Powoli przechyl głowę tak, aby podbródek zbliżył się do klatki piersiowej. Upewnij się, że twoje ramiona pozostają opuszczone i wypoczęte podczas wykonywania tej czynności. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o operacji, jeśli uraz nadal występuje
Jeśli bardzo mocno pociągnąłeś lub rozerwałeś pułapkę, być może będziesz musiał poddać się operacji, szczególnie jeśli nie wydaje się, aby stawała się silniejsza, nawet jeśli próbujesz ją wzmocnić ćwiczeniami. Jest to jednak brane pod uwagę tylko wtedy, gdy wszystkie inne metody zawiodły. Operacja naprawia i ponownie łączy uszkodzoną tkankę mięśnia czworobocznego, aby pomóc mu odzyskać swoją funkcję.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
